Muntah bukanlah pengalaman yang menyenangkan bagi mana-mana individu. Walaupun banyak orang tidak pernah mendengar tentang emetofobia, atau takut muntah, ini adalah gangguan kecemasan yang sangat biasa - ini adalah fobia kelima yang paling biasa - dan sangat biasa berlaku pada wanita dan remaja. Bagi orang yang emetofobia, kegelisahan yang menyertai kemungkinan muntah boleh melemahkan. Sebenarnya, emetofobia mungkin mempunyai simptom yang serupa dengan gangguan panik dan menyebabkan penghidap menghindari apa-apa yang boleh menyebabkan mereka muntah seperti berada di dekat orang sakit, makan di restoran, minum minuman beralkohol, dan menggunakan tandas awam. Tetapi secara aktif mengatasi ketakutan anda untuk muntah dan mengurangkan loya dapat membantu anda mengatasi emetofobia.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Ketakutan Muntah
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda
Dalam kebanyakan kes, emetofobia dipicu oleh sesuatu yang spesifik, seperti aroma atau duduk di tempat duduk belakang kereta. Mengetahui apa yang mencetuskan emetofobia anda dapat membantu anda menghindarinya atau mengatasinya dalam terapi. Beberapa pencetus biasa adalah:
- Melihat atau memikirkan orang lain atau haiwan muntah
- Kehamilan
- Perjalanan atau pengangkutan
- Ubat
- Bau atau bau
- Makanan
Langkah 2. Elakkan pencetus
Bagi banyak orang, menangani emetofobia mereka semudah menghindari apa yang mencetuskan gangguan dan kegelisahan yang berkaitan dengannya. Namun, ketahuilah bahawa ini tidak selalu mungkin berlaku, seperti jika anda mempunyai anak yang sakit, dan anda harus mempunyai cara alternatif untuk mengatasi ketakutan anda jika perlu.
- Cari tahu terlebih dahulu bagaimana untuk mengelakkan pencetus anda. Contohnya, jika makanan tertentu merangsang ketakutan anda, jangan menyimpannya di rumah anda. Sekiranya anda berada di restoran, anda boleh meminta rakan sekumpulan anda untuk mengelakkan atau menutup makanan yang boleh membuat anda sakit.
- Jauhi pencetus anda selagi tidak mempengaruhi kehidupan anda atau orang lain. Contohnya, jika menggunakan tandas awam membuat anda mual, pastikan ini tidak menyebabkan anda tinggal di rumah.
Langkah 3. Terima gangguan anda
Emetofobia agak biasa, tetapi masih boleh melemahkan jika anda menghidapinya. Berdamai dengan diri anda sendiri kerana takut muntah dapat membantu anda berehat, yang sebenarnya dapat membantu anda mengatasi kegelisahan yang berkaitan dengan ketakutan anda.
- Menerima emetofobia anda juga dapat membantu orang lain menerima gangguan anda.
- Merawat gangguan anda mungkin tidak berlaku dalam sekelip mata kerana ketakutannya boleh ketara. Secara beransur-ansur katakan pada diri sendiri "Tidak apa-apa jika ada ketakutan ini, dan saya baik-baik saja."
- Pertimbangkan untuk memberikan penegasan positif setiap hari untuk membantu meningkatkan keyakinan anda dan menenangkan anda. Contohnya, katakan pada diri sendiri: "Saya menggunakan pengangkutan awam dengan jayanya setiap hari dan hari ini tidak akan berbeza."
- Baca forum dalam talian dari sumber seperti International Emetophobia Society, yang boleh memberi anda petua untuk menerima gangguan anda dan juga membuat anda berhubung dengan orang-orang emetofobia.
Langkah 4. Berkomunikasi dengan orang
Orang bertindak aneh terhadap tingkah laku anda dalam situasi di mana anda mengelakkan pencetus. Bersikap jujur mengenai gangguan anda dengan orang lain, yang dapat mengelakkan situasi atau pertanyaan yang tidak selesa. Sebaliknya, ini dapat membantu anda berehat dan mengawal ketakutan anda.
- Biarkan orang lain mengetahui tentang ketakutan anda sebelum sesuatu berlaku. Contohnya, jika bau pakaian peternakan mengganggu anda, katakan, "Saya hanya ingin memberitahu anda bahawa saya meminta maaf jika saya bertindak balas dengan buruk. Saya mengalami gangguan ini yang membuat saya mual ketika saya berpakaian di ladang, "atau," Mengganti lampin kotor menjadikan saya sedikit mual, walaupun comel seperti bayi anda. " Anda mungkin mendapati bahawa orang boleh membantu anda mengelakkan pencetus seperti ini dengan tidak memesan makanan atau menukar lampin ketika anda tidak hadir.
- Pertimbangkan untuk menggunakan humor untuk faedah anda. Membuat jenaka mengenai emetofobia anda boleh menghilangkan ketegangan. Contohnya, jika anda berada di dalam kereta, anda boleh mengatakan, "Bolehkah saya duduk di tempat duduk depan supaya ini tidak berubah menjadi komet muntah?"
Langkah 5. Toleransi stigma sosial
Sebilangan orang mungkin tidak memahami emetofobia atau percaya bahawa ia ada. Cubalah dan fahami jika mereka menodai anda dan sedar bahawa tingkah laku mereka mungkin disebabkan oleh ketidaktahuan mengenai gangguan tersebut.
- Abaikan sebarang pernyataan yang mengganggu anda atau balas dengan maklumat mengenai gangguan tersebut.
- Bercakap atau bersandar pada keluarga dan rakan dapat membantu anda menangani perasaan dan stigmatisasi perasaan anda.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Oleh kerana emetofobia sangat biasa, terdapat kumpulan sokongan sebenar dan maya yang berbeza yang boleh anda sertai. Menjadi sebahagian daripada komuniti yang mempunyai pengalaman serupa dapat membantu anda menangani emetofobia anda dengan lebih berkesan atau mendapatkan rawatan untuknya.
- Ikuti perbincangan dan forum mengenai jenis emetofobia anda. Tanya doktor atau hospital tempatan anda mengenai kumpulan sokongan. Anda juga boleh mencari komuniti maya dalam talian, termasuk Persatuan Emetofobia Antarabangsa.
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan untuk orang yang menderita kegelisahan, kerana emetofobia adalah gangguan kecemasan. Kumpulan seperti Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika boleh membantu anda mencari kumpulan sokongan tempatan atau maya untuk kegelisahan yang berkaitan dengan emetofobia anda.
- Bercakap dengan keluarga dan rakan anda mengenai gangguan anda, yang mungkin memberi sokongan segera sekiranya ketakutan anda meningkat.
Bahagian 2 dari 3: Menerima Rawatan
Langkah 1. Jadualkan temu janji doktor
Sekiranya anda takut muntah mempengaruhi kemampuan anda untuk menjalani kehidupan yang normal, jadilah janji temu dengan doktor anda. Dia mungkin dapat membantu anda mengatasi mekanisme atau menetapkan anti-emetik, yang boleh melegakan loya atau muntah.
- Ingatlah bahawa walaupun takut muntah adalah perkara biasa, jika ini mempengaruhi kehidupan seharian anda, adalah penting untuk meminta pertolongan.
- Tanyakan kepada doktor anda jika terdapat sebab-sebab penyebab emetofobia anda dan cara-cara untuk mengatasinya, seperti pengalaman buruk semasa kecil atau semasa kehamilan.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikiatri atau profesional kesihatan mental yang lain, yang mungkin dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda untuk muntah melalui pelbagai jenis terapi.
Langkah 2. Menjalani terapi
Emetofobia tidak semestinya sesuatu yang harus anda derita sepanjang hayat anda, walaupun memerlukan rawatan yang lama. Gangguan ini berjaya diatasi dengan pelbagai jenis terapi, yang tidak boleh menyebabkan anda muntah, yang membantu anda menjalani kehidupan dengan cara yang anda suka tanpa rasa takut muntah. Terapi khas yang mungkin anda lalui merangkumi:
- Terapi pendedahan, yang memberi anda pencetus seperti melihat kata muntah serta bau, video, gambar, atau makan di meja bufet.
- Terapi kognitif-tingkah laku, yang melibatkan pendedahan yang lebih beransur-ansur terhadap pencetus dan akhirnya membantu anda melepaskan muntah dengan ketakutan, bahaya, atau kematian.
Langkah 3. Ambil ubat
Sekiranya emetofobia dan loya yang berkaitan anda teruk, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu anda menangani kedua-duanya. Tanyakan mengenai pengambilan anti-emetik, yang dapat mencegah mual dan muntah, dan ubat anti-kecemasan atau anti-depresan untuk mengatasi gangguan yang mendasari.
- Dapatkan preskripsi untuk anti-emetik yang paling biasa termasuk chlorpromazine, metoclopramide, dan prochlorperazine.
- Cubalah ubat mual atau antihistamin, yang dapat melegakan mual dan muntah jika anda tidak dapat berjumpa doktor dengan segera. Antihistamin biasa untuk mual adalah dimenhidrinat.
- Ambil ubat antidepresan seperti fluoxetine, sertraline, atau paroxetine atau anti-kecemasan termasuk alprazolam, lorazepam, atau clonazepam untuk membantu mengatasi rasa takut anda akan muntah.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Kerana emetofobia sering mempunyai gejala yang serupa dengan gangguan panik, berehat dapat membantu mengawal reaksi anda dan melegakan loya atau muntah. Cubalah teknik relaksasi yang berbeza untuk membantu diri anda tenang dan berasa lebih baik. Beberapa latihan yang mungkin termasuk:
- Nafas dalam-dalam untuk menghilangkan ketegangan. Tarik nafas dan hembus dengan corak seimbang. Contohnya, tarik nafas dengan empat hitungan, tahan dua kiraan, dan kemudian tarik nafas selama empat kiraan. Pastikan anda duduk tegak dengan bahu ke belakang untuk mendapatkan faedah optimum dari pernafasan dalam.
- Kelonggaran otot progresif untuk merehatkan seluruh badan anda. Bermula dari kaki anda dan bergerak ke arah kepala anda, ketatkan dan kontrak setiap kumpulan otot selama lima saat. Kemudian lepaskan otot anda selama 10 saat untuk mendapatkan relaks yang mendalam. Selepas 10 saat, pindah ke kumpulan otot seterusnya sehingga anda selesai.
Bahagian 3 dari 3: Melegakan Mual atau Muntah
Langkah 1. Makan makanan sederhana
Sekiranya anda mengalami serangan mual atau muntah, anda mungkin ingin makan menggunakan prinsip BRAT, yang bermaksud pisang, beras, saus epal, dan roti bakar. Makanan ini boleh menenangkan perut anda dan meredakan ketakutan muntah kerana mudah dicerna.
- Cubalah makanan lain yang mudah dicerna seperti keropok, kentang rebus, dan agar-agar berperisa.
- Tambahkan makanan yang lebih kompleks semasa anda merasa lebih baik. Sebagai contoh, anda mungkin mencuba bijirin, buah, sayur-sayuran yang dimasak, selai kacang, dan pasta.
- Jauhkan dari makanan pencetus atau apa-apa yang mungkin mengganggu perut anda. Contohnya, produk tenusu dan makanan bergula boleh membuat anda berasa mual.
Langkah 2. Minum cecair jernih
Dehidrasi boleh menyebabkan rasa mual dan ringan dan boleh mencetuskan emetofobia anda. Minum cecair jernih sepanjang hari agar tidak terhidrasi dan tidak membebankan perut anda.
- Minum cecair yang jernih atau cair menjadi cecair jernih, seperti ais batu atau es loli.
- Tetap terhidrat dengan memilih minuman seperti air, jus buah tanpa pulpa, sup atau kaldu, dan soda jernih seperti halia ale atau Sprite.
- Hirup teh halia atau pudina, yang boleh membuatkan anda terhidrat dan melegakan loya. Anda boleh menggunakan beg teh halia atau pudina komersial atau menyeduh teh anda sendiri dengan beberapa daun pudina atau sepotong halia.
- Elakkan cecair yang boleh menyebabkan mual seperti alkohol, kopi, atau susu.
Langkah 3. Rehat secukupnya dan tidur siang
Pastikan anda cukup tidur setiap malam, yang dapat menenangkan anda dan dapat mengawal ketakutan anda. Pertimbangkan tidur siang yang singkat untuk melegakan loya.
Kurangkan aktiviti anda jika anda mengalami fasa buruk kerana banyak pergerakan boleh merangsang loya dan muntah
Langkah 4. Pakai pakaian yang longgar
Memakai pakaian yang ketat akan memberi tekanan pada perut anda. Ini dapat meningkatkan rasa loya atau menyebabkan anda muntah. Mengelakkan pakaian yang ketat boleh membuatkan perut anda menenangkan dan seterusnya melemaskan anda dan meredakan ketakutan muntah.
