Jangkitan pernafasan atas (URI) umumnya disebabkan oleh virus, jangkitan bakteria, atau oleh perengsa persekitaran. Jangkitan yang paling biasa termasuk selesema, laringitis, faringitis, tonsilitis, sinusitis dan tracheobronchitis. URI agak biasa, dan menjadi lebih biasa pada musim-musim tertentu. Nasib baik, ada cara untuk mencegah diri daripada dijangkiti, termasuk menghadkan pendedahan anda kepada virus yang berpotensi dan meningkatkan sistem imun anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengelakkan Paparan Virus
Langkah 1. Basuh tangan anda dengan sabun dan air dengan kerap
Apabila anda bersentuhan langsung dengan virus, kemungkinan besar anda akan mendapat jangkitan kecuali anda segera mencuci tangan anda. Apabila anda menyentuh sesuatu yang terdedah kepada virus dan tidak mencuci tangan, anda mungkin menyentuh wajah anda secara tidak sengaja dan dengan demikian menyebarkan jangkitan ke dalam sistem anda. Untuk mengelakkan ini berlaku, gunakan sabun dan air suam untuk mencuci tangan selepas:
- Tombol pintu yang menyentuh
- Menyentuh objek yang biasa dikongsi seperti alat kawalan jauh atau telefon
- Menyentuh pegangan tangan dan objek awam yang biasa digunakan
- Sekiranya anda tidak mempunyai air suam dan sabun, anda boleh menggunakan pembersih, alkohol, atau pembasmi kuman lain untuk membersihkan tangan anda
Langkah 2. Elakkan berkongsi barang peribadi
Sebagai langkah pencegahan, cubalah untuk tidak berkongsi barang peribadi dengan orang lain, walaupun barang itu tidak dijangkiti. Ini amat penting jika anda mempunyai sistem imun yang lemah. Perkara yang tidak boleh dikongsi termasuk:
- Peralatan, gelas air atau botol, dan makanan
- Tuala
- Berus gigi
Langkah 3. Hadkan pendedahan anda kepada orang yang mungkin dijangkiti
Sekiranya anda mempunyai rakan yang telah menggunakan URI, hubungi mereka di telefon untuk memberi harapan baik kepada anda, dan bukannya mengunjungi mereka secara peribadi. Orang yang sakit dengan mudah dapat menyebarkan virus kepada orang yang sihat (dalam hal ini, anda), jadi ambil langkah untuk mengelakkan menghabiskan masa dengan orang sakit jika anda boleh.
Sekiranya anda akhirnya mengunjungi orang yang sakit, atau bekerja di institusi kesihatan seperti pejabat doktor, pastikan anda mencuci tangan dengan air suam dan sabun sebaik sahaja anda meninggalkan orang itu. Anda juga boleh mempertimbangkan memakai topeng muka untuk mengelakkan daripada terkena virus
Langkah 4. Hadkan jumlah masa yang anda habiskan di tempat yang sesak
Apabila anda meluangkan masa di tempat yang sesak, anda lebih cenderung untuk bersentuhan dengan seseorang yang dijangkiti. Tempat-tempat yang harus Anda hindari, terutama pada musim selesema atau musim dingin, termasuk pusat perbelanjaan, taman, tempat konsert, pertemuan masyarakat, gedung-gedung pejabat besar, dan pertemuan-pertemuan setempat.
Sekiranya kerja anda melibatkan meluangkan masa dengan sekumpulan besar orang, pertimbangkan untuk memakai topeng muka untuk mengurangkan risiko anda terkena URI
Langkah 5. Air berkumur
Air berkumur dapat membantu menjaga kelembapan mukosa mulut anda, yang dapat membantu mencegah perkembangan jangkitan. Air juga dapat membantu membuang bakteria, virus, dan mikroorganisma yang mungkin tersimpan di lapisan kerongkong anda.
Cubalah air berkumur tiga kali sehari. Anda juga boleh berkumur air garam suam untuk mendapatkan kesan yang sama
Langkah 6. Dapatkan vaksin
Terdapat vaksin yang boleh anda dapatkan yang menurunkan peluang anda mengembangkan URI. Khususnya, vaksin selesema banyak terdapat dan berkesan. Vaksin ini biasanya diberikan sebagai suntikan.
Anda biasanya boleh mendapatkan vaksin selesema di pusat kesihatan, farmasi, dan di klinik doktor anda
Langkah 7. Perhatikan cuaca
Semasa musim sejuk, pertimbangkan untuk meletakkan pelembap sejuk di bilik anda. Pelembap dapat membantu menjaga selaput di hidung dan tekak anda lembap, yang seterusnya dapat membantu mencegah anda mengembangkan URI.
Semasa anda keluar ketika suhu turun, pastikan anda berpakaian hangat
Langkah 8. Pakai topeng muka apabila mendedahkan diri kepada perengsa
Habuk boleh membahayakan dan boleh menyebabkan jangkitan sehingga disarankan untuk mengelakkan tapak pembinaan jika mungkin. Sekiranya anda tidak dapat melakukannya, seperti jika anda bekerja dalam pembinaan, pertimbangkan untuk memakai topeng untuk mengehadkan jumlah perengsa yang terdedah kepada anda. Perengsa lain yang harus dielakkan termasuk:
- Asap tembakau, asap kayu, asap ekzos kereta, debunga, dan pencemaran industri.
- Periksa untuk memastikan bahawa saluran memasak anda berfungsi dengan baik, kerana asap memasak juga boleh menyebabkan kerengsaan yang boleh menyebabkan URI.
Bahagian 2 dari 3: Meningkatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Fahami mengapa mempunyai sistem imun yang kuat adalah penting
Apabila sistem imun anda berfungsi dengan baik, ia dapat membantu melawan banyak jangkitan yang boleh menyebabkan URI; namun, menjaga sistem kekebalan tubuh anda yang kuat boleh memerlukan sedikit kerja, tetapi ada banyak perkara yang boleh anda lakukan yang dapat meningkatkan kekuatan sistem imun anda.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Apabila anda kerap bersenam, anda dapat memastikan fungsi neutrofil dalam sel darah putih anda berjalan dengan baik. Fungsi ini sebahagiannya bertanggungjawab untuk melawan jangkitan. Latihan sederhana termasuk berjalan cepat, berjoging, berbasikal, atau berenang.
Cuba bersenam selama 30 minit lima kali seminggu jika boleh
Langkah 3. Makan sayur-sayuran berdaun hijau
Sayuran ini, yang juga disebut sayur-sayuran salib, dapat membantu menjadikan sistem imun anda lebih kuat dengan mengatur limfosit intra-epitel di dalam badan anda. Limfosit ini dirangsang oleh reseptor hidrokarbon aril (AhR), yang bertanggungjawab untuk pertahanan pertama di dalam badan anda terhadap bahan asing yang memasuki badan anda. Mereka juga membantu memperbaiki luka.
Cuba makan empat hingga lima hidangan sayur-sayuran berdaun hijau setiap hari
Langkah 4. Ambil makanan tambahan vitamin C
Vitamin ini adalah antioksidan yang dapat membantu menguatkan sistem imun anda. Vitamin C dapat membantu membunuh radikal bebas di dalam badan anda, yang boleh menyebabkan jangkitan jika dibiarkan berkembang tanpa kawalan. Anda boleh mengambil suplemen vitamin C setiap hari; bertujuan untuk mendapatkan kira-kira 500 mg hingga 1, 000 mg antioksidan setiap hari.
Anda juga boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin C. Makanan ini termasuk buah sitrus seperti jeruk, lemon, kiwi, mangga, melon, betik, nanas, buah beri dan tembikai
Langkah 5. Cukup tidur setiap malam
Apabila anda tidak cukup tidur, ini akan mengurangkan kemampuan sistem imun anda untuk berfungsi seperti juga fungsi banyak sistem lain di dalam badan anda. Semasa anda tidur, badan anda tumbuh dan memperbaiki sel dan tisu yang rosak, menjadikan badan anda lebih kuat ketika melawan jangkitan.
Setiap orang memerlukan jumlah tidur yang berbeza, bergantung pada usia, gaya hidup anda, dan pelbagai faktor lain; namun, secara amnya, orang dewasa yang berumur 18 tahun ke atas memerlukan kira-kira tujuh hingga sembilan jam tidur, sementara kanak-kanak berumur sekolah memerlukan antara sembilan hingga sebelas jam tidur
Langkah 6. Berhenti merokok dan elakkan perengsa berbahaya yang lain
Apabila anda menyedut asap rokok, bahan kimia dalam rokok boleh menyebabkan lapisan di hidung, mulut, dan tekak anda menjadi radang. Apabila lapisan ini menjadi jengkel, tubuh anda menghasilkan lebih banyak lendir, yang seterusnya dapat memerangkap bakteria dan virus, sehingga meningkatkan peluang anda mengembangkan URI.
Bahan lain yang harus dielakkan termasuk asap kimia, asap dari ekzos dan memasak kereta, dan asap kayu
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Penyebaran Jangkitan
Langkah 1. Tinggal di rumah apabila anda mengetahui bahawa anda telah dijangkiti
Sekiranya anda mengalami URI, jaga diri anda di rumah sekurang-kurangnya dua atau tiga hari (anda mungkin perlu tinggal di rumah lebih lama bergantung kepada gejala anda). Perlu diingat bahawa setiap kali anda batuk, bersin, atau bahkan bercakap, anda menghadapi risiko menjangkiti orang lain.
Langkah 2. Tutup mulut dan hidung semasa batuk dan bersin
Oleh kerana URI sangat menular, penting untuk menutup mulut dan hidung setiap kali anda bersin atau batuk; namun, anda tidak boleh melakukan ini dengan tangan anda. Sekiranya boleh, bersin atau batuk ke tisu atau celah lengan anda.
Sebab anda tidak boleh batuk ke tangan anda adalah kerana anda menggunakan tangan anda untuk pelbagai aktiviti, termasuk menyentuh benda yang mungkin disentuh oleh orang lain, yang bermaksud bahawa anda sangat mungkin menjangkiti orang lain. Sekiranya anda batuk atau bersin ke tangan anda, basuh dengan air suam dan sabun
Langkah 3. Bersihkan objek yang anda atau individu lain yang dijangkiti menyentuh
Virus dan bakteria dapat disebarkan dengan mudah dengan menyentuh objek yang disentuh oleh individu yang tidak dijangkiti. Oleh kerana itu, penting untuk membersihkan sebarang objek yang anda sentuh semasa anda sakit. Anda boleh menggunakan pembasmi kuman alkohol 70% untuk melakukan ini. Objek-objek ini merangkumi:
