Bagi kebanyakan orang, kehilangan 1-2 paun (0,5-0,9 kg) dalam seminggu adalah tujuan yang selamat dan munasabah. Kehilangan lebih dari itu dalam seminggu tidaklah mudah dan boleh membahayakan kesihatan anda sekiranya anda tidak berhati-hati. Walau bagaimanapun, jika anda perlu menurunkan berat badan sedikit atau kehilangan beberapa inci di pinggang dengan tergesa-gesa, ada perkara yang boleh anda cuba. Salah satu cara tercepat dan termudah untuk menurunkan berat badan adalah menurunkan berat badan air, jadi cubalah beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk meminimumkan seberapa banyak cairan yang dapat disimpan oleh badan anda. Anda mungkin juga dapat kehilangan sedikit lemak dalam seminggu dengan mengurangkan sedikit kalori dan melakukan lebih banyak latihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Menurunkan Berat Air
Langkah 1. Minum lebih banyak air untuk membuang cecair tambahan
Ia mungkin kelihatan tidak intuitif, tetapi semakin banyak air yang anda minum, semakin sedikit yang akan anda simpan. Minum air atau cecair penghidratan lain, seperti jus buah ringan atau kaldu natrium rendah, untuk memastikan lebihan cecair bergerak melalui sistem anda. Anda juga dapat meningkatkan pengambilan cecair dengan memakan banyak makanan kaya air, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran berair.
- Elakkan minuman sukan, yang mengandungi natrium dan pemanis yang boleh menyebabkan anda menahan cecair.
- Jauhkan minuman penyahhidratan, seperti alkohol, teh, dan kopi. Sekiranya berhenti minum alkohol, walaupun buat sementara waktu, sukar bagi anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka boleh memberi nasihat tentang cara berhenti atau mengurangkan.
- Minum kopi juga boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk digoncang. Pertimbangkan untuk menyingkirkan perlahan-lahan selama beberapa hari sebelum anda membuangnya sepenuhnya.
Langkah 2. Potong garam untuk mengurangkan pengekalan air
Apabila anda makan banyak garam, ini mendorong badan anda untuk menyimpan cecair. Elakkan makanan yang tinggi garam, seperti daging yang diproses, kerepek asin dan keropok, dan minuman sukan. Semasa anda memasak atau makan, tahanlah keinginan untuk menambah garam.
- Memakan makanan yang tinggi kalium, seperti pisang, ubi jalar, dan tomato, dapat membantu tubuh anda membuang garam berlebihan.
- Bereksperimen dengan alternatif garam semasa anda memasak, seperti lada hitam, serbuk bawang putih, atau minyak sayuran berperisa (seperti minyak bijan).
- Anda boleh mengelakkan garam berlebihan dengan memasak makanan anda sendiri dari bahan segar dan tidak diproses.
Langkah 3. Jauhkan karbohidrat untuk menurunkan berat badan air dengan cepat
Makan banyak makanan kaya karbohidrat boleh menyebabkan anda menahan air. Atas sebab ini, banyak orang menurunkan berat badan dengan cepat ketika pertama kali beralih ke diet rendah karbohidrat. Cuba potong makanan seperti roti putih, pasta, kentang, dan gula-gula bakar.
- Gantikan makanan berkarbohidrat tinggi dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi serat, seperti buah beri, sayuran hijau, dan kekacang (kacang dan kacang polong).
- Mengurangkan karbohidrat dari diet anda baik untuk penurunan berat badan jangka pendek, tetapi itu bukan penyelesaian jangka panjang yang baik. Untuk mengekalkan diet yang sihat, makan sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum dan pasta, beras perang, dan kacang.
Langkah 4. Bersenam untuk mengeluarkan peluh
Semasa anda bersenam, anda akan kehilangan banyak air dan garam kerana keringat. Cuba berlari, berbasikal, atau berjalan cepat untuk mengepam darah anda dan melakukan peluh yang baik.
- Cuba latihan litar atau latihan intensiti tinggi yang lain untuk kehilangan cecair dengan cepat.
- Jangan lupa minum banyak air semasa anda bersenam. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, anda hanya akan menyimpan lebih banyak air!
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai ubat diuretik
Keadaan kesihatan tertentu boleh menyebabkan anda menyimpan banyak air. Sekiranya anda sukar untuk menurunkan berat badan, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui apa yang menyebabkan masalahnya. Mereka mungkin dapat merawat sebab yang mendasari dan memberi anda ubat untuk membantu anda menyimpan lebih sedikit air.
- Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat diuretik (pil air) atau suplemen magnesium untuk mengurangkan jumlah air yang anda simpan.
- Penyebab pengekalan cecair yang biasa termasuk PMS, kehamilan, masalah buah pinggang atau hati, penyakit jantung, dan keadaan paru-paru tertentu. Beberapa ubat juga boleh menyebabkan anda menahan air.
Amaran:
Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda mendapat berat lebih dari 2 paun (0,91 kg) dalam sehari atau 4 paun (1,8 kg) dalam seminggu. Ini boleh menjadi tanda bahawa anda menyimpan terlalu banyak air.
Kaedah 2 dari 2: Memotong Lemak dengan Perubahan Diet dan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan protein tanpa lemak untuk mengisi lebih cepat
Makan banyak protein dapat meningkatkan metabolisme anda sehingga anda membakar kalori dengan lebih berkesan. Ini juga mengisi masa anda lebih lama daripada jenis makanan lain, menjadikan anda kurang mungkin merasa lapar di antara waktu makan. Cuba makan.7 gram (0,025 oz) protein tanpa lemak untuk setiap 1 paun (0,45 kg) berat badan setiap hari untuk membantu anda menurunkan berat badan.
Beberapa sumber protein tanpa lemak yang sihat termasuk unggas daging putih, ikan, kekacang (seperti lentil, kacang, dan kacang polong), dan yogurt Yunani
Langkah 2. Elakkan kalori cecair
Sangat mudah untuk memasukkan kalori tambahan dari minuman yang anda minum tanpa menyedarinya. Sekiranya anda ingin kurus dengan cepat, hindari minuman yang tinggi kalori dan gula, seperti alkohol, soda bergula, jus, atau kopi dan teh manis.
Lekatkan air untuk menjaga kesihatan diri. Bukan sahaja dapat membantu menurunkan berat badan air, tetapi minum banyak air juga dapat membantu anda merasa kurang lapar
Langkah 3. Ikuti 3 makanan ringan sehari untuk mendorong badan anda membakar kalori
Daripada makan beberapa makanan kecil sepanjang hari, makan 3 makanan ringan tetapi isi setiap hari semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Makanan anda harus mengandungi protein tanpa lemak, buah-buahan atau sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Setelah anda makan, tahanlah keinginan untuk snek sehingga tiba masanya untuk makanan anda yang seterusnya.
- Apabila anda menolak makanan ringan di antara waktu makan, badan anda akan mula membakar lemak untuk mendapatkan tenaga.
- Sekiranya anda mengelakkan makanan ringan selepas makan malam, anda cenderung membakar lemak semasa anda tidur.
Langkah 4. Tingkatkan metabolisme anda dengan latihan selang intensiti tinggi
Melakukan senaman intensiti tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan mendorong tubuh anda membakar lemak. Bercakap dengan doktor, ahli terapi fizikal, atau jurulatih peribadi anda tentang mencuba latihan selang intensiti tinggi agar jantung anda mengepam dan membakar kalori dengan cepat.
- Cuba lakukan 8 latihan intensiti tinggi, latihan selama 4 minit. Setiap latihan mesti berlangsung selama 20 saat, diikuti dengan rehat 10 saat.
- Beberapa latihan yang baik untuk latihan intensiti tinggi termasuk burpees, jump squats, dan pendaki gunung.
Petua:
Latihan kekuatan juga merupakan kaedah terbaik untuk membakar lemak dan membantu menentukan otot anda. Jangan putus asa jika anda tidak melihat jumlahnya dalam skala menurun, namun anda mungkin akan menambah jumlah otot!
Langkah 5. Tanya doktor anda tentang menjalani diet rendah kalori
Sekiranya anda perlu kehilangan lemak dengan tergesa-gesa, diet rendah kalori adalah pilihan. Diet ini biasanya melibatkan membatasi diri anda tidak melebihi 800-1500 kalori sehari. Namun, ingat bahawa ini bukan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan jangka panjang. Cubalah diet rendah kalori hanya di bawah pengawasan doktor atau ahli diet berdaftar, dan jangan teruskannya lebih lama daripada yang mereka sarankan.
