Walaupun menangis benar-benar normal dan semula jadi, mungkin ada kalanya anda tidak mahu menitiskan air mata. Nasib baik, ada banyak muslihat yang boleh anda cuba mengawal emosi anda dan menahan diri dari menangis. Artikel ini akan membahas beberapa cara cepat dan halus untuk mencegah air mata, sebelum beralih ke beberapa strategi lain untuk menenangkan anda.
Berikut adalah 13 kaedah berkesan untuk menahan air mata apabila anda tidak mahu menangis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 13: Tarik nafas dalam-dalam
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Tarik nafas panjang dan panjang untuk mendapatkan kembali ketenangan anda
Apabila anda dilanda emosi, anda kadang-kadang lupa untuk bernafas. Apabila anda merasa hendak menangis, perhatikan pernafasan anda dan bukannya emosi anda. Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui mulut anda. Tarik nafas 3-10 sehingga anda merasa kurang tertekan.
- Anda juga boleh mencuba pernafasan 4-7-8. Tarik nafas melalui hidung anda selama 4 kali, tahan nafas selama 7 kali, dan perlahan-lahan menghembuskan nafas selama 8 kali.
- Letakkan tangan anda di perut semasa anda bernafas. Semasa anda menghirup, jaga dada anda dan biarkan perut anda menolak tangan anda.
Kaedah 2 dari 13: Cubit jaring di antara jari anda
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Alihkan diri daripada emosi anda yang lain dengan muslihat cepat ini
Raih jaring antara ibu jari dan jari telunjuk anda dengan 2 jari. Cubit cukup kuat di mana anda dapat merasakan ketegangan tetapi tidak terlalu banyak sehingga menyebabkan anda sakit. Oleh kerana anda terganggu dan lebih tertumpu pada sensasi baru, air mata anda cenderung berhenti sendiri.
Sebagai alternatif, anda boleh mencubit jambatan hidung, tetapi ini kurang jelas
Kaedah 3 dari 13: Minum air sejuk
4 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Air menyejukkan anda apabila anda merasakan emosi mengambil alih
Sekiranya anda meletakkan diri anda dalam situasi emosi, simpan segelas air ais di dekatnya. Apabila anda merasakan air mata mengalir, minum air yang perlahan. Oleh kerana suhu badan anda biasanya naik ketika anda beremosi, ia dapat membantu anda mengatur perasaan anda sehingga anda lebih santai.
Sebagai manfaat tambahan, air juga membersihkan benjolan di bahagian belakang kerongkong anda yang mungkin anda rasakan ketika anda stres atau menangis
Kaedah 4 dari 13: Picit bola tekanan
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Main dengan sesuatu di tangan anda untuk melepaskan ketegangan fizikal
Simpan bola tekanan, medali, atau batu bimbang di poket atau tangan anda. Apabila anda mula merasa kecewa atau sedih, jangan tegang badan anda. Sebaliknya, tekan benda itu dengan erat di tangan anda atau gosokkannya di antara jari anda agar tetap tenang. Oleh kerana anda memfokuskan semula tekanan anda, anda cenderung untuk tidak menangis.
- Sekiranya anda merasa tertekan di tempat kerja, letakkan objek di meja anda sehingga mudah dijangkau.
- Sekiranya anda tidak mempunyai apa-apa dengan anda untuk menghilangkan tekanan, anda mungkin dapat mengatasi air mata hanya dengan mencengkam pena dengan kuat.
Kaedah 5 dari 13: Menegangkan otot anda
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Genggam penumbuk anda untuk mendapatkan kembali perasaan mengawal diri
Apabila anda mula merasa sedih atau penuh emosi, sukar untuk mengawal apa yang anda lakukan. Walaupun anda tidak dapat mengawal ketika anda menangis, fokuskan kembali perhatian anda ke bahagian badan anda yang dapat anda kendalikan. Picit tangan anda dengan kuat, tegangkan kaki anda, atau aktifkan inti anda agar tetap diskrit.
Elakkan menegangkan otot-otot di wajah anda kerana mungkin membuat anda menangis dengan lebih mudah
Kaedah 6 dari 13: Bayangkan tempat gembira anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Fikirkan sesuatu yang positif untuk mengalihkan tumpuan anda
Elakkan sedar diri tentang perkara yang membuat anda menangis. Luangkan sedikit masa untuk memejamkan mata dan menggambarkan perkara yang menggembirakan anda. Cuba renungkan kembali saat paling bahagia dalam hidup anda, bayangkan diri anda bercuti impian, atau bayangkan orang yang paling anda gemari dengan memakai sesuatu yang bodoh.
Walaupun anda menangis, membayangkan sesuatu yang menggembirakan akan membawa anda keluar dari mood yang tidak baik
Kaedah 7 dari 13: Cuba teknik 5-4-3-2-1
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Senaraikan objek-objek di persekitaran anda untuk membumikan diri
Sebaik sahaja anda merasakan emosi anda datang, berhenti dan melihat sekeliling bilik. Di kepala anda, sebutkan 5 perkara yang dapat anda lihat, 4 perkara yang anda rasakan, 3 perkara yang anda dengar, 2 perkara yang dapat anda bau, dan 1 perkara yang dapat anda rasakan. Ini membantu anda menenangkan diri dan menjadi lebih peka akan perasaan anda.
Sebagai alternatif, cuba tunjukkan semua perkara yang sama warna atau mulakan dengan huruf yang sama di ruangan
Kaedah 8 dari 13: Condongkan kepala ke belakang
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Jauhkan air mata daripada mengalir di pipi anda dengan kaedah mudah ini
Sekiranya anda sudah merasakan air mata mengalir di mata anda, condong ke belakang dan lihat lurus ke atas. Semasa anda condong ke belakang, cuba tarik nafas dalam-dalam atau bayangkan sesuatu yang positif untuk menenangkan anda. Apabila anda merasa lebih baik mengawal emosi anda, condongkan kepala ke bawah.
Anda mungkin melihat sedikit air mata jika anda tidak memundurkan kepala dengan cukup jauh
Kaedah 9 dari 13: Merehatkan wajah anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Rehatkan otot anda untuk mengelakkan air mata jatuh
Apabila anda menangis, anda biasanya menegangkan wajah anda dan membuat air mata mengalir di pipi anda. Sebaliknya, rilekskan kening dan dahi agar tidak berkerut. Tarik nafas dalam-dalam semasa melonggarkan otot. Seperti yang anda lakukan, anda akan "mengunci" air mata anda sehingga anda cenderung tidak menangis.
Kaedah 10 dari 13: Tonton atau dengar sesuatu yang lucu
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ringankan suasana dengan lagu atau video kegemaran anda
Daripada terus sedih, cari muzik anda dan kenakan sesuatu yang gembira atau konyol yang selalu membuat anda tersenyum atau menari. Semak imbas YouTube untuk klip video lucu sehingga anda tidak merasa kecewa. Kemudahankan diri anda ke dalam minda yang lebih positif dan bahagia agar anda dapat kembali tenang.
- Buat senarai main lagu atau video yang membuat anda merasa lebih baik sehingga anda mendapat akses pantas ketika anda memerlukannya.
- Berhati-hatilah untuk tidak menafikan perasaan anda jika anda sedih atau kecewa. Apabila anda berada dalam suasana hati yang lebih baik dan tidak merasa seperti hendak menangis lagi, kunjungi semula fikiran tersebut dan hadapi.
Kaedah 11 dari 13: Menjauhkan diri dari keadaan
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan jarak antara anda dan perkara yang membuat anda menangis
Sekiranya boleh, jauhkan diri dari meja anda atau keluar dari bilik selama beberapa minit. Cari perubahan pemandangan, dapatkan air, atau pergi ke luar sehingga anda tidak merasa tertekan dengan keadaan itu. Apabila anda merasa air mata telah berlalu, tarik nafas dalam-dalam dan kembali untuk menangani keadaan itu semula.
Sekiranya anda di tempat kerja, tanyakan dengan sopan jika anda boleh keluar sebelum pergi sehingga anda tetap profesional
Kaedah 12 dari 13: Pegang sesuatu yang sejuk di bawah mata anda
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Kurangkan mata yang bengkak dengan sedikit air sejuk
Sekiranya anda mempunyai akses ke singki, percikan air sejuk di bawah mata anda untuk menyembunyikan bahawa anda akan menangis. Sekiranya anda ingin menjadi lebih diskrit, basahkan jari anda dan tepuk lembut di bawah mata anda. Air sejuk membantu menyekat aliran darah sehingga anda tidak mempunyai mata atau air mata yang bengkak.
Anda boleh menggunakan penutup mata atau sebungkus sayur-sayuran beku jika anda berada di rumah
Kaedah 13 dari 13: Amalkan rawatan diri untuk melegakan jangka panjang
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Cari aktiviti untuk melepaskan tekanan dan kegelisahan dalam kehidupan seharian anda
Sekiranya anda sering menangis, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubah fikiran anda. Mengendalikan emosi anda semua berasal dari belas kasihan diri dan menguruskan tekanan anda dalam kehidupan seharian. Beberapa perkara yang boleh anda cuba untuk memberi kesedaran kepada perasaan anda termasuk:
- Bersenam secara berkala
- Meditasi
- Makan makanan yang sihat dan seimbang
- Mendapatkan tidur nyenyak
Petua
- Latih kembali senario terburuk terlebih dahulu supaya anda tahu bagaimana reaksi pada masa ini. Dengan cara itu, anda mungkin kurang menangis.
- Adalah biasa dan tidak mengapa menangis sesekali. Tangisan yang baik kadang-kadang dapat membuat anda merasa lebih baik dan membantu menjalin ikatan emosi yang lebih kuat dengan orang lain.
