"Kebahagiaan yang berkesinambungan" adalah dengan menyedari bahawa kebahagiaan anda saling berkaitan dengan orang lain dan persekitaran semula jadi. Idea ini mendorong bahawa kebahagiaan kita berasal dari kepuasan kita dalam menolong orang lain, menjalin hubungan yang sihat, dan melindungi alam sekitar daripada kesenangan material yang sesaat. Tindakan dan pilihan harian kita dapat menyumbang kepada kesejahteraan kita sendiri dan orang lain. Walau bagaimanapun, pilihan kita juga boleh mengurangkan kesejahteraan kita, kesejahteraan orang lain, atau persekitaran semula jadi. Kebahagiaan yang berterusan dapat membawa anda ke gaya hidup yang sihat dan berkesinambungan serta kepuasan hidup yang lebih tinggi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Outlook yang Bahagia
Langkah 1. Buat senarai gembira anda
Tulis semua perkara yang menggembirakan anda, termasuk orang, tempat, alam, haiwan peliharaan, pencapaian, kerja, dan aktiviti fizikal. Tulis dengan bebas tanpa menapis diri. Setelah selesai, lihatlah senarai anda, dan tanyakan pada diri anda apakah anda merangkul bahagian-bahagian kehidupan anda. Mungkin ada sesuatu yang anda nikmati yang boleh anda lakukan lebih kerap. Mungkin ada hubungan yang penting bagi anda yang selama ini anda lalai.
Langkah 2. Pertimbangkan bagaimana aktiviti kegemaran anda dapat membuat orang lain kurang senang
Lihat lagi senarai gembira anda. Tanyakan pada diri anda jika ada sesuatu dalam senarai yang membuat anda gembira tetapi tidak menyumbang kepada kesejahteraan anda. Adakah ia berpotensi membahayakan orang lain atau persekitaran? Adakah terdapat dalam senarai anda yang mungkin ingin anda ubah sehingga anda menyumbang kepada kebahagiaan yang berterusan?
Contohnya, fikirkan tentang kopi pagi anda. Sekiranya ia adalah kopi perdagangan yang adil, maka anda tahu bahawa pekerja dibayar dengan adil dan kopi itu ditanam dengan menjaga alam sekitar. Sekiranya tidak, ia mungkin dihasilkan oleh amalan kerja eksploitatif. Adakah tabiat itu benar-benar baik untuk anda? Adakah ia baik untuk dunia?
Langkah 3. Carta jejak kebahagiaan anda selama seminggu
Lukis jadual dengan lima lajur. Pada lajur pertama, tuliskan aktiviti yang anda gemari. Untuk setiap aktiviti, isi empat lajur yang lain dengan bagaimana perasaan anda, bagaimana ia mempengaruhi anda, bagaimana ia mempengaruhi orang lain, dan bagaimana ia mempengaruhi persekitaran semula jadi. Carta ini membantu anda mengenal pasti peluang dalam kehidupan seharian di mana anda dapat melakukan perubahan ke arah kelestarian.
- Anda mungkin mendapati bahawa anda dapat mengurangkan sampah dan meningkatkan kesihatan anda dengan makan lebih sedikit makanan ringan. Ini lebih baik untuk diri sendiri dan persekitaran.
- Dengan berjalan kaki dan bukannya memandu untuk perjalanan pendek, anda boleh menjadi lebih aktif secara fizikal dan mengurangkan pencemaran dari perjalanan kereta.
Langkah 4. Rawat trauma dan masalah perubatan yang mendasari
Kebahagiaan berkelanjutan bertujuan untuk menghilangkan sumber trauma yang melemahkan, seperti perang, keganasan, dan penderaan. Sekiranya anda mengalami trauma dalam hidup anda - sama ada anda seorang veteran perang, mengalami kemalangan, menyaksikan bencana alam, atau mengalami penderaan fizikal, seksual, atau emosi - adalah penting untuk berusaha menyembuhkan pengalaman ini. Menangani trauma bukanlah sesuatu yang harus dicuba sendiri oleh seseorang - perlu mendapatkan pertolongan profesional untuk merawat trauma. Cari ahli terapi yang berpengalaman dalam merawat trauma. Tidak apa-apa untuk mencuba beberapa ahli terapi yang berbeza sehingga anda menjumpai yang anda suka.
Di samping itu, jika anda mungkin mengalami kemurungan, kegelisahan, atau keadaan kesihatan mental yang lain, pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor yang dapat membantu anda mengembangkan kemahiran yang anda perlukan untuk menguruskan emosi dan tekanan anda
PETUA PENGALAMAN
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
Chad Herst, CPCC Pelatih Mindfulness
Menghadapi emosi negatif secara langsung.
Chad Herst, jurulatih kerjaya dan kehidupan, mengatakan:"
Langkah 5. Amalkan meditasi kesedaran untuk meningkatkan kepuasan hidup
Duduk bersila di atas tanah atau di atas bantal. Jaga punggung lurus dengan pinggul di atas lutut. Sama ada tutup mata anda atau tetapkan pandangan anda pada titik yang berdekatan. Fikirkan apa-apa selain pernafasan anda. Sekiranya perhatian anda berkeliaran, kembalikan pemikiran anda ke pernafasan anda. Dalam kebahagiaan yang berkesinambungan, kesadaran adalah yang memberi anda kemampuan untuk menghargai pengalaman anda pada masa sekarang. Meditasi kesedaran dapat membantu meningkatkan perhatian anda sepanjang hari.
Mulakan dengan sepuluh minit sehari. Apabila anda menjadi lebih baik, anda boleh mula bekerja hingga tiga puluh atau empat puluh minit
Langkah 6. Simpan jurnal kesyukuran
Merenungkan rasa terima kasih dan penghargaan anda dapat meningkatkan keyakinan dan kebahagiaan anda secara keseluruhan. Anda boleh mulakan dengan bangun setiap hari dan merenung sebentar tentang apa yang anda hargai. Pilih satu perkara setiap hari untuk dihargai. Tuliskan ini dalam jurnal. Beberapa perkara yang dapat anda hargai:
- Adakah anda mempunyai rumah yang baik?
- Adakah anda mempunyai keluarga yang anda sayangi? Kawan? Haiwan peliharaan?
- Adakah anda menikmati pekerjaan anda?
- Apa kejayaan yang anda miliki baru-baru ini dalam hidup?
Langkah 7. Buat komitmen kebahagiaan yang berterusan
Ikuti sekurang-kurangnya satu perkara yang dapat anda ubah dalam hidup anda yang akan meningkatkan kesejahteraan anda, kesejahteraan orang lain, atau kesejahteraan persekitaran semula jadi. Amalkan komitmen baru ini setiap hari sehingga menjadi kebiasaan.
- Anda mungkin membuang air botol dan soda untuk mengurangkan sisa plastik.
- Anda mungkin mahu mula memasak makanan anda sendiri sehingga anda tahu dari mana makanan anda berasal.
- Anda boleh memulakan kebun untuk menanam makanan, herba, atau bunga anda sendiri.
- Setelah komitmen baru ini menjadi sebahagian daripada hidup anda, anda mungkin ingin membuat komitmen lain.
Langkah 8. Lakukan perkara yang menyokong kesejahteraan anda sendiri
Walaupun kebahagiaan yang berkesinambungan adalah untuk mewujudkan kesejahteraan dan kebahagiaan yang berpanjangan untuk komuniti dan diri anda, penting untuk diingat bahawa masih akan ada ketinggian dan kehidupan yang rendah dan anda perlu tahu bagaimana untuk menyokong diri anda pada saat-saat rendah itu. Beralih kepada komuniti anda untuk mendapatkan sokongan adalah salah satu cara untuk melakukan ini. Mencari pertolongan daripada ahli terapi adalah cara lain untuk menyara diri dan kebahagiaan dan kesihatan jangka panjang anda.
- Cobalah untuk mempunyai harapan yang realistik mengenai kebahagiaan - itu dapat difahami dengan sempurna jika anda tidak gembira pada suatu masa; namun, anda mungkin merasa sangat kecewa kerana merasakan pelbagai emosi manusia jika anda ingat bahawa perasaan yang lebih gelap akan berlalu.
- Belajar menangani pemikiran negatif dan berusaha berfikir positif. Menangani perasaan marah, benci, dan stres dengan cara yang sihat dapat membantu menunjang kesejahteraan anda dan seterusnya membantu anda menyokong orang di sekeliling anda.
Kaedah 2 dari 3: Mewujudkan Komuniti yang Bahagia dan Lestari
Langkah 1. Membantu orang lain yang memerlukan
Kebaikan dan altruisme adalah asas penting untuk kebahagiaan. Orang yang melaporkan menolong orang lain juga melaporkan tahap kebahagiaan yang lebih tinggi. Sekiranya anda melihat seseorang bergelut, tawarkan pertolongannya. Terdapat banyak cara untuk anda menolong orang lain:
- Tolong seseorang yang jatuh atau cedera.
- Jaga ahli keluarga yang sakit.
- Sumbang kepada badan amal.
- Selesa rakan yang mengalami kematian dalam keluarga.
Langkah 2. Kukuhkan rangkaian sokongan anda melalui perjumpaan yang bermakna dan menyeronokkan
Sebahagian daripada falsafah kebahagiaan yang berkesinambungan adalah mewujudkan hubungan jangka panjang dengan orang-orang sehingga kita disokong melalui masa-masa baik dan buruk. Kukuhkan rangkaian sokongan anda dengan membuat perjumpaan yang berhemat dan mesra alam. Perhimpunan ini akan mempromosikan aktiviti kumpulan yang sihat yang akan mengeratkan hubungan anda antara satu sama lain sambil mempromosikan kebahagiaan yang berterusan dalam rangkaian sosial anda. Kamu boleh:
- Lemparkan makan malam potluck di mana semua orang membawa hidangan.
- Lakukan kenaikan berkumpulan bersama-sama.
- Mulakan perjalanan ke bank makanan tempatan dengan rakan anda.
- Sewa petak di taman komuniti, yang anda dan rakan anda tanggung jawab.
Langkah 3. Sukarelawan untuk amal atau tujuan tempatan
Sukarelawan adalah kaedah terbaik untuk menolong komuniti anda. Anda juga akan bertemu dengan orang yang berpikiran sama dan menjalin hubungan yang bermakna. Hubungi organisasi tempatan yang menyokong sebab yang anda gemari. Tanyakan kepada mereka jika mereka memerlukan bantuan tambahan. Kamu boleh:
- Berjalan anjing di tempat perlindungan tempatan.
- Tutor pelajar kurang bernasib baik yang bergelut di sekolah.
- Kumpulkan buku untuk disumbangkan ke sekolah atau perpustakaan.
Langkah 4. Berpartisipasi dalam politik tempatan untuk mempromosikan dasar kebahagiaan yang lestari
Kebahagiaan yang berkekalan memerlukan aktivisme politik untuk memastikan bahawa dasar yang adil diluluskan. Aktivisme politik bukan sahaja meningkatkan kebahagiaan, tetapi dapat membantu merapatkan jurang antara usaha individu anda dan kebahagiaan masyarakat yang berkesinambungan. Sentiasa berjaga-jaga bagaimana majlis bandar atau dewan bandar anda menangani masalah yang berterusan. Baca laman web mereka untuk maklumat mengenai mesyuarat, keputusan, dan suara yang akan datang. Awak boleh:
- Lawati mesyuarat dewan bandar terbuka.
- Mengadakan perhimpunan aman.
- Tawaran untuk melawat sekolah sebagai penceramah pendidikan.
- Tulis sepucuk surat kepada ahli majlis bandar anda.
Kaedah 3 dari 3: Mempraktikkan Tabiat Berkelanjutan untuk Kebahagiaan
Langkah 1. Tingkatkan mood anda dengan berjalan kaki dan bukannya memandu
Selain kenikmatan yang anda dapat dari berjalan kaki, anda juga akan membantu persekitaran. Memandu menggunakan petrol dan menyumbang kepada pencemaran. Walaupun kadang-kadang memandu tidak dapat dielakkan, anda dapat mengurangkan kesan persekitaran anda dengan berjalan kaki atau berbasikal apabila mungkin. Melalui senaman yang sihat, anda akan meningkatkan kesihatan anda, yang juga akan menyumbang kepada kebahagiaan anda.
- Senaman adalah bahagian penting dalam penjagaan diri. Ia mengeluarkan hormon yang sedap dikenali sebagai endorfin, yang dapat meningkatkan mood anda. Berjalan dengan cepat selama kira-kira 35 minit lima hari seminggu, atau selama satu jam tiga hari seminggu, boleh berkesan dalam merawat kemurungan ringan hingga sederhana.
- Di samping itu, senaman dapat menurunkan tekanan darah; mengurangkan risiko penyakit jantung, strok, dan barah; dan meningkatkan harga diri.
Langkah 2. Nikmati makanan bermusim tempatan
Makanan sering diangkut dalam jarak jauh, dan syarikat akan menghabiskan tenaga untuk membekukan dan mengawet makanan agar tetap segar. Dengan memberi sokongan kepada petani tempatan, anda mengurangkan gas dan tenaga yang diperlukan untuk mengangkut makanan, dan anda dapat memastikan makanan anda segar mungkin.
- Pergi ke pasar tani tempatan anda untuk hasil tanaman tempatan.
- Sertailah koperasi runcit. Dengan sedikit bayaran, anda akan mendapat akses ke produk tempatan yang segar.
- Cari tanda di kedai runcit yang menunjukkan produk tempatan.
Langkah 3. Gunakan semula barangan rumah
Sebilangan sampah tidak dapat dielakkan, tetapi anda boleh menemui kegunaan baru untuk produk lama. Jangan buang apa-apa sehingga habis digunakan sepenuhnya. Cari kegunaan baru untuk barang pakai buang untuk mengurangkan sisa dan penggunaan. Anda juga akan menjimatkan wang, yang dapat anda gunakan untuk aktiviti yang membuat anda bahagia.
- Potong baju-T lama untuk dijadikan kain di sekitar rumah.
- Simpan bahan pembungkusan semasa anda memesan barang. Anda boleh menggunakannya pada kali berikutnya anda perlu memindahkan atau menghantar barang. Ini menjimatkan anda daripada membeli bungkus gelembung plastik baru atau Styrofoam.
- Bersihkan balang jem kosong untuk menyimpan makanan lain. Anda juga boleh menggunakan balang sebagai gelas minum, sebagai periuk untuk menanam ramuan, atau sebagai balang duit syiling.
Langkah 4. Betulkan elektronik lama dan bukannya beli yang baru
Sekiranya ada barang pecah di rumah anda, tahanlah keinginan untuk menggantinya. Selalunya lebih murah jika diperbaiki. Cari pembaikan tempatan. Ini akan mengurangkan pembaziran produk baru, dan barang anda akan berfungsi dalam jangka masa yang lama. Anda akan menjimatkan wang dan meningkatkan kepuasan yang anda terima dari elektronik mesra alam anda.
Langkah 5. Aturkan rumah anda untuk mewujudkan suasana yang lebih menggembirakan
Barang material tidak memberikan kebahagiaan. Anda mungkin telah mengumpulkan banyak objek sepanjang hayat anda yang merosakkan rumah anda. Ini dapat memupuk pemikiran yang tidak teratur. Teliti semua barang anda. Pegang setiap objek di tangan anda. Tentukan sama ada ia membahagiakan anda atau tidak. Sekiranya anda tidak memerlukan barang itu dan tidak membuat anda senang, masukkan ke dalam timbunan. Sumbang tumpukan ini ke kedai amal atau barang berjimat cermat.
