Tumit tumit adalah deposit kalsium yang menonjol kecil yang berkembang di dekat pangkal tulang tumit anda. Mereka boleh disebabkan oleh aktiviti yang berulang, seperti menari atau berlari, atau mereka boleh terbentuk dalam hubungannya dengan fasciitis plantar. Sekiranya anda merasa sakit di bahagian bawah kaki berhampiran tumit anda, anda mungkin mengalami lonjakan tumit. Melegakan kesakitan dengan menggunakan pek ais dan mengambil ibuprofen. Rawatan di rumah merangkumi belat malam dan peregangan khas. Sekiranya rawatan di rumah tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda mengenai suntikan atau pembedahan kortison.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Rawatan di Rumah
Langkah 1. berjumpa doktor untuk mendapatkan diagnosis sebelum menganggap apa masalahnya
Sekiranya anda belum mendapatkan diagnosis, penting untuk berjumpa doktor sebelum mencuba rawatan di rumah. Keadaan lain mungkin mempunyai simptom yang serupa dengan tumit tumit. Doktor anda mungkin perlu melakukan pemeriksaan fizikal dan x-ray atau CT scan untuk mengesahkan diagnosis dan mengesyorkan rawatan.
Tanya doktor anda mengenai apa-apa rawatan di rumah yang anda pertimbangkan semasa temu janji anda
Langkah 2. Pakai serpihan malam untuk memperbaiki keadaan semasa anda tidur
Serpihan malam adalah pendakap yang melekat pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki bawah yang cedera secara serentak. Belat meregangkan ligamen fascia plantar semasa anda tidur, yang membantu meredakan kesakitan.
- Serpihan ini biasanya disebut "serpihan malam Plantar fasciitis" atau "serpihan tumit." Anda boleh membelinya secara dalam talian, di kedai barang sukan, dan dari kemudahan peralatan perubatan.
- Beberapa serpihan akan datang dalam ukuran kecil, sederhana, dan besar. Jenama lain akan sesuai dengan pelbagai saiz kasut.
- Anda mungkin mendapati serpihan malam tidak selesa pada mulanya, tetapi ia sangat berkesan.
- Serpihan malam membantu menahan fasia plantar dan tendon Achilles dalam kedudukan memanjang semasa tidur untuk mengembangkan sarung fasial.
- Serpihan malam membantu meregangkan otot betis anda dan menyokong lengkungan kaki anda.
- Serpihan malam perlu digunakan setiap malam secara berkala dan kegagalan untuk memakainya setiap malam membataskan keberkesanannya.
Langkah 3. Lakukan peregangan plantar fascia untuk melonggarkan ligamen
Dapatkan posisi duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Salurkan kaki anda yang cedera ke lutut kaki anda yang lain. Pegang jari kaki lurus dan tarik perlahan ke arah anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki, bungkus tuala di sekitarnya dan tarik tuala.
- Pegang regangan selama 10 saat dan ulangi 20 kali. Anda boleh menukar kaki dan meregangkan kaki yang tidak cedera jika anda mahu!
- Lakukan senaman ini pada waktu pagi sebelum anda melakukan aktiviti berdiri atau berjalan.
Langkah 4. Lakukan peregangan betis untuk menguatkan dan memanjangkan fascia plantar anda
Letakkan tangan anda di dinding. Panjangkan kaki anda yang cedera di belakang anda, pastikan kaki anda lurus. Letakkan kaki yang tidak cedera di hadapan anda dengan lutut dibengkokkan. Tekan pinggul ke arah dinding dan tahan peregangan selama 10 saat. Anda mesti merasakan tarikan otot betis anda.
Ulangi regangan sebanyak 20 kali. Jangan ragu untuk mengulangi regangan ini untuk kaki anda yang tidak cedera
Langkah 5. Cuba teknik doweling pada kaki anda yang cedera
Pergi ke kedai perkakasan dan beli dowel dengan panjang 150mm dan diameter 20mm. Berdiri berdiri di atas bangku dengan kawasan yang menyakitkan ditekan di jalan. Gulung ke belakang dan ke depan di kawasan selama 1 hingga 2 minit. Rasa sakit mungkin terasa teruk pada mulanya, tetapi berkurang ketika anda meneruskan.
Ulangi ini beberapa kali sehari. Anda seharusnya tidak mengalami kesakitan setelah beberapa hari, tetapi pada awalnya anda mungkin merasa sakit
Kaedah 2 dari 3: Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda tentang mendapatkan suntikan kortison
Cortisone adalah steroid dengan sifat anti-radang yang kuat. Tanya doktor biasa anda tentang mendapatkan suntikan cortisone plantar fascia untuk membantu mengurangkan keradangan dan kesakitan anda. Beberapa doktor biasa dan pengamal am memberi suntikan di pejabat, atau mereka boleh merujuk anda kepada pakar untuk prosedur tersebut.
- Kortison biasanya mula berfungsi dalam masa 3 hingga 5 hari selepas suntikan. Kesan boleh berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa bulan - hasilnya akan berbeza-beza.
- Kebanyakan orang adalah calon yang baik untuk rawatan ini.
- Suntikan kortison biasanya merupakan penyelesaian sementara dan doktor anda mungkin mengehadkan jumlah yang anda dapat. Terlalu banyak suntikan di kawasan itu boleh menyebabkan fascia plantar pecah.
- Perlu diingat bahawa banyak keadaan boleh menyebabkan sakit tumit melebihi taji tumit.
Langkah 2. Sediakan ortotik khusus untuk podiatrist anda
Sisipan ortotik khas biasanya lebih mahal daripada cawan tumit generik dan sol yang dibeli di kaunter. Walau bagaimanapun, mereka direka khas untuk keperluan anda, menjadikannya sangat berkesan dan membantu dalam jangka masa panjang.
Sekiranya dijaga dengan betul, sisipan ortotik tersuai biasanya boleh bertahan sehingga 5 tahun
Langkah 3. Bercakap dengan doktor mengenai terapi gelombang kejut extracorporeal (ESWT)
ESWT adalah prosedur perubatan bukan invasif yang melibatkan impuls gelombang kejut tenaga tinggi yang dihantar ke tisu di sekitar tumit. Ia dapat merangsang penyembuhan tisu fascia plantar yang rosak.
- ESWT biasanya dilakukan dalam beberapa sesi dalam jangka masa yang ditentukan oleh doktor anda. Anda mungkin merasakan peningkatan kesakitan sejurus selepas rawatan, dengan melegakan biasanya bermula dalam beberapa hari.
- ESWT tidak mempunyai hasil yang konsisten. Ia biasanya digunakan sebagai jalan terakhir sebelum mempertimbangkan pembedahan.
- Sebab mengapa ESWT berfungsi untuk sesetengah orang tidak diketahui. Ada kemungkinan gelombang kejut menyebabkan keradangan di kawasan yang dirawat dan ini menyebabkan tubuh menghantar lebih banyak darah ke kawasan itu, yang mendorong penyembuhan.
Langkah 4. Terokai pilihan pembedahan sekiranya tiada rawatan lain yang berkesan
Sebelum melakukan pembedahan, doktor biasanya memberi rawatan di rumah sekitar 12 bulan untuk bekerja. Sekiranya tiada rawatan lain yang meringankan kesakitan anda, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan pembedahan. Pembedahan tidak selalu membantu keadaan ini dan hanya boleh dianggap sebagai hasil terakhir. Terdapat 2 pembedahan yang akan dibincangkan oleh doktor anda dengan anda:
- Fasiotomi plantar instep melibatkan penyingkiran sebahagian dari fascia plantar untuk mengurangkan tekanan pada saraf di kaki anda. Kecederaan saraf, ketidakstabilan lengkungan, dan pecahnya fasia plantar adalah kemungkinan komplikasi. Walau bagaimanapun, jika kemungkinan manfaat prosedur melebihi risiko, maka anda masih boleh meneruskan pilihan rawatan ini.
- Fasciotomi plantar endoskopi sangat serupa dengan fasciotomi plantar, tetapi menggunakan sayatan yang lebih kecil sehingga anda sembuh lebih cepat. Endoskopi mempunyai kadar kerosakan saraf yang lebih tinggi, jadi pertimbangkan ini sebelum meneruskan pilihan ini.
Kaedah 3 dari 3: Melegakan Sakit Tumit Tumit
Langkah 1. Beristirahat dari senaman dan berehat sebentar
Anda perlu menjauhkan diri dari sakit kaki sebanyak mungkin sekurang-kurangnya seminggu. Fikirkan kemungkinan penyebab masalah semasa anda berehat dan cari tahu bagaimana anda boleh membuat beberapa perubahan. Beberapa tindakan yang dapat menyumbang kepada taji tumit termasuk:
- Berlari terlalu kerap atau berlari di permukaan keras seperti konkrit
- Otot betis yang ketat
- Kasut dengan penyerapan kejutan yang lemah
Langkah 2. Sapukan bungkusan ais ke tumit anda
Letakkan pek ais anda di tumit anda selama 10 hingga 15 minit sekurang-kurangnya dua kali sehari. Ais dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah pembengkakan tumit dengan mengurangkan aliran darah ke kawasan itu.
Anda juga boleh mencuba menggulung kaki ke atas tin atau botol es jika tumit tumit anda disertai dengan fasciitis plantar
Langkah 3. Cuba ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) untuk meredakan kesakitan
Pilihan over-the-counter seperti ibuprofen dan naproxen dapat memberikan kelegaan sementara dan membantu mengurangkan keradangan. Adalah selamat untuk mengambil ubat ini setiap hari semasa kecederaan anda selagi anda mengikuti arahan dos yang disertakan dengan pembungkusan.
- Sekiranya ubat sakit anda tidak dapat mengurangkan rasa sakit yang disebabkan oleh tumit tumit, anda harus membuat temu janji dengan doktor anda.
- Sekiranya anda mengalami pembengkakan pada banyak sendi dan ubat-ubatan anti-radang tidak melegakan, berjumpa doktor.
Langkah 4. Beli cawan tumit atau sol untuk menutup kaki di dalam kasut anda
Bantalan tambahan dapat mengurangkan kesakitan ketika anda berdiri dan berjalan. Tumit silikon lembut adalah pilihan yang murah dan anda boleh membelinya di kaunter. Sol juga terdapat di kaunter dengan mudah, dan boleh didapati dengan harga yang sangat murah.
- Gunakan sisipan cawan tumit untuk membantu meluruskan tulang di kaki anda dan menenangkan tumit anda. Kaki anda mungkin lebih banyak berpeluh dengan cawan tumit, jadi ganti stoking dan kasut anda dengan kerap.
- Jemput sol generik di kedai ubat atau kedai kasut. Tekan lengkungan untuk memastikan ia tidak runtuh. Anda juga boleh menggunakan sol ke doktor haiwan untuk menyesuaikannya.
Langkah 5. Kendalikan aktiviti anda dengan perlahan
Dalam banyak kes, anda akan terlalu sakit untuk meneruskan rutin senaman berat yang memberi tekanan atau memberi kesan pada tumit anda. Dengarkan badan anda dan beralih ke aktiviti yang berbeza seperti berenang atau menunggang basikal sehingga taji tumit anda bertambah baik.
Petua
- Merawat tumit memerlukan masa. Anda mungkin mengalami kesakitan selama beberapa bulan sebelum tumit hilang.
- Cuba menjauhi tumit anda sebentar. Tekankannya hanya apabila anda perlu.
- Sekiranya anda seorang pelari, berhenti berlari sehingga rasa sakit bertambah baik.
