Dalam dunia kita yang pantas, terlalu berkafein, terpasang, mudah menjadi tertekan dan terbeban. Oleh kerana itu, penting untuk memperhatikan teknik rawatan diri. Mungkin cara terbaik untuk memasukkan rawatan diri adalah dengan mengambil langkah-langkah untuk memastikan persekitaran anda tenang dan santai. Menciptakan suasana yang santai akan membantu anda merasa lebih sihat secara fizikal, mengurangkan tekanan dan kegelisahan, dan memastikan bahawa anda merasa lebih mengawal diri dan persekitaran anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjadikan Rumah Anda Ruang yang Menenangkan
Langkah 1. Jadikan persekitaran anda menarik
Apabila persekitaran anda huru-hara, sukar untuk merasa santai. Melakukan perubahan kecil pada persekitaran anda dapat membantu rumah anda merasa seperti tempat berlindung dari kekacauan, dan bukan sebahagian daripadanya. Penting untuk menangani daya tarikan visual ruang anda dan memenuhi citarasa anda sendiri.
- Bahkan perubahan kecil, seperti menyusun semula perabot atau menambahkan karya seni, akan menjadikan ruang anda lebih menarik secara visual.
- Untuk memperbesar ruang dengan anggaran, anda boleh menambah bantal, bunga, atau tanaman berwarna-warni.
Langkah 2. Bersihkan ruang anda
Ini penting untuk mewujudkan suasana yang santai. Sekiranya anda mempunyai tempat yang sangat berantakan, mulailah tempat kecil, dengan satu ruang seperti meja atau almari, dan jalankan jalan ke ruang yang lebih besar. Ini mungkin kelihatan menakutkan pada mulanya, tetapi jika anda meluangkan masa setiap hari untuk bekerja dengan merosot, maka anda akan dapat memperoleh manfaat dari persekitaran yang bersih dan menenangkan.
- Apabila anda merosot almari pakaian anda, buang pakaian yang tidak anda gemari atau yang tidak anda pakai pada tahun lalu.
- Sekiranya pembersihan dan pengorganisasian kelihatan berlebihan, cari secara dalam talian untuk syarikat pembersihan profesional.
Langkah 3. Matikan elektronik apabila anda boleh
Memeriksa e-mel dan media sosial secara berterusan dapat menimbulkan tekanan, terutamanya jika anda seorang pelajar atau pekerja yang membawa kerja anda pulang bersama anda. Cuba cabut palam pada waktu malam jika anda boleh. Cubalah aktiviti alternatif untuk bersantai, seperti membaca atau mandi air panas dan bukannya menatap skrin sepanjang malam.
Cabut kabel sangat penting dilakukan sebelum tidur, kerana kajian menunjukkan bahawa cahaya biru yang dipancarkan dari alat elektronik dapat menghalang pengeluaran melatonin dan merosakkan kualiti tidur anda
Langkah 4. Membawa alam di dalam
Memastikan tanaman atau bunga dipamerkan akan mengurangkan suasana ruang anda dan membantu membersihkan udara. Beberapa pilihan hebat termasuk tanaman lidah buaya, yang mengandungi gel yang menenangkan luka bakar dan luka, atau tanaman pokok getah, yang bagus untuk pemilik tanaman pemula dan mempunyai kemampuan membersihkan udara yang kuat.
Langkah 5. Cari aroma yang anda sukai dan sebarkan ke seluruh ruang anda
Elakkan aroma yang terlalu menyakitkan atau berlebihan. Sebaliknya, fokus pada aroma yang menenangkan seperti lavender, chamomile, atau bahkan coklat, yang telah terbukti mempunyai kesan yang menenangkan. Gunakan penyebar bau atau lilin untuk menggabungkan aroma dan suasana yang menenangkan.
Aroma yang biasanya dihindari untuk bersantai termasuk limau gedang, kayu manis, dan pudina, kerana ini meningkatkan kewaspadaan dan memberi tenaga
Langkah 6. Melabur di tilam dan peralatan tempat tidur yang berkualiti
Tidak ada tempat untuk berehat lebih penting daripada bilik tidur anda. Oleh kerana anda akan menghabiskan kira-kira satu pertiga dari hidup anda di tempat tidur, sangat penting bahawa tempat tidur dan tempat tidur anda mewujudkan ruang yang santai untuk anda mengisi semula. Melabur di tilam dan peralatan tempat tidur yang selesa. Lihat artikel ini untuk mendapatkan cadangan mengenai cara Membeli Tilam.
Ketahuilah bahawa tilam busa memori terkenal untuk memerangkap haba. Anda mungkin ingin melabur di atas tilam gel penyejuk untuk mengimbangi panas yang terperangkap
Langkah 7. Masukkan warna cat yang tenang di seluruh ruang anda
Warna biru, hijau, dan abu-abu semuanya memberi ketenangan. Neutral seperti gading dan kuning air juga merupakan pilihan yang bagus. Elakkan warna cat yang terang dan terang, serta terlalu banyak warna yang berbeza, yang cenderung bertenaga daripada bersantai.
Simpan warna cat yang terang untuk warna aksen pada item seperti bantal atau balingan, dan bukannya melukis seluruh bilik dengannya
Langkah 8. Laraskan termostat anda pada suhu yang menjadikan anda paling selesa
Suhu dalaman yang agak sejuk cenderung menjadikan ruang kelihatan lebih santai. Lebih kurang 68 hingga 70 darjah adalah suhu dalaman yang selesa. Untuk berehat ketika tidur, biarkan lebih sejuk hingga kira-kira 65 darjah untuk rehat yang optimum.
Kaedah 2 dari 3: Mengurangkan Tekanan yang Terdengar
Langkah 1. Menghilangkan kebisingan dan gangguan
Kebisingan dari jiran yang kuat, lalu lintas yang bising, atau pembinaan berdekatan boleh menyebabkan tekanan dan menjadikan ruang anda yang tenang menjadi tertekan. Meminimumkan gangguan ini dan menggabungkan bunyi yang tenang membantu meningkatkan ketenangan dan kelonggaran di ruang anda.
Tirai buram membantu menghilangkan bunyi bising, seperti juga tingkap berlapis ganda atau tiga
Langkah 2. Mainkan muzik yang menenangkan
Kajian menunjukkan bahawa bermain muzik mendorong kelonggaran, walaupun dalam keadaan tertekan. Terapi muzik malah semakin popular di kalangan pakar pediatrik sebagai kaedah berjaya menenangkan kanak-kanak yang menjalani prosedur perubatan. Untuk meraih faedah yang paling menenangkan di ruang anda, mainkan muzik yang menenangkan dan bebas lirik. Suara semula jadi atau suara jazz yang halus adalah pilihan yang bagus.
Langkah 3. Halang bunyi yang tidak perlu di tempat kerja
Untuk persekitaran kerja yang santai, melabur dalam fon kepala pembatalan bunyi. Sekiranya anda bekerja di pejabat atau lokasi lain yang membenarkan penggunaan fon kepala, fon kepala yang membatalkan kebisingan akan mengurangkan jumlah tekanan yang akan anda hadapi semasa anda bekerja. Ini terdapat pada gaya telinga dan earbud. Terlepas dari gaya mana yang anda pilih, pastikan pilihan anda terasa nyaman di telinga anda.
Langkah 4. Beli mesin bunyi putih yang berkualiti
Selain tilam dan peralatan tempat tidur yang selesa, persekitaran yang tenang sangat penting untuk bersantai optimal sebelum tidur. Mesin bunyi putih membantu menghilangkan bunyi latar belakang tekanan dari jiran yang kuat atau jalan-jalan yang sibuk. Pilih mesin bunyi putih dengan pelbagai pilihan suara dan tetapan kelantangan sehingga anda dapat menyesuaikan suara anda.
Mesin bunyi putih premium mengeluarkan motor dan kipas dalaman yang sebenarnya, dan bukannya hanya mengeluarkan bunyi yang terdengar seperti kipas yang sedang berjalan
Langkah 5. Beli penutup telinga
Sekiranya anda lebih suka menjimatkan wang anda, cara yang murah untuk mengurangkan tekanan yang didengar adalah membeli penutup telinga. Anda boleh mendapatkannya di mana-mana kedai ubat atau perkakasan.
Cari palam yang diperbuat daripada busa empuk dan pengurangan 33 desibel (pengurangan kadar tertinggi untuk penyumbat telinga)
Kaedah 3 dari 3: Memasukkan Teknik Penjagaan Diri
Langkah 1. Perhatikan keperluan fizikal anda
Walaupun mewujudkan suasana santai adalah penting, persekitaran yang paling santai tidak dapat ditangguhkan untuk merasa kering secara fizikal dan mental. Menggabungkan penjagaan mental dan fizikal dengan strategi relaksasi anda akan membolehkan anda memperoleh faedah yang lebih besar.
Langkah 2. Gabungkan aromaterapi ke dalam rutin anda
Aromaterapi untuk bersantai telah terbukti berfungsi untuk menghilangkan tekanan dan kesakitan. Kesan yang menenangkan berasal dari minyak seperti vanila, mawar, atau geranium. Kesakitan dan tekanan fizikal yang kurang akan membantu anda berehat dan tenang.
Campurkan aromaterapi anda dengan air di dalam botol semburan dan simpan di dalam kereta atau beg tangan atau beg bimbit anda untuk menggunakannya semasa dalam perjalanan
Langkah 3. Berlatih yoga atau meditasi berpandu
Senaman yang menenangkan seperti yoga atau Tai Chi dapat membantu anda berehat, mengurangkan tekanan, dan meraih faedah kesihatan seperti menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar nadi. Lihat artikel ini mengenai cara Melakukan Meditasi Yoga untuk mendapatkan cadangan memasukkan teknik yoga untuk bersantai.
Langkah 4. Cuba suplemen vitamin D
Kajian menunjukkan bahawa menambah vitamin D, "Sunshine Vitamin," dapat meningkatkan mood. Sekiranya anda memilih untuk tidak mengambil tablet, anda boleh mencuba keluar selama lima belas minit untuk mendapatkan RDA vitamin D. Anda boleh mendapatkan makanan tambahan di mana-mana kedai ubat atau kedai makanan kesihatan.
Langkah 5. Main dengan haiwan kesayangan anda
Sekiranya anda mempunyai anjing, kucing, babi perut, atau haiwan kesayangan yang lain, mainlah! Menghabiskan masa yang berkualiti dengan haiwan kesayangan anda dapat menenangkan anda, menenangkan anda, dan bahkan mengurangkan tekanan darah dan risiko kegemukan. Arahkan selama tiga puluh minit sehari bermain dengan atau berjalan dengan pantas haiwan kesayangan anda untuk memaksimumkan faedah santai. Lihat artikel ini untuk petua mengenai cara bersenang-senang dengan anjing anda di luar rumah.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Jangan merasa anda perlu memasukkan semua teknik ini sekaligus. Setiap orang berbeza, dan memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari kombinasi teknik santai yang tepat untuk anda
Apa yang Anda Perlu
- Tumbuhan dalaman
- Penyebar bau, penyembur bilik wangi, dan / atau lilin
- Produk aromaterapi seperti losyen atau minyak pati
- Tilam dan peralatan tempat tidur yang selesa
- Cat dalaman
- Fon kepala membatalkan bunyi
- Mesin bunyi putih
- Palam telinga
- Makanan tambahan vitamin D
