Bangun pada waktu tengah malam untuk menggunakan bilik mandi-juga dikenali sebagai nokturia-boleh menjadi sangat menjengkelkan, terutamanya jika anda merasa sukar untuk tertidur. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa perjalanan larut malam ke bilik mandi bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan, dan ini adalah perkara semula jadi untuk menjadi lebih tua. Sekiranya ini cukup biasa sehingga anda ingin menghentikan perjalanan bilik mandi, anda mempunyai banyak pilihan untuk dipilih! Perlu diingat, jika ini adalah perkara malam, mungkin ada baiknya berjumpa doktor.
Berikut adalah 10 petua berkesan untuk membantu menghentikan perjalanan lewat malam ke bilik mandi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Berhenti minum sebelum tidur
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ya, memang jelas, tetapi jika anda belum mencubanya, berhenti minum sebelum tidur
Jangan minum apa-apa dalam 2 jam sebelum tidur, dan gunakan bilik mandi tepat sebelum anda tidur. Anda mungkin sudah mencuba ini, tetapi banyak orang secara semula jadi mengambil sesuatu untuk diminum pada waktu berjam-jam sebelum tidur tanpa benar-benar memikirkannya. Cuba lebih sedar tentang berapa banyak yang anda minum sebelum menyebutnya malam.
Anda masih mahu kekal terhidrat. Sekiranya anda merasa sangat dahaga dan anda masih mempunyai beberapa jam sebelum tidur, jangan hanya "melawannya". Ambil secawan air. Jauh lebih baik bangun di tengah malam untuk menggunakan bilik mandi daripada menjadi dehidrasi
Kaedah 2 dari 10: Potong kafein selepas tengah hari
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kafein membuat anda lebih kerap membuang air kecil, jadi jangan minum selepas tengah hari
Kafein adalah diuretik. Singkat cerita, diuretik menjadikan anda kencing lebih kerap. Oleh kerana kafein dapat tinggal di dalam sistem anda untuk waktu yang lama-kopi ada di dalam sistem anda sehingga 5 jam berhenti minum apa sahaja yang berkafein dengan baik sebelum anda perlu tidur. Sekiranya anda menikmati secawan teh petang setelah pulang dari tempat kerja, cubalah melewatkannya untuk melihat apakah masalah anda hilang.
Kaedah 3 dari 10: Elakkan minum alkohol sebelum tidur
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Alkohol juga mencetuskan keperluan kencing, jadi mengurangkan sebelum tidur
Seperti kafein, alkohol juga diuretik. Sekiranya anda cenderung minum beberapa gelas wain untuk bersantai pada akhir hari, atau anda menikmati IPA atau dua malam lewat ketika anda sedang membaca di tempat tidur, anda mungkin perlu berhenti jika anda ingin tidur sepanjang malam.
Sekiranya anda mendapati bahawa alkohol membantu anda tertidur, adalah mustahak untuk menyedari bahawa kualiti tidur itu tidak begitu baik-walaupun ia membantu anda tidur lebih cepat. Penggunaan alkohol larut malam jangka panjang juga sering dikaitkan dengan insomnia. Anda mungkin mendapati kebersihan tidur anda meningkat secara mendadak jika anda menurunkan alkohol
Kaedah 4 dari 10: Periksa kesan sampingan ubat-ubatan anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Terdapat banyak ubat yang boleh menyebabkan kencing kerap
Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, lihat senarai kesan sampingan yang biasa untuk mengetahui apakah kerap membuang air kecil atau nokturia. Sekiranya ada, berbincanglah dengan doktor anda tentang menukar ubat. Sekiranya anda mengambil ubat OTC, cari secara dalam talian untuk mengetahui sama ada orang lain mengalami kencing malam. Sekiranya ada, cari alternatif lain.
Penyekat saluran kalsium, ubat penenang, pil tidur, ubat anti-Parkinson, dan penyekat alfa semuanya dikaitkan dengan peningkatan keinginan untuk membuang air kecil
Kaedah 5 dari 10: Cuba batal dua kali sebelum anda tidur
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Sebaik sahaja anda membuang air kecil sebelum tidur, tinggal di tandas dan cuba buang air kecil lagi
Ini dikenali sebagai double voiding, dan cara yang baik untuk memastikan pundi kencing anda benar-benar kosong. Apabila anda selesai kencing seperti biasa, mungkin otak anda menganggap pundi kencing anda kosong sementara masih ada sisa cairan di sana. Ini menyingkirkannya! Walaupun anda tidak perlu pergi lagi, berikan 30 saat atau lebih dan cuba buang air kecil lagi. Jangan menyusahkan diri sendiri atau apa-apa, tetapi jika ia berlaku, bagus!
Pengosongan berganda adalah strategi yang baik jika anda kerap membuang air kecil pada waktu siang juga
Kaedah 6 dari 10: Angkat kaki pada waktu petang untuk mengalirkan cecair
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kedengarannya ganjil, tetapi pukul kaki anda hingga larut malam
Sepanjang hari, cecair secara semula jadi terkumpul di kaki dan kaki anda. Dengan mengangkat kaki anda selama satu jam atau lebih sebelum tidur, semua cecair itu akan mempunyai masa untuk mengagihkannya semula. Dengan cara ini, semasa anda menggunakan bilik mandi sebelum tidur, anda akan mengeluarkan lebih banyak cecair dari pundi kencing anda.
Sekiranya anda tidak (atau tidak dapat) mengangkat kaki pada waktu petang, anda sentiasa boleh memakai selang sokongan atau stoking mampatan
Kaedah 7 dari 10: Tidur yang lebih baik
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Anda mungkin bangun untuk kencing hanya kerana anda bangun
Sekiranya anda bangun di tengah malam sepanjang masa, cubalah meningkatkan kualiti tidur anda. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun anda merasa ingin tidur pada hujung minggu. Letakkan telefon anda dalam mod kapal terbang sebelum tidur supaya pemberitahuan rawak tidak membangunkan anda. Sekat tingkap anda sepenuhnya sehingga cahaya tidak dapat masuk, dan tetapkan termostat ke suhu yang selesa.
Sebilangan orang mencampuradukkan hubungan antara tidur dan perjalanan lewat malam ke bilik mandi. Mungkin saja anda bangun di tengah malam dan anda menyedari pundi kencing anda sebahagiannya penuh, tetapi bukan pundi kencing anda yang membangunkan anda
Kaedah 8 dari 10: Kenal pasti dan hilangkan pencetus anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan masalah, mulakan buku harian pundi kencing
Sepanjang hari, catat ketika anda minum dan makan, serta apa yang anda makan. Pada malam-malam di mana anda bangun di tengah malam untuk membuang air kecil, buat catatan di jurnal anda untuk meninjau hari sebelumnya sebelum kembali tidur. Anda mungkin melihat beberapa corak dalam tingkah laku anda yang memperburuk masalah, dan anda boleh mula mengambil langkah untuk mengubah tingkah laku anda untuk mengekang perjalanan bilik mandi.
Kaedah 9 dari 10: Bersenam secara teratur
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Menjadi lebih aktif akan meningkatkan keupayaan badan anda untuk membuang cecair
Jantung dan ginjal yang sihat akan menjadikan badan anda lebih mudah mengaturnya sendiri, dan semakin cekap badan anda, semakin mudah mengosongkan pundi kencing anda dan terus tidur. Lakukan yang terbaik untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Walaupun hanya berjalan-jalan setiap hari di kawasan kejiranan anda, badan anda akan berterima kasih pada akhirnya!
Kaedah 10 dari 10: Lihat doktor jika anda tidak dapat menyelesaikannya
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Sekiranya tiada apa yang anda lakukan nampaknya dapat membantu, berjumpa dengan doktor penjagaan utama anda
Terdapat beberapa ubat preskripsi yang dapat membantu mengatasi masalah ini. Lebih penting lagi, mungkin ada keadaan yang mendasari yang menyebabkan perjalanan lewat malam ke tong sampah. Diabetes, keadaan jantung, apnea tidur, dan masalah prostat semuanya boleh mencetuskan keinginan kencing pada waktu malam, jadi ini adalah perkara yang perlu anda selidiki dengan doktor anda.
