Kadang kala hidup boleh membuat anda kecewa dan anda mungkin sukar untuk menghadapi diri sendiri. Tidak kira apa yang anda hadapi dalam hidup anda, penting untuk terus mencintai diri sendiri. Anda boleh belajar mencintai diri sendiri dengan menggunakan strategi untuk menjadi lebih penyayang terhadap diri sendiri, melepaskan perkara yang mengganggu anda tentang diri anda, dan mengembangkan cinta dan penghargaan yang tulus untuk diri sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangun Belas Diri
Langkah 1. Bayangkan bagaimana reaksi anda terhadap rakan dalam situasi anda
Untuk mula mempraktikkan belas kasihan diri, mungkin berguna bagi anda untuk mula memikirkan bagaimana anda akan bertindak balas terhadap rakan yang berada dalam situasi anda. Cuba bayangkan kata-kata dan tingkah laku yang akan anda gunakan untuk menenangkan rakan yang menghadapi masalah yang sama seperti anda dan menulis tentangnya. Beberapa soalan yang baik untuk dijawab sebagai sebahagian daripada latihan ini termasuk:
- Apa yang akan anda katakan kepada rakan yang menemui anda dengan masalah yang anda hadapi? Bagaimana anda akan memperlakukannya?
- Bagaimana anda cenderung untuk merawat diri sendiri? Bagaimana ini berbeza dengan cara anda memperlakukan rakan?
- Bagaimana reaksi seorang rakan sekiranya anda memperlakukannya dengan cara anda memperlakukan diri sendiri?
- Bagaimana perasaan anda jika anda memperlakukan diri anda dengan cara anda memperlakukan rakan?
Langkah 2. Buat skrip belas kasihan diri
Pada saat-saat sukar, mungkin bermanfaat bagi anda untuk membaca naskah belas kasihan diri agar diri anda tidak terlalu kritikal terhadap diri sendiri. Skrip belas kasihan akan membantu anda untuk mengenali perasaan anda dan bersikap baik kepada diri anda pada masa ini.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, “Saya mengalami masa yang sangat sukar sekarang, tetapi penderitaan adalah sebahagian daripada menjadi manusia. Perasaan saya sekarang adalah sementara."
- Anda boleh mengubah skripnya dengan kata-kata anda sendiri atau membacanya sebagaimana adanya setiap kali anda tergoda untuk mengkritik diri sendiri.
Langkah 3. Tulis surat yang baik untuk diri sendiri
Cara lain untuk mula melihat diri anda dengan lebih belas kasihan adalah dengan menulis surat yang baik kepada diri sendiri. Tulis surat dari perspektif rakan yang mempunyai cinta tanpa syarat kepada anda. Anda boleh membayangkan seseorang itu nyata atau khayalan
Cuba mulakan surat dengan sesuatu seperti, "Sayang (nama anda), saya telah mendengar (keadaan anda) dan saya sangat menyesal. Saya mahu anda tahu bahawa saya mengambil berat tentang anda….” Anda boleh meneruskan surat dari sudut ini. Ingatlah untuk menjaga nada yang baik dan penuh pemahaman di seluruh surat
Langkah 4. Beri diri anda sedikit keselesaan fizikal
Keselesaan fizikal dapat membantu anda merasa lebih baik ketika anda merasa rendah diri. Itulah sebabnya mengapa rakan dan ahli keluarga mungkin memeluk anda atau menepuk belakang anda jika anda sedang bergelut dengan sesuatu. Walaupun anda bersendirian, anda dapat memberi keuntungan selesa kepada diri sendiri dengan memeluk, menepuk tangan, atau hanya meletakkan tangan pada diri sendiri.
Cuba pegang tangan anda ke atas hati anda atau bungkus lengan anda dengan pelukan yang besar
Langkah 5. Berlatih meditasi
Selepas beberapa ketika, pemikiran kritis diri boleh menjadi automatik, yang sukar untuk diubah. Meditasi dapat membantu anda menjadi lebih peka terhadap pemikiran anda, jadi anda akan dapat mengetahui bila anda mengkritik diri sendiri dan menangani pemikiran tersebut daripada membiarkannya mengambil alih.
- Belajar bertafakur memerlukan masa dan latihan, jadi adalah idea yang baik untuk mengikuti kelas atau mencari seseorang yang dapat memberi anda pelajaran.
- Anda juga boleh mencuba meditasi berpandukan belas kasihan:
Kaedah 2 dari 3: Melepaskan Kebencian Diri
Langkah 1. Mengakui pendapat tidak menyamai fakta
Bagaimana perasaan anda terhadap diri anda mungkin tidak dapat digambarkan secara tepat sebagai fakta. Jangan percaya semua yang anda ceritakan pada diri sendiri.
Langkah 2. Elakkan orang negatif
Orang yang membuat anda merasa tidak enak terhadap diri sendiri akan menjadikannya lebih sukar untuk mencari cinta diri. Sekiranya anda mendapati diri anda dikelilingi oleh orang seperti ini, inilah masanya untuk mempertimbangkan menjauhkan diri.
- Mungkin sukar untuk hilang sepenuhnya atau melepaskan diri dari orang. Mulakan perlahan. Sekiranya anda ingin menjauhkan diri dari rakan, misalnya, cubalah berkomunikasi lebih sedikit. Berhenti secara bertahap melihat atau bercakap dengan mereka, dan kemudian menyekatnya di media sosial.
- Berpisah dengan seseorang yang mempunyai pengaruh negatif boleh menjadi agak sukar. Tetapi, jika anda dapat mengatasinya, kehidupan anda akan menjadi lebih baik.
Langkah 3. Jauhi situasi negatif
Situasi negatif boleh menimbulkan tingkah laku negatif dan boleh menimbulkan kebencian diri. Mengelakkan situasi ini akan menghilangkan rangsangan dan akan membantu anda fokus untuk menjadikan anda lebih baik.
Langkah 4. Jangan memikirkan perkara yang tidak boleh anda ubah
Contohnya, anda tidak dapat mengawal cuaca. Mengapa membiarkannya mengganggu anda? Mengenai perkara mengenai diri anda, ada beberapa perkara yang tidak dapat anda kendalikan (seperti keputusan lalu). Fokus pada perkara yang anda boleh.
Langkah 5. Elakkan berfikir bahawa anda tidak cukup baik
Rasa tidak mencukupi adalah perkara biasa. Anda mesti menyedari bahawa anda tidak dapat cemerlang dalam setiap aspek kehidupan anda. Ketidaksempurnaan adalah sebahagian daripada keadaan manusia. Kenali ini untuk mula mencintai diri sendiri dan apa yang anda capai.
Kaedah 3 dari 3: Mengembangkan Cinta Diri
Langkah 1. Tulis senarai
Mulakan dengan menulis perkara yang anda sukai mengenai diri anda. Strategi ini akan memberi tumpuan. Pertimbangkan untuk menulis senarai fizikal dan psikologi. Mulakan dengan perkara kecil untuk membantu memotivasikan diri. Mungkin menulis perkara:
- Saya suka warna mata saya.
- Saya suka ketawa saya.
- Saya menikmati pekerjaan saya.
- Saya suka etika kerja keras saya.
Langkah 2. Bersyukur
Begitu juga, membantu menulis senarai untuk apa yang anda syukuri. Ini boleh berbeza dari senarai sebelumnya untuk lebih fokus pada apa yang anda hargai tentang dunia di sekitar anda. Pertimbangkan untuk menulis perkara:
- Saya bersyukur kerana keluarga saya yang penyayang.
- Saya berterima kasih kepada anjing saya.
- Saya bersyukur dengan pangsapuri / rumah saya.
- Saya bersyukur dengan cuaca yang indah hari ini.
Langkah 3. Bercakap dengan mereka yang anda sayangi
Sekiranya anda bergelut untuk memulakan perkara yang harus anda tulis, pertimbangkan untuk bercakap dengan orang yang menyayangi anda. Mereka mungkin memberikan perspektif yang berbeza. Fikirkan untuk bertanya:
- "Ibu, apa yang anda fikir adalah sifat terbaik saya?"
- "Ayah, apa yang kamu syukuri?" (Ini mungkin memberi anda idea.)
- "[Nama saudara] Adakah anda fikir saya pandai [x]?"
Langkah 4. Amalkan penegasan setiap hari
Penegasan harian terbukti secara saintifik untuk meningkatkan cara berfikir tentang diri anda. Mereka terbukti dapat meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan. Untuk mempraktikkan penegasan harian, lakukan perkara berikut:
- Setiap pagi, ketika pertama kali bangun, berdiri di hadapan cermin.
- Pandang diri anda dan ulangi mantera. Peneguhan ini dirancang untuk membantu anda mengukuhkan positif. Cuba sebut perkara seperti: "Saya akan mengatakan ya untuk lebih banyak perkara hari ini."
- Ulangi ini tiga hingga lima kali untuk membantu anda mengukuhkan idea.
- Anda boleh menukar penegasan anda setiap hari, atau memberi tumpuan kepada sesuatu yang spesifik yang ingin anda ubah.
Langkah 5. Bersenam
Mendapatkan fizikal mempunyai banyak faedah positif, baik dari segi psikologi dan fizikal. "Kesan senaman" adalah fenomena saintifik untuk merasa lebih baik terhadap diri sendiri setelah melakukan senaman fizikal.
Juga, menyertai latihan yang anda nikmati dapat meningkatkan kebahagiaan. Sebagai contoh, cuba berjalan-jalan di taman tempatan. Ini akan memberi anda masa untuk berfikir, membakar sedikit kalori, dan memberikan pemandangan yang indah
Langkah 6. Makan makanan yang sihat
Sama seperti bersenam, makan secara sihat mempunyai faedah psikologi.
Cuba makan lebih banyak protein (ikan, daging, kacang) dan karbohidrat yang kurang sederhana (roti putih, gula, gula-gula, dll.)
Langkah 7. Tidur lena
Tidur menjadikan badan dan fikiran terasa selesa. Para saintis mencadangkan bahawa jumlah tidur berbeza mengikut usia.
- Umur sekolah - sembilan hingga 11 jam setiap malam.
- Remaja - lapan hingga 10 jam setiap malam.
- Dewasa muda - tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Dewasa - tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Dewasa Lebih Lama - enam hingga lapan jam setiap malam.
