Mengendalikan kesakitan yang teruk boleh menyusahkan dan sukar. Kadang-kadang rasa sakit boleh berlaku secara tiba-tiba dan tidak disangka-sangka, dan kadang-kadang rasa sakit itu berasal dari keadaan atau penyakit yang ada. Bagaimanapun, ada cara untuk membantu anda mengatasi kesakitan yang teruk dan luar biasa. Tetap fokus untuk mengawal kesakitan anda dan cari teknik yang paling sesuai untuk anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguruskan Kesakitan yang Tiba-tiba
Langkah 1. Tetap tenang
Mengalami kesakitan adalah tertekan, terutamanya jika sumber kesakitan tidak diketahui. Rasa cemas, panik, dan takut sebenarnya boleh memperburuk kesakitan. Pernafasan yang cetek boleh menyebabkan hiperventilasi, merosakkan kemampuan memasukkan oksigen ke dalam darah, dan menyebabkan lebih banyak kesakitan, seperti sakit dada dan otot.
Cuba jangan fokus pada kesakitan. Memfokuskan pemikiran dan tenaga anda pada kesakitan yang anda rasakan sebenarnya boleh menjadikannya lebih teruk. Cuba berehat dan fokus pada perkara lain. Sebagai contoh, fikirkan langkah seterusnya yang perlu anda lakukan untuk mengatasi masalah yang menyebabkan kesakitan
Langkah 2. Kawal pernafasan anda
Tarik nafas perlahan dan dalam yang datang dari perut atau diafragma, berbanding pernafasan cetek dari dada anda. Ini membantu meningkatkan aliran oksigen dalam darah anda, dan membantu menenangkan intensiti kesakitan.
Teknik pernafasan terkawal diketahui berkesan dalam menangani kesakitan yang teruk. Teknik pernafasan telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu mengawal kesakitan ketika melahirkan anak
Langkah 3. Ambil kedudukan yang selesa dan cuba berehat
Kesakitan dapat dikurangkan dengan duduk dalam posisi tegak dan lurus, atau mungkin dengan berbaring. Cari kedudukan yang membantu mengurangkan kesakitan sehingga anda fokus mencari punca kesakitan.
Langkah 4. Kenal pasti punca kesakitan
Kesakitan tiba-tiba, yang dikenali sebagai sakit akut, biasanya merupakan tanda amaran. Kesakitan memberitahu anda untuk memberi perhatian. Beberapa penyebab biasa untuk kesakitan akut termasuk patah tulang, keseleo atau regangan, goresan dan luka kecil atau luka yang lebih dalam, kekejangan otot, luka bakar, atau gigi yang patah.
Kesakitan akut dianggap diklasifikasikan sebagai kesakitan nociceptive. Rasa sakit akibat memijak kuku atau menyentuh kompor panas tergolong dalam kategori sakit nosepeptik
Langkah 5. Jangan abaikan kesakitan yang mendadak, menyakitkan
Dalam beberapa kes, bermulanya kesakitan yang teruk mungkin satu-satunya amaran anda mendapat sesuatu yang salah. Contohnya, sakit perut yang timbul secara tiba-tiba mungkin menunjukkan apendiks pecah, peritonitis, atau kista ovari yang pecah. Mengabaikan kesakitan yang timbul secara tiba-tiba boleh menyebabkan hasil yang serius dan kadang-kadang mengancam nyawa, jika keperluan untuk mendapatkan rawatan perubatan segera diabaikan.
Langkah 6. Ambil tindakan untuk mengawal masalah
Sebaik sahaja anda mengenal pasti punca kesakitan, ambil langkah untuk membetulkan masalah jika boleh. Kesakitan akut menjadi lebih baik, dan dapat hilang sepenuhnya, setelah alasan kesakitan itu diselesaikan.
- Mengambil tindakan untuk mengawal penyebab kesakitan mungkin termasuk mendapatkan rawatan perubatan. Untuk kecederaan serius atau berlanjutan, kesakitan yang tidak dapat dijelaskan, profesional perubatan dapat membantu mengenal pasti masalah dan memberikan pilihan rawatan.
- Situasi yang melibatkan kesakitan akut boleh berlangsung selama beberapa minit, atau boleh berlama-lama selama beberapa bulan. Kesakitan akut yang tidak dijaga boleh berubah menjadi sakit jangka panjang, atau kronik.
Bahagian 2 dari 3: Mengawal Sakit Kronik
Langkah 1. Mengatasi kesakitan anda
Menguruskan kesakitan memerlukan komitmen untuk mempelajari teknik baru, dan mempraktikkan apa yang anda pelajari.
Langkah 2. Berzikir
Meditasi adalah kaedah yang terbukti dan berkesan untuk mengatasi masalah kesakitan. Belajar untuk bertafakur memerlukan arahan dan sikap positif untuk mematuhinya. Kajian menunjukkan bahawa intensiti kesakitan dapat dikurangkan antara 11% hingga 70%, dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan kesakitan dari 20% hingga 93%.
Langkah 3. Fikirkan tentang makanan
Kajian menunjukkan bahawa memberi tumpuan kepada makanan kegemaran dapat membantu mengurangkan rasa sakit. Memfokuskan pada coklat adalah kegemaran ramai.
Langkah 4. Biarkan diri anda terganggu
Kesakitan kronik mahu perhatian anda. Berfokus pada perkara lain, seperti menonton filem, menikmati aktiviti bersama rakan dan keluarga, membaca, atau memulakan hobi baru menyebabkan pemikiran anda tertumpu di tempat lain. Dengan hanya memusatkan perhatian pada bahagian badan yang lain, ia juga akan menghilangkan perhatian terhadap perasaan sakit.
Langkah 5. Bayangkan kesakitan anda semakin baik
Cuba bayangkan bagaimana kesakitan anda, mungkin bayangkan sendi artritis, saraf yang mencubit di leher anda, atau tulang patah di kaki anda. Kemudian bayangkan, atau gambarkan, kawasan itu sembuh, atau menyusut, atau kurang radang.
Bahagian visualisasi juga termasuk membiarkan diri anda melarikan diri secara mental. Jauhkan minda anda ke tempat yang santai dan tenang atau pengalaman masa lalu kegemaran
Langkah 6. Tetap positif
Kesakitan kronik sukar ditangani kerana selalu bersama anda dan selalu dapat menghilangkan sikap positif anda. Membiarkan pemikiran anda menjadi negatif, meredakan rasa sakit, dan meningkatkan perasaan kecewa anda sebenarnya dapat memperburuk rasa sakit. Cuba kekal positif dan elakkan membayangkan yang terburuk.
Pertimbangkan untuk berbincang dengan kaunselor atau ahli terapi jika anda merasa negatif atau merasa tertekan kerana kesakitan kronik anda
Langkah 7. Dapatkan kelegaan dengan produk yang dijual bebas
Penghilang rasa sakit ringan boleh didapati tanpa preskripsi. Produk seperti asetaminofen, ibuprofen, aspirin, dan bahkan beberapa tompok topikal dapat memberikan kelegaan.
Gunakan produk OTC dengan berhati-hati. Jangan melebihi dos harian yang disyorkan, dan baca label untuk mengetahui kemungkinan kesan sampingan dari penggunaannya. Selain itu, jika anda mempunyai ubat penahan sakit yang diresepkan, doktor anda mungkin tidak mahu anda menambah produk OTC kerana risiko tambahan untuk komplikasi. Periksa dengan doktor anda sebelum menambahkan ubat OTC ke rejimen kawalan kesakitan yang diresepkan
Langkah 8. Teliti keadaan anda
Memahami lebih lanjut mengenai keadaan anda dapat membantu memilih teknik yang paling sesuai dengan keperluan anda.
Kesakitan kronik kadang-kadang boleh melibatkan perubahan neuropatik, atau kerosakan saraf, yang menjadikannya lebih sukar untuk dirawat. Mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan anda dapat membantu memilih teknik yang dapat memberikan kelegaan dan mengelakkan kerosakan selanjutnya
Bahagian 3 dari 3: Mengetahui Kapan Mencari Perhatian Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor jika kesakitan anda tiba-tiba berubah, atau bertambah buruk
Rawatan mungkin tersedia untuk membantu menguruskan perubahan keadaan anda. Rawatan kesakitan harus selalu diarahkan untuk mengenal pasti dan mengubati penyebab yang mendasari sebelum hanya menghilangkan gejala.
Sekiranya anda belum berjumpa doktor mengenai kesakitan anda, dan kesakitan anda berterusan, rawatan perubatan diperlukan
Langkah 2. Ambil ubat sakit preskripsi
Ubat sakit preskripsi lebih kuat daripada produk bebas, dan boleh didapati dalam bentuk oral dan juga produk topikal. Produk ini sering mengandungi bahan terkawal yang boleh menyebabkan ketagihan, seperti candu. Beberapa produk bebas opiat preskripsi tersedia, seperti agen anti-radang dan tramadol.
- Ejen antidepresan yang lebih tua, yang disebut trisiklik, beberapa ubat antikonvulsan, dan penenang otot biasanya diresepkan untuk membantu menguruskan keadaan kesakitan kronik. Ejen ini berfungsi dengan cara yang berbeza untuk mengawal isyarat kesakitan yang dihantar ke dan dari otak, dan untuk merehatkan tisu otot di sekitar kawasan yang menyakitkan.
- Tampalan hanya preskripsi juga ada. Sebahagiannya digunakan terus di kawasan yang menyakitkan, biasanya mengandungi bahan aktif seperti lidocaine, dan ada yang digunakan di mana sahaja yang membolehkan ubat diserap ke dalam aliran darah anda, seperti tompok yang mengandungi fentanyl.
Langkah 3. Pertimbangkan prosedur perubatan
Sebagai tambahan kepada ubat penahan sakit yang diresepkan, terdapat banyak prosedur yang dirancang untuk merawat keadaan yang melibatkan kesakitan. Terapi fizikal, blok saraf, anestetik setempat, akupunktur, rangsangan elektrik, atau bahkan pembedahan dapat meningkatkan kesakitan anda.
- Gejala kesakitan kronik kadang-kadang dikawal dengan menggunakan suntikan blok saraf yang dilakukan sebagai pesakit luar. Beritahu doktor anda jika anda alah kepada pewarna kontras, yang biasanya digunakan semasa prosedur.
- Bergantung pada tempat suntikan, kesan sampingan yang biasa termasuk mati rasa dan kesakitan sementara di kawasan tempat suntikan. Beberapa prosedur boleh menyebabkan kelopak mata terkulai, hidung tersumbat sementara, dan kesukaran menelan sementara.
Langkah 4. Tanya doktor anda mengenai unit SEPULUH
Untuk beberapa jenis kesakitan kronik, merangsang saraf di kawasan ini dapat membantu mengurangkan gejala yang menyakitkan. Unit TENS, atau unit stimulator elektro-saraf transkutan, menggunakan pembalut kecil yang diletakkan berhampiran kawasan sakit. Peranti ini dikendalikan secara manual oleh pesakit.
Langkah 5. Kenali tanda amaran yang khusus untuk keadaan anda
Kesakitan kronik mempengaruhi orang dari semua peringkat umur, melibatkan hampir setiap bahagian badan, dan merangkumi ratusan penyakit. Sentiasa berhubung dengan doktor anda. Ikuti nasihat doktor anda sekiranya gejala anda bertambah buruk.
PETUA
- Sumpah. Ini mungkin terdengar gila, tetapi beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa menggunakan kata-kata sumpah menimbulkan tindak balas emosi yang memusatkan perhatian pada kesakitan anda.
- Pertimbangkan program latihan yang selamat untuk keadaan anda, seperti yoga, atau qigong.
- Hentikan sebarang teknik atau senaman jika kesakitan anda bertambah buruk.
- Sentiasa berbincang dengan doktor anda mengenai memperkenalkan sesuatu yang baru dalam rawatan anda.
