Wabak COVID-19 telah menutup seluruh industri dan kerajaan memerintahkan perniagaan untuk membiarkan pekerja bekerja dari rumah. Walau bagaimanapun, berjuta-juta pekerja lain di seluruh dunia berada dalam industri penting yang harus melaporkan diri untuk bekerja. Sekiranya anda adalah salah seorang pekerja, anda mungkin merasa gementar dan cemas dengan keadaan tersebut. Kamu tidak keseorangan. Nasib baik, ada langkah yang boleh anda lakukan untuk melindungi diri dan orang lain dari virus, serta menjaga kesihatan mental anda melalui wabak tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Keselamatan Diri dan Orang Lain
Langkah 1. Cuba berulang-alik ketika transit awam kurang sesak
Sekiranya anda berulang-alik menggunakan pengangkutan awam, anda mempunyai peluang lebih tinggi untuk mengambil kuman dari orang lain atau permukaan yang dijangkiti. Sekiranya boleh, cubalah berulang-alik pada waktu ketika lebih sedikit orang yang menggunakan transit awam untuk mengurangkan kemungkinan anda terkena virus. Periksa sama ada atasan anda akan membenarkan anda datang bekerja lebih awal atau lambat untuk mengelakkan perjalanan sibuk.
- Amalkan prosedur jarak sosial yang biasa pada transit awam juga. Jauhkan sejauh 6 kaki (1.8 m) dari orang lain dan jangan sentuh wajah anda sehingga anda mencuci tangan anda.
- Sekiranya boleh, cuba pertimbangkan kaedah perjalanan lain yang menjadikan anda lebih terpencil. Sekiranya anda menunggang basikal atau memandu, anda akan menemui lebih sedikit orang dan mempunyai peluang yang lebih baik untuk melindungi kesihatan anda.
Langkah 2. Basuh tangan anda dengan kerap dan elakkan menyentuh wajah anda
Menjaga kebersihan tangan selalu penting, tetapi sangat penting di tempat kerja. Anda boleh mengambil virus dari permukaan yang dijangkiti atau menyebarkannya ke orang lain jika anda membawanya. Berkali-kali dalam sehari, gosokkan tangan anda dengan bersih selama sekurang-kurangnya 20 saat. Ingatlah untuk membersihkan bahagian depan dan belakang tangan hingga pergelangan tangan, dan juga kuku anda.
- Jangan sekali-kali menyentuh wajah anda sebelum anda mencuci tangan anda dengan teliti. Adalah amalan yang baik untuk mengelakkan menyentuh wajah anda sama sekali.
- Sekiranya tangan anda kering dari semua pencucian, cuba bawa sebotol pelembap kecil untuk digunakan setelah anda mencuci tangan.
Langkah 3. Bawa pembersih tangan dengan anda untuk membasmi kuman semasa bergerak
Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di mana anda tidak selalu berada di dekat sink atau bilik mandi, maka bawa pembersih tangan untuk memastikan kebersihan tangan anda. Gunakan produk yang mengandungi alkohol sekurang-kurangnya 60% dan gosokkannya di tangan dengan kerap sepanjang hari.
- Ingat bahawa menggunakan pembersih tangan hanya sebagai pengganti mencuci tangan, bukan pengganti. Basuh tangan anda dengan betul secepat mungkin.
- Anda dan pekerja lain boleh mengemukakan petisyen kepada majikan anda untuk memasang dispenser pembersih tangan di sekitar kawasan kerja untuk memudahkan sanitasi.
Langkah 4. Pakai topeng pernafasan dan sarung tangan jika anda berada di sekitar orang lain
COVID-19 adalah virus di udara yang menyebar ketika orang batuk atau bersin, jadi topeng pernafasan dapat mencegah anda bernafas dalam tetesan dan sakit. Produk yang disyorkan adalah topeng N95, tetapi topeng pembedahan juga memberi kesan. Elakkan menggunakan topeng yang dimaksudkan untuk pekerja kesihatan. Anda mungkin memutuskan untuk memakai sarung tangan, tetapi ini tidak menggantikan pencucian tangan yang betul.
- Sekiranya anda seorang pekerja yang sangat dekat dengan orang, seperti EMT, maka pakai kacamata juga. Titisan virus juga boleh memasuki mata anda.
- Ingatlah untuk menukar sarung tangan anda dengan kerap sepanjang hari, terutamanya setelah mengendalikan barang yang disentuh oleh orang lain. Buang sarung tangan terpakai apabila anda selesai menggunakannya.
Langkah 5. Jaga jarak 6 kaki (1.8 m) antara anda dan orang lain
Coronavirus tidak mungkin menyebar di udara lebih dari 6 kaki (1,8 m), jadi cubalah menjaga jarak antara anda dan orang lain. Sebarkan pejabat anda dan jauhi rakan sekerja anda jika anda boleh. Ini mengelakkan virus merebak ke tempat kerja anda.
- Sekiranya anda mesti dekat dengan orang lain, pastikan anda memakai topeng.
- Jaga jarak ini dari semua orang lain di khalayak ramai juga. Sekiranya anda menaiki bas atau di taman, jaga jarak orang dengan selamat.
Langkah 6. Elakkan berkongsi peralatan, komputer, atau telefon dengan pekerja lain
Semua pekerja harus menggunakan pen, tikus, papan kekunci mereka sendiri, dan peralatan tempat kerja yang lain. Ini mencegah virus merebak di permukaan yang dijangkiti.
Sekiranya orang lain menggunakan peralatan anda, segera membasmi kuman dengan Lysol, alkohol, atau larutan pemutih 10%
Langkah 7. Tinggal di rumah jika anda sakit untuk mengelakkan penyebaran virus
Sekiranya anda mengalami simptom COVID-19, sangat penting untuk mengasingkan diri sehingga ia berlalu. Tinggal di rumah dari tempat kerja dan jangan biarkan sesiapa datang melawat anda melainkan anda memerlukan bantuan. Hubungi doktor anda untuk mendapatkan ujian atau panduan lain.
- Gejala COVID-19 utama adalah demam, batuk kering, dan sesak nafas. Kesesakan, hidung berair, dan bersin umumnya bukan gejala COVID, jadi ini mungkin selesema atau selesema biasa. Anda harus tetap berada di rumah jika anda mempunyai simptom ini untuk mengelakkan penyebaran selesema!
- Sekiranya majikan anda ragu-ragu untuk memberi anda cuti, jelaskan bahawa anda menganggap anda mempunyai virus. Anda mungkin dapat melaporkannya kepada OSHA jika mereka enggan memberi anda cuti ketika anda sakit.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Tekanan di Tempat Kerja
Langkah 1. Tanyakan kepada majikan anda apakah prosedur keselamatan di tempat kerja yang diikuti
Sekiranya majikan anda telah menerapkan prosedur keselamatan seperti menubuhkan stesen pencucian tangan dan garis panduan jarak sosial, maka anda mungkin akan merasa lebih senang masuk. Bercakap dengan pengurus atau penyelia anda untuk mengetahui langkah berjaga-jaga yang diambil oleh syarikat anda untuk melindungi pekerja. Bersedia untuk memberikan cadangan bagaimana tindak balas keselamatan syarikat dapat menjadi lebih baik.
Sekiranya majikan anda tidak mempunyai prosedur keselamatan, arahkan mereka ke garis panduan OSHA mengenai melindungi pekerja semasa wabak di
Langkah 2. Ketahui mengenai virus dan kaedah terbaik untuk melindungi diri anda
Petunjuk untuk mencegah virus kadang-kadang berubah, jadi tetaplah mendapat maklumat. Mempunyai pengetahuan untuk melindungi diri anda dapat membantu anda merasa lebih baik di tempat kerja. Baca mengenai prosedur terkini mengenai bagaimana virus merebak dan bagaimana anda dapat mengelakkan diri daripada jatuh sakit, kemudian gunakan kaedah tersebut di tempat kerja.
- Maklumkan rakan sekerja anda juga. Sekiranya anda melihat rakan sekerja menyentuh wajah mereka, misalnya, katakan dengan sopan "Itu sangat berbahaya dan anda boleh membuat diri anda sakit. Cuba berhenti menyentuh wajah anda."
- Dapatkan maklumat anda dari sumber terkenal seperti CDC dan Organisasi Kesihatan Sedunia. Laman web ini memberikan kemas kini setiap hari mengenai maklumat yang disahkan.
Langkah 3. Fokus pada perkara yang dapat anda kendalikan untuk mengurangkan kerisauan anda
Memusatkan perhatian pada perkara yang tidak dapat anda kendalikan akan menimbulkan kegelisahan yang lebih besar. Tetap tegas dan ambil semua langkah yang dapat anda kendalikan, seperti mencuci tangan, menjauhkan diri dari orang, dan membasmi kuman di tempat kerja anda. Cuba jangan menumpukan perhatian pada apa yang sedang dilakukan pemerintah atau perkara lain yang tidak dapat anda kendalikan sekarang. Ini hanya akan meningkatkan tekanan anda.
Cuba ingatkan diri anda bahawa anda telah mengambil langkah berjaga-jaga yang betul untuk melindungi diri anda. Katakan pada diri sendiri "Saya telah mencuci tangan, saya memakai topeng, dan saya menjauhkan diri dari orang. Saya telah melakukan semua yang saya mampu untuk melindungi diri saya."
Langkah 4. Cobalah untuk mengelakkan pembicaraan mengenai virus sepanjang masa dengan rakan sekerja
Walaupun virus itu mungkin ada di fikiran semua orang, memfokuskannya sepanjang masa menjadikan kegelisahan semua orang semakin teruk. Cuba lakukan perbualan biasa sebisa mungkin untuk membuat semua orang memikirkan perkara lain. Tanya mengenai keluarga, hobi, rancangan TV, dan topik bukan virus lain.
Dengan garis panduan jarak sosial, banyak orang mengikuti TV dan filem terkini. Cuba tanyakan kepada semua orang apa yang mereka tonton sekarang untuk idea perbualan yang baik
Kaedah 3 dari 3: Bersantai di Luar Tempat Kerja
Langkah 1. Lakukan aktiviti yang anda gemari untuk meningkatkan mood anda
Menjaga kesibukan adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan tekanan di luar tempat kerja. Seboleh-bolehnya, patuhi hobi dan minat anda. Ini dapat mengurangkan tekanan dan kegelisahan anda terhadap keadaan tersebut.
- Latihan adalah pengurang tekanan yang diketahui. Cuba kekal aktif dengan berjalan-jalan, berlari, atau melakukan video senaman di rumah. Ini akan menjadikan anda dalam keadaan baik dan membantu kesihatan mental anda.
- Sekiranya anda merasa terharu, cuba lakukan latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi. Terdapat video panduan dalam talian untuk semua tahap kemahiran.
- Selain senaman dan meditasi, sebarang aktiviti yang anda nikmati adalah baik untuk kesihatan mental anda. Main permainan video, baca, mainkan muzik, dan lakukan hobi anda yang lain untuk menaikkan tahap mood anda.
Langkah 2. Beristirahatlah daripada mendengar berita untuk melindungi kesihatan mental anda
Walaupun tetap diberitahu adalah penting, memeriksa kemas kini sentiasa meningkatkan tekanan anda. Dapatkan maklumat yang anda perlukan, dan kemudian berhenti mendengar berita. Ini adalah kaedah yang baik untuk mengelakkan bimbang tentang perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
Mendapatkan maklumat anda dari sumber terkenal seperti CDC lebih baik daripada mendengar berita kabel. Kedai berita kadang-kadang menimbulkan sensasi cerita untuk mendapat perhatian lebih banyak, yang boleh membuat kegelisahan anda bertambah buruk jika anda sudah tertekan
Langkah 3. Ikuti diet yang sihat dan tidur nyenyak untuk menjaga ketahanan badan anda
Walaupun anda tidak dapat menjamin bahawa anda tidak akan jatuh sakit, mempunyai sistem imun yang kuat selalu merupakan kaedah yang baik untuk menjaga kesihatan diri. Makan sebanyak mungkin buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan lakukan yang terbaik untuk tidur 7-8 jam setiap malam. Dengan langkah mudah ini, anda dapat memastikan sistem ketahanan badan anda kuat sepanjang wabak.
- Sekiranya anda tidak dapat ke kedai sesering mungkin kerana karantina, maka sayur-sayuran dan buah-buahan dalam tin atau beku adalah pengganti yang baik.
- Merokok, minum terlalu banyak, dan makan makanan bergula atau diproses boleh merosakkan imuniti anda. Cuba ikuti diet yang sihat dan hilangkan tabiat buruk untuk melindungi diri anda.
- Sebagai bonus tambahan, mengikuti diet yang sihat dan tidur nyenyak adalah cara yang baik untuk mengawal kegelisahan anda.
Langkah 4. Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga
Harus pergi kerja dan kemudian tinggal di rumah boleh mengasingkan diri dan menyedihkan. Tetap berhubung dengan rakan dan keluarga membantu anda berehat dan merasa berhubung dengan orang lain. Cuba bercakap dengan seseorang di luar tempat kerja sekurang-kurangnya sekali sehari untuk mengelakkan kemurungan dan kegelisahan.
- Cuba bercakap mengenai perkara selain virus semasa anda bercakap dengan orang lain. Gunakan masa ini untuk mengeluarkan fikiran anda dari keadaan itu.
- Terdapat pelbagai jenis cara untuk terus berhubung dengan orang. Panggilan telefon selalu baik, tetapi perisian persidangan video seperti Skype atau Zoom dapat membuat anda merasa lebih berhubung. Cuba buat panggilan kumpulan berkala dengan rakan-rakan anda untuk merasa seperti anda semua melepak lagi.
