Rasa malu adalah perasaan tidak selesa yang mungkin anda alami dalam persekitaran sosial, yang menghalang anda mencapai tujuan peribadi atau sosial. Adakah anda seorang yang pemalu? Adakah pemikiran untuk berbual dengan orang asing membuat perut anda berubah? Tidak mengapa, rasa malu adalah masalah yang sangat biasa. Sama seperti sifat yang tidak diingini, anda dapat mengatasi rasa malu dengan alat yang betul.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mendapatkan Keyakinan pada Diri Anda
Langkah 1. Pertimbangkan apa yang anda mahu ubah dan mengapa
Adakah anda terganggu dengan kekurangan kemahiran sosial? Adakah anda bergelut dengan percakapan dangkal, menunjukkan perasaan anda, mengalami jeda percakapan yang kerap, atau masalah praktikal yang lain? Mungkin anda berjaya bergaul, tetapi tetap berharap anda tidak selalu merasa tidak selesa dan tidak selamat.
Tanya juga kepada diri sendiri berapa banyak yang sebenarnya anda mahu ubah - tidak semua orang boleh atau boleh menjadi rama-rama sosial. Jangan sia-siakan usaha membandingkan diri anda dengan orang lain. Jangan beritahu diri anda bahawa anda seharusnya seperti mereka. Ini hanyalah peneguhan negatif, yang hanya akan membuat anda merasa seperti anda berbeza, sendirian, dan, dalam kes yang melampau, bahkan lebih rendah
Langkah 2. Rangka semula pemikiran anda
Individu yang cemas secara sosial sering mengalami aliran pemikiran negatif yang mengalir di kepala mereka. "Saya kelihatan canggung," "Tidak ada yang berbicara dengan saya," atau "Saya akan kelihatan seperti orang bodoh," adalah semua pemikiran yang mungkin berjalan lancar. Seperti yang anda tahu, fikiran ini semua negatif dan hanya berfungsi untuk membuat anda merasa malu dan sedar diri.
- Bertujuan untuk menghentikan kebiasaan pemikiran negatif dengan menyedari kapan anda menjadi mangsa mereka dan dengan mencabar logiknya. Sebagai contoh, hanya kerana anda gugup di khalayak ramai atau di pesta tidak bermakna anda kelihatan janggal. Orang lain di sekitar anda juga mungkin mendapat kes saraf.
- Mengimbas kembali bermaksud bukan hanya mengambil pemikiran positif pada pemikiran anda, tetapi juga perspektif yang lebih realistik. Banyak pemikiran negatif berakar pada kepercayaan tidak rasional. Cari bukti yang mempertikaikan pemikiran negatif anda dan cari cara lain untuk melihat keadaannya.
Langkah 3. Tumpukan perhatian anda ke luar, bukan pada diri anda sendiri
Ini adalah salah satu aspek terpenting dari rasa malu dan kegelisahan sosial. Kebanyakan orang yang pemalu tidak melakukan ini dengan sengaja, tetapi selalunya, perhatian secara konsisten diberikan kepada diri anda semasa perbualan. Ini membuat anda sedar diri dan berputar putaran ganas. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa ini mungkin memainkan peranan penting dalam mengapa orang mungkin mengalami serangan panik setelah detik-detik cemas yang agak ringan.
- Daripada memperhatikan bahawa anda malu, atau bahawa anda mungkin mengatakan sesuatu yang memalukan, cubalah mengambil pendekatan ringan untuk melihat kekurangan. Ketawa atau teruskan tanpa terlalu memperhatikan apa yang anda percayai adalah cacat. Kebanyakan orang akan berempati - perasaan berhubung sebagai manusia lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
- Tunjukkan minat pada orang lain dan / atau sekitarnya. Anda mungkin merasa seperti semua orang memerhatikan anda, tetapi secara amnya, orang tidak menilai anda. Persepsi yang diputarbelitkan adalah pelakunya dalam situasi ini. Orang lain sibuk melakukan perkara mereka sendiri, dan, dalam kebanyakan kes, tidak keluar untuk membujuk anda.
- Kesalahpahaman umum adalah bahawa orang yang pemalu adalah orang introvert. Orang introvert sebenarnya menikmati kesunyian dan mengisi semula dengan menghabiskan masa sahaja. Sebaliknya, orang yang pemalu sangat ingin bergaul dengan orang lain tetapi takut diteliti atau dinilai.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana orang lain dengan yakin menavigasi pemandangan sosial
Peniruan adalah bentuk sanjungan tertinggi. Sudah tentu, anda tidak boleh melakukan apa yang anda lihat orang lain, tetapi melihat seseorang yang mahir secara sosial dapat memberi anda beberapa idea bagaimana menangani situasi tertentu.
Sekiranya anda mengenali individu-individu ini dengan cukup baik, anda juga boleh bersikap jujur dengan mereka dan meminta nasihat secara langsung. Biarkan mereka tahu bahawa anda menyedari bahawa mereka nampaknya sangat selesa dalam persekitaran sosial dan melihat apakah mereka dapat memberi anda petunjuk. Anda mungkin mendapat kejutan dan mengetahui bahawa salah satu orang yang anda kagumi kerana kebolehan sosial mereka sebenarnya sama malu dengan anda
Langkah 5. Lihat profesional kesihatan mental jika anda menghadapi masalah mengatasi rasa malu sendiri
Kadang kala, rasa malu yang melampau adalah tanda gangguan kecemasan sosial. Individu dengan gangguan ini sangat takut diteliti atau dinilai oleh orang lain sehingga mereka mempunyai sedikit atau tidak ada persahabatan atau hubungan romantis.
Penyedia kesihatan mental anda dapat membantu anda untuk mendiagnosis gangguan kecemasan sosial dan bekerjasama dengan anda untuk mengembangkan corak pemikiran yang lebih sihat dan keyakinan untuk berhenti menghindari orang dan situasi sosial
Bahagian 2 dari 2: Bercakap dengan Orang Baru
Langkah 1. Boleh didekati
Adakah anda akan menghampiri seseorang dengan ekspresi masam di wajah mereka atau dengan kepala di meja mereka? Tidak mungkin. Bahasa badan kita boleh membolehkan orang lain membuat andaian mengenai kita sebelum kita bercakap. Jangan pandang kasut anda ke bawah dan cuba senyum kecil dan yakin dengan mata.
- Bahasa badan terbuka menghantar mesej kepada orang lain bahawa anda bersedia berinteraksi dengan mereka. Duduk bersandar ke arah orang yang anda ajak bicara, jaga kaki dan tangan anda terbuka, dan jaga postur santai.
- Ketahuilah bahawa bahasa badan anda bukan sahaja menentukan bagaimana orang melihat anda tetapi juga bagaimana prestasi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekuatan tertentu - seperti postur santai dan tangan terbuka - menggambarkan ketika seseorang merasa bertanggungjawab dan menang. Sebaliknya, mendekat pada diri seperti posisi janin menggambarkan ketidakberdayaan atau kerentanan.
- Satu Ted Talk yang popular menunjukkan bagaimana kedudukan dominasi dan kuasa ini bersifat universal di semua makhluk hidup - manusia, primata, bahkan burung. Premis pembicara adalah, jika kita sengaja memasuki posisi "kuasa" ini ketika kita merasa tidak aman, kita mulai mempercayainya. Ini bermaksud bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mengawal tahap keyakinan anda dalam situasi tertentu.
- Memukul kekuatan selama dua hingga lima minit sebenarnya boleh mengubah kimia otak anda, meningkatkan testosteron dan menurunkan hormon stres. Walaupun hanya membayangkan pose ini dapat membuat anda merasa lebih yakin dan membantu anda mengambil risiko.
Langkah 2. Letakkan diri anda di luar sana
Kaedah terbaik untuk bertemu orang adalah dengan mencari tempat yang boleh anda temui dengan aktif. Pergi ke pesta Fall Dance di sekolah atau pejabat Krismas anda. Cuba berjumpa dengan sekurang-kurangnya satu orang pada akhir malam. Cari Open Mic tempatan & baca beberapa puisi yang anda tulis pada zaman kuliah anda.
- Seorang penyelidik mengatakan jalan terbaik untuk mengatasi rasa malu di sekitar orang adalah mendapatkan pekerjaan di restoran makanan segera. Bekerja di McDonald semasa remaja memaksanya untuk berinteraksi dengan orang yang tidak dikenali setiap hari. Dia masih sedar diri dalam beberapa situasi sosial, tetapi dia menghargai pengalaman itu dengan membantunya untuk menjadi lebih berjaya walaupun dia malu.
- Mintalah rakan anda untuk memperkenalkan anda kepada beberapa rakan atau kenalan mereka. Ini adalah kaedah terbaik untuk bertemu orang baru. Selain itu, anda tidak perlu risau mengenali semua orang kerana orang yang anda kenal akan bertindak sebagai penyangga. Bercakap dengan orang ini sebentar dan kemudian perlahan-lahan keluar dan mulakan perbualan dengan rakan-rakan.
Langkah 3. Berlatih bercakap
Walaupun ini terdengar pelik, berdiri di hadapan cermin atau tutup mata anda; bayangkan diri anda bercakap dengan seseorang. Rasa seperti anda sudah bersedia sebelum memasuki persekitaran sosial yang tidak dikenali dapat membantu anda mengurangkan kegelisahan. Lihat interaksi anda lebih seperti main peranan dalam filem. Bayangkan diri anda sebagai orang yang suka bertuah yang menarik perhatian orang lain. Kemudian, keluarlah dan praktikkan latihan anda.
Langkah 4. Tunjukkan bakat anda
Meningkatkan kekuatan anda bukan sahaja membuat anda merasa lebih yakin ketika berada di sekitar orang lain, tetapi juga akan menjadikan anda kelihatan lebih menarik dan menarik. Contohnya, jika anda menyukai seni, pertimbangkan untuk melukis set untuk bermain. Akan lebih senang bersinar jika anda merasa selesa. Cari cara untuk berinteraksi dengan orang lain yang mempunyai minat atau minat yang sama dengan anda. Anda dapat menarik banyak rakan baru hanya dengan melakukan apa yang anda tahu dan nampaknya menikmatinya.
Langkah 5. Beri pujian ikhlas
Tidak perlu berada di puncak. Beberapa perbualan terhebat dimulakan dengan "Saya suka baju anda. Adakah anda mendapatkannya di (nama kedai)?" Pujian secara semula jadi memberi kesan positif kepada orang lain kerana anda membuat mereka merasa baik. Lebih-lebih lagi, anda dijamin akan pergi dengan senyuman kerana memuji orang lain juga membuat anda merasa senang.
- Sekiranya anda mengenali orang itu, gunakan nama mereka semasa memberi pujian. Juga, perlu spesifik. Jangan hanya mengatakan "Anda kelihatan hebat" katakanlah "Saya suka gaya rambut baru anda. Warnanya sangat menyanjung dengan warna kulit anda".
- Berusaha memberi tiga hingga lima pujian sehari kepada pelbagai orang yang anda temui di jalan dan dalam aktiviti harian anda. Cuba jangan memilih orang yang sama dua kali. Lihat berapa banyak perbualan yang dimulakan dan berapa banyak orang yang anda tinggalkan merasa lebih baik daripada ketika anda bertemu dengannya.
Langkah 6. Lakukan langkah kecil
Cuba buat kemajuan dalam langkah-langkah kecil, mudah dipecah, dan dapat dikenal pasti. Ini memberi anda sesuatu yang baru untuk dipelajari setiap masa, dan anda dengan bangganya dapat melacak kemajuan. Terus melakukan perkara seperti mengadakan perbualan dengan orang baru dan mencari peluang untuk berhubung dengan orang lain. Dan, raikan kemenangan kecil, sama ada memberikan sedikit pujian atau mencabar pemikiran negatif anda.
Menyusun strategi untuk Menolong Malu
Contoh Cara Mengatasi Malu
Contoh Kaedah Membina Keyakinan
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Cuba lakukan satu langkah setiap minggu (atau sehari). Contohnya, jika anda menghadapi kesukaran untuk meneruskan perbualan, cubalah mengadakan perbualan yang lebih panjang setiap kali anda bercakap dengan seseorang. Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan terus bertanya kepada orang tersebut.
- Jangan terlalu cepat bercakap dan pastikan anda bernafas.
- Perhatikan ekspresi wajah anda. Jangan mengerutkan kening atau ngeri.
- Sebilangan orang menghadapi masalah untuk pergi ke suatu tempat sahaja. Cuba pergi ke filem sahaja. Bagaimana anda boleh malu dalam kegelapan? Ini juga menunjukkan kepada orang lain bahawa anda cukup yakin untuk melakukannya sendiri. Palsu sehingga anda berjaya!
- Sekiranya anda memerlukan pertolongan mengenai sesuatu, katakan bahawa anda memerlukan pertolongan. Sekiranya anda menyimpannya di dalam, anda akan merasa cemas, dan tidak akan memahaminya.
- Selalu baik untuk menyertai perbualan dengan rakan anda atau sesiapa sahaja. Namun, kadang-kadang tidak mengapa hanya duduk dan mendengar. Itulah yang penting untuk menjadi pemalu, anda boleh mendengar dan mengetahui apa yang berlaku.
- Bercakap dengan orang rawak, bahkan orang yang anda tidak kenal. Bersikap baik, dan tidak lama lagi, anda akan mendapat reputasi anda di luar sana!
- Main sukan. Ini adalah cara yang luar biasa untuk bertemu dengan orang baru, keluar dari cengkaman anda dan menunjukkan bakat atlet anda.
Amaran
- Mengatasi rasa malu anda adalah usaha besar. Jangan berharap untuk menjadi pemalu pada suatu hari, dan benar-benar bersuara pada hari berikutnya. Ia tidak berfungsi seperti itu. Sabarlah, dan ingat, "Roma tidak dibangun dalam sehari."
- Jadilah diri sendiri dan jangan sekali-kali membiarkan sesiapa menjatuhkan anda.
