Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali menghadapi masalah bernafas, segera hubungi perkhidmatan kecemasan. Namun, jika pernafasan berat anda bukan keadaan darurat, anda mungkin dapat melegakan tanpa rawatan. Anda boleh mendapatkan bantuan segera dengan mengurangkan tahap senaman anda, berehat, atau merawat penyebab pernafasan berat anda. Selain itu, anda boleh memasukkan perubahan gaya hidup untuk membantu pernafasan anda bertambah baik untuk jangka masa panjang. Sekiranya anda mengalami sesak nafas semasa tidur, anda boleh mengubah kedudukan anda atau menghubungi doktor anda. Begitu juga, berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mendapat Kelegaan Segera
Langkah 1. Kurangkan tahap senaman anda jika bersenam menyebabkan pernafasan berat
Senaman adalah penyebab biasa bernafas berat, terutamanya jika anda mendorong diri anda untuk bekerja keras. Melambatkan atau berhenti selama beberapa minit untuk minum sedikit air dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah. Perlu diingat bahawa tahap kecergasan anda akan meningkat dari masa ke masa jika anda terus bersenam, jadi anda tidak perlu melambatkan atau berhenti seperti biasa.
Sentiasa dengar badan anda. Sekiranya anda semakin lemah, perlahankan dan beri masa untuk pulih
Langkah 2. Minum segelas air jika anda mungkin mengalami dehidrasi
Kadang-kadang dehidrasi dapat membuat anda merasa berliku, yang boleh menyebabkan anda bernafas dengan kuat. Nasib baik, menghilangkan dehidrasi semudah minum segelas air. Sekiranya dehidrasi menyebabkan pernafasan berat, ia akan hilang setelah anda mengambil lebih banyak cecair.
Sebagai alternatif, anda mungkin ingin minum minuman sukan untuk meningkatkan elektrolit anda juga
Petua:
Anda cenderung menjadi terlalu panas pada hari yang panas. Pastikan anda membawa air untuk membantu anda menyejukkan badan. Selain itu, ia membantu membawa kipas poket dengan anda.
Langkah 3. Rehat dan sejukkan jika anda merasa terlalu panas atau demam
Terlalu panas atau merasa sakit boleh menyebabkan anda menjadi tidak bermaya. Ini benar terutamanya jika anda berusaha untuk aktif. Apabila anda merasa terlalu panas atau demam, duduk di lokasi yang sejuk dan beri peluang kepada anda untuk menarik nafas.
Sekiranya anda sakit, terus berehat sehingga anda mula berasa lebih baik
Langkah 4. Longgarkan pakaian anda jika terasa ketat
Pakaian yang dipasang atau terlalu kecil boleh menyekat kemampuan anda bernafas. Ini benar terutamanya jika anda memakai pakaian seperti shapewear atau korset. Pastikan pakaian anda tidak menyekat. Sekiranya berlaku, longgarkan atau tanggalkan pakaian yang mengganggu anda.
Sekiranya item pakaian terlalu kecil untuk anda, lebih baik memilih yang lain
Langkah 5. Ambil antihistamin jika anda mengalami alahan bermusim
Kadang kala pernafasan berat disebabkan saluran udara anda menyempit kerana keradangan yang disebabkan oleh alahan bermusim. Dalam beberapa kes, alahan anda juga mungkin membuat anda merasa sakit dengan bersin, mata gatal, dan hidung berair. Nasib baik, antihistamin bebas boleh merawat simptom anda dan membantu anda bernafas dengan mudah.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil antihistamin.
- Banyak ubat antihistamin menyebabkan rasa mengantuk, jadi carilah ubat yang tidak mengantuk. Contohnya, cetirizine (Zyrtec) dan loratadine (Claritin) adalah pilihan yang tidak mengantuk.
Langkah 6. Cuba senaman pernafasan dalam-dalam jika anda merasa cemas
Mulakan dengan menghitung nafas anda sehingga anda menyedari mereka. Kemudian, letakkan tangan anda di atas tulang rusuk anda. Hirup perlahan-lahan hingga 10 dan isikan seluruh tulang rusuk anda dengan udara. Kemudian, perlahan-lahan menghembuskan nafas hingga 10, membiarkan tulang rusuk anda jatuh. Ulangi sehingga anda berasa tenang.
Sebagai alternatif, anda boleh mencuba nafas diafragma dengan menghirup sehingga anda mengembang perut sebelum tulang rusuk dan dada atas. Tahan nafas anda selama 1-3 saat, dan kemudian hembuskan dari dada anda terlebih dahulu diikuti oleh perut anda
Kaedah 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kekalkan berat badan yang sihat untuk ketinggian dan usia anda
Membawa lebih banyak berat badan anda boleh membuat anda mudah berliku. Ini bermakna anda cenderung mengalami pernafasan berat. Selain itu, anda mungkin cenderung menghidap keadaan lain, seperti apnea tidur, yang boleh mempengaruhi pernafasan anda. Lebih baik menjaga berat badan anda dalam julat yang sihat, bergantung pada ketinggian dan usia anda.
- Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, makan makanan sihat yang terdiri daripada protein tanpa lemak dan banyak hasil segar. Selain itu, kurangkan penggunaan gula tambahan anda.
- Beraktiviti setiap hari juga dapat membantu menguruskan berat badan anda. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan senaman.
Petua:
Bercakap dengan doktor anda untuk membantu anda mengetahui sasaran berat yang terbaik untuk anda. Setiap orang mempunyai keperluan berbeza yang boleh berubah berdasarkan profil kesihatan, tahap aktiviti, dan jenis badan anda.
Langkah 2. Lakukan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari
Senaman bukan sahaja bagus untuk menguruskan berat badan yang sihat, tetapi juga membantu anda menjaga kesihatan jantung dan paru-paru. Oleh kerana masalah jantung dan paru-paru boleh menyebabkan pernafasan berat, bersenam secara teratur dapat membantu anda bernafas dengan lebih mudah.
- Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda sudah bersedia untuk mula bersenam.
- Pilihan senaman yang hebat termasuk berjalan kaki, berjoging, berenang, aerobik, kelas kumpulan, kickboxing, menari, dan menggunakan mesin kardio.
Langkah 3. Uruskan kegelisahan anda untuk mengurangkan kesannya kepada anda
Kegelisahan boleh menyebabkan anda sukar bernafas dan boleh membuat dada terasa sesak. Mempelajari cara yang lebih baik untuk mengatasi kegelisahan anda dapat membantu mengurangkan gejala ini. Berikut adalah beberapa teknik yang boleh anda cuba:
- Lakukan senaman pernafasan, seperti menghitung nafas anda.
- 5-7 nafas diafragmatik untuk membawa oksigen ke dalam badan anda dan menenangkan sistem saraf anda.
- Meditasi setiap hari selama 5-10 minit.
- Gunakan strategi kesedaran untuk menolong anda memberi tumpuan hanya pada masa sekarang.
- Ganti perbincangan diri positif, seperti "Saya cukup" atau "Tidak apa-apa," untuk kerisauan di kepala anda.
- Amalkan rawatan diri secara berkala.
Langkah 4. Berhenti merokok, jika anda melakukannya
Anda mungkin tahu bahawa merokok tidak baik untuk pernafasan anda. Walau bagaimanapun, berhenti sangat sukar, terutamanya jika anda melakukannya sendiri. Nasib baik, doktor anda dapat membantu anda mengetahui alat berhenti kerja mana yang boleh membantu anda sehingga anda boleh berhenti merokok dengan baik.
Contohnya, anda mungkin boleh menggunakan gusi, tompok, atau ubat preskripsi untuk membantu anda berhenti. Selain itu, doktor anda mungkin dapat membantu anda mencari kumpulan sokongan yang bertemu di kawasan anda sehingga anda tidak perlu melakukannya sendiri
Langkah 5. Jaga kediaman anda bebas dari habuk dan alergen sekiranya anda mengalami alahan
Sangat mudah untuk mengabaikan alergen di rumah anda yang mungkin menyebabkan masalah pernafasan anda. Pastikan anda membersihkan debu, serpihan, dan bulu binatang peliharaan secara berkala agar tidak mencetuskan alahan anda.
- Anda mungkin juga memasang penapis HEPA untuk membantu membersihkan udara di rumah anda.
- Melepaskan kasut semasa memasuki rumah anda juga dapat membantu mengurangkan alergen yang beredar di udara.
Kaedah 3 dari 4: Bernafas Mudah Semasa Anda Tidur
Langkah 1. Elakkan minum alkohol berhampiran waktu tidur anda
Oleh kerana alkohol bertindak sebagai depresan, ia melemaskan otot di bahagian belakang tekak anda. Ini boleh menyebabkan masalah berdengkur dan pernafasan lain semasa anda cuba tidur.
Begitu juga, jangan minum ubat yang merosakkan sistem anda, seperti penenang otot
Langkah 2. Elakkan makan besar sebelum tidur
Makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur dapat membuat anda bernafas lebih berat dan bahkan menyebabkan berdengkur. Cuba habiskan waktu makan malam anda sehingga sekurang-kurangnya anda mempunyai 2-4 jam sebelum anda tertidur.
Langkah 3. Tidur di sebelah anda dan bukannya punggung
Semasa anda tidur di punggung, lidah dan lelangit lembut anda dapat menyekat saluran udara, menyebabkan anda sukar bernafas. Selain itu, berat tambahan di dada atau perut anda boleh menekan paru-paru anda, menyebabkan anda bernafas lebih kuat. Sebagai alternatif, tidur di sebelah anda menjadikan saluran udara anda lebih terbuka.
Sekiranya anda cenderung meluncur ke punggung, anda boleh melekatkan sesuatu seperti bola tenis ke baju malam sehingga tidak selesa bagi anda untuk berguling. Sebagai pilihan lain, anda boleh membeli peranti yang bergetar setiap kali anda melabuhkan punggung. Ini boleh didapati dalam talian atau di beberapa gedung membeli-belah
Langkah 4. Angkat kepala katil anda
Kajian menunjukkan bahawa menaikkan kepala tempat tidur anda dapat membantu menyelesaikan pernafasan berat, meningkatkan kualiti tidur anda, dan mengurangkan gejala apnea tidur yang obstruktif. Cuba angkat kepala tilam anda sekitar 6 inci (15 cm) dengan menggunakan baji atau bantal.
Langkah 5. Periksa gejala apnea tidur
Nafas berat semasa anda tidur mungkin disebabkan oleh apnea tidur, yang berlaku apabila anda berhenti bernafas secara berkala semasa tidur. Apnea tidur boleh menjadi keadaan yang serius, tetapi rawatan juga ada. Sekiranya anda melihat simptom berikut, berjumpa dengan doktor anda:
- Berdengkur kuat
- Terengah-engah untuk udara semasa tidur
- Mulut kering semasa anda bangun
- Sakit kepala pagi
- Insomnia
- Mengantuk pada waktu siang
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Kerengsaan
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan jika anda mengalami apnea tidur
Sekiranya doktor mendiagnosis anda dengan apnea tidur, mereka mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup untuk kes ringan. Walau bagaimanapun, anda mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk kes apnea tidur yang sederhana hingga teruk. Berikut adalah beberapa pilihan rawatan yang mungkin ditawarkan oleh doktor anda:
- Seorang alat lisan boleh membawa rahang ke hadapan untuk membantu anda bernafas dengan lebih baik. Ini adalah pilihan rawatan termudah dan termudah, tetapi tidak seefektif mesin CPAP.
- A mesin tekanan udara positif positif (CPAP) berterusan adalah rawatan yang paling biasa untuk apnea tidur. Mesin ini dilengkapi dengan topeng yang sesuai dengan wajah anda untuk membantu anda bernafas sepanjang malam.
- A mesin tekanan udara positif bilevel (BPAP) juga dapat membantu anda bernafas pada waktu malam, tetapi tidak semudah mesin CPAP. Walau bagaimanapun, sebilangan orang menganggap BPAP lebih selesa.
Petua:
Pembedahan mungkin menjadi pilihan jika tidak ada yang membantu. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin akan mencuba pilihan rawatan lain terlebih dahulu.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Penjagaan Perubatan
Langkah 1. Dapatkan rawatan kecemasan jika anda mengalami sesak nafas atau sakit jantung atau paru-paru
Pernafasan berat boleh menjadi tanda keadaan serius, terutamanya jika anda mempunyai masalah kesihatan. Sebaiknya dapatkan pertolongan segera sekiranya anda menghadapi masalah bernafas atau mengalami keadaan kesihatan yang didiagnosis sebelumnya. Dalam beberapa kes, pernafasan berat boleh dikaitkan dengan masalah kesihatan yang serius, seperti serangan jantung.
Tanya doktor anda untuk janji temu pada hari yang sama atau lawati pusat rawatan segera. Sekiranya anda bersendirian, lebih baik anda meminta pertolongan
Langkah 2. Lawati doktor anda sekiranya anda mengalami jangkitan pernafasan
Pernafasan berat boleh berlaku jika anda mempunyai jangkitan seperti selesema, bronkitis, radang paru-paru, selesema, atau jangkitan sinus. Walaupun penyakit ini sering hilang tanpa rawatan perubatan, anda memerlukan rawatan tambahan jika gejala anda menjadi teruk, seperti ketika pernafasan anda terjejas.
- Contohnya, jangkitan virus anda mungkin memicu jangkitan bakteria, yang memerlukan antibiotik. Begitu juga, keradangan dan pembuangan mungkin menyekat saluran udara anda sehingga anda memerlukan rawatan pernafasan.
- Doktor anda boleh mengesyorkan pilihan rawatan terbaik untuk gejala anda.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda mengalami simptom asma
Ini mungkin termasuk rasa terbakar, panik, atau pening, serta masalah menarik nafas. Asma sering bermula pada masa kanak-kanak tetapi boleh berlaku pada usia berapa pun. Sekiranya anda menghidap asma, anda mungkin mengalami pernafasan berat sebelum atau semasa serangan. Doktor anda boleh menetapkan ubat penyedut dan mungkin ubat lain untuk menguruskan keadaan anda.
Sekiranya anda tahu anda menghidap asma, gunakan alat sedut jika anda mengalami masalah pernafasan
Langkah 4. Bercakap dengan kaunselor atau ahli terapi jika anda menghadapi masalah kecemasan
Mereka dapat membantu anda mengatasi masalah anda dan mempelajari cara baru untuk mengatasi. Kegelisahan boleh menjadi keadaan yang sukar untuk hidup, jadi jangan ragu untuk meminta pertolongan.
Carilah ahli terapi yang berpengalaman dalam merawat orang yang mengalami kegelisahan
Petua:
Tanya doktor anda untuk merujuk kepada ahli terapi atau cari yang dalam talian.
