Disfungsi ereksi, atau ED, adalah keadaan di mana lelaki tidak dapat mencapai atau mengekalkan ereksi semasa hubungan seks. Walaupun anda mungkin merasa malu tentang ini, ini lebih biasa daripada yang anda fikirkan dan tidak perlu malu. Ia juga boleh dirawat. Sebilangan besar kes ED mempunyai sebab fizikal, jadi beberapa perubahan diet dan gaya hidup dapat membantu. Sekiranya ED mempengaruhi hubungan anda, maka teruskan komunikasi dengan pasangan anda untuk mengatasi masalah bersama. Sekiranya anda mengalami ED berulang, kemudian berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan. Ini boleh menjadi tanda masalah kesihatan yang mendasari.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Perubahan Diet
Dalam banyak kes, ED berasal dari diet yang tidak sihat. Ini kerana kesihatan jantung anda mempunyai kesan besar terhadap kesihatan seksual anda. Berat badan berlebihan, bersama dengan kolesterol tinggi dan tekanan darah, semuanya dapat melancarkan peredaran darah dan menyumbang kepada ED. Memotong makanan yang tidak sihat dan mengikuti diet seimbang dapat memperbaiki masalah ini dan meningkatkan jantung yang sihat, jadi buat beberapa perubahan diet yang mudah untuk melihat apakah ia membantu.
Langkah 1. Ikuti diet yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat membantu menurunkan berat badan dan mengurangkan kolesterol, yang kedua-duanya dapat meningkatkan ED. Makan dengan betul juga menyokong kesihatan jantung anda, yang penting untuk mengatasi ED. Asas diet anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan produk tenusu rendah lemak untuk mengekalkan pemakanan yang baik.
- Untuk kesihatan jantung yang ideal, sertakan 4-5 hidangan setiap buah dan sayur dalam makanan anda setiap hari. Minum 1 atau 2 dalam setiap hidangan, kemudian dapatkan lebih banyak makanan ringan sepanjang hari.
- Dapatkan protein anda dari sumber tanpa lemak seperti unggas, ikan, kacang, kacang, dan telur.
- Tukar kepada produk gandum atau gandum utuh dan bukannya jenis putih dan diperkaya.
Langkah 2. Kurangkan lemak tepu dalam makanan anda
Kajian menunjukkan bahawa mengurangkan jumlah lemak tepu dalam makanan anda dapat membantu merawat dan mencegah ED. Cuba gantikan lemak tepu dalam makanan anda dengan sumber yang lebih sihat atau tanpa lemak.
- Lemak tepu berasal dari makanan yang diproses, digoreng, dan masin. Daging merah dan unggas berwarna coklat juga tinggi lemak tepu.
- Dapatkan hanya 10% kalori harian anda dari lemak tepu dan 25-35% kalori anda dari semua lemak. Ini bermakna jika anda makan 2, 000 kalori kurang dari 200 harus berasal dari lemak tepu dan kurang dari 700 harus berasal dari semua lemak.
Langkah 3. Dapatkan banyak vitamin D untuk meningkatkan testosteron
Kekurangan vitamin D juga boleh menyumbang kepada ED dengan menurunkan kadar testosteron anda. Sertakan banyak makanan yang diperkaya, produk tenusu, telur, dan ikan. Badan anda juga menghasilkan vitamin D jika anda menghabiskan masa di bawah sinar matahari.
Kekurangan vitamin D adalah perkara biasa kerana makanan tidak mengandungi jumlah yang tinggi. Anda mungkin perlu mengambil suplemen jika doktor memberitahu anda
Langkah 4. Minum alkohol secara sederhana
Minum berlebihan boleh mengganggu peredaran darah anda dan mencegah aliran darah ke alat kelamin anda, sehingga menyebabkan ED. Pastikan minuman anda terhad kepada 1-2 minuman setiap hari. Ini akan membantu anda mengelakkan masalah.
Cuba melakukan hubungan seks semasa anda mabuk juga boleh menyebabkan ED
Langkah 5. Makan lebih banyak vitamin B12 jika anda kekurangan
Kekurangan vitamin B12 boleh mengganggu fungsi saraf anda dan menyebabkan ED. Ujian darah sederhana dapat mengesahkan jika anda mempunyai kekurangan vitamin B12. Sekiranya anda melakukannya, masukkan banyak sayur-sayuran hijau berdaun, telur, tenusu, daging tanpa lemak, dan ikan dalam makanan anda untuk mendapatkan dos harian B12 anda.
Orang dewasa memerlukan 2.4 mcg B12 sehari. Anda boleh mendapatkannya dari makanan atau makanan tambahan multivitamin
Kaedah 2 dari 4: Petua Gaya Hidup
Sebagai tambahan kepada perubahan diet, gaya hidup anda juga dapat menyumbang kepada ED. Sekiranya anda tidak aktif atau berat badan berlebihan, anda berisiko tinggi untuk menghidap ED. Gaya hidup sihat yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda, menurunkan tekanan darah anda, dan meningkatkan peredaran anda dapat merawat dan mencegah ED. Anda boleh membuat beberapa perubahan mudah dalam kehidupan seharian anda untuk merawat keadaan anda dan memastikannya tidak kembali.
Langkah 1. Bersenam setiap hari untuk meningkatkan kesihatan jantung anda
Selain menyokong kesihatan jantung anda, senaman secara teratur juga meningkatkan peredaran darah dan aliran darah anda. Semua ini dapat membantu merawat ED. Aktiviti aerobik sederhana hingga sengit adalah yang terbaik untuk merawat ED. Cubalah berlari, berbasikal, berenang, atau latihan kardio yang lebih kuat untuk hasil terbaik.
- Cadangan umum adalah melakukan senaman sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu. Luangkan ruang dan bersenam selama 30 minit 5-7 hari seminggu.
- Sekiranya anda kerap menunggang basikal, ini boleh menjadikan ED lebih teruk dengan mengganggu peredaran pada alat kelamin anda. Hadkan perjalanan anda hingga 3 jam seminggu dan gunakan latihan lain sebagai gantinya.
- Sekiranya anda tidak cukup sihat untuk bersenam, anda masih boleh menambahkan lebih banyak aktiviti fizikal dalam hidup anda. Malah berjalan kaki setiap hari dapat merawat ED.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh menyebabkan ED atau memburukkan lagi keadaan. Sekiranya anda berlebihan berat badan, maka menurunkan berat badan boleh menjadi pertolongan besar. Bercakap dengan doktor anda dan tentukan berat badan yang sesuai untuk anda, kemudian rancang diet dan rutin senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Nasib baik, langkah lain untuk merawat ED secara semula jadi, seperti mengikuti diet yang sihat dan bersenam secara teratur, juga akan membantu mengurangkan berat badan. Anda dapat mengatasi kedua-dua masalah tersebut sekaligus
Langkah 3. Berhenti merokok dan menggunakan ubat terlarang
Tembakau dan ubat-ubatan boleh menyekat saluran darah anda, menjadikan ED lebih cenderung. Adalah lebih baik untuk menghentikan kedua-dua tabiat jika anda memilikinya, baik untuk merawat ED anda dan meningkatkan keseluruhan anda.
Langkah 4. Kurangkan tekanan sebanyak yang anda boleh
Tekanan juga boleh menyebabkan ED dengan mengalihkan perhatian anda dari keakraban. Sekiranya anda kerap merasa tertekan, maka mengambil langkah untuk mengurangkannya dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda dengan ketara.
- Latihan relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam sangat baik untuk menghilangkan tekanan. Cuba luangkan 15-20 minit setiap hari untuk aktiviti ini.
- Melakukan perkara yang anda suka juga baik untuk mengurangkan tekanan. Luangkan masa untuk beberapa hobi anda setiap hari juga.
Langkah 5. Berhenti mengambil ubat yang boleh menyebabkan ED
Sejumlah ubat preskripsi dan OTC boleh mencetuskan ED. Ini termasuk antidepresan, diuretik, antihistamin, penenang otot, penghilang rasa sakit, dan ubat penenang. Bercakap dengan doktor anda tentang menukar ubat yang tidak menyebabkan ED sebagai kesan sampingan.
Jangan berhenti mengambil ubat tanpa meminta doktor terlebih dahulu
Langkah 6. Menjaga kesihatan gigi anda
Ini mungkin terdengar pelik, tetapi sebenarnya ada kaitan antara kesihatan mulut dan ED anda. Kajian menunjukkan bahawa penyakit gusi boleh melancarkan saluran darah ke seluruh badan anda, termasuk di alat kelamin anda, yang boleh mencetuskan ED. Anda boleh mencegahnya dengan mengamalkan kesihatan mulut yang baik, memberus gigi setiap hari, dan berjumpa dengan doktor gigi anda untuk pembersihan dan pemeriksaan berkala.
Kaedah 3 dari 4: Herba dan Makanan Tambahan yang Mungkin Membantu
Terdapat banyak rawatan semula jadi untuk ED dalam khabar angin, tetapi kebanyakannya tidak berjaya. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan semula jadi mempunyai beberapa sains di belakangnya dan anda boleh mencubanya sendiri. Walaupun anda mungkin ingin menggunakan makanan tambahan sebagai pengganti berjumpa doktor, jangan lakukan ini. Jumpa doktor anda untuk memastikan anda tidak menghadapi masalah kesihatan terlebih dahulu, dan tanyakan juga apakah makanan tambahan ini selamat untuk anda.
Langkah 1. Merangsang aliran darah dengan L-arginine
L-arginine adalah asid amino yang dapat membuka saluran darah dan memperbaiki gejala ED. Cuba minum 6-30 mg sehari, bergantung pada arahan dos.
- Lazimnya pengambilan harian harus disebarkan dalam 2 atau 3 dos yang berbeza, tetapi ikut arahan yang diberikan.
- Jangan mengambil L-arginine bersama Viagra. Ia juga boleh menyebabkan loya dan kekejangan.
Langkah 2. Cuba suplemen ginseng
Ginseng adalah ubat yang popular untuk banyak masalah kesihatan, dan dapat membantu merawat ED dengan merangsang aliran darah. Cuba minum 200 mg sehari untuk melihat apakah ini membantu anda.
Kesan sampingan biasa dari ginseng adalah insomnia, sakit kepala, dan vertigo
Langkah 3. Gunakan DHEA untuk meningkatkan libido
Lelaki dengan ED sering mengalami penurunan libido juga. Hormon DHEA menunjukkan beberapa kejayaan dalam meningkatkan libido dan juga dapat merawat ED. Cuba minum 50-100 mg setiap hari, bergantung pada arahan produk.
- Makanan tambahan ini boleh menyebabkan jerawat.
- Wanita juga boleh mengambil DHEA untuk meningkatkan libido mereka.
Kaedah 4 dari 4: Menjaga Hubungan Yang Kuat semasa Anda pulih
ED boleh menjadi sukar dalam hubungan dan boleh membuat pasangan anda merasa tidak disayangi atau tidak menarik. Tetapi ia tidak perlu memberi tekanan pada hubungan anda, dan pasangan mengatasi ED bersama sepanjang masa. Dengan komunikasi yang baik dan penyelesaian masalah, anda dapat menjaga hubungan anda dengan erat semasa anda merawat ED anda.
Langkah 1. Bercakap dengan pasangan anda mengenai masalah anda
Anda mungkin merasa malu dan mengelakkan bercakap tentang ED dengan pasangan anda, tetapi menutupnya bukanlah jawapan yang tepat. Rakan kongsi mungkin merasakan keadaan itu adalah kesalahan mereka. Bersikap terbuka dan bercakap dengan mereka mengenai masalah anda. Dengan begitu, anda berdua akan terus berhubung dan dapat mengatasi masalah bersama.
- Pastikan anda yakinkan pasangan anda bahawa ini bukan salah mereka dan ini tidak bermakna anda tidak tertarik kepada mereka. Terdapat banyak faktor fizikal dan mental yang boleh menyebabkan ED yang sama sekali tidak berkaitan dengan hubungan anda.
- Cuba cari cara lain untuk menunjukkan perasaan anda. Memasak makan malam yang menyenangkan atau membersihkan rumah dapat menunjukkan kepada mereka bahawa anda masih mengambil berat tentang mereka dan hubungan.
Langkah 2. Lawati ahli terapi atau psikiatri sekiranya anda merasa terharu
ED boleh menjadi masalah yang luar biasa, dan anda tidak perlu menghadapinya sendiri. Melihat ahli terapi untuk bercakap mengenai tekanan dan kegelisahan anda boleh membantu. Sokongan emosi semacam ini malah dapat mengatasi masalah ED anda.
- Cuba dan sertakan pasangan anda dalam sesi terapi anda. Sokongan mereka boleh membantu anda.
- Terapi juga berguna sekiranya tekanan atau masalah emosi adalah penyebab ED anda. Mengendalikan sebarang masalah emosi boleh menjadi sebahagian besar pemulihan anda.
Langkah 3. Selesaikan masalah dalam hubungan anda sekiranya anda mempunyai masalah
Semua hubungan mempunyai masalah dan walaupun jarang berlaku, masalah hubungan boleh menyumbang kepada ED. Sampaikan masalah atau aduan yang anda hadapi kepada pasangan anda dan dorong mereka untuk melakukan perkara yang sama. Memperbaiki masalah hubungan boleh membantu mengakhiri ED anda.
Anda berdua juga boleh menghadiri kaunseling pasangan untuk mendapatkan bantuan profesional
Pengambilan Perubatan
Disfungsi ereksi adalah masalah yang biasa dialami oleh berjuta-juta lelaki. Nasib baik, ia boleh dirawat dengan beberapa langkah diet dan gaya hidup. Sebilangan besar lelaki mengatasi masalah dengan perubahan sederhana. Sekiranya ED anda tidak hilang, berjumpa doktor untuk menjalani pemeriksaan. Mereka boleh membantu anda mengatasi masalah dengan ubat-ubatan dan petua gaya hidup yang lain.
Petua
Walaupun ED boleh mengalami tekanan, cubalah untuk tidak memikirkannya. Bimbang tentang perkara itu sebenarnya boleh menjadikannya lebih teruk
Amaran
- Yohimbe adalah ubat herba lain yang mungkin pernah anda dengar, tetapi doktor tidak mengesyorkan produk ini tanpa pengawasan langsung. Ia boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, degupan jantung tidak teratur, atau kegelisahan.
- Anda mungkin menemui ubat atau suplemen disfungsi ereksi secara dalam talian, tetapi tidak menggunakan produk yang belum disahkan. Pentadbiran Makanan dan Dadah tidak mengatur produk ini dan secara rasmi tidak menggalakkan pengguna menggunakannya. Anda boleh mendapatkan senarai lengkap produk berbahaya di
