Suntikan boleh menyakitkan, tetapi ia juga tidak dapat dielakkan pada beberapa ketika dalam hidup anda. Banyak orang merasa sakit pada jarum atau darah, yang dapat membuat pengalaman menyakitkan. Anda mungkin juga mengalami kesakitan di tempat suntikan selepas itu. Tetapi dengan mengalihkan perhatian anda dan berehat semasa suntikan dan kemudian menghilangkan rasa sakit di tapak selepas itu, anda boleh menguruskan suntikan yang menyakitkan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengganggu dan Menenangkan Diri Anda
Langkah 1. Ketahui bahawa jarum lebih kecil
Kebanyakan orang mempunyai suntikan semasa kanak-kanak dan mungkin mempunyai perasaan buruk yang berkaitan dengannya. Tetapi menyedari bahawa jarum sekarang jauh lebih tipis dan menyebabkan rasa sakit yang lebih sedikit dapat menenangkan anda sebelum suntikan.
- Tanya doktor atau orang yang menyuntik anda mengenai ukuran jarum jika anda suka atau jenis kesakitan yang mungkin anda rasakan. Dalam beberapa kes, mereka mungkin menunjukkan kepada anda betapa kecilnya.
- Ketahuilah bahawa ketakutan terhadap jarum atau suntikan adalah perkara biasa.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda takut, berbincanglah dengan doktor atau profesional kesihatan anda sebelum dan semasa suntikan. Ini dapat menenangkan dan mengalihkan perhatian anda.
- Bercakap dengan profesional kesihatan anda sebelum suntikan mengenai sebarang ketakutan dan kebimbangan yang anda alami. Mintalah dia menerangkan bagaimana dia akan melakukan suntikan sebelum dia memulakannya.
- Tanya doktor anda untuk bercakap dengan anda semasa dia menyuntik anda sebagai teknik gangguan. Pastikan perbincangan itu ringan dan tidak berkaitan dengan kesihatan anda. Contohnya, anda boleh memberitahunya mengenai percutian anda yang akan datang dan bertanya kepadanya adakah dia mempunyai cadangan untuknya.
Langkah 3. Jauhkan dari tempat suntikan
Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa mencari-cari sambil mengambil suntikan mungkin merupakan kaedah terbaik untuk mengalihkan perhatian anda. Fokus pada objek ke arah yang berlawanan dari tempat anda mendapatkan suntikan.
- Lihat gambar atau objek lain di dalam bilik.
- Awasi kaki anda. Ini dapat membantu anda melepaskan fokus dari laman suntikan anda.
- Memejamkan mata dapat membantu anda berehat dan mengelakkan jangkaan suntikan. Bayangkan perkara lain seperti pantai yang hangat sementara mata anda ditutup.
Langkah 4. Alihkan perhatian anda dengan media
Mampu menyuntik suntikan yang akan datang dapat membantu anda berehat dan mengalihkan perhatian anda. Cuba media yang berbeza seperti muzik atau tablet anda.
- Beritahu profesional kesihatan anda yang ingin mengalihkan perhatian anda dengan media yang anda bawa.
- Dengarkan muzik yang menenangkan dan perlahan.
- Tonton rancangan atau filem yang anda nikmati.
- Tonton video lucu sebelum dan semasa suntikan anda untuk menenangkan anda. Ini dapat membantu anda mengaitkan gambar dengan humor dan bukannya kesakitan.
Langkah 5. Gunakan teknik relaksasi
Melemaskan seluruh badan anda dapat membantu anda menjalani suntikan. Dari latihan pernafasan hingga ubat, cubalah teknik relaksasi yang berbeza sebelum dan semasa suntikan.
- Picit bola tekanan atau objek sensori jenis lain dengan tangan yang bertentangan dengan lengan suntikan anda.
- Tarik nafas perlahan dan dalam. Tarik nafas dalam-dalam selama empat saat dan kemudian hembuskan untuk jangka masa yang sama. Jenis pernafasan berirama ini, kadang-kadang disebut pranayama, dapat menenangkan anda dan juga boleh mengganggu anda.
- Gunakan teknik relaksasi anda jika perlu.
- Menegangkan dan melepaskan kumpulan otot bermula dengan jari kaki dan berakhir di dahi anda. Ketegangan otot kumpulan selama kira-kira 10 saat dan kemudian beri mereka 10 saat untuk melepaskan. Tarik nafas dalam-dalam antara kumpulan untuk lebih menenangkan anda.
- Ambil ubat anti-kegelisahan untuk merehatkan anda. Suntikan sangat cepat, dan kemungkinan ubat kecemasan akan melebihi ubat, jadi gunakan ini hanya jika ketakutan atau kegelisahan anda melampau. Pastikan untuk memberitahu doktor bahawa anda mengambil ubat sekiranya terdapat kontraindikasi dengan suntikan dan pastikan anda mempunyai seseorang yang akan membawa anda pulang selepas itu.
Langkah 6. Skrip suntikan
Menghadapi jarum boleh membuat anda tegang. Gunakan taktik tingkah laku skrip gambar untuk membantu anda menjalani suntikan.
- Tulis "skrip" untuk suntikan. Contohnya, tuliskan apa yang akan anda katakan kepada doktor anda dan jenis perbualan yang anda mahu lakukan. "Hai Dr. Maier, senang melihat anda hari ini. Saya tahu saya di sini untuk suntikan dan saya agak takut. Tetapi saya ingin membincangkan percutian saya yang akan datang ke Munich sementara anda memberi saya suntikan."
- Ikuti skrip seberapa banyak yang anda boleh semasa prosedur. Bawa nota anda bersama anda jika itu membantu.
Langkah 7. Rangka suntikan secara sederhana
Pembingkaian dan gambaran berpandu adalah teknik tingkah laku yang dapat membentuk bagaimana anda berfikir dan merasakan tentang situasi tertentu dengan menjadikannya kelihatan biasa atau dangkal. Gunakan teknik sama ada untuk membantu anda menguruskan janji suntikan anda.
- Susun semula suntikan kerana "ini adalah poke cepat dan terasa seperti sengatan lebah bayi."
- Bimbing diri anda dengan gambar yang berbeza semasa suntikan. Contohnya, gambar diri anda di puncak gunung atau di pantai yang hangat.
- Bekerja dengan unit terkawal untuk menguruskan suntikan. Contohnya, beri salam kepada doktor, bertanya, mengganggu diri anda semasa prosedur, dan kemudian dengan senang hati pulang ke rumah.
Langkah 8. Bawa seseorang untuk menyokong anda
Mintalah rakan atau ahli keluarga anda untuk membuat temu janji suntikan dengan anda. Dia boleh bercakap sebagai cara menenangkan dan mengalihkan perhatian anda.
- Tanyakan kepada profesional kesihatan anda jika orang yang menyokong anda dapat ikut serta ke bilik prosedur.
- Duduk di seberang orang sokongan anda. Pegang tangannya jika itu membantu anda berehat.
- Bercakap dengan orang sokongan anda mengenai sesuatu yang sama sekali tidak berkaitan seperti makan malam atau filem yang anda ingin tonton.
Bahagian 2 dari 2: Melegakan Sakit di Tapak Suntikan
Langkah 1. Perhatikan reaksi tapak suntikan
Tidak jarang mengalami kesakitan atau ketidakselesaan di tempat suntikan selama beberapa jam atau hari. Mencari tanda-tanda reaksi keradangan selepas suntikan dapat membantu anda mengetahui cara terbaik untuk menghilangkan rasa sakit anda atau jika anda perlu berjumpa doktor. Gejala biasa adalah:
- Gatal-gatal
- Kemerahan terpancar dari tempat suntikan
- Kehangatan
- Bengkak
- Kelembutan
- Sakit
Langkah 2. Terapkan terapi ais
Letakkan pek ais atau sejuk di atas tempat suntikan. Ini dapat melegakan gatal, bengkak, dan sakit dengan menyekat aliran darah dan menyejukkan kulit anda.
- Biarkan ais di laman web selama 15 - 20 minit. Lakukan ini tiga hingga empat kali sehari sehingga rasa sakit mereda.
- Gunakan sebungkus sayur-sayuran beku jika anda tidak mempunyai bungkusan ais.
- Letakkan sesuatu seperti tuala di antara kulit anda dan pek ais atau sejuk untuk mengurangkan risiko radang dingin.
- Letakkan kain lap yang bersih, sejuk dan basah di tempat suntikan jika anda tidak mahu menggunakan ais.
- Elakkan menggunakan haba ke tempat suntikan anda. Ini dapat meningkatkan pembengkakan kerana membawa lebih banyak darah ke kawasan yang dijangkiti.
Langkah 3. Ambil ubat sakit
Ubat-ubatan bebas boleh menghilangkan rasa sakit dan bengkak. Pertimbangkan untuk mengambil ubat ini jika anda mengalami banyak kesakitan atau keradangan di tempat suntikan.
- Ambil ubat penghilang rasa sakit termasuk ibuprofen (Advil, Motrin IB), naproxen sodium (Aleve) atau acetaminophen (Tylenol).
- Jangan berikan aspirin kepada kanak-kanak atau remaja di bawah 18 tahun, kerana ini meningkatkan risiko sindrom Reye, keadaan yang berpotensi membawa maut.
- Kurangkan pembengkakan dengan NSAID (ubat anti-radang bukan steroid) seperti ibuprofen dan naproxen sodium.
Langkah 4. Beri rehat di laman web ini
Elakkan memaksakan kawasan di mana anda melakukan suntikan, terutamanya jika ia adalah suntikan kortison. Ini dapat memberi masa di tempat suntikan untuk sembuh dan dapat mencegah rasa sakit atau ketidakselesaan lebih lanjut.
- Terus angkat berat minimum jika anda mendapat tembakan di lengan.
- Jauhkan kaki jika anda mendapat suntikan pada kaki anda.
- Sekiranya anda mendapat suntikan steroid, elakkan panas selama 24 jam untuk memastikan suntikan akan mendapat tindak balas maksimum.
Langkah 5. Dapatkan rawatan perubatan untuk reaksi alahan atau jangkitan
Dalam beberapa kes, suntikan boleh menyebabkan reaksi alergi atau kesakitan yang berpanjangan. Dapatkan rawatan perubatan secepat mungkin jika anda mengalami gejala berikut atau tidak yakin dengan ubat anda:
- Kesakitan, kemerahan, kehangatan, bengkak, atau gatal yang semakin teruk
- Demam
- Menggigil
- Sakit otot
- Kesukaran bernafas
- Tangisan bernada tinggi atau tidak terkawal pada kanak-kanak
