Kita sering menarik nafas cetek, atau bernafas melalui mulut dan diafragma kita jarang digunakan. Kita sering menggunakan sebilangan kecil paru-paru kita dan badan kita tidak mendapat cukup oksigen. Dengan Yoga Breathing, kita melakukan pernafasan dengan betul.
Langkah-langkah
Langkah 1. Duduk dengan punggung lurus atau berbaring di lantai
Tenang badan anda, kosongkan fikiran anda dan ingatlah nafas anda. Manfaat punggung lurus adalah: mengurangkan sakit belakang bawah. sakit kepala lebih sedikit. kurang ketegangan di bahu dan leher anda, peningkatan keupayaan paru-paru.
Langkah 2. Tarik nafas
Dengan Yoga Breathing, kita membawa oksigen ke dalam solar plexus. Kita menyedari nafas kita dan kita menarik nafas dalam-dalam, melalui hidung. Jenis pernafasan ini menguatkan badan dan meningkatkan bekalan oksigen ke otak. Nafas masuk ke dalam perut anda, merasakan perut mengembang. Oksigen masuk ke bahagian paling bawah paru-paru anda, kemudian bahagian tengah, dan kemudian bahagian atas. Dada dan perut anda akan mengembang. Bernafas perlahan dan dalam membawa oksigen ke bahagian paling bawah paru-paru anda dan menjalankan diafragma anda. Semasa penyedutan, diafragma anda akan bergerak ke bawah.
Langkah 3. Menghembus nafas
Ikut nafas keluar dari badan anda, kosongkan perut anda terlebih dahulu, paru-paru bawah, diikuti oleh paru-paru atas. Biarkan bahu anda sepenuhnya santai. Semasa menghembus nafas, diafragma anda bergerak ke atas, memampatkan paru-paru dan mendorong udara keluar.
Langkah 4. Tarik nafas yoga
Ini dilakukan dengan irama berikut: 7 (saat atau degupan jantung) penyedutan -1 penahan - 7 pernafasan - 1 penahan. Melalui pernafasan berirama, kita menarik nafas, kekuatan hidup, ke dalam badan melalui pergerakan diafragmatik terkawal dan fokus. Melalui pengulangan berirama kita bernafas sepenuhnya dan meningkatkan daya hidup kita.
Langkah 5. Ulangi latihan pernafasan ini pada bila-bila masa yang anda mahukan
Pernafasan yogik mengajar kita untuk bernafas melalui hidung, memanjangkan nafas, meningkatkan kesihatan fizikal dan mental kita. Berlatihlah dan ini akan menjadi pernafasan normal anda, tidak memerlukan usaha. Ini adalah bagaimana anda menjalankan Kesedaran. Bersenamlah untuk menjadi lebih bahagia Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, degupan jantung anda menjadi sedikit. Semasa anda menghembuskan nafas, degupan jantung anda menjadi perlahan. Nafas dalam-dalam yang berulang secara semula jadi akan menjadikan degupan jantung anda lebih selari dengan nafas anda. Ini membawa otak anda melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia yang mempunyai kesan menenangkan semula jadi.
Nafas yoga akan membawa anda ke meditasi. Meditasi sekurang-kurangnya 1/2 jam. Renungkan Cinta atau Renungkan Kesedaran.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Letakkan satu tangan di dada dan yang lain di perut anda. Semasa bernafas, anda akan merasakan gelombang udara yang bergerak ke seluruh badan anda menaikkan dada dan perut anda.
- Sekiranya anda duduk bersila, pastikan bahu anda renggang. Sekiranya anda seorang pemula, duduk di atas bantal, ia akan mengangkat pinggul dan memudahkan punggung tetap tegak.
- Semasa duduk, berusahalah untuk menyelaraskan kepala, leher, dan tulang belakang anda, sehingga tulang belakang betul-betul lurus. Kepala sedikit condong ke depan, dan pinggul akan didorong sedikit ke hadapan. * Oksigen adalah tenaga untuk organ penting anda, termasuk otak dan saraf anda. Ia meningkatkan kualiti tidur. Kesan menghilangkan tekanan dari pernafasan yoga juga dapat membantu anda tidur.
- Meningkatkan kesedaran. Bagi kebanyakan kita, pernafasan adalah automatik. Ini adalah latihan kesedaran yang meningkatkan prestasi kognitif.
