Terdapat pelbagai kaedah untuk menentukan sama ada berat badan anda sekarang, dan di mana berat badan anda, adalah sihat untuk anda. Nisbah pinggang-ke-tinggi anda memberikan maklumat mengenai apakah berat badan anda sesuai dengan ketinggian anda dan adakah anda berisiko tinggi untuk penyakit kronik seperti penyakit jantung. Ini secara khusus menggambarkan pengedaran lemak badan anda. Ramai profesional kesihatan mendapati nisbah pinggang hingga tinggi anda lebih tepat daripada BMI (Body Mass Index). Menentukan nisbah pinggang-ke-tinggi anda agak mudah. Sebaik sahaja anda menentukan nisbah anda, anda dapat memperoleh idea yang baik mengenai sama ada anda mempunyai berat badan yang sihat atau tidak.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengira Nisbah Pinggang-ke-Tinggi Anda dengan Tangan
Langkah 1. Sediakan bekalan yang betul
Anda memerlukan beberapa perkara untuk mengira nisbah pinggang dan tinggi anda. Setelah siap semuanya akan menjadikan proses ini cepat.
- Perkara pertama yang anda perlukan adalah ukuran pita. Dapatkan pita pengukur kain yang tidak elastik. Ini adalah pilihan terbaik kerana ia tidak akan meregang ketika anda menariknya di badan anda.
- Cari kalkulator atau gunakan aplikasi kalkulator telefon pintar atau tablet anda. Kecuali anda betul-betul mahir dalam membuat matematik, anda mungkin ingin memastikan pengiraan anda betul.
- Dapatkan sebatang pen dan kertas. Tuliskan ukuran tinggi dan pinggang anda untuk mengesan segala-galanya.
Langkah 2. Ukur pinggang anda
Gunakan pita pengukur anda untuk mendapatkan nilai pinggang anda. Penting untuk mendapatkan ukuran ini seakurat mungkin untuk persamaan ini.
- Mulakan dengan membungkus ukuran pita di seluruh badan anda. Selesaikan (yang bermula dengan 0) di dekat perut anda di bahagian depan.
- Tarik pita pengukur sehingga kira-kira 1 inci di atas perut anda. Ini dengan tepat akan meletakkan ukuran pita di pinggang anda dan bukan pada paras pinggul.
- Cuba berdiri di sebelah cermin supaya anda dapat melihat ukuran pita di seluruh badan anda. Cuba selari dengan lantai dan pada tahap yang sama sepanjang badan anda.
- Tarik ukuran pita sehingga melekap di pinggang anda, tetapi tidak menggali ke badan anda.
- Juga, lakukan pengukuran ini semasa anda menarik nafas, bukan semasa anda menarik nafas. Pinggang anda secara semula jadi dalam keadaan santai semasa anda menghembuskan nafas. Catat nombor ini pada helaian kertas anda.
Langkah 3. Ukur ketinggian anda
Sama seperti ukuran lilitan pinggang anda, anda juga ingin memastikan bahawa ketinggian anda tepat. Gunakan ketinggian anda yang diketahui atau minta seseorang mengukur ketinggian anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai seseorang untuk mengukur ketinggian anda, gunakan ketinggian terakhir yang diambil semasa lawatan ke doktor. Kecuali jika anda masih kecil, ketinggian anda mungkin tetap sama sejak lawatan terakhir doktor anda.
- Sekiranya anda mempunyai seseorang untuk membantu meningkatkan ketinggian, anda boleh mendapatkan pengukuran yang lebih terkini.
- Untuk memulakan, pastikan anda tidak memakai kasut atau stoking. Anda tidak mahu menaikkan ketinggian secara buatan dengan memakai kasut anda. Ini tidak akan menjadi gambaran tepat mengenai ketinggian sebenar anda.
- Berdiri dengan punggung dan tumit ditekan ke dinding - pastikan anda berada di permukaan yang rata dan tidak berkarpet. Dengan menggunakan pembaris, minta rakan atau ahli keluarga anda menekan pembaris ke bahagian atas kepala anda, sehingga betul-betul selari dengan lantai. Dengan menggunakan pensil, buat tanda kecil di dinding pada tahap ketinggian anda.
- Dengan menggunakan pita pengukur, ukur dari lantai hingga tanda. Ini adalah berapa tinggi anda.
Langkah 4. Masukkan ukuran pinggang dan ketinggian anda ke dalam persamaan
Setelah anda mempunyai tinggi dan pinggang anda, anda dapat memasukkan ukuran anda ke dalam persamaan mudah untuk menentukan nisbah pinggang-ke-tinggi anda.
- Persamaan untuk menentukan nisbah ini ialah: pinggang dalam inci dibahagikan dengan tinggi inci.
- Contohnya, jika pinggang anda 30 "dan ketinggian anda 67", persamaan anda akan kelihatan seperti: 30 "/ 67" =.44. Ini adalah nisbah pinggang-ke-tinggi anda.
Bahagian 2 dari 3: Menentukan Nisbah Pinggang ke Tinggi Anda Dalam Talian
Langkah 1. Cari sumber dalam talian yang sesuai
Sekiranya matematik bukan titik tolak anda atau anda tidak mempunyai kalkulator, anda juga dapat mengetahui nisbah pinggang ke ketinggian anda dengan menggunakan kalkulator dalam talian percuma.
- Terdapat banyak laman web yang menawarkan perbandingan nisbah pinggang ke ketinggian anda. Namun, tidak semua laman web menjadi sumber pilihan dan mungkin memberi anda maklumat yang tidak betul atau tidak berasas.
- Cuba gunakan sumber yang tidak berat sebelah dan berasas. Ini bukan sahaja memberi anda ukuran yang tepat, tetapi juga memberi anda maklumat yang tepat.
-
Sumber yang boleh anda cuba termasuk:
- Penn State Pro Wellness:
- Kalkulator Kesihatan & Kecergasan:
Langkah 2. Masukkan maklumat anda
Kalkulator dalam talian sangat mudah dan senang digunakan. Selain itu, mereka membolehkan anda mengetahui nisbah pinggang ke tinggi hanya dalam beberapa klik.
- Ukur pinggang dan tinggi badan anda. Anda perlu mengukur pinggang dan ketinggian anda untuk memasukkan maklumat ini ke dalam kalkulator dalam talian. Tepat sehingga nisbah keluar dengan betul.
- Kalkulator dalam talian juga biasanya memerlukan anda memasukkan jantina anda - lelaki atau wanita. Ini tidak memperhitungkan pengiraan sebenar, tetapi mempengaruhi bagaimana hasil anda dibaca.
Langkah 3. Ikut cadangan dengan sebutir garam
Sebilangan besar laman web dalam talian bukan sahaja memberi anda nisbah pinggang hingga tinggi, tetapi juga memberi anda maklumat, nasihat atau cadangan untuk menguruskan berat badan anda.
- Setelah memasukkan maklumat anda dan menerima nisbah pinggang-ke-tinggi, anda mungkin mendapat beberapa maklumat mengenai hasil anda. Banyak laman web akan memberikan cadangan berdasarkan hasil ini.
- Oleh kerana nisbah pinggang-ke-tinggi anda mencerminkan risiko anda untuk keadaan kesihatan kronik dan memberikan maklumat mengenai taburan lemak badan anda, jika nisbah anda tinggi, laman web mungkin mencadangkan penurunan berat badan.
- Perkara yang sama berlaku untuk nisbah pinggang ke tinggi yang lebih rendah. Sekiranya anda mempunyai nisbah yang terlalu rendah, laman web mungkin memberi nasihat bahawa anda kurang berat badan dan harus menambah berat badan agar sihat.
- Walaupun secara umum, cadangan ini mungkin sesuai, jangan menambah atau menurunkan berat badan tanpa bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu. Ingat, maklumat ini hanyalah sebahagian dari gambaran kesihatan anda dan tidak boleh digunakan untuk mendiagnosis atau merawat keadaan apa pun.
Bahagian 3 dari 3: Memahami Kepentingan Nisbah Anda
Langkah 1. Fahami implikasi nisbah pinggang ke tinggi tinggi atau rendah
Setelah mengira nisbah pinggang-ke-tinggi anda dengan tangan atau menggunakan kalkulator dalam talian, lihat bagaimana hasil anda meningkat. Anda boleh menggunakan maklumat ini untuk mengarahkan anda ke arah menuju kesihatan yang lebih baik.
- Nisbah pinggang-ke-tinggi tidak semestinya memberitahu anda bahawa anda mempunyai berat badan berlebihan atau kurang berat badan atau bahkan memberi anda jumlah berat badan yang akan hilang. Walau bagaimanapun, ia memberi anda maklumat mengenai berapa banyak lemak berlebihan yang anda ada di bahagian pertengahan anda.
- Peningkatan tahap lemak perut, terutama lemak viseral (jenis yang terdapat di dalam dan di sekitar organ perut anda) boleh membahayakan dan meningkatkan risiko anda menghidap diabetes, penyakit jantung dan barah payudara.
Langkah 2. Tafsirkan nisbah anda jika anda seorang lelaki
Nisbah pinggang hingga tinggi akan berbeza antara lelaki dan wanita. Oleh kerana lelaki biasanya mempunyai lebih banyak jisim otot dan menyimpan lebihan lemak di lokasi yang berbeza, mentafsirkan nisbah anda dengan betul adalah mustahak.
- Bagi lelaki, jika nisbah pinggang-ke-tinggi anda melebihi 0,53, kemungkinan besar anda berlebihan berat badan. Sekiranya melebihi.63, anda mungkin gemuk. Dengan tahap nisbah setinggi ini, anda mungkin mendapat keuntungan daripada penurunan berat badan.
- Sekiranya nisbah pinggang ke tinggi anda adalah 0,43 - 0,52 sebagai lelaki, kemungkinan besar anda mempunyai berat badan yang normal dan tidak mempunyai kadar lemak viseral yang meningkat. Walau bagaimanapun, jika nisbah anda di bawah 0,43, ini mungkin menunjukkan bahawa anda terlalu kurus dan kurang berat badan.
Langkah 3. Tentukan nisbah anda jika anda seorang wanita
Walaupun sangat mirip dengan panduan untuk lelaki, wanita memiliki ruang yang lebih goyah ketika datang ke nisbah pinggang-ke-tinggi.
- Bagi wanita, ia sangat serupa. Sekiranya nisbah pinggang-ke-tinggi anda melebihi 0,49, kemungkinan besar anda berlebihan berat badan dan jika melebihi 0,58, anda mungkin gemuk.
- Nisbah pinggang-ke-tinggi yang normal bagi wanita adalah antara.42 -.48. Sekiranya kurang dari.42 anda mungkin terlalu kurus dan dianggap kurang berat badan.
Langkah 4. Kira pengiraan berat badan yang lain
Nisbah pinggang-ke-tinggi anda hanyalah satu ukuran keseluruhan kesihatan anda. Sendirian, ini tidak akan memberi anda gambaran yang jelas mengenai sama ada anda berlebihan atau kurang berat badan atau tidak atau tidak, anda akan mendapat manfaat daripada perubahan berat badan anda.
- Setiap kali anda berusaha untuk menentukan sama ada anda harus menurunkan atau menambah berat badan, lebih baik anda mengetahui pelbagai ukuran berat badan - bukan hanya satu. Semakin banyak ukuran yang anda buat, semakin jelas gambar yang anda dapat.
- Pertimbangkan berat badan ideal anda. Ini dilakukan dengan pengiraan yang menggunakan jantina dan tinggi badan anda untuk mencari berat badan yang sesuai untuk anda. Sekiranya berat badan anda melebihi atau di bawah nilai ini, anda mungkin mendapat keuntungan daripada kenaikan atau penurunan berat badan.
- BMI adalah ukuran lain yang dapat menunjukkan sama ada anda berlebihan berat badan atau tidak. Sama seperti nisbah pinggang ke tinggi, BMI menunjukkan berapa banyak lemak badan yang anda ada dalam kaitannya dengan jisim tanpa lemak. Semakin tinggi BMI, semakin besar kemungkinan anda berlebihan berat badan atau gemuk.
- Periksa nisbah pinggang-ke-pinggul anda. Ini serupa dengan nisbah pinggang-ke-tinggi dan boleh memberi anda maklumat yang serupa mengenai lemak viseral. Nisbah ini ditentukan dengan pengiraan berikut: pengukuran pinggang dibahagikan dengan pengukuran pinggul.
- Lilitan pinggang adalah sesuatu yang semestinya anda miliki dari melakukan nisbah pinggang ke tinggi. Ini adalah ukuran di sekitar bahagian tengah anda. Sekiranya lilitan pinggang anda tinggi (lebih dari 35 inci untuk wanita atau 40 inci untuk lelaki), ini menunjukkan bahawa anda mempunyai banyak berat badan berlebihan yang mungkin berupa lemak viseral.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda
Oleh kerana anda mempunyai nisbah pinggang dan tinggi sebenar anda dan juga mempunyai maklumat mengenai berat badan anda, BMI dan lilitan pinggang anda, anda boleh membawa maklumat ini ke pertemuan dengan doktor anda.
- Sekiranya anda telah mengetahui pelbagai ukuran berat badan dan menyedari bahawa banyak yang menunjukkan bahawa anda berlebihan berat badan atau gemuk, adalah idea bijak untuk menyampaikan maklumat ini kepada doktor anda.
- Berat badan berlebihan atau gemuk, terutamanya jika anda membawa berat badan berlebihan di bahagian tengah anda, meningkatkan risiko anda untuk pelbagai keadaan kesihatan kronik dan berbahaya seperti diabetes atau tekanan darah tinggi.
- Sekiranya banyak pengukuran berat badan mengatakan bahawa anda kurang berat badan atau terlalu kurus, pertimbangkan untuk berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan kenaikan berat badan dan jika anda mendapat keuntungan dengan berat badan yang sedikit.
- Terlepas dari apa yang ditunjukkan oleh ukuran berat badan anda, selalu berbincang dengan doktor anda sebelum mendiagnosis diri anda dengan keadaan tertentu atau membuat perubahan besar pada berat badan anda.
Langkah 6. Pertimbangkan penurunan berat badan atau kenaikan berat badan
Sekiranya anda telah berbincang dengan doktor anda dan telah membuat kesimpulan bahawa berat badan anda harus berubah berdasarkan maklumat yang anda kumpulkan, pertimbangkan untuk mengubah diet dan gaya hidup anda untuk mendorong berat badan anda ke arah yang betul.
- Sekiranya nisbah BMI anda, lilitan pinggang dan pinggang ke tinggi semua menunjukkan anda berlebihan berat badan dan doktor anda bersetuju, pertimbangkan untuk menurunkan berat badan.
- Anda mungkin perlu mengikuti diet rendah kalori dan meningkatkan senaman untuk membantu menurunkan berat badan yang lebih sihat.
- Sekiranya BMI anda, nisbah berat badan dan pinggang hingga tinggi yang ideal menunjukkan bahawa anda berat badan normal atau sihat, pastikan anda berusaha menjaga berat badan anda stabil untuk membantu mencegah masalah di masa hadapan. Penimbangan berat secara berkala dapat membantu anda mengetahui tentang turun naik berat badan yang kecil dan tidak diingini.
- Sekiranya petunjuk ini menunjukkan bahawa anda kekurangan berat badan dan doktor anda berpendapat bahawa anda akan mendapat keuntungan daripada kenaikan berat badan, pertimbangkan untuk mengubah diet anda untuk memasukkan beberapa kalori tambahan untuk membantu anda menaikkan berat badan secara perlahan.
Petua
- Sekiranya anda mengira nisbah pinggang-ke-tinggi anda dan ini memberitahu anda bahawa anda berlebihan berat badan atau gemuk, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara mengubahnya.
- Ingat, seperti semua pengukuran berat badan, nisbah ini hanyalah satu kaedah untuk menentukan sama ada berat badan anda sihat.
