Melakukan seharian bekerja setelah minum malam boleh menjadi cabaran sebenar. Anda perlu mengambil langkah untuk mengatasi mabuk badan anda, kelihatan rapi, dan mengelakkan timbulnya kecurigaan di tempat kerja. Anda tidak boleh membuat kebiasaan untuk tidak keluar sepanjang malam ketika anda harus pergi bekerja pada waktu pagi, tetapi jika ia berlaku, inilah cara untuk bertahan sepanjang hari.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengelakkan Gejala Hangover
Langkah 1. Hidrat
Minum banyak air adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mabuk dari awal dan membantu merawat simptom jika anda sudah menghidapnya.
- Cuba minum satu gelas air untuk setiap minuman beralkohol yang anda minum sepanjang malam.
- Minum air sebelum tidur dan simpan gelas dalam jangkauan sekiranya anda bangun dari dahaga.
- Mulailah minum banyak air sebaik sahaja anda bangun pada keesokan harinya dan teruskan sepanjang hari untuk mengelakkan mabuk anda.
- Sekiranya anda tidak boleh meminum air sebanyak itu, cubalah air berperisa, air mineral, minuman elektrolit, atau air kelapa. Elakkan minuman dengan banyak gula dan kafein.
Langkah 2. Tidur seberapa banyak yang anda boleh
Ini mungkin sukar setelah malam yang panjang, tetapi cubalah tidur seberapa banyak yang mungkin sebelum bekerja untuk memberi diri anda yang terbaik untuk memiliki hari yang produktif.
- Tetapkan penggera anda untuk waktu yang sebenarnya anda perlukan untuk bangun daripada mengaturnya lebih awal dan menekan tunda. Bangun tidur dan tidur semula selama beberapa minit mengganggu kitaran tidur anda dan akan membuatkan anda berasa lebih letih.
- Sekiranya masuk bekerja agak lewat adalah pilihan, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk tidur lebih lama sehingga anda akan lebih produktif ketika anda berada di sana.
- Kualiti tidur anda mungkin tidak bagus setelah minum malam, tetapi jangan gunakan alat bantu tidur melainkan anda mempunyai waktu malam penuh untuk menumpukan tidur.
- Sekiranya anda berpeluang tidur siang pada siang hari, lakukanlah.
- Anda boleh tidur sedikit di awal malam setelah keluar lewat malam, tetapi cubalah mengelakkan tidur lebih awal sehingga anda tidak dapat tidur sepanjang malam.
Langkah 3. Menyuburkan badan anda
Walaupun anda merasa mual, makan biasanya akan membuat anda berasa lebih baik. Tubuh anda akan habis banyak vitamin penting setelah minum malam dan perlu diisi semula.
- Menahan keinginan untuk melupakan sarapan pagi. Sekiranya anda tidak dapat makan banyak, sarapan pagi kecil dan banyak makanan ringan sepanjang hari.
- Cuba elakkan makanan ringan. Sebagai gantinya, isi diri anda dengan makanan sihat seperti protein tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran, yang akan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda.
- Makan berlebihan pada waktu makan tengah hari boleh membuat anda merasa lebih letih, jadi perhatikan bahagian anda.
Langkah 4. Minum kafein
Bangunkan diri anda dengan secawan kopi atau teh hitam pada waktu pagi, dan satu atau dua lagi sepanjang hari.
- Jangan berlebihan dengan minuman berkafein, kerana ia boleh mengeringkan anda, yang akan memburukkan lagi gejala mabuk anda. Ingatlah untuk terus minum air.
- Cuba elakkan minuman berkafein dengan banyak gula tambahan.
- Berhenti minum kafein pada jam 3 petang untuk mengelakkan mengganggu kitaran tidur anda.
Langkah 5. Bersenam
Walaupun anda mungkin tidak banyak bergerak, melakukan senaman dapat membantu anda merasa lebih bertenaga, terutama jika anda boleh pergi ke luar.
- Sekiranya boleh, bersenam sebelum bekerja, sama ada berjoging atau berjalan kaki perlahan.
- Cuba berehat sebentar dari tempat kerja untuk berjalan-jalan cepat jika anda mula merasa sangat letih.
Langkah 6. Rawat sakit kepala anda
Sakit kepala boleh membuat kerja yang dilakukan kelihatan mustahil, jadi minum ubat bebas untuk mengatasinya sebelum bekerja, dan terus mengambilnya sepanjang hari jika diperlukan.
- Pastikan anda membaca label dan hanya mengambil dos yang disyorkan, tidak kira seberapa teruk sakit kepala anda.
- Ubat-ubatan yang mengandungi acetaminophen boleh merosakkan hati anda apabila digabungkan dengan alkohol, jadi pilihlah agen penghilang rasa sakit lain, seperti ibuprofen.
- Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil ubat untuk sakit perut juga, baca dengan teliti label amaran untuk memastikan bahawa kedua-dua ubat tersebut tidak akan berinteraksi. Beberapa ubat untuk loya juga boleh mengandungi bahan penahan sakit, jadi anda mungkin juga tidak mahu minum ubat penahan sakit tambahan.
Bahagian 2 dari 3: Mencari yang Terbaik
Langkah 1. Basuh
Cuba ikuti rutin kebersihan pagi anda sebanyak mungkin. Anda ingin kelihatan bersih dan segar, jadi jangan ketinggalan mencuci rambut atau mencukur.
- Luangkan sedikit masa untuk menggosok gigi untuk memastikan bahawa anda tidak berbau seperti alkohol. Cuci mulut juga boleh membantu.
- Basuh muka anda sebelum tidur juga untuk membersihkan liang roma dan mengelakkan jerawat.
Langkah 2. Singkirkan mata yang bengkak
Kompres sejuk dapat membantu mengurangkan bengkak mata anda, yang akan membantu anda kelihatan kurang letih.
Krim mata boleh membantu mengurangkan bengkak juga. Sekiranya boleh, cuba gunakan sebilangan sebelum tidur dan memohon semula pada waktu pagi
Langkah 3. Segarkan dengan solekan
Pastikan solekan anda ringan dan sederhana. Jangan gunakan warna yang keras atau produk yang memerlukan banyak kemahiran untuk digunakan.
- Gunakan concealer untuk menyembunyikan lingkaran hitam di sekitar mata anda.
- Alkohol boleh mengeringkan kulit anda, jadi gunakan produk yang melembapkan, seperti losyen berwarna dan krim muka. Elakkan serbuk dan produk dengan kemasan matte.
- Sekiranya anda tidak biasa memakai solek, pastikan sekurang-kurangnya melembapkan wajah anda.
Langkah 4. Gunakan titisan mata
Sekiranya mata anda kelihatan sedikit merah, letakkan dua tetes tetes mata di setiap mata sebelum meninggalkan rumah.
- Anda mungkin mahu membawa botol itu untuk bekerja sekiranya mata anda mula kelihatan merah lagi.
- Pastikan sentiasa mengikuti arahan pada botol.
Langkah 5. Berpakaian secara konservatif
Pilih pakaian anda dengan berhati-hati. Anda akan mahukan sesuatu yang selesa dan senang dipakai, tetapi juga kelihatan sangat profesional.
- Jangan mengambil risiko dengan pakaian anda. Hari ini bukan hari untuk menarik perhatian kepada diri sendiri dengan pakaian yang kuat. Pakai sesuatu yang pernah anda pakai sebelum anda tahu ia akan kelihatan baik.
- Pastikan untuk memeriksa diri anda di cermin sebelum anda pergi untuk memastikan bahawa tidak ada apa-apa di luar, berkerut, tidak berkancing, atau kelihatan tidak profesional.
- Gayakan rambut anda secara konservatif juga. Cuba roti rendah atau sentuhan perancis untuk rambut panjang.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Sepanjang Hari
Langkah 1. Bekerja tepat pada waktunya
Anda akan kurang memberi perhatian kepada diri sendiri sekiranya muncul bekerja tepat pada waktunya, jadi lakukan yang terbaik agar tetap mengikut jadual.
Sekiranya anda akan terlambat, hubungi atau hantarkan e-mel kepada atasan anda terlebih dahulu
Langkah 2. Selesaikan tugas penting terlebih dahulu
Walaupun anda mungkin tergoda untuk menunda-nunda, anda hanya akan merasa lebih letih dan suram seiring berjalannya hari, jadi segera selesaikan tugas-tugas penting.
Sekiranya tugas penting dapat menunggu hingga keesokan harinya, anda mungkin mahu menangguhkannya sehingga anda dapat mengurusnya ketika anda merasa lebih waspada
Langkah 3. Isi hari anda dengan tugas-tugas mudah
Seiring berjalannya hari dan anda semakin letih, cubalah menyibukkan diri dengan tugas yang tidak memerlukan banyak kemahiran atau tumpuan.
- Manfaatkan peluang ini untuk melakukan perkara-perkara yang telah ditangguhkan, seperti membersihkan peti masuk atau menyusun fail anda.
- Anda mungkin tidak dapat terus fokus pada satu tugas lebih dari beberapa minit pada satu masa, jadi pilihlah perkara yang tidak akan lama.
Langkah 4. Berbaring rendah
Cuba elakkan kontak dengan atasan dan rakan sekerja anda sebanyak mungkin tanpa memberitahu mereka bahawa ada sesuatu yang sedang berlaku.
- Sekiranya anda perlu bercakap dengan atasan anda, pastikan interaksi anda tidak lama.
- Sekiranya anda dapat menjadualkan semula mesyuarat, mungkin lebih baik untuk melakukannya. Sekiranya penjadualan ulang akan menimbulkan kecurigaan, gunakannya, pastikan anda mengambil catatan yang baik dan lebih ramah.
Langkah 5. Mainkan dengan sejuk
Cuba elakkan membiarkan atasan atau rakan sekerja anda melihat betapa letihnya anda.
- Menjaga kesibukan anda akan membuat hari terasa lebih pendek, sambil menonton jam akan membuatnya terasa lebih lama, jadi lakukan yang terbaik untuk benar-benar fokus pada pekerjaan anda.
- Walaupun anda tidak berfungsi dengan baik untuk melakukan perkara penting, cuba buat diri anda kelihatan sibuk.
- Bangun dari meja anda jika anda merasa seperti hendak tidur. Walaupun berjalan kaki singkat ke bilik mandi atau penyejuk air dapat membantu membangunkan anda.
- Jangan sebutkan malam anda. Sekiranya seseorang bertanya kepada anda mengapa anda kelihatan sangat teruk, katakan anda menghidap migrain atau selsema.
