Sekiranya anda melakukan perjalanan ke bandar pedalaman atau mendaki gunung, penyakit ketinggian dapat meredakan pengembaraan anda. Penyakit ketinggian ringan biasanya berlaku ketika anda berada di atas 8, 000 kaki (2, 400 m), tetapi mungkin merasakan gejala pada ketinggian yang lebih rendah jika anda menghabiskan sebahagian besar hidup anda di tempat yang jauh lebih rendah dari ketinggian atau dekat dengan permukaan laut. Penyakit ketinggian boleh menyebabkan pening, keletihan, insomnia, kehilangan selera makan, loya, atau sesak nafas. Dalam kebanyakan kes, gejalanya sangat ringan dan akan hilang dalam 2 atau 3 hari setelah badan anda terbentuk.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Ubat
Langkah 1. Ambil 600 mg ibuprofen 6 jam sebelum terbang atau mendaki
Ambil 3 tablet 200 mg ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin) dengan 8 auns cecair (240 mL) air 6 jam sebelum anda naik pesawat atau, jika anda seorang pendaki, 6 jam sebelum anda memulakan pendakian anda. Setelah anda berada di sana, jangan mengambilnya selama 24 jam lagi, kemudian ambil 1 hingga 2 kapsul setiap 4 hingga 6 jam.
- Sebaiknya mengambilnya selepas makan supaya perut anda tidak terganggu.
- Dosis tinggi awal akan membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat dan mengurangkan sakit kepala atau kelesuan yang mungkin anda rasakan sejak awal.
- Jangan melebihi 2, 400 mg sehari atau minum ibuprofen dalam dos yang tinggi selama lebih dari 7 hari kerana boleh meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
- Sekiranya anda mempunyai penyakit jantung atau berisiko, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan naproxen.
Petua:
Hanya minum ubat terlebih dahulu jika anda mempunyai sejarah penyakit ketinggian atau perlu membuat pendakian cepat yang dirancang ke ketinggian tinggi. Sebaiknya tingkatkan ketinggian anda secara beransur-ansur daripada bergantung pada ubat untuk membantu penyakit ketinggian.
Langkah 2. Meringankan sakit kepala dengan 1 hingga 2 tablet paracetamol
Telan 1 hingga 2 tablet paracetamol 500 mg (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) setiap 4 hingga 6 jam untuk membantu mengurangkan sakit kepala yang ringan hingga sederhana. Sekiranya anda terbang ke bandar yang ketinggiannya lebih tinggi dari yang berasal, ambil dos pertama 1 jam sebelum anda menaiki pesawat.
- Anda boleh membeli paracetamol tanpa preskripsi dari mana-mana farmasi atau kedai runcit.
- Paracetamol boleh membuat beberapa orang mual, jadi ambil selepas makan jika anda mempunyai perut yang sensitif.
- Jangan mengambil parasetamol jika anda mempunyai alkoholisme, penyakit hati, atau masalah buah pinggang.
Langkah 3. Mulakan pengambilan 125 mg asetazolamida 1 hingga 2 hari sebelum perjalanan anda
Sekiranya anda merancang perjalanan atau mendaki, sediakan badan anda dengan mengambil acetazolamide (Diamox) 1 atau 2 hari sebelumnya dan terus mengambilnya setelah anda berada di sana sehingga 48 jam. Telan 125 mg hingga 250 mg (iaitu 1 atau 2 pil bergantung pada kekuatan) dua kali sehari dengan 8 auns cecair (240 mL) air.
- Sekiranya anda mendaki dan akan melanjutkan pendakian selama beberapa hari ke depan, teruskanlah mengikut keperluan.
- Acetazolamide membantu mengurangkan tekanan di kepala anda (terutama mata anda), mencegah sakit kepala, bengkak, pening, dan gejala penyakit ketinggian yang lain.
- Anda perlu berjumpa doktor sekurang-kurangnya 1 minggu sebelum perjalanan anda untuk mendapatkan preskripsi asetazolamid.
- Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil ubat ini jika anda mengambil ubat cisapride, lithium, memantine, methenamine, orlistat, atau anti-sawan.
Amaran:
Oleh kerana acetazolamide juga diuretik, ia boleh menyebabkan kehilangan cecair dari kerap membuang air kecil. Minum banyak cecair dan awasi diri anda untuk tanda-tanda dehidrasi atau penurunan tekanan darah.
Langkah 4. Telan 4 mg dexamethasone 8 jam sebelum perjalanan anda
Pastikan anda makan sesuatu sebelum menelan 1 atau 2 pil (bergantung pada kekuatan) dengan 8 auns cecair (240 mL) air. Sebaik sahaja anda sampai di destinasi ketinggian anda, bawa setiap 6 jam dengan perut penuh untuk mengelakkan penyakit ketinggian. Jangan mengambilnya setiap hari selama lebih dari seminggu dan jangan ragu untuk menurunkan dos anda setelah badan anda meningkat setelah 3 hari pertama.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol adalah jenama untuk dexamethasone. Doktor anda mungkin menetapkan dexamethasone jika anda tidak bertoleransi dengan acetazolamide.
- Anda juga boleh mengambil dos awal 8 mg dan kemudian turun menjadi 4 mg setiap 6 jam jika anda bimbang tentang pendedahan awal ke ketinggian tinggi.
- Sekiranya anda berhenti mengambil dexamethasone semasa anda menaik, anda mungkin akan melihat timbulnya gejala tiba-tiba atau semakin teruk gejala penyakit ketinggian. Oleh kerana itu, lebih kerap mengambil acetazolamide untuk pencegahan dan dexamethasone untuk rawatan penyakit ketinggian.
- Jangan minum alkohol dengan dexamethasone kerana boleh memperburuk kesan sampingan ubat seperti insomnia, perubahan mood, kulit kering, kenaikan berat badan, bengkak, dan penglihatan kabur. Selain itu, jangan mengambilnya lebih lama daripada 7 hari kerana ini akan meningkatkan risiko gula darah tinggi, penekanan imun, dan gejala psikiatri.
Langkah 5. Melegakan loya dengan mengambil 25 hingga 50 mg promethazine
Sekiranya anda pernah mual dari tempat tinggi pada masa lalu, 25 hingga 50 mg (1 atau 2 pil) promethazine (Phenergan, Phenadoz) setiap 4 hingga 6 jam dapat membantu. Ambil 2 hingga 4 kali setiap hari dengan atau tanpa makanan.
- Anda perlu berjumpa doktor 1 minggu sebelum perjalanan anda untuk mendapatkan preskripsi.
- Mengantuk adalah kesan sampingan biasa dari promethazine, jadi ini bukan pilihan terbaik jika anda seorang pendaki atau mengharapkan hari yang panjang dalam perjalanan anda.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Kekal hidrasi dengan minum sekurang-kurangnya 8 cawan air sehari
Ikuti pengambilan harian yang disyorkan sekurang-kurangnya 64 auns cecair (1, 900 mL) air semasa anda berada pada ketinggian yang lebih tinggi. Sekiranya anda agak aktif, kaedah praktik yang baik adalah minum 2 hingga 3 8 gelas air (240 mL) segelas air setiap jam atau 2 jam.
Sekiranya anda seorang lelaki, berhasrat minum sekitar 125 auns cecair (3, 700 mL) air setiap hari. Sekiranya anda seorang wanita, cuba dapatkan sekitar 96 auns cecair (2, 800 mL)
Langkah 2. Elakkan minum alkohol sebelum dan semasa berada pada ketinggian yang lebih tinggi
Lekatkan air, jus, kopi tanpa kafein, dan teh herba untuk mengelakkan dehidrasi badan anda. Minum terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan anda merasa lembap dan memburukkan lagi gejala yang anda rasakan daripada berada di ketinggian yang lebih tinggi.
Sekiranya anda bercuti dan merancang untuk minum, pastikan untuk minum 8 auns cecair (240 mL) air untuk setiap 1 minuman beralkohol
Langkah 3. Makan makanan tinggi kalium untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan lebih cepat
Makanan ringan pisang, hijau, alpukat, buah kering, tomato, dan kentang beberapa hari pertama perjalanan anda. Jumlah kalium yang tinggi akan membantu menyeimbangkan jumlah air di dalam badan anda dan menjadikan gejala penyakit ketinggian sedikit lebih ringan.
- Pengambilan kalium yang disyorkan adalah 3, 500 hingga 4, 700 mg sehari.
- Minuman sukan, air elektrolit, dan air kelapa juga merupakan minuman terbaik untuk mendapatkan dos kalium harian anda.
Langkah 4. Hadkan atau elakkan makanan dan makanan ringan yang terlalu masin
Pastikan anda tidak mengambil lebih dari 2, 300 mg sodium setiap hari, yang sama dengan kira-kira 1 sudu teh (4.2 gram) garam. Sekiranya anda makan di luar, tahanlah keinginan untuk mengunyah makanan anda di meja. Gunakan jumlah minimum jika anda memasak semasa dalam perjalanan.
Sentiasa periksa label makanan sejuk beku, sayur-sayuran dalam tin, bumbu, dan pembalut dan beli varieti rendah natrium jika anda boleh
Langkah 5. Isi karbohidrat kompleks untuk mengekalkan tenaga anda
Penyakit ketinggian boleh membuat anda merasa lesu dan keletihan, tetapi makan gandum, beras perang, pasta gandum, roti gandum, quinoa, atau barli dapat membuat anda tetap segar dan membuat anda terus hidup sepanjang hari. Elakkan karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti putih, pasta biasa, dan gula-gula kerana badan anda akan menghabiskan bahan bakar terlalu cepat dan meningkatkan gula darah anda, memburukkan lagi sakit kepala atau keletihan yang mungkin anda rasakan.
Bijirin kentang (putih dan manis), kacang ginjal, labu, couscous, dan sarapan bijirin juga merupakan makanan yang enak untuk digunakan semasa perjalanan anda
Langkah 6. Minum teh halia atau kunyah permen karet untuk mengurangkan loya
Tuang 8 auns cecair (240 mL) air mendidih atau panas ke atas sebungkus teh halia dan biarkan mendidih selama 3 hingga 5 minit. Anda juga boleh memasukkan beberapa permen karet jahe ke dalam beg harian anda untuk mual semasa anda dalam perjalanan.
Anda boleh membeli permen karet dari kebanyakan kedai runcit dan farmasi
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Kenalkan diri anda ke ketinggian yang lebih tinggi sebelum pendakian yang dirancang
Anda cenderung mengalami penyakit ketinggian jika anda mengejar diri sendiri. Salah satu cara untuk melakukan ini adalah dengan mendedahkan diri pada ketinggian yang lebih tinggi sebelum pendakian yang dirancang atau meluangkan masa pada ketinggian separa lebih tinggi sebelum naik lebih tinggi.
Sebagai contoh, anda mungkin menghabiskan 24 hingga 48 jam di Denver, Colorado, sebelum naik ke pergunungan
Langkah 2. Jangan bersenam selama 24 hingga 48 jam pertama di ketinggian yang lebih tinggi
Jangan melakukan aktiviti fizikal yang dapat membuat peluh atau jantung anda mengepam. Berjalan ringan tidak apa-apa, pastikan anda berehat setiap jam atau lebih jika anda merasa sesak nafas, letih, atau pening.
- Sesak nafas yang ringan adalah gejala umum penyakit ketinggian, jadi tenangkan beberapa hari pertama sehingga badan anda naik ke ketinggian yang lebih tinggi.
- Sekiranya anda merasa sesak di dada semasa anda hanya berjalan-jalan, berhenti berjalan dan dapatkan rawatan perubatan kecemasan secepat mungkin.
Langkah 3. Elakkan menghisap rokok jika anda merokok
Merokok secara langsung mempengaruhi keupayaan paru-paru anda, jadi bijaksana untuk melakukan kebiasaan tidak kira ketinggian anda. Tubuh anda mungkin sedikit kekurangan oksigen pada ketinggian yang lebih tinggi, dan merokok hanya mengurangkan jumlah oksigen dalam badan anda (yang bermaksud lebih banyak sakit kepala).
Sekiranya anda belum siap berhenti sama sekali, potong jumlah rokok yang anda miliki setiap hari menjadi separuh atau serendah yang anda dapat semasa anda dalam perjalanan. Paru-paru anda akan mengucapkan terima kasih kerana mengurangkan walaupun sedikit
Langkah 4. Lekas diri anda jika anda mendaki gunung atau melakukan perjalanan dari bandar ke bandar
Sekiranya anda seorang pendaki, jangan naik lebih dari 300 hingga 500 meter setiap hari kerana perubahan ketinggian yang cepat dapat membuat penyakit ketinggian menjadi lebih teruk. Juga penting untuk berehat sepanjang hari setiap 3 hingga 4 hari atau 600 hingga 900 meter.
- Gunakan unit GPS atau aplikasi GPS untuk mengukur berapa meter yang telah anda naiki. Beberapa laluan pendakian yang popular mungkin mempunyai penanda ketinggian yang diposkan sebagai pusat pemeriksaan.
- Sekiranya anda seorang pengembara yang melantun dari satu tempat ke tempat lain, cubalah bergerak di antara bandar-bandar yang berdekatan dengan ketinggian. Sebagai contoh, elakkan pergi dari Mumbai, India ke Kathmandu, Nepal kerana mereka mempunyai perbezaan ketinggian 4, 153 kaki (1, 266 m).
Petua
- Simpan semua ubat anda ke dalam beg pembawa anda sehingga anda dapat mengambilnya seperti yang diperlukan sekiranya barang-barang yang anda bawa hilang atau tertunda.
- Sekiranya anda seorang pendaki yang gemar, bawa tabung oksigen tambahan ke dalam bungkusan anda untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan ketinggian yang sangat tinggi.
Amaran
- Sekiranya anda naik dan gejala anda semakin teruk, jangan turun lebih jauh ke ketinggian yang lebih rendah, berehat ketika anda perlu.
- Sekiranya anda mengalami kekejangan yang melampau di dada, bibir atau kuku anda membiru, batuk basah, demam, keletihan yang melampau, sakit kepala yang teruk, atau bergetar ketika anda bernafas, segera dapatkan rawatan perubatan kecemasan.
