Emosi negatif boleh berputar. Sekiranya anda ingin berhenti membiarkan diri anda jatuh ke dalam perasaan buruk, anda boleh melatih diri untuk membiarkan cahaya masuk. Anda boleh belajar mencari sisi terang dan tetap positif, mengelakkan negatif dalam hidup anda, dan menjalani proses memperbaiki diri untuk lebih baik.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mencari Bahagian Cerah
Langkah 1. Mula tersenyum lebih banyak
Semasa anda tersenyum, otak anda mengaktifkan mesej saraf yang sebenarnya membuat anda merasa lebih positif. Walaupun anda merasa "bla", buatlah wajah anda melakukan kerja-kerja mencerahkan hari anda. Ianya berfungsi.
- Bonus tambahan? Semasa anda tersenyum, anda akan menyebarkan positif kepada orang lain, menjadikan orang lain juga dalam suasana hati yang baik. Ia baik untuk semua orang.
- Sekiranya anda tidak bersemangat, mengeluh tidak akan membuatnya lebih baik. Berlatih memaksa diri untuk tersenyum, dan itu akan menjadi perkara kedua.
Langkah 2. Buat sedikit perubahan pada perkataan yang anda gunakan
Sangat mudah untuk mengatakan perkara yang secara tidak sengaja boleh menjatuhkan anda. Menggunakan kata-kata positif, berbanding dengan kata-kata negatif, mempunyai kesan yang terbukti pada mood dan sikap anda.
Jangan kenali diri anda dengan perasaan anda. Jangan katakan, "Saya sedih" atau "Saya kecewa." Sebaliknya, letakkan perkara negatif di tempat lain. Katakan, "Filem itu membuat saya merasa sedih" atau "Tugas ini sukar dan mengecewakan."
Langkah 3. Lakukan perkara baik untuk orang lain, walaupun anda tidak menyukainya
Tidak mempunyai hari yang hebat? Itu tidak bermaksud anda harus bertindak seperti itu. Pilih untuk menyebarkan positif, dan senyuman yang anda terima akan banyak membantu anda berfikir lebih positif. Berikut adalah beberapa idea kecil untuk perkara yang boleh anda lakukan untuk mencerahkan hari orang lain:
- Bersihkan rumah sebelum pasangan atau rakan sebilik anda pulang
- Ambil kopi atau donat untuk pejabat anda
- Memotong halaman jiran anda, atau menyekat jalan masuk mereka pada musim sejuk
- Hanya bertanya khabar dan memuji orang asing
Langkah 4. Bersama orang yang anda gemari
Sekiranya anda ingin berfikir positif, kelilingi diri anda dengan pemikir positif yang lain, dan dengan orang yang menunjukkan yang terbaik dalam diri anda. Bergaul dengan orang yang menyokong, ramah, dan menyukai anda untuk siapa diri anda.
Sekiranya anda tidak suka bergaul dengan seseorang kerana mereka membuat anda tidak senang hati, berhenti bergaul dengan mereka
Langkah 5. Cari petikan atau mantra positif untuk anda
Salah satu cara terbaik untuk memastikan pandangan anda cerah adalah dengan menyimpan sebut harga atau ucapan yang anda sukai di dalam poket, telefon anda, atau dalam fikiran anda semasa anda menjalani hari anda.
Langgan umpan penegasan positif di Pinterest, Twitter, atau Facebook untuk memastikan rangkaian sosial anda lebih positif dalam kehidupan anda
Langkah 6. Simpan jurnal dan rekod setiap hari
Sekiranya anda kadang-kadang mengakhiri hari dengan catatan masam, latih diri anda untuk membalikkannya. Sebaliknya, tuangkan secawan teh, atau minuman pilihan lain, dan duduk dengan jurnal dan tuliskan. Hanya duduk dan mula menulis mengenai hari anda. Apa yang berlaku? Apa yang betul? Apa yang salah? Letakkan semuanya.
- Tulis tiga perkara yang berjalan lancar dan terangkan mengapa semuanya berjalan lancar. Tulis tiga perkara yang tidak berjalan lancar, dan terangkan mengapa ia tidak berjalan dengan baik. Bersikap spesifik mungkin dalam menerangkan peristiwa tersebut.
- Baca semula apa yang anda tulis. Kadang-kadang, apa yang kelihatan sangat dramatik dalam fikiran anda tiba-tiba akan menjadi lebih kecil apabila anda benar-benar membacanya. Adakah itu benar-benar bernilai semua negatif itu?
Bahagian 2 dari 3: Mengelakkan Negatif
Langkah 1. Kenal pasti pencetus negatif anda
Apa yang membuat anda dalam suasana gelap? Apa yang membuatkan anda berasa tidak enak? Kenal pasti perkara-perkara yang membuat anda melonjak ke keadaan emosi negatif, sehingga anda dapat merancang cara menyerang pencetus tersebut dan menyingkirkannya dari kehidupan anda.
- Adakah anda marah atau marah pada waktu tertentu dalam sehari? Bilakah peristiwa tertentu berlaku? Semasa anda berada di sekitar orang tertentu? Apa yang membuat anda marah?
- Mungkin anda hanya menghadapi masalah untuk merasa positif tentang banyak perkara. Sekiranya anda sukar untuk mendekati hari percutian anda dengan sikap positif, anda mungkin ingin memeriksa tanda-tanda kemurungan dan berbincang dengan doktor anda.
Langkah 2. Hanya tinggal kawan yang menyokong
Sekiranya seseorang dalam hidup anda tidak menyumbang kepada kesejahteraan mental anda, mereka tidak mempunyai tempat dalam hidup anda. Orang yang menekan anda, mengkritik anda, atau menjatuhkan anda membuang masa dan tenaga anda. Elakkan orang-orang ini atau tentukan batasan yang tegas dengan mereka.
- Sekiranya anda harus bergaul dengan seseorang yang menggosok anda dengan cara yang salah, atau anda tidak dapat berhenti melihat seseorang, lakukan yang terbaik untuk mencapai had. Jujurlah dengan mereka dan beritahu mereka bahawa anda sangat memerlukan ruang anda dan anda lebih suka ditinggalkan sendirian.
- Seperti kata pepatah lama, jika anda ingin tetap positif, cegah orang yang berfikiran negatif.
Langkah 3. Beri lebih sedikit berat untuk apa yang orang lain katakan
Sekiranya anda merasa seronok dengan sesuatu, biarkan diri anda merasa seronok mengenainya. Sekiranya anda tidak mementingkan sesuatu, jangan biarkan diri anda terpengaruh dengan pendapat orang lain. Dengarkan suara anda sendiri dan kurang memperhatikan apa yang orang lain katakan tentang anda atau perniagaan anda.
Jangan meminta pendapat orang lain jika anda tidak benar-benar memerlukannya. Apa bezanya menjadikan rakan sekerja anda tidak menyukai nama yang anda pilih untuk kucing peliharaan baru anda? Selagi ia membahagiakan anda, itu sahaja yang penting
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Persaingan boleh menimbulkan banyak negatif pada orang. Elakkan situasi yang memaksa anda membandingkan diri atau kemahiran anda dengan kemahiran orang lain. Situasi ini dapat membangkitkan perasaan buruk, kebencian, dan kegelisahan. Sekiranya anda ingin mengekalkan pemikiran positif, elakkan situasi yang memaksa anda untuk membandingkan atau bersaing dengan orang lain.
Langkah 5. Tetap sibuk
Bekerja dengan bersungguh-sungguh dan bermain dengan bersungguh-sungguh. Isi jadual anda dengan aktiviti yang akan membuat anda sibuk sehingga anda tidak mempunyai masa untuk kembali ke perasaan negatif. Sekiranya anda fokus dan produktif, sukar untuk merasa negatif terhadap banyak perkara. Tetap fokus pada perkara yang anda lakukan dan pencapaian anda, bukan pada perkara lain.
Pada sesetengah orang, tetap sibuk membantu mengatasi perasaan negatif. Pada yang lain, ia menciptanya. Sebilangan orang hanya memerlukan lebih banyak waktu henti berbanding yang lain. Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, pastikan anda mendapatkannya sendiri
Langkah 6. Jangan peluh barang kecil
Rasa gembira dan puas, menghabiskan masa dengan keluarga dan rakan-rakan - ini adalah perkara penting. Apa-apa lagi? Tuliskannya di bawah kategori "barang kecil." Jangan berpeluh.
- Sekat perkara di rangkaian sosial yang membuat anda gila. Sekiranya anda mempunyai rakan yang tidak akan berhenti membual dan membuat anda kesal, berhenti melanggan kemas kini mereka. Abaikan.
- Sudah tentu, jika anda berada di tempat yang buruk dan anda perlu memperbaiki kehidupan anda, itu mungkin merupakan langkah penting yang harus diambil untuk membantu diri anda menjadi positif. Baca bahagian seterusnya untuk petua.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kehidupan Anda
Langkah 1. Aktifkan.
Latihan terbukti memberi kesan drastik dan positif pada mood anda, melepaskan hormon pengurangan tekanan di dalam badan anda yang membantu membuat anda berasa sihat. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan pandangan anda adalah dengan mencari beberapa kaedah latihan yang anda gemari, dan menjadikan aktiviti fizikal sebagai bahagian yang lebih besar dalam hidup anda.
- Mula kecil. Mulakan dengan berjalan 30-40 minit di sekitar kawasan sekitar anda, bergerak dengan klip yang bagus. Dapatkan muzik atau podcast yang anda nikmati di fon kepala anda, dan dapatkan udara segar.
- Cari sukan berpasukan yang anda sukai, seperti bola sepak, bola sepak, bola keranjang, atau bola tampar, dan sertai pasukan komuniti jika anda menikmati kesan positif sukan.
- Sekiranya anda tidak suka gim atau sukan, cubalah aktiviti solo seperti mendaki, berenang, atau menunggang basikal.
Langkah 2. Tetapkan dan selesaikan matlamat
Kadang kala, jika anda mula merasa seperti mengembara tanpa tujuan, maka negatif akan mula merayap kembali. Untuk menjaga perasaan itu, mulailah menetapkan matlamat secara aktif dan berusaha keras untuk mencapainya. Walaupun ia perkara kecil, penting untuk mempunyai tujuan untuk memenuhi hari itu.
- Tulis rancangan lima tahun untuk tujuan penting dan lakukan sesuatu setiap minggu untuk membuat diri anda bergerak menuju matlamat tersebut. Di mana anda mahu berada dalam lima tahun? Apa yang anda mahu buat? Apa yang boleh anda lakukan sekarang untuk bergerak ke arah itu?
- Sekiranya anda merasa berjaya dalam hidup anda, tetapi masih berjuang dengan perasaan seperti anda tidak memanfaatkan sepenuhnya, dapatkan hobi baru. Ambil instrumen, atau mulakan projek seni untuk menjadi kreatif dengan cara yang mungkin tidak biasa.
Langkah 3. Luangkan masa untuk meraikan
Penting untuk meluangkan masa untuk membiarkan diri anda merasa baik. Walaupun anda sibuk, walaupun anda tidak merasa hebat, ia membantu anda memupuk pemikiran positif untuk meluangkan masa untuk meraikan bersama rakan dan keluarga.
Raikan pencapaian, besar dan kecil. Apabila seseorang lulus, itulah sebab untuk perayaan. Tetapi, begitu juga hari Jumaat biasa. Naikkan roti bakar untuk menjalani minggu ini
Langkah 4. Makan dengan baik
Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh memberi kesan besar pada perasaan anda, baik dari segi fizikal dan mental. Mendapatkan lebih banyak sayur-sayuran berdaun, asid lemak omega-3, dan folat dalam makanan anda terbukti mempunyai sifat mengubah mood menjadi lebih baik.
- Sentiasa makan sarapan pagi. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan sarapan pagi membantu meningkatkan metabolisme mereka, menghasilkan lebih banyak tenaga dan positif sepanjang hari.
- Makan karbohidrat kompleks, yang terdapat dalam tepung oat, biji-bijian, dan ubi jalar, untuk memberi tenaga kepada diri sendiri tanpa gangguan yang berkaitan dengan karbohidrat sederhana, seperti bijirin bergula dan makanan yang diproses.
Langkah 5. Biarkan diri anda berehat ketika anda perlu
Relaksasi sangat penting untuk kekal positif. Sekiranya anda jenis stres, latih diri anda untuk melangkah mundur dan berehat santai ketika anda memerlukannya. Ini bukan tanda kelemahan, ini adalah tanda bahawa anda melakukan apa yang perlu anda lakukan untuk kekal sihat.
- Buat rehat pendek secara berkala sepanjang hari. 10-15 minit duduk dengan tenang dan mendengar muzik meditasi, atau membaca majalah semasa hari kerja yang sibuk dapat membantu anda merasa lebih positif tentang hari itu.
- Luangkan masa rehat yang lebih lama juga. Jangan tinggalkan hari percutian yang tidak digunakan di atas meja. Ambil cuti seminggu dan gunakannya untuk memulihkan.
