Sekiranya anda sakit, mengalami kecederaan, atau mengalami krisis emosi, anda perlu membantu diri anda pulih. Pasti ada cara untuk mempercepat proses penyembuhan, termasuk mempunyai sikap positif dan tabiat sihat. Tekanan, kurang tidur, kurang hubungan sosial, dan makanan atau alkohol boleh menghalang proses penyembuhan badan anda. Nasib baik, ada banyak cara untuk meningkatkan peluang anda untuk sembuh dari luka mental atau fizikal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Penyembuhan Secara Mental
Langkah 1. Kenali masalah anda
Selalunya, langkah pertama untuk penyembuhan adalah menyedari bahawa ada masalah. Sekiranya anda mengalami kerugian atau mengalami perubahan hidup yang besar, anda mungkin menghadapi beberapa bentuk kegelisahan atau kemurungan. Ramai orang membiarkan masalah kesihatan mental tidak diubati, kerana mereka merasakan bahawa mereka bukan masalah "sebenar". Tetapi menyembuhkan diri secara emosional sama pentingnya dengan menyembuhkan kecederaan yang jelas, seperti patah kaki.
- Ikuti persediaan emosi. Buat jurnal yang mengesan pemikiran dan emosi anda. Adakah anda melihat corak? Mencari sebab ketidakselesaan adalah tempat yang baik untuk memulakan penyembuhan.
- Sekiranya badan anda mengalami trauma fizikal atau penyakit, kesihatan mental anda juga boleh menderita. Ketahuilah bahawa untuk menyembuhkan badan anda, anda perlu membantu minda anda sembuh.
- Bercakap tentang perasaan anda. Ia boleh menjadi sangat terapeutik untuk menyatakan diri anda. Tanya rakan yang dipercayai jika dia mempunyai masa untuk bercakap.
Langkah 2. Ambil langkah untuk memperbaiki keadaan anda
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk membantu diri anda sembuh secara mental. Sekiranya anda mengetahui alasan bahawa anda tidak sihat secara emosi, anda boleh mengubah keadaan anda. Sekiranya anda sembuh dari penyakit, misalnya, berjumpa dengan doktor anda untuk membincangkan gejala kesihatan mental anda. Kemudian, bekerjasama dengan mereka untuk membuat rancangan tindakan. Mengambil langkah pertama untuk mengatasi alasan anda berjuang dapat membantu anda merasa kurang cemas.
- Sekiranya anda perlu sembuh dari keadaan emosi traumatik, cubalah menetapkan beberapa ketertiban dalam hidup anda. Sekiranya anda mengalami kehilangan orang yang anda sayangi, misalnya, ikuti rutin untuk menolong anda ingat untuk makan, mandi, dan berjumpa dengan orang yang mengambil berat tentang anda.
- Mungkin anda perlu sembuh dari masalah kasar dalam karier anda. Stabilkan keadaan anda dengan mempercepat pencarian pekerjaan baru secara aktif.
- Dapatkan sistem sokongan. Kelilingi diri anda dengan keluarga dan rakan-rakan yang menyokong. Jelaskan bahawa anda memerlukan pertemanan mereka, dan minta mereka meluangkan masa tambahan dengan anda.
Langkah 3. Mengurangkan kegelisahan dengan melakukan senaman pernafasan dan mencabar pemikiran negatif
Rasa cemas adalah salah satu penghalang jalan untuk penyembuhan mental. Kegelisahan boleh menyebabkan ketidakpastian, kemurungan, dan insomnia yang mengerikan. Anda boleh melakukan beberapa perkara untuk menjaga tahap kegelisahan anda, seperti latihan pernafasan dalam.
- Apabila anda merasa tertekan, luangkan beberapa minit untuk memberi tumpuan sepenuhnya pada nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan. Denyut jantung dan kegelisahan anda akan berkurang.
- Belajar bertafakur. Meditasi telah terbukti memberi kesan positif yang mendalam terhadap kesihatan mental. Untuk memulakan, cari tempat yang tenang di mana anda boleh duduk dengan selesa dan menenangkan fikiran. Anda boleh memuat turun meditasi berpandukan pada telefon pintar anda, atau mengikuti kelas.
- Fokus pada positif. Sebenarnya ada kekuatan dalam berfikir positif. Buat senarai perkara baik dalam hidup anda. Jadikannya satu titik untuk merenungkan perkara-perkara itu selama beberapa minit setiap hari.
Langkah 4. Amalkan penjagaan diri
Semasa anda sembuh secara mental, rawatan diri adalah perkara terpenting yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri. Rawatan diri bermaksud meluangkan masa untuk memikirkan keperluan anda sendiri dan memastikan bahawa anda memberikan semua yang anda perlukan. Rawatan diri tidak mementingkan diri sendiri, itu penting.
- Pastikan anda memenuhi semua keperluan asas anda. Contohnya, makan makanan biasa, minum 8-10 gelas air, mandi dan gosok gigi setiap hari. Seminggu sekali, bersihkan tempat tinggal anda dan cuci pakaian anda. Selain itu, bayar bil anda setiap bulan.
- Penjagaan diri juga boleh bermaksud menetapkan batas. Sekiranya anda pernah berada di sekitar orang-orang negatif, keluarkan diri anda dari lingkaran sosial itu.
- Beri diri anda batasan sehingga anda mendapat rehat yang mencukupi. Contohnya, jangan periksa e-mel kerja anda pada waktu petang. Biarkan fikiran anda terisi semula.
- Pastikan untuk menyisihkan masa untuk diri anda setiap hari. Lakukan sesuatu yang membuat anda berasa seronok, seperti menonton pertunjukan kegemaran anda atau mandi buih.
Kaedah 2 dari 3: Menggalakkan Penyembuhan Fizikal
Langkah 1. Rehat sebentar
Apabila anda pulih dari penyakit, kecederaan, atau perubahan hidup, badan anda perlu mengisi semula. Memastikan anda mendapat cukup tidur adalah mustahak. Ketika sihat, kebanyakan orang dewasa memerlukan waktu tidur antara 7-8 jam setiap malam. Biarkan diri anda tidur lebih lena semasa anda sembuh.
- Rehat sebentar apabila anda perlu. Sekiranya anda merasa lemah atau mengantuk, tidurlah.
- Buat persekitaran tidur yang baik. Pastikan biliknya sejuk, gelap, dan selesa. Cuba elakkan alat elektronik (termasuk tv) sejam sebelum tidur. Ini akan membantu otak anda berehat dan mendorong tidur yang lebih lena.
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Makanan yang anda makan boleh memberi kesan besar kepada kesihatan anda. Semasa anda sembuh, sangat penting untuk memastikan anda memberi nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Makan makanan seimbang yang merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sihat.
- Sekiranya anda sembuh, mungkin sukar untuk makan makanan besar. Cuba makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi.
- Sekiranya makanan pejal tidak sedap untuk anda, cuba buat sedikit smoothie. Anda boleh membungkus mereka dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang sihat dan menambahkan protein dari yogurt atau mentega kacang.
- Tanya doktor anda jika anda perlu menyesuaikan diet anda untuk membantu proses penyembuhan individu anda.
Langkah 3. Bersenam apabila doktor mengatakan anda cukup sihat
Semasa anda sakit atau menghadapi penyakit mental, sangat mengecewakan apabila anda terpaksa menjalani latihan rutin anda. Apabila anda merasakannya, ini dapat membuat anda merasa lebih baik secara mental dan fizikal untuk mula memperkenalkan semula aktiviti fizikal. Pastikan anda mengambilnya dengan mudah dan lakukan sahaja yang mampu dilakukan oleh badan anda.
- Pastikan anda bertanya kepada doktor anda sekiranya anda dibenarkan bersenam.
- Cuba kardio intensiti rendah. Sekiranya anda biasa berlari, cuba berjalan-jalan.
- Sekiranya anda mengalami pening dengan penyakit anda, elakkan melakukan rintangan, seperti latihan berat badan. Koordinasi anda tidak akan menjadi yang terbaik dan anda boleh mencederakan diri sendiri.
- Minta rakan untuk menyertai anda berjalan-jalan. Penting untuk tidak mengasingkan diri semasa proses penyembuhan, jadi ini adalah masa yang tepat untuk melakukan sosialisasi juga.
Langkah 4. Gunakan ubat
Perubatan moden boleh sangat membantu dalam merawat dan menyembuhkan penyakit. Pastikan anda membincangkan semua pilihan anda dengan doktor anda. Sekiranya mereka memberi ubat untuk anda, adalah mustahak anda mengambilnya tepat seperti yang dinyatakan.
- Jangan takut untuk bertanya. Sekiranya anda bimbang tentang kesan sampingan ubat anda, bercakaplah. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda.
- Sebelum anda mula mengambil ubat baru, berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk memastikan ubat itu tidak berinteraksi dengan ubat yang anda ambil.
- Sekiranya anda mempunyai reaksi buruk terhadap ubat, segera hubungi doktor anda.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Lawati doktor anda
Semasa proses penyembuhan, adalah mustahak anda selalu mendaftar masuk dengan doktor anda. Beritahu mereka jika anda sedang maju, atau jika anda menghadapi masalah. Beritahu doktor anda bahawa anda ingin terlibat dalam mengetahui rancangan rawatan yang tepat untuk anda.
- Bincangkan pilihan anda. Mungkin ada rawatan alternatif yang dapat membantu keadaan anda, jadi pastikan anda mengetahui semua pilihan anda. Contohnya, mereka mungkin mengesyorkan perubahan gaya hidup atau ubat alternatif, jika itulah yang anda sukai. Pilihan yang tersedia untuk anda bergantung pada apa yang menyebabkan gejala anda.
- Bercakap tentang risiko dan faedah. Tanya doktor anda untuk menjelaskan cadangan mereka dan timbangkan bagaimana mereka akan mempengaruhi anda dan kesihatan anda.
Langkah 2. Menghadiri sesi kaunseling jika anda bergelut dengan emosi
Sekiranya anda sembuh secara emosional, berjumpa dengan profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi berlesen. Kaunseling dapat membantu anda menangani banyak masalah, seperti pulih dari kerugian atau menangani kegelisahan. Tanya doktor penjagaan utama anda untuk mengesyorkan ahli terapi yang terkenal.
- Anda juga boleh berbincang dengan jabatan sumber manusia (SDM) anda di tempat kerja untuk mengetahui sama ada syarikat anda mempunyai Program Bantuan Pekerja (EAP), yang mungkin menghubungkan anda dengan ahli terapi.
- Dalam beberapa kes, anda mungkin perlu menunggu janji temu.
- Jangan takut untuk meminta nasihat semasa anda mencari ahli terapi. Anda ingin memastikan mencari seseorang yang anda selesa.
- Tanyakan banyak soalan, seperti kaedah mana yang mereka gunakan dalam terapi, dan apakah keistimewaan mereka. Anda juga boleh bertanya adakah insurans anda merangkumi rawatan.
Langkah 3. Cuba terapi fizikal
Terapi fizikal boleh sangat bermanfaat jika anda menghadapi kesakitan kronik atau pemulihan jangka panjang. Ahli terapi fizikal dapat membantu anda memulihkan kemahiran yang hilang dan membuat anda berasa lebih kuat. Doktor anda harus dapat merujuk anda kepada ahli terapi fizikal yang baik.
- Sesi terapi fizikal bukan sahaja membina otot, tetapi mereka menggunakan latihan khusus untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan pergerakan anda.
- Anda biasanya perlu menghadiri siri sesi terapi fizikal untuk melihat hasilnya.
Langkah 4. Dapatkan urutan
Terapi urut adalah kaedah terbaik untuk membantu minda dan badan anda sembuh. Urutan dapat melegakan ketegangan otot atau sakit. Ia juga dapat berfungsi sebagai penguat mood, dan menghilangkan kegelisahan. Buat temu janji dengan ahli terapi urut berlesen.
- Terdapat banyak jenis urut, seperti Sweden, Shiatsu, dan hot stone. Jelaskan masalah anda kepada ahli terapi anda dan tanyakan apa yang mereka cadangkan.
- Banyak rancangan insurans merangkumi terapi urut, jadi pastikan untuk melihat rancangan anda.
Petua
- Cuba pelbagai kaedah untuk mencari kaedah yang paling sesuai untuk anda.
- Jangan takut untuk meminta pertolongan ketika anda memerlukannya.
- Dapatkan rawatan perubatan sekiranya anda merasakan kesihatan fizikal atau mental anda berada dalam bahaya.
