Sekiranya anda baru pulang dari kerja atau sekolah yang panjang, anda mungkin tidak sabar untuk bersantai. Mengetahui cara terbaik untuk berehat boleh menjadi sukar, terutamanya jika anda masih belum mengalami hari sukar yang anda lalui. Nasib baik, anda mempunyai banyak pilihan untuk dipilih.
Inilah 12 cara terbaik untuk berehat setelah anda menjalani hari yang panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 12: Luangkan masa untuk ketawa
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sedikit humor benar-benar dapat membantu anda berehat
Setelah seharian, anda mungkin masih perlu makan malam, anak-anak harus dijaga, atau tanggungjawab yang harus diselesaikan. Sekiranya anda tidak mempunyai banyak waktu untuk meluangkan masa, beritahu pasangan anda lelucon cepat atau dengarkan podcast lucu semasa memasak. Gunakan humor untuk membantu anda berehat dan menghilangkan tekanan, walaupun anda sibuk.
Kaedah 2 dari 12: Lakukan senaman ringan
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Kedengarannya tidak produktif, tetapi ia berkesan
Bersenam membantu anda membersihkan kepala dengan membakar semua tenaga mental yang disimpan sepanjang hari di tempat kerja atau sekolah. Bersenam secara teratur juga membantu badan anda merasa lebih santai dan bebas tekanan secara keseluruhan, menjadikan hari yang panjang lebih mudah dilalui. Cuba berjalan-jalan di luar, melakukan yoga atau meregangkan badan sekurang-kurangnya 20 minit.
- Berjalan di sekitar blok atau taman berhampiran jika masih di luar cahaya. Lebih baik lagi, bawa anjing atau anak anda bersama anda dan anda berdua boleh melakukan senaman yang sangat diperlukan. Fokus untuk menikmati udara segar dan suara semula jadi dan bukannya kelajuan anda atau sejauh mana anda pergi.
- Lakukan pose yoga. Pose kanak-kanak, khususnya, sangat bagus untuk merehatkan badan selepas seharian.
- Sekiranya badan anda berasa sangat letih, luangkan masa selama 20 minit untuk melakukan regangan mendalam untuk melonggarkan otot anda daripada berlari sepanjang hari.
Kaedah 3 dari 12: Keluar jika boleh
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini akan membantu anda berehat, terutamanya jika anda telah bekerja sepanjang hari
Kadang-kadang disebut "ekoterapi", menghabiskan masa di alam membantu mengatur semula tenaga mental anda sehingga anda dapat menjadi produktif lagi esok. Berjalan ke taman tempatan, duduk di luar di halaman rumah anda, atau memasak makan malam di BBQ di luar. Semakin anda memasuki alam semula jadi, semakin baik anda akan merasa.
- Sebaiknya lakukan sedikit senaman jika anda boleh, tetapi walaupun duduk di luar di kerusi rumput atau di beranda akan membantu anda berehat.
- Gunakan sebilangan lilin citronella untuk menjauhkan pepijat pada musim panas. Mempunyai kipas yang meniup anda juga akan membantu menjaga serangga terbang keluar dari ruang peribadi anda.
Kaedah 4 dari 12: Dengarkan beberapa muzik yang menenangkan atau suara semula jadi
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Muat turun beberapa muzik instrumental seperti jazz klasik atau ringan
Atau, buat rakaman suara alam. Burung berkicau, ombak yang menghempas di pantai, atau anak sungai dapat membantu menenangkan fikiran dan memperlahankan pernafasan. Tambahan, ini adalah perkara yang boleh anda lakukan semasa membuat makan malam atau meletakkan anak-anak di tempat tidur.
Apa-apa jenis muzik yang anda nikmati akan berfungsi, asalkan ia memancarkan perasaan dan kebahagiaan yang damai. Sekiranya rock adalah genre kegemaran anda, anda mungkin akan mencuba balada perlahan atau beberapa rock klasik dengan suara yang lebih tidak menyenangkan
Kaedah 5 dari 12: Luangkan masa dengan haiwan kesayangan anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Berkerjasama dengan haiwan kesayangan anda dapat meningkatkan kelonggaran dan kebahagiaan
Mereka mungkin merindui anda semasa anda tiada sepanjang hari, jadi luangkan sedikit masa untuk bermain dengan anjing anda atau menyikat kucing anda. Beri mereka banyak cinta dan perhatian untuk memberi manfaat kepada anda berdua!
Jadikan masa berkualiti ini untuk anda berdua nikmati. Jangan cuba mandi anjing anda atau gunting kuku kucing anda sekarang. Itu tugas, bukan aktiviti yang menyeronokkan
Kaedah 6 dari 12: Hubungi atau luangkan masa dengan orang yang anda sayangi
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda dapat membantu anda berehat
Sekiranya anda mempunyai keluarga di rumah, lakukan sesuatu yang istimewa bersama ketika anda pulang ke rumah, terutamanya jika masa anda bersama adalah terhad. Sekiranya anda tinggal bersendirian, tetapkan tarikh atau tarikh telefon dengan BFF atau ibu atau saudara anda untuk mendaftar masuk dan berkongsi ketawa.
Pastikan anda hadir bersama rakan dan keluarga semasa mereka berada di sekitar. Cuba tinggalkan telefon anda dan beri perhatian sepenuhnya kepada mereka
Kaedah 7 dari 12: Mandi air panas atau mandi
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Air suam membantu merehatkan otot dan meningkatkan peredaran darah
Ia hampir seperti mendapatkan urutan, tetapi kosnya rendah dan anda tidak perlu ke mana-mana. Nyalakan beberapa lilin, mainkan muzik santai, dan rendam di dalam tab mandi sekurang-kurangnya 10 minit.
Cuba tambahkan sedikit garam mandi untuk merendam bau dan berasa hebat
Kaedah 8 dari 12: Minum secawan teh herba
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba chamomile, serai atau lemon balm, atau verbena
Oleh kerana teh herba tidak mempunyai kafein di dalamnya, ia tidak akan membuat anda terjaga lebih lama daripada yang anda perlukan. Selain itu, minum minuman suam boleh menenangkan badan dan minda anda.
Mengambil sebilangan kecil coklat atau makanan lain tidak mengapa, tetapi jangan makan banyak dalam masa 3 jam dari waktu tidur atau mungkin mengganggu tidur anda
Kaedah 9 dari 12: Baca buku atau majalah
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini adalah kaedah terbaik untuk berehat sambil memfokuskan pemikiran anda ke tempat lain
Ini juga merupakan cara yang baik untuk bersiap tidur, kerana buku tidak memerlukan masa paparan. Pilih novel yang ingin anda baca dan sisihkan 30 minit sebelum tidur untuk membaca bab, atau simpan langganan majalah anda untuk masa ini.
- Dengarkan buku audio jika anda mahu. Bayangkan tindakan dan keadaan di kepala semasa anda duduk atau berbaring dengan selesa.
- Buku seram atau misteri yang hebat mungkin bukan perkara terbaik untuk dibaca sebelum tidur. Gunakan pertimbangan anda sendiri: jika itu akan membuat anda terus memikirkannya sepanjang malam, simpan tajuk ini selama satu hari dan pilihlah sesuatu yang ringan.
Kaedah 10 dari 12: Tulis dalam jurnal anda
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Jurnal dapat membantu anda memproses emosi anda untuk hari itu
Luangkan 5 hingga 10 minit untuk menulis tentang apa yang anda lakukan pada hari itu, bagaimana perasaan anda, atau apa yang anda nantikan. Dapatkan segalanya dari dada agar anda dapat fokus untuk berehat dan bersantai.
- Menulis 3-5 perkara yang anda syukuri setiap hari adalah kaedah terbaik untuk mengekalkan mood anda dan melepaskan tekanan. Bacalah keesokan harinya jika anda bangun dan merasa takut akan hari berikutnya.
- Anda juga boleh menggunakan jurnal anda sebagai alat untuk membantu anda mengesan tekanan setiap hari. Kemudian, lihat kembali entri sekarang dan kemudian untuk meninjau pengalaman tertekan sebelumnya.
Kaedah 11 dari 12: Cuba meditasi
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Bertafakur selama 10 minit sehari dapat menurunkan tahap tekanan anda
Untuk meditasi sederhana, anda boleh melakukan di mana sahaja anda sendiri, hanya berbaring atau duduk dengan selesa, menutup mata, dan menarik nafas panjang sambil menghitung setiap menghirup dan setiap menghembuskan nafas, hingga 10. Rasakan udara di dalam badan anda semasa ia bergerak dan melepaskan semua ketegangan dengan setiap nafas. Sekiranya fikiran anda berkeliaran, tarik kembali perhatian anda dengan perlahan.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk bermeditasi sendiri, cari video meditasi terpandu untuk membantu anda
Kaedah 12 dari 12: Amalkan kesedaran
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Tetap hadir pada masa ini untuk merehatkan minda anda
Berbaring atau duduk dengan selesa di persekitaran yang tenang. Mainkan muzik santai jika anda suka, atau buka tingkap untuk mendengar suara alam jika anda tinggal di dekat banyak pokok. Nyalakan sebilangan lilin wangi. Fokus pada suara, aroma, dan sensasi yang anda perhatikan dan nikmati setiap saat ketika berlalu.
- Cuba fokus pada mantera. Katakan berulang kali kepada diri anda dengan perlahan semasa anda menarik nafas.
- Yang baik untuk melepaskan hari yang panjang termasuk: "Kadang-kadang perkara adalah seperti yang mereka lakukan kerana suatu alasan;" "Esok adalah hari baru;" dan "Pada jam ini, anda tidak dapat melakukan apa-apa untuk berubah, jadi berehatlah sebaliknya."
