Suasana tidak baik boleh disebabkan oleh beberapa perkara, dari tidak cukup tidur pada waktu malam hingga seseorang yang merasa gugup. Anda juga mungkin berada dalam mood yang tidak baik kerana anda tidak berjaya seperti yang anda mahukan dalam ujian atau kerana anda gagal mencapai tujuan tertentu. Daripada mengalahkan diri sendiri dan memburukkan suasana buruk, anda boleh cuba mengubah sikap negatif anda menjadi sesuatu yang positif dan bermanfaat. Cuba gunakan mood buruk anda untuk mengambil tindakan atau melihat mood buruk anda sebagai tanda amaran yang dapat membantu anda di masa hadapan. Anda juga dapat mengatasi perasaan buruk anda dengan cara yang sihat sehingga akhirnya anda merasa lebih baik.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melihat Mood Bad Anda sebagai Tanda Amaran Bermanfaat
Langkah 1. Fikirkan sama ada mood buruk anda disebabkan oleh tekanan
Banyak mood buruk disebabkan oleh tekanan, kegelisahan, dan perasaan terbeban. Sekiranya anda melihat suasana hati yang buruk datang pada hari yang sibuk, anda mungkin ingin mundur dan menganggap ini sebagai tanda amaran untuk melambatkan. Anda mungkin perlu berehat lima minit dan mempunyai waktu henti sehingga anda dapat menenangkan diri. Sebaik sahaja anda melakukan ini, anda mungkin merasakan mood buruk anda mula meningkat.
- Bersedia untuk mendengar badan anda dan memperhatikan suasana hati anda, bahkan yang buruk. Akui bahawa anda berada dalam mood yang buruk kerana tekanan dan kemudian atasi dengan meluangkan masa berehat kepada diri sendiri.
- Buat senarai tanda amaran yang memberitahu anda ketika anda merasa tertekan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda mengalami tanda-tanda tersebut, luangkan masa untuk mengurus diri sendiri.
- Anda juga boleh mencuba memindahkan tugas dari pinggan anda dengan menyerahkan beberapa tugas kepada orang lain. Ini adalah langkah penting untuk kekal seimbang dan tidak membiarkan mood anda menjadi lebih baik dari anda.
Langkah 2. Kaji tabiat media sosial anda
Kadang-kadang mood yang tidak baik mungkin disebabkan oleh penggunaan media sosial terlalu kerap atau dengan cara yang tidak sihat. Penggunaan media sosial yang berlebihan dapat menyebabkan perasaan tertekan, kerana menggoda anda untuk membandingkan kehidupan anda secara negatif dengan kehidupan rakan-rakan anda. Sekiranya anda melihat anda memasuki ruang depan yang negatif semasa menggunakan media sosial, ini mungkin merupakan tanda amaran bahawa anda perlu menyesuaikan tabiat media sosial anda.
- Untuk mengelakkan mood yang tidak baik, anda boleh mengehadkan penggunaan media sosial anda hanya beberapa kali sehari atau cuba tidak menggunakan media sosial sepenuhnya. Anda juga boleh mencuba menggunakan media sosial dengan cara yang lebih produktif dengan berkongsi maklumat mengenai peristiwa semasa, masalah sosial, atau artikel yang senang dan menggembirakan.
- Sentiasa ingat bahawa kehidupan orang ketika mereka muncul di media sosial sangat disaring. Adalah tidak realistik untuk membandingkan kehidupan anda sendiri dengan coretan kehidupan orang lain yang telah diedit yang mungkin anda lihat di Facebook atau Instagram.
Langkah 3. Perhatikan tabiat tidur anda
Punca lain yang tidak baik adalah tidak cukup tidur. Sekiranya anda cenderung bangun dalam keadaan tidak sedap hati atau merasakan mood buruk anda adalah akibat keletihan atau kurang tidur, anda mungkin perlu menyesuaikan corak tidur anda. Selalunya apabila anda terlalu letih, anda akhirnya merasa mudah marah, marah dan tidak senang sepanjang hari.
- Anda boleh cuba menyesuaikan persekitaran tidur anda sehingga anda dapat tidur nyenyak. Atau anda mungkin perlu menyesuaikan kedudukan tidur atau rutin anda sebelum tidur untuk membantu tidur lebih cepat dan dalam jangka masa yang lebih lama.
- Kurangkan waktu skrin sebelum tidur, kerana ia boleh memberi rangsangan berlebihan dan menyukarkan anda untuk tidur. Lampu biru dari telefon bimbit, tablet, komputer, atau layar TV dapat mengganggu corak tidur.
Langkah 4. Pertimbangkan jika anda mempunyai diet yang buruk atau gaya hidup yang tidak sihat
Sekiranya anda cenderung makan makanan yang tidak sihat dan tidak melakukan banyak aktiviti fizikal, anda mungkin tidak merasa seronok. Gaya hidup yang tidak sihat dapat menyebabkan perasaan gelisah, mudah marah, dan keletihan. Anda mungkin ingin mempertimbangkan apakah mood buruk anda adalah tanda bahawa gaya hidup anda perlu berubah atau berubah.
- Contohnya, mungkin anda cenderung untuk melupakan sarapan pagi dan tidak melakukan senaman fizikal selama seminggu. Akibatnya, anda mungkin berada dalam suasana buruk pada tengah hari kerana anda tidak cukup makan dan anda duduk di pejabat atau kelas yang sempit sepanjang hari.
- Kesihatan usus anda boleh memberi kesan yang mengejutkan terhadap kesihatan emosi anda. Atas sebab ini, makan makanan yang sihat dapat membuat perubahan besar dalam mood anda, dan dapat membantu anda menguruskan kegelisahan dan kemurungan.
Kaedah 2 dari 3: Menangani Mood buruk anda dengan cara yang sihat
Langkah 1. Berhubung dengan alam semula jadi
Salah satu cara untuk mengatasi mood yang tidak baik dengan cara yang sihat adalah meluangkan masa dalam suasana semula jadi. Keluar di luar selama sepuluh minit berjalan di sekitar blok atau duduk di bangku di taman dan membaca atau menonton orang. Meluangkan masa untuk bersantai di alam dapat membantu mengurangkan mood yang tidak baik.
Cara lain untuk berhubung dengan alam semula jadi dan meningkatkan mood anda ialah berlari di luar atau berbasikal di jalan luar. Bersenam dapat membantu meningkatkan mood anda dan melakukannya di luar dapat membantu anda merasa lebih baik
Langkah 2. Jangkau orang lain
Cara lain untuk keluar dari suasana hati yang tidak baik adalah dengan berhubungan dengan rakan, keluarga, dan rakan sebaya yang cenderung menggembirakan anda. Hubungi rakan yang sering bersikap positif dan ceria. Atau hantarkan rakan karib yang dapat bersimpati dengan perasaan buruk anda dan membuat anda berasa lebih baik. Kadang-kadang bercakap dengan seseorang yang menjadi pendengar yang baik dapat membantu anda melepaskan kemarahan atau kegelisahan yang anda hadapi.
Sebagai contoh, anda mungkin cuba bercakap dengan rakan mengenai tahap buruk dan melakukan sesuatu dengan mereka untuk menghiburkan diri, seperti pergi makan tengah hari atau berjalan-jalan
Langkah 3. Ambil rehat lima minit pada hari anda
Kadang-kadang anda hanya memerlukan rehat lima minit pada hari anda untuk bersantai dan bersantai dengan diri sendiri. Sekiranya anda cenderung mempunyai jadual yang sibuk, anda boleh merancang rehat kopi selama lima minit pada hari anda supaya anda mempunyai masa untuk berehat dan melepaskan perasaan negatif.
Selama rehat lima minit, anda boleh mencuba melakukan senaman pernafasan atau meditasi. Anda juga boleh melakukan aktiviti santai, seperti mendengarkan lagu kegemaran anda atau melakukan yoga
Langkah 4. Tidur siang
Walaupun tidur sebentar (sekitar 20 minit) dapat meningkatkan mood anda dan membantu anda merasa segar. Sekiranya anda merasa letih atau tertekan, luangkan sedikit masa untuk berbaring dan tidur sebentar, atau meletakkan kepala anda di atas meja selama beberapa minit.
- Sekiranya boleh, tidurlah antara 1 dan 4 PM, supaya anda tidak mengganggu jadual tidur malam anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak tidur lebih lama daripada 30 minit, atau anda mungkin merasa geram dan bukannya segar ketika anda bangun.
Langkah 5. Salurkan mood buruk anda untuk menyelesaikan tugas atau projek
Sekiranya anda merasa marah atau kecewa, anda mungkin perlu menyalurkan perasaan yang kuat ini ke dalam tindakan. Anda mungkin melepaskan perasaan ini dengan melakukan kerja-kerja dan membersihkan rumah supaya anda sibuk. Atau anda mungkin menggunakan tenaga negatif anda untuk menyelesaikan projek yang anda ingin lakukan. Mengalihkan perasaan buruk anda menjadi tindakan yang produktif dapat membantu anda merasa lebih baik dan membantu anda melepaskan kemarahan anda. Berfokus pada tugas juga dapat menenangkan fikiran anda dari apa sahaja yang mengganggu anda.
Sebagai contoh, anda mungkin menggunakan perasaan tidak baik untuk memotivasi diri untuk menyelesaikan projek pembaikan rumah atau menyelesaikan kerja rumah anda. Gunakan tenaga negatif anda untuk menyelesaikan sesuatu agar anda merasa berjaya dan produktif
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Mood Bad Anda untuk Bertindak
Langkah 1. Kenal pasti penyebab buruknya perasaan anda
Mulakan dengan memikirkan mengapa anda berada dalam mood yang tidak baik. Renungkan punca pemikiran negatif anda. Mungkin anda merasakan suasana hati yang buruk dalam perjalanan ke tempat kerja, ketika seseorang memotong anda atau membuat komen kasar. Mungkin anda bertengkar dengan rakan dan ini menimbulkan perasaan buruk anda. Atau mungkin anda gagal dalam ujian penting dan mood buruk anda mula berlaku.
- Mengenal pasti penyebab mood buruk anda mungkin sukar, terutamanya jika anda berada dalam emosi. Salah satu pilihan adalah duduk dan membuat freewrite pendek pada arahan, "Saya sedang dalam mood buruk karena …". Cuba tuliskan pemikiran anda, tidak diedit, dan kemudian baca kembali pemikiran anda apabila anda selesai untuk menentukan punca mood anda.
- Anda juga boleh cuba bercakap dengan kuat kepada diri sendiri untuk membantu menentukan punca mood buruk. Mungkin anda bertanya kepada diri sendiri dengan lantang, Mengapa saya dalam keadaan buruk? Kemudian, cuba jawab soalan anda dengan sebaik mungkin.
Langkah 2. Selidiki punca mood buruk anda
Anda kemudian harus memikirkan sebab-sebab buruknya perasaan anda, setelah diketahui, dan mendalaminya mengapa anda begitu terkejut dengan isu atau peristiwa tersebut. Selidiki lebih lanjut mengapa penyebab mood buruk anda membuat anda begitu marah. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri, Mengapa isu ini menimbulkan perasaan buruk saya? Mengapa saya begitu kecewa dengan peristiwa atau keadaan ini?
- Contohnya, anda mungkin berada dalam mood yang tidak baik kerana mendapat ujian yang rendah. Anda mungkin menyedari bahawa anda berada dalam mood yang tidak baik kerana anda belajar bersungguh-sungguh tetapi gagal menunjukkan prestasi yang baik semasa ujian. Ini mengganggu anda kerana anda melakukan semua kerja kaki tetapi tidak berjaya pada akhirnya.
- Senario lain ialah anda mengalami mood yang tidak baik kerana seseorang mengatakan sesuatu yang tidak sopan dan tidak menghormati anda di tempat kerja. Pada masa ini, anda sangat kecewa sehingga anda membeku dan tidak tahu bagaimana hendak bertindak balas. Anda mungkin sedang bersangka buruk kerana tindakan orang itu dan kerana anda gagal menangani tindakannya dengan mereka.
Langkah 3. Ambil tindakan untuk mengatasi atau mengubah penyebabnya
Sebaik sahaja anda menyiasat mood buruk anda, anda harus memikirkan sama ada anda boleh melakukan apa-apa untuk mengubah atau menangani punca mood anda. Menangani atau mengubah masalah yang membuat anda kecewa dapat membuat anda merasa bertenaga dan bermotivasi. Ini dapat membantu menaikkan mood buruk anda dan menggunakannya dengan cara yang produktif.
- Sebagai contoh, anda mungkin cuba mengatasi tanda ujian yang buruk dengan bercakap dengan guru anda selepas kelas mengenai kredit tambahan yang boleh anda lakukan untuk menaikkan gred anda. Atau anda mungkin cuba menyesuaikan tabiat mengambil ujian supaya anda lebih tenang dan bersedia semasa ujian seterusnya, dan mendapat markah yang lebih baik.
- Untuk menangani komen kasar dari rakan sekerja, anda boleh memutuskan untuk duduk bersama rakan sekerja dan menjelaskan mengapa komen mereka membuat anda kecewa. Melakukan perbualan terbuka dan matang dengan rakan sekerja dapat membantu anda berdua membuat keputusan dan merasa lebih senang dengan keadaannya.
Langkah 4. Rujuk dengan pakar kesihatan mental, jika mood buruk anda berlangsung lebih dari dua minggu
Suasana buruk yang berpanjangan boleh menjadi tanda masalah yang lebih serius. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan mood buruk anda setelah beberapa minggu, berbincanglah dengan doktor anda, atau pertimbangkan untuk berjumpa dengan kaunselor atau psikoterapis.
