Sebilangan orang bernafas melalui mulut kerana ada masalah dengan hidung mereka yang membuat hidung sukar bernafas. Bagi orang lain, pernafasan mulut adalah kebiasaan. Walau bagaimanapun, sangat mustahil untuk berhenti bernafas dengan mulut anda dan mula bernafas dengan hidung anda, dan kami sedia membantu! Artikel ini akan memandu anda mengetahui semua perkara yang perlu anda ketahui untuk memulakannya, seperti bagaimana menentukan punca pernafasan mulut anda (jika anda belum tahu) dan cara mengambil langkah untuk mengubah cara anda bernafas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menentukan Punca Pernafasan Mulut
Langkah 1. Cuba bernafas melalui hidung selama 2 minit
Tutup mulut anda, perhatikan jam, dan cuba bernafas melalui hidung anda selama 2 minit berturut-turut. Sekiranya anda mempunyai masalah dalam melakukan ini, ini mungkin bermaksud anda mempunyai hidung yang tersumbat dan penyebab pernafasan mulut anda adalah fizikal atau struktur daripada kebiasaan.
- Sekiranya pernafasan mulut anda disebabkan oleh masalah struktur atau fizikal, anda perlu menyiasat lebih lanjut dan didiagnosis oleh doktor.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masalah bernafas melalui hidung, maka itu adalah kebiasaan dan mungkin lebih mudah untuk diperbaiki.
Langkah 2. Dapatkan ujian alergi dari doktor jika hidung anda disumbat
Alergi boleh menyumbat hidung sehingga memaksa anda bernafas melalui mulut. Debu dan bulu haiwan peliharaan adalah penyebab biasa hidung tersumbat. Buat janji temu dengan doktor dan jelaskan bahawa hidung anda sentiasa disumbat dan anda mahu menjalani ujian alergi.
- Seorang doktor mungkin boleh memberi ubat yang akan menutup hidung anda.
- Selsema juga boleh menjadi penyebab hidung tersumbat.
Langkah 3. Dapatkan ujian lisan jika anda tidak dapat bernafas melalui hidung
Pernafasan mulut boleh disebabkan oleh kedudukan rahang, gigi, atau septum yang menyimpang. Doktor gigi akan dapat menentukan sama ada pendakap gigi atau penyelesaian ortodontik lain mungkin dapat membetulkan masalah struktur yang menyebabkan anda bernafas melalui mulut. Jadualkan pemeriksaan dengan doktor gigi anda dan beritahu mereka mengenai masalah pernafasan mulut anda.
Pendakap mungkin dapat memperbaiki pernafasan mulut dalam beberapa kes
Langkah 4. Bercakap dengan pakar telinga, hidung, atau tekak
Pakar telinga, hidung, atau tekak dapat menentukan sumber mulut anda bernafas jika bukan alahan atau masalah mulut. Sebilangan besar doktor penjagaan primer boleh memberi anda rujukan kepada pakar sekiranya mereka tidak dapat mengetahui masalahnya.
Penyebab umum pernafasan mulut adalah amandel yang besar, yang dapat dikeluarkan untuk membantu anda bernafas melalui hidung
Bahagian 2 dari 3: Bernafas Melalui Hidung Anda
Langkah 1. Tarik nafas melalui hidung apabila anda menyedari bahawa anda menggunakan mulut
Sekiranya pernafasan mulut anda bukan masalah struktur atau mulut, maka itu adalah kebiasaan. Melanggar kebiasaan adalah membetulkan tingkah laku apabila anda menyedari bahawa anda melakukannya. Nafas melalui hidung dan bukannya mulut anda setiap kali anda menyedari bahawa anda melakukannya.
Langkah 2. Gunakan nota lekat untuk mengingatkan diri anda untuk bernafas melalui hidung anda
Sekiranya anda menghadapi masalah bernafas melalui hidung kerana itu adalah kebiasaan, anda boleh meninggalkan peringatan bertulis untuk diri sendiri. Tulis “bernafas” pada nota lekat dan letakkan di komputer atau di dalam buku untuk mengingatkan diri anda agar menggunakan hidung untuk bernafas.
Langkah 3. Gunakan semburan hidung untuk membersihkan lubang hidung yang tersumbat
Sekiranya hidung anda disumbat oleh alahan atau selsema, semburan hidung di kaunter boleh membersihkan lubang hidung anda dan membantu pernafasan melalui hidung anda. Beli semburan dari kedai ubat dan baca arahan sebelum menggunakannya. Bersihkan hidung anda terlebih dahulu dengan meniupnya, kemudian letakkan hujung muncung dengan hati-hati ke lubang hidung anda dan tekan aplikator ke bawah untuk menyemburkan larutan ke hidung anda.
Langkah 4. Bersihkan cadar dan permaidani anda seminggu sekali
Selimut dan permaidani dapat menyimpan bulu haiwan peliharaan dan debu dan dapat membuat alergi bertambah buruk. Membersihkannya seminggu sekali akan mengelakkan penumpukan habuk dan memudahkan pernafasan melalui hidung anda.
- Sekiranya anda tidur dengan haiwan kesayangan anda, anda harus tidur tanpa mereka untuk melihat apakah itu membersihkan hidung anda.
- Perabot berlapis lebih cenderung memerangkap kotoran dan habuk. Gunakan perabot kulit, kayu, atau vinil sebagai gantinya.
Langkah 5. Lakukan latihan membersihkan hidung
Bernafas melalui hidung anda selama 2-3 minit lurus, kemudian tutup mulut anda, tarik nafas dalam-dalam, dan cubit hidung anda dengan jari anda. Apabila anda tidak dapat menahan nafas lebih lama, perlahan-lahan mulailah menghembus nafas melalui hidung. Terus lakukan ini beberapa kali sehingga anda membersihkan hidung.
Langkah 6. Ikuti yoga atau latihan lain yang menumpukan pada pernafasan
Banyak latihan seperti berlari, berbasikal, dan yoga memerlukan teknik pernafasan yang baik. Sekiranya anda dilatih oleh profesional, mereka akan memberi anda teknik yang anda perlukan untuk bernafas dengan betul melalui hidung anda. Cari kelas secara tempatan dan berbincang dengan pelatih anda mengenai masalah pernafasan mulut anda.
Bahagian 3 dari 3: Menghentikan Pernafasan Mulut Semasa Anda Tidur
Langkah 1. Tidur di sebelah anda
Pernafasan mulut biasanya berlaku ketika tidur di punggung anda. Apabila anda tidur di punggung, anda terpaksa menarik nafas lebih berat dari mulut anda. Cuba ubah cara anda tidur untuk meminimumkan kemungkinan mulut bernafas dan berdengkur semasa anda tidur.
Langkah 2. Angkat kepala dan punggung atas jika anda tidur di punggung
Sekiranya anda tidak dapat menahan diri dari kebiasaan, gunakan bantal yang mengangkat kepala dapat membantu anda bernafas dengan betul semasa anda tidur. Dapatkan bantal atau baji yang mengangkat punggung dan kepala atas anda pada sudut 30-60 darjah. Ini akan membantu anda menutup mulut semasa anda tidur dan mendorong pernafasan melalui hidung.
Langkah 3. Letakkan sekeping pita di mulut anda
Dapatkan sehelai pita penutup atau scotch dan letakkan pita secara menegak di atas mulut anda. Ini akan membantu menutupnya semasa anda tidur.
Anda boleh melekatkan bahagian pita yang melekit di telapak tangan anda beberapa kali untuk melepaskan beberapa pelekat. Ini akan menjadikannya lebih mudah dikeluarkan
Langkah 4. Pakai jalur hidung di hidung semasa anda tidur
Jalur hidung over-the-counter boleh membersihkan saluran hidung anda dan membantu anda bernafas melalui hidung semasa anda tidur. Untuk menggunakan jalur, lepaskan penutup plastik pada jalur hidung dan letakkan jalur di atas jambatan hidung anda.
Baca arahan pada pembungkusan sebelum anda menggunakannya
Langkah 5. Gunakan tali dagu untuk menutup mulut semasa anda tidur
Anda boleh mendapatkan tali dagu dalam talian dengan menaip "tali dagu" ke dalam mesin carian anda. Untuk menggunakan tali, bungkusnya di kepala anda, memanjang, di bawah dagu dan di bahagian atas kepala anda. Ini akan menjadikan mulut anda tertutup semasa anda tidur dan dapat mengelakkan pernafasan mulut.
