Nisbah pinggang ke pinggul anda adalah ukuran bagaimana lemak diedarkan ke seluruh badan anda. Mereka yang mempunyai peratusan yang lebih tinggi di sekitar pinggang kadang-kadang dianggap "berbentuk epal", sementara mereka dengan pinggul yang lebih besar sering dicatat sebagai "berbentuk pir." Wanita dengan nisbah pinggang ke pinggul 0.8 atau kurang dan lelaki dengan nisbah 0.9 atau kurang dianggap "selamat." WHR 1.0 atau lebih tinggi, untuk kedua-dua jantina, dianggap "berisiko" untuk masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan berlebihan. Mengetahui nisbah pinggul-ke-pinggang anda dapat membantu anda mengukur kemajuan anda untuk kecergasan atau rutin diet dan dapat membuat anda mengetahui kesihatan anda. Tetapi pastikan anda berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai kebimbangan dan ingat bahawa ini hanya satu ukuran daripada banyak kemungkinan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengukur Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan ukuran pita
Satu-satunya cara untuk mengukur badan anda dengan tepat adalah dengan ukuran pita yang fleksibel dan boleh dibungkus.
Untuk hasil profesional, yang tidak diperlukan untuk ujian di rumah, Pertubuhan Kesihatan Sedunia mencadangkan pita tahan regangan dengan ketegangan 100g
Langkah 2. Berdiri tegak dengan badan anda santai dan kaki rapat
Jangan bersendawa atau bersandar, kerana ini boleh membuang ukuran. Anda juga tidak mahu menahan nafas atau menghisap perut anda, kerana ini akan memberikan bacaan yang tidak tepat.
Anda mesti memakai pakaian yang sangat sedikit atau tidak. Dapatkan ukuran anda sedekat mungkin dengan kulit
Langkah 3. Buat kedua-dua pengukuran sebaik sahaja anda menghembuskan nafas
Ini akan mendapatkan pengukuran yang paling tepat. Cuba lakukan pengukuran di ruang antara menyelesaikan untuk menghembuskan nafas dan memulakan penyedutan lain.
Langkah 4. Balut ukuran pita di bahagian paling pinggang di bahagian pinggang anda
Lebih kerap daripada ini bukan hanya di atas perut anda, di atas tombol tulang pinggul anda. Pastikan pita rata pada perut anda, tidak berkerut atau berpusing. Anda tidak mahu memerah atau menarik, dapatkan ukuran yang selesa.
- Tuliskan ukuran ini sebagai "Lingkaran Pinggang." Sebagai contoh, katakan ini adalah 26"
- Tidak kira sama ada anda menggunakan inci atau sentimeter, selagi anda menggunakan ukuran yang sama untuk pinggul anda juga.
Langkah 5. Gunakan ukuran pita di bahagian paling lebar pinggul anda
Ini selalunya adalah bahagian paling lebar dari punggung anda, tepat di bawah paha anda berengsel. Balut ukuran pita anda, sekali lagi cuba untuk tidak menekuk, memutar, atau menariknya dengan kuat.
- Tuliskan ukuran ini sebagai "Lingkaran Pinggul." Sebagai contoh, katakan ini adalah 32"
- Sekiranya anda mengukur inci dalam pinggang, gunakan inci lagi di sini. Sekiranya anda menggunakan sentimeter sebelumnya, gunakan sentimeter sekarang, dll.
Langkah 6. Ambil kedua-dua ukuran kali kedua untuk mengambil kira sebarang perubahan dari pernafasan
Ini adalah standard klinikal, tetapi jika anda hanya ingin tahu tentang angka kasar, anda boleh melangkau langkah ini. Doktor melakukan ini untuk memastikan mereka mendapat bacaan yang paling tepat.
Langkah 7. Bahagikan lilitan pinggang anda dengan lilitan pinggul anda
Hasilnya adalah nisbah pinggang-ke-pinggul anda, atau WHR. Cukup tarik kalkulator dan bahagikan ukuran pinggang dengan ukuran pinggul:
- Sebagai contoh, anggap lilitan pinggang anda 26 "dan lilitan pinggul anda 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Langkah 1. Matlamat WHR lebih rendah daripada.90 jika anda seorang lelaki
Seorang lelaki yang sihat umumnya mempunyai pinggul yang sedikit lebih besar daripada pinggang, tetapi seharusnya tidak ada perbezaan yang besar. Inilah sebabnya mengapa nisbah untuk lelaki yang sihat mendekati 1. Perhatikan, bagaimanapun, bahawa perubahan kecil membuat masalah besar bagi lelaki - sebarang nisbah di atas.95 menimbulkan risiko kesihatan. Menginap di.90 atau lebih rendah adalah sesuai.
Langkah 2. Pastikan WHR anda lebih rendah daripada.80 jika anda seorang wanita
Wanita secara semula jadi mempunyai pinggul yang lebih besar untuk melahirkan anak, yang bermaksud nisbah sihat untuk wanita jauh lebih rendah daripada pada lelaki. Inilah sebabnya mengapa nisbah mereka pada umumnya lebih rendah - mereka membahagi dengan lilitan pinggul yang lebih besar secara umum. Apa sahaja di atas.85 adalah alasan untuk mengkaji semula tabiat diet dan senaman.
Langkah 3. Ketahui bahawa WHR di atas 1.0 untuk lelaki dan di atas.85 untuk wanita menunjukkan risiko kesihatan yang tinggi
Nisbah pinggang ke pinggul anda adalah petunjuk yang terbukti untuk penyakit kardiovaskular di masa depan, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit pundi hempedu.
Langkah 4. Ketahui faktor risiko yang perlu anda hadapi untuk kembali ke WHR yang positif
Menurunkan nisbah pinggang ke pinggul ke tahap sihat sebahagian besarnya adalah faktor diet dan senaman. Bertujuan untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak (seperti ayam, ayam belanda, dan ikan), dan mengurangkan jumlah penggunaan makanan adalah cara terbaik untuk melawan WHR yang tidak sihat. Anda juga harus mempertimbangkan:
- Berhenti merokok
- Berjalan, berlari, atau berbasikal 30 minit sehari.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat kolesterol atau tekanan darah
- Mengurangkan alkohol, soda, dan kalori "kosong" yang lain.
Langkah 5. Ketahui bahawa WHR hanyalah satu daripada beberapa ujian untuk menentukan berat badan yang sihat
Walaupun nisbah pinggang ke pinggul adalah petunjuk kesihatan yang penting, bukan satu-satunya yang harus anda perhatikan. Gunakan ujian lain, seperti Indeks Jisim Badan (BMI) anda, untuk membantu meletakkan nombor ini mengikut konteks.
- BMI adalah ukuran jumlah lemak badan anda, yang bermaksud berapa banyak badan anda terdiri daripada lemak. Orang yang mempunyai bentuk badan yang tidak normal (sangat tinggi atau pendek, lebar atau kurus, dll) cenderung belajar lebih banyak daripada BMI daripada WHR.
- Walaupun bukan ukuran kegemukan, anda harus menjalani ujian tekanan darah jika anda bimbang tentang kesan diet yang buruk atau kurang aktiviti fizikal.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda aktif menurunkan berat badan, kunjungi WHR anda setiap 1 hingga 6 bulan. Tuliskan pengukuran setiap kali anda mengambilnya sebagai kaedah untuk mengesan kemajuan anda dari masa ke masa. Semasa menurunkan berat badan, nisbah pinggang ke pinggul juga akan turun.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk meletakkan pita pengukur dengan betul atau membaca ukurannya, mintalah rakan untuk membantu.
