Adakah otot anda tegang sekarang? Cuba berehat sebentar. Yoga komputer akan membantu mengatasi ketegangan itu. Anda boleh mencuba pose yoga di tempat anda duduk di meja anda, atau melakukan beberapa aktiviti yang sedikit lebih aktif. Anda juga boleh menambahkan beberapa teknik meditasi untuk menenangkan fikiran.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melakukan Yoga di Meja Anda
Langkah 1. Cuba pose skala untuk melibatkan inti anda
Untuk pose ini, bergerak ke tepi tempat duduk anda. Letakkan tangan anda di kedua sisi pinggul anda di atas kerusi. Angkat diri dari kerusi, pastikan anda melibatkan otot teras anda. Tarik nafas masuk dan keluar 3 hingga 5 kali, dan kemudian tenggelam kembali ke kerusi. Anda boleh mengulang 2 hingga 3 kali.
Langkah 2. Gunakan pose bulan sabit duduk untuk meregangkan tulang belakang anda
Angkat tangan ke atas kepala anda, dan satukan tangan anda. Jari anda harus direntangkan dengan lebar, tidak berdekatan. Bersandar ke kiri, dan tahan selama beberapa nafas. Lakukan perkara yang sama di sebelah kanan.
Anda juga boleh menyandarkan lengan kerusi anda untuk membuka sisi anda. Jangkau tangan anda yang bertentangan di atas badan anda, tahan pose selama 4-5 nafas. Kemudian, ulangi di seberang
Langkah 3. Gunakan kucing dan gagak yang duduk untuk meregangkan punggung dan bahu
Mulakan dengan tangan anda di lutut. Bahu anda harus melengkung dan kepala anda mesti condong ke bawah. Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, bawa tangan anda ke pinggul anda. Panjangkan dada dan tekan kepala ke belakang, melengkung punggung dan bahu. Hembuskan nafas ketika anda membawa diri anda kembali ke pose bungkuk, menjatuhkan dagu ke dada. Cuba 3 hingga 5 pengulangan.
Anda juga boleh melakukan pose kanak-kanak untuk meregangkan punggung bawah. Letakkan siku di lutut, kemudian bengkok ke hadapan. Semasa anda berehat, anda boleh mencapai pergelangan kaki atau lantai untuk memperdalam peregangan lebih jauh
Langkah 4. Lakukan pusingan untuk meregangkan punggung
Pusing ke sebelah kanan. Letakkan tangan kanan anda di bahagian belakang kerusi anda untuk memutar sedikit, dan tangan kiri di lutut kanan anda. Anda boleh melihat ke belakang untuk meregangkan leher anda, jika anda mahu. Pegang hingga hitungan 5, dan pindah ke sisi lain.
Langkah 5. Regangkan pergelangan tangan dan jari anda
Regangkan lengan anda dan gulung tangan anda di pergelangan tangan dalam bulatan kira-kira 5 kali. Bengkokkan tangan anda ke atas, kemudian rentangkan jari anda 5 kali, dan kemudian bengkokkan pergelangan tangan dengan lembut ke dalam dengan tangan yang lain. Ulangi dengan sisi lain.
Langkah 6. Gunakan lengan muka lembu untuk meregangkan lengan dan dada anda
Angkat lengan kanan anda ke atas dan bahu ke belakang, seolah-olah anda sedang berusaha untuk gatal dari atas. Turunkan lengan kiri anda dari bawah untuk menemuinya, pegang tangan yang lain jika anda boleh. Tahan selama 5 kiraan dan kemudian lakukan bahagian yang lain.
Langkah 7. Cuba lengan helang untuk membuka punggung atas anda
Balut satu lengan di bawah yang lain dan bengkokkan kedua-duanya ke atas pada siku. Dengan siku anda pada ketinggian bahu, gerakkan siku ke belakang dan ke belakang dalam garis lurus.
Kaedah 2 dari 3: Mencuba Pose Meja Lebih Aktif
Langkah 1. Cuba pergelangan kaki ke lutut untuk meregangkan kaki anda
Angkat 1 kaki sehingga kaki anda berada di atas lutut yang lain. Galakkan lutut di udara untuk terbuka. Dengan tulang belakang yang panjang, rentangkan punggung ke hadapan untuk membantu memperdalam pose.
Langkah 2. Lakukan push up meja
Bersandar pada meja atau dinding anda dengan sudut. Telapak tangan anda hendaklah terletak pada objek yang selebar bahu dan badan anda harus lurus. Gerakkan badan anda ke dalam, bengkokkan lengan anda ke siku. Perlahan-lahan bawa diri anda kembali. Ulangi 10 hingga 12 kali.
Langkah 3. Gunakan posisi duduk dan berdiri untuk menggunakan tali pinggang anda
Duduk dengan lutut pada sudut 90 darjah di pinggir kerusi anda. Punggung anda hendaklah lurus. Dengan hanya menggunakan kaki anda, berdiri perlahan-lahan. Perlahan-lahan turunkan diri ke kerusi; bekerja melawan graviti semasa anda duduk dengan tidak "menjatuhkan" ke bawah. Ulangi 5 kali.
Langkah 4. Lakukan pose meja anjing ke atas
Mulakan dengan badan anda pada sudut kanan ke meja dengan bahagian atas badan anda selari dengan lantai. Rentangkan lengan anda di atas kepala sehingga mereka memenuhi meja. Angkat kepala dan badan ke atas, bawa pinggul ke arah meja dan lengkung kepala dan belakang anda. Tahan selama 5 kiraan. Kembali ke pose sudut kanan.
Kaedah 3 dari 3: Menambah Beberapa Meditasi Mudah
Langkah 1. Cuba bernafas dalam-dalam
Tutup mata anda, dan tarik nafas perlahan-lahan. Tahan nafas selama 6 kali, sambil cuba mengendurkan wajah dan leher anda. Tarik nafas, hitung hingga 6 lagi. Ulangi beberapa kali untuk menenangkan diri.
Langkah 2. Tambahkan mantera pendek untuk membantu dengan penuh perhatian
Semasa anda bernafas masuk dan keluar, cuba fokuskan diri anda pada masa ini. Semasa menarik nafas, fikirkan "Saya." Semasa anda menarik nafas, fikirkan "di sini." Ulangi sehingga anda hanya ada pada masa ini, tidak memikirkan semua yang perlu anda lakukan.
Langkah 3. Lakukan imbasan badan
Mulakan dengan kaki anda. Fikirkan hanya kaki anda, dan bagaimana perasaan mereka di sebelah lantai. Apa lagi yang anda rasakan di kaki anda? Perlahan-lahan bergerak ke atas badan anda, melihat sensasi yang berbeza semasa anda pergi. Biarkan sensasi membasahi anda, dan perhatikan di mana sahaja anda merasakan ketidakselesaan atau kesakitan. Terus berjalan sehingga anda menyelesaikan seluruh badan anda.
Contoh Pose Yoga
Pose Yoga yang diubahsuai untuk bekerja
Latihan Meditasi yang Perlu Dilakukan di Meja Anda
