Menderma darah adalah tindakan yang murah hati dan sangat diperlukan yang memerlukan persediaan makanan tertentu. Tetapi setelah anda menderma, anda perlu mengisi cecair dan nutrien badan anda. Segera setelah menderma, minum beberapa gelas air atau jus di stesen pemulihan, bersama dengan makanan ringan bergula untuk meningkatkan tenaga anda. Selama beberapa hari akan datang, terus menghidratkan. Tambahkan makanan yang kaya dengan zat besi, Vitamin C, dan beberapa nutrien utama lain ke dalam makanan anda, dan tidak lama lagi, sistem anda akan kembali normal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengonsumsi Makanan Kaya Nutrien
Langkah 1. Minum makanan ringan tinggi gula sebaik sahaja menderma
Sebilangan besar pusat derma dan pemacu darah menyediakan makanan ringan kepada penderma di stesen penyegaran dan pemulihan. Semasa anda berehat, nikmati salah satu makanan manis yang mereka berikan. Ganjarkan diri anda dengan beberapa biskut atau biskut, atau dapatkan makanan ringan yang lebih sihat seperti bar granola dan buah.
- Penting untuk segera memasukkan makanan ke dalam sistem anda untuk memastikan kadar gula darah dan tekanan darah anda stabil.
- Sekiranya anda mempunyai had makanan, bawalah makanan ringan dengan gula tinggi sebelum anda menderma sehingga anda mempunyai sesuatu yang boleh dikunyah semasa pemulihan.
Langkah 2. Konsumsi makanan kaya zat besi untuk mengembalikan tahap zat besi anda
Zat besi membantu oksigen beredar melalui darah anda ke tisu di badan anda. Selama beberapa hari selepas pendermaan darah anda, hindari kekurangan zat besi sementara dengan memakan daging merah tanpa lemak, ayam, ikan, atau telur untuk mendapatkan zat besi heme. Sekiranya anda vegetarian, anda boleh makan besi bukan heme dengan memakan kacang, brokoli, bayam, kentang panggang, dan roti gandum atau pasta.
- Makanan ringan pada kacang dan buah segar atau kering juga. Cuba kacang tanah, kacang mete panggang, pistachio, atau badam panggang serta pic, aprikot, prun, walnut, dan kismis.
- Sekiranya anda seorang penderma muda atau kerap, berbincanglah dengan doktor anda mengenai kemungkinan mengambil multivitamin zat besi untuk memastikan tahap zat besi anda tetap tinggi.
Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi Vitamin C untuk membantu badan anda menyerap zat besi
Tubuh anda menyerap zat besi dengan lebih baik dalam lingkungan yang berasid, jadi pasangkan makanan kaya zat besi dengan makanan yang mengandungi Vitamin C untuk membantu tubuh anda memproses zat besi dari sumber makanan nabati. Ambil buah sitrus segar atau minum jus oren. Untuk beberapa makanan berikutnya setelah menderma darah, nikmati sayuran yang mengandungi Vitamin C, seperti pucuk Brussels, brokoli, kembang kol, paprika, dan tomato.
- Cuba jeruk, clementine, limau gedang, kiwi, strawberi, atau cantaloupe untuk Vitamin C.
- Elakkan mengambil antasid pada masa yang sama, kerana ia akan mengatasi keasidan dan menjadikannya lebih sukar untuk menyerap zat besi.
Langkah 4. Pilih makanan yang mengandungi asid folik untuk memulakan pengeluaran sel darah merah
Selepas menderma, makan sayur-sayuran hijau sebagai sumber asid folik semula jadi. Atau, gunakan makanan yang diperkaya termasuk roti, pasta, nasi, atau bijirin sarapan pagi ke dalam diet anda selepas sumbangan anda.
- Cuba sayur seperti asparagus, kangkung, bayam, sayur collar, dan selada, tauge Brussels, kacang hijau, atau alpukat.
- Untuk memberi sistem anda peningkatan asid folik, zat besi, dan riboflavin, sediakan hidangan dengan hati ayam atau daging lembu untuk makan malam pada hari yang sama seperti yang anda sumbangkan.
- Folat mendorong penghasilan sel darah merah di dalam badan, menjadikan asid folik, juga dikenali sebagai Vitamin B9, nutrien yang sangat penting untuk dimakan setelah menderma darah.
Langkah 5. Tingkatkan tenaga anda dengan makanan yang mengandungi riboflavin
Untuk memasukkan riboflavin ke dalam diet anda, nikmati produk tenusu ringan seperti yogurt, susu, dan keju. Masak sebilangan telur, camilan kacang tanah, dan tempelkan sayur-sayuran seperti brokoli, asparagus, dan sayur-sayuran berdaun. Cuba bijirin oatmeal dan sarapan pagi yang diperkaya, dan daging lembu, kerang, atau salmon tanpa lemak pada waktu malam.
- Riboflavin, juga dikenal sebagai Vitamin B2, membantu mengubah karbohidrat menjadi tenaga untuk memacu pengeluaran sel darah merah dan mengurangkan keletihan.
- Perlu diingat bahawa makanan kaya kalsium seperti produk tenusu sebenarnya dapat menghalang kemampuan tubuh anda untuk menyerap zat besi. Atas sebab ini, cuba jangan makan makanan kaya kalsium pada hari yang sama dengan pendermaan darah anda.
Langkah 6. Elakkan makan makanan bergoreng dan berlemak setelah menderma darah
Produk seperti mentega, mayonis, dan makanan segera goreng tidak akan membantu tubuh anda pulih dari pendermaan darah anda. Hadkan pengambilan makanan berat dan berminyak selama beberapa hari selepas anda menderma. Sebaliknya, ikuti produk tenusu ringan untuk memasukkan riboflavin ke dalam sistem anda dan gunakan daging tanpa lemak untuk membina semula tahap zat besi anda.
- Jangan makan produk tenusu seperti cheesecake, ais krim, dan sup berkrim.
- Jauhi daging yang halus termasuk perut babi, daging asap, itik, dan sosej.
Kaedah 2 dari 2: Kekal Terhidrat
Langkah 1. Minum 2 hingga 4 gelas cecair sebaik sahaja menderma
Lebih separuh daripada darah yang anda sumbangkan terbuat dari air, jadi sangat penting untuk menghidrasi semula setelah menderma untuk mengelakkan pening. Sebilangan besar pusat derma dan pemacu darah menyediakan penderma air dan jus percuma serta makanan ringan tinggi gula. Semasa anda berada di stesen pemulihan, minum seberat 8 gelas air (240 mL) gelas air, jus buah, atau minuman sukan.
- Cuba jus oren untuk memasukkan sedikit Vitamin C ke dalam sistem anda.
- Elakkan minum susu sebaik sahaja anda menderma, kerana kalsium melambatkan penyerapan zat besi badan anda.
Langkah 2. Minum air tambahan selama 1 hingga 2 hari akan datang
Untuk memastikan badan anda sihat dan terhidrat, tingkatkan pengambilan air anda pada hari-hari selepas pendermaan darah anda. Mulakan hari anda dengan segelas air ketika anda bangun. Bawa sebotol air dan minum sebanyak 8 hingga 10 8 gelas (240 mL) gelas air sepanjang hari.
Tubuh anda akan mula mengisi semula cecair yang hilang dari pendermaan darah anda. Pastikan diri anda sentiasa terhidrasi untuk menyokong proses ini dan mengurangkan jumlah pening dan keletihan yang anda alami
Langkah 3. Nikmati jus oren dan minuman sukan untuk Vitamin C dan elektrolit
Jus oren kaya akan Vitamin C dan asid folik, menjadikannya pilihan minuman yang bagus untuk penderma darah baru-baru ini. Sebagai tambahan kepada penggunaan air harian anda, minum beberapa gelas jus oren sepanjang hari untuk membantu pemulihan anda. Isi peti sejuk anda dengan minuman sukan juga untuk membantu mengisi tahap elektrolit anda.
- Semasa anda menderma darah keseluruhan, plasma - bahagian darah yang cair - juga akan diambil. Oleh kerana plasma mengandungi elektrolit, minuman sukan akan membantu menstabilkan sistem anda.
- Elakkan mengelirukan minuman tenaga untuk minuman sukan; minuman tenaga berkafein tinggi tidak akan menyokong pemulihan anda.
Langkah 4. Tunggu 24 jam sebelum minum minuman beralkohol
Walaupun anda mungkin menginginkan minuman beralkohol perayaan berikutan sumbangan anda, jangan minum bir, wain, atau minuman keras setelah menderma darah. Walaupun badan anda masih berusaha untuk menambahkan kadar darah anda, menjauhi alkohol kerana ia menyebabkan saluran darah anda melebar.
Selepas tempoh menunggu 24 jam, jika anda tidak mengalami simptom seperti loya, pening, atau pening, anda harus minum alkohol dengan selamat
Petua
- Sebilangan besar pusat derma dan pemacu darah memberikan penyegaran ringan kepada penderma, tetapi anda sentiasa boleh menghubungi atau menghubungi kakitangan semasa ketibaan anda untuk mengesahkan bahawa makanan dan minuman akan tersedia untuk anda.
- Bawa makanan ringan dan sebotol air anda sendiri supaya anda dapat terus menghidrat dan makan dengan betul setelah anda meninggalkan pusat derma.
- Sekiranya anda makan dengan betul tetapi masih mengalami kesan sampingan negatif seperti pening atau loya berikutan pendermaan anda, hubungi doktor atau wakil anda di pusat pemindahan darah atau pusat derma untuk membincangkan gejala anda.
