Menangguhkan kepuasan adalah alat emosi yang kuat yang dapat membantu anda mencapai matlamat peribadi dan menjalani kehidupan yang lebih sihat dan bahagia. Anda boleh menggunakan alat ini untuk membantu mengawal perbelanjaan, menguruskan berat badan, dan berhenti dari tabiat tidak sihat. Menangguhkan kepuasan bukanlah sesuatu yang anda semestinya tahu bagaimana untuk melakukannya, tetapi ia adalah sesuatu yang dapat anda pelajari cara melakukannya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Motivasi Anda
Langkah 1. Kenal pasti nilai anda
Mengetahui apa yang penting bagi anda boleh menjadi alat yang kuat untuk menunda kepuasan. Dengan meluangkan masa untuk mengenal pasti nilai anda, anda mungkin lebih mudah untuk menetapkan matlamat berguna untuk diri sendiri dan menjauhkan diri dari godaan. Buat senarai nilai anda dan nilaikan nilai ini mengikut urutan kepentingan.
Contohnya, anda mungkin menghargai keluarga, kesihatan, kerjaya, dan hobi anda. Anda bahkan boleh meletakkan nilai ini mengikut urutan ini
Langkah 2. Tetapkan matlamat
Memiliki beberapa matlamat yang jelas dapat membantu anda menunda kepuasan. Fikirkan tentang apa yang ingin anda capai sebagai akibat daripada menunda kepuasan dan tuliskan matlamat ini.
Sebagai contoh, anda mungkin ingin mengelakkan makan makanan segera sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Atau, anda mungkin ingin mengelakkan menghabiskan wang untuk barang-barang yang tidak diperlukan untuk disimpan untuk percutian
Langkah 3. Kembangkan rancangan untuk mencapai matlamat anda
Nyatakan apa yang perlu anda lakukan untuk mencapai setiap matlamat anda. Ini juga akan memudahkan menunda kepuasan. Buat senarai perkara kecil yang boleh anda lakukan untuk mencapai setiap matlamat anda.
Contohnya, jika anda ingin mengelakkan makanan segera menurunkan berat badan, maka anda boleh membungkus makan tengah hari untuk pergi ke tempat kerja setiap hari, mengambil jalan yang berbeza ke dan dari tempat kerja untuk mengelakkan perjalanan melewati tempat makanan segera, dan mencari alternatif yang sihat untuk kegemaran anda makanan segera yang boleh anda buat di rumah
Langkah 4. Gunakan aplikasi yang membantu anda mengesan matlamat atau memperbaiki diri
Aplikasi dapat membantu anda mengesan kemajuan anda, mendapatkan motivasi, atau memperkuat kemahiran anda melalui permainan atau pelajaran. Pilih yang paling sesuai dengan matlamat anda.
- Cubalah aplikasi yang membantu anda menjadi orang yang anda inginkan, seperti aplikasi pembelajaran bahasa, aplikasi meditasi, atau aplikasi menggambar. Anda boleh mencuba Duolingo, Tenang, atau Sketchpad.
- Anda juga boleh mencuba aplikasi yang membantu menguruskan kewangan anda, seperti Mint.
- Pilihan lain adalah aplikasi seperti SuperBetter, yang menggunakan permainan untuk peningkatan diri.
Langkah 5. Minta rakan dan keluarga untuk menyokong
Sekiranya mengembangkan kemampuan anda untuk menunda kepuasan penting bagi anda, maka mintalah rakan dan keluarga untuk menyokong. Biarkan mereka tahu apa yang sedang anda kerjakan dan beri mereka beberapa cara konkrit yang dapat mereka menyokong anda.
Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi lebih baik dalam menunda kepuasan untuk menurunkan berat badan, minta mereka untuk menyokong anda dengan tidak berusaha menarik anda untuk makan lebih banyak atau makan makanan tertentu, seperti gula-gula atau makanan segera
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Godaan
Langkah 1. Ganggu diri anda
Keinginan untuk menyerah pada godaan hanya dapat bertahan lama, jadi kadang-kadang mengalihkan perhatian diri sendiri adalah yang perlu anda lakukan. Ketika godaan melanda, cari jalan untuk mengalihkan perhatian anda sehingga keinginan untuk menyerah pada godaan itu berlalu.
Sebagai contoh, jika anda menginginkan rokok, anda boleh membuat secawan teh atau kopi, berjalan-jalan, atau bermain permainan video
Langkah 2. Gunakan pemasa untuk mempraktikkan kepuasan tertunda
Apabila anda merasakan keinginan atau keinginan untuk menggoda godaan anda, tetapkan pemasa, bermula pada 20 minit. Selepas pemasa mati, periksa sendiri untuk melihat apakah anda masih merasakan godaan.
Perlahankan pemasa dari masa ke masa. Selepas beberapa minggu pertama, tingkatkan had masa menjadi 30 minit. Terus meningkatkan masa dalam selang 5 minit sehingga anda mencapai 1 jam. Tujuannya adalah untuk sampai ke tahap di mana anda dapat mengatasi godaan anda tanpa menggunakan pemasa
Langkah 3. Cabar diri anda untuk melakukan aktiviti yang sihat sebelum melakukan aktiviti
Tidak apa-apa untuk menyerah pada godaan kadang-kadang. Melakukan sesuatu yang sihat terlebih dahulu akan membantu anda mengekalkan keseimbangan dalam hidup anda.
- Lakukan 30 minit kerja rumah, kerja rumah, atau mengerjakan tujuan peribadi anda sebelum menonton program televisyen kegemaran anda.
- Bersenam selama 30 minit sebelum makan kuki atau bar gula-gula.
Langkah 4. Sembunyikan godaan
Menggoda godaan juga dapat membantu anda untuk tidak menyerah kepadanya. Sekiranya godaan itu sering dilihat oleh anda, seperti makanan kegemaran, maka anda juga boleh mencuba menutup atau menyembunyikannya.
Contohnya, jika anda mahukan beberapa kuki, kemudian letakkan kuki di almari atau di tempat lain yang tidak kelihatan
Langkah 5. Fikirkan godaan secara abstrak
Sekiranya anda harus melihat godaan, maka memikirkannya secara abstrak juga dapat membantu. Cuba bayangkan bahawa makanan yang anda dapati begitu menggoda adalah objek lain.
Sebagai contoh, anda boleh membayangkan bahawa marshmallow yang anda mahu makan adalah bola kapas atau awan
Langkah 6. Lamunan
Membiarkan minda anda mengembara juga dapat membantu anda mengelakkan diri dari godaan. Pada masa berikutnya godaan menyerang, mulailah memikirkan apa sahaja yang terlintas di fikiran dan jangan ubah arah diri anda sebentar. Menyediakan diri anda dengan kebebasan ini mungkin cukup untuk menghilangkan godaan dari fikiran anda.
Langkah 7. Amalkan kesyukuran
Menyenaraikan senarai perkara yang anda rasa bersyukur juga dapat membantu anda menangguhkan kepuasan. Dengan memusatkan perhatian pada semua perkara yang sudah anda miliki dan hargai daripada memikirkan perkara yang anda mahukan, anda dapat mengalihkan pemikiran anda ke masa kini dan bukannya memikirkan apa yang anda mahukan di masa depan.
Item dalam senarai terima kasih anda boleh berukuran kecil atau besar. Contohnya, anda mungkin merasa bersyukur kerana secawan kopi yang baik, mandi air suam dan matahari terbenam yang indah. Anda juga mungkin merasa bersyukur untuk kesihatan yang baik, keluarga yang menyokong anda, atau rumah anda
Langkah 8. Fokus pada kesan negatif kepuasan segera
Taktik ini boleh menjadi alat lain yang kuat untuk menunda kepuasan. Pada masa berikutnya anda tergoda, fikirkan aspek negatif untuk menyerah.
Sebagai contoh, jika anda ingin memiliki rokok, fikirkan berapa banyak bahan kimia yang terdapat di dalam rokok, bagaimana bahan kimia ini akan mempengaruhi tubuh anda, dan penyakit apa yang boleh menyebabkan bahan kimia ini dari masa ke masa
Langkah 9. Minta rakan dan keluarga untuk membuat anda bertanggungjawab
Kadang kala anda mungkin sukar untuk melawan godaan walaupun anda mencuba yang terbaik. Mempunyai rakan dan ahli keluarga yang akan membuat anda bertanggungjawab sekiranya anda menyerah pada godaan akan membantu anda untuk terus berada di landasan yang betul. Biarkan rakan dan keluarga tahu bahawa anda akan menghargainya sekiranya mereka memanggil anda untuk melakukan sebarang kesalahan. Pastikan mereka tahu bahawa ini akan membantu anda semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.
Contohnya, jika anda berusaha mengawal tabiat perbelanjaan anda melalui kepuasan tertunda, rakan dan keluarga anda dapat menunjukkan saat-saat ketika anda membelanjakan wang dengan tidak perlu. Ini akan membantu membuat anda lebih mengetahui apa yang anda lakukan
Kaedah 3 dari 3: Ganjaran Diri
Langkah 1. Kenal pasti ganjaran alternatif
Walaupun anda mungkin ingin mengelakkan ganjaran tertentu, anda masih boleh memberi ganjaran kepada diri sendiri dengan perkara lain. Pilih beberapa alternatif untuk godaan yang ingin anda tolak untuk membantu menjadikan anda bermotivasi apabila anda berjaya menolaknya.
Sebagai contoh, anda mungkin memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana menolak gula-gula sepanjang hari dengan mandi buih yang menenangkan. Atau, anda boleh memberi ganjaran kepada diri sendiri kerana tidak membelanjakan wang untuk item sembrono dengan item kecil yang tidak sesuai dengan anggaran anda, seperti tiub gincu baru atau permainan video
Langkah 2. Jadikan perlawanan itu sebagai ganjaran anda
Memusatkan perhatian kepada ganjaran dan betapa indahnya hanya akan meningkatkan keinginan anda untuk menjadi godaan. Untuk lebih mudah menolak ganjaran, jangan fokus pada hadiah. Sebagai gantinya, cubalah memusatkan perhatian pada seberapa baik rasanya menolak ganjaran dan alasan anda melakukannya.
Contohnya, jika anda cuba menolak makanan segera sebagai cara untuk menurunkan berat badan, maka janganlah memikirkan makanan yang anda mahu makan. Sebaliknya, fokus pada seberapa baik anda akan merasa apabila anda akhirnya menurunkan berat badan
Langkah 3. Gunakan perbincangan diri yang positif
Menggalakkan diri juga merupakan kaedah terbaik untuk memberi ganjaran kepada diri anda atas kerja keras anda. Cuba katakan beberapa perkara positif kepada diri anda setiap hari semasa anda berusaha mencapai matlamat anda.
Contohnya, anda mungkin memberitahu diri sendiri, "Saya melakukan pekerjaan yang sangat baik untuk mengelakkan makanan segera!" atau "Saya tidak menghabiskan sedikit pun untuk barang-barang sembarangan sepanjang hari! Jalan untuk pergi, saya!"
Langkah 4. Beritahu rakan dan keluarga mengenai ganjaran yang anda usahakan
Sekiranya rakan dan keluarga anda mengetahui apa itu sistem ganjaran anda, mereka boleh mengingatkan anda dari semasa ke semasa. Peringatan sesekali ini dapat membantu membuat anda tetap termotivasi dan berusaha mencapai matlamat anda.
