Sekiranya anda mengalami lepuh yang menyakitkan di bahagian belakang tumit semasa anda berjalan, mungkin disebabkan oleh mengangkat tumit di kasut anda. Apabila tumit anda mengangkat dari tapak kaki, walaupun sedikit, ia menimbulkan geseran pada bahagian belakang but yang kaku. Ini cenderung berlaku paling kerap ketika anda mendaki bukit. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan atau menghilangkan masalah tersebut. Ini termasuk membeli kasut yang sesuai dengan kaki anda, mengikat kasut anda dengan betul, dan menggunakan helah dan peretasan untuk membuat kasut anda berhenti digosok.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Boot yang Betul
Langkah 1. Pastikan kaki anda diukur untuk memastikan sesuai
Terdapat lebih banyak ukuran kaki anda daripada satu nombor saiz sederhana. Pergi ke kedai kasut dan pastikan kaki anda diukur dengan tepat untuk semua perkara berikut:
- Panjang: Dapatkan ukuran tepat kedua-dua kaki anda. Mendapatkan ukuran yang tepat akan membantu anda mencari kasut yang tepat kerana ukuran tepat boleh berbeza-beza. Juga, dalam beberapa kes, kaki anda mungkin panjangnya dua dan anda perlu menyesuaikannya ketika membeli kasut.
- Lebar: Lebar bermain di sekitar bola kaki anda. Sekiranya kasut anda terlalu lebar, anda mungkin mengalami gosokan pada bahagian tumit anda. Ramai orang yang mendapat lepuh tumit mempunyai tumit yang sempit kerana kawasan tumit but terlalu besar untuk memegang tumit dengan pas.
- Kelantangan: Ini dijelaskan dari segi sama ada anda mempunyai kaki yang rendah, sederhana atau tinggi. Ukuran ini menerangkan betapa besar atau kurusnya kaki anda. Dua orang boleh memiliki ukuran dan lebar kasut yang sama dan tetap sesuai dengan sepasang kasut yang sama. Memiliki kaki dengan kelantangan rendah dapat menyebabkan lepuh tumit kerana kaki anda akan meluncur ke ruang tambahan di dalam but anda dan membiarkan tumit anda terangkat dari tapak kaki.
Langkah 2. Teliti jenama dan model yang sesuai dengan jenis kaki anda
Beberapa pengeluar cenderung membuat kasut yang sesuai dengan kriteria tertentu. Contohnya, jika kaki anda sempit, cari jenama yang sesuai untuk kaki yang sempit.
- Bercakap dengan rakan jualan di kedai kasut tempatan yang pakar dalam kasut mendaki. Beritahu mereka keperluan anda dan minta cadangan jenama dan gaya.
- Cari di web untuk mengetahui ciri-ciri kaki anda. Cubalah carian seperti: "kasut hiking jenama kaki tumit lebar lebar kaki", "kasut mendaki terbaik dengan kelantangan rendah," kasut mendaki kasut tumit kaki sempit."
Langkah 3. Cuba but sebelum membelinya
Anda mungkin boleh mendapatkan kasut but dalam talian, tetapi anda tidak dapat menjamin bahawa kasut itu sesuai dengan kaki anda. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana but memukul anda di setiap bahagian kaki anda sebelum memakainya.
Sekiranya anda perlu membeli kasut dalam talian, dapatkannya dari peruncit dengan polisi pengembalian yang fleksibel. Cubalah dengan memakainya di rumah anda dan jika tidak sesuai, kembalikan mereka
Langkah 4. Elakkan memakai kasut yang terlalu kecil
Orang cenderung membeli kasut yang terlalu kecil untuknya daripada terlalu besar. Walau bagaimanapun, kaki membengkak sepanjang hari, dan lebih-lebih lagi semasa kenaikan, jadi anda memerlukan sedikit ruang tambahan di dalam kasut anda untuk menjelaskan perkara ini.
Pertimbangkan untuk mencuba kasut mendaki pada waktu petang, kerana kaki anda akan lebih bengkak daripada pada waktu pagi
Petua:
Bawa stoking pendakian yang sebenarnya anda pakai semasa anda pergi mendaki ketika anda pergi untuk mencuba kasut. Pakai semasa anda menggunakan kasut untuk memastikan bahawa anda mempunyai cukup ruang di but untuk mereka.
Langkah 5. Hentikan kasut mendaki anda
Jangan terlalu bercita-cita tinggi dan terus berjalan kaki sejauh 15 batu (24 km) dengan kasut baru anda. Beri mereka peluang untuk menyesuaikan diri dengan kaki anda dan beri peluang kepada kaki anda untuk menyesuaikan diri dengan kasut. Mulakan dengan memakainya di rumah anda. Kemudian kenakannya semasa melakukan tugas dan perjalanan pendek di sekitar bandar. Setelah anda melakukannya selama seminggu atau lebih, kenakan dengan berjalan kaki yang mudah.
Bersabarlah dan naik dengan kenaikan kecil, secara bertahap meningkatkan jarak dan kenaikan ketinggian, selama 15–30 batu pertama (24–48 km) yang anda habiskan dengan kasut baru anda
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Teknik Mengikat yang Betul
Langkah 1. Picit bahagian bawah pergelangan kaki anda
Semasa mengetatkan tali anda, pastikan bahawa but sangat selesa di bahagian atas kaki kerana pergerakan di kawasan ini adalah penyebab besar mengangkat tumit. Sekiranya bahagian but hampir pas, tidak ada ruang untuk tumit anda keluar dari bahagian bawah but.
Ketatkan tali sehingga mereka selesa tetapi tidak terlalu banyak sehingga tekanan menyakitkan atau memotong peredaran anda
Langkah 2. Gunakan simpul pakar bedah untuk membuat ketegangan di tali kasut anda
Teknik ini sangat bagus jika anda ingin menjaga kotak jari kaki longgar dan lebar tetapi anda ingin mengetatkan but di pergelangan kaki anda. Mulailah dengan mengikat longgar di bahagian atas kaki anda dan kemudian gunakan simpul pakar bedah, juga dikenali sebagai simpul overhand ganda, untuk membolehkan anda mengikat tali dengan lebih ketat. Untuk membuat simpulan pakar bedah:
- Lintasi kedua-dua tali di bahagian atas kaki.
- Bawa satu renda ke atas dan di bawah renda yang lain. Inilah simpul sederhana yang dibuat oleh semua orang ketika mula mengikat kasut mereka.
- Bawa renda yang sama ke atas dan di bawah renda yang lain sekali lagi. Gelung tambahan ini menimbulkan geseran tambahan yang mengunci ketegangan.
- Ketatkan dengan menarik tali.
Langkah 3. Gunakan teknik kunci tumit untuk menjaga tali pada tali kasut pendek
Tali kasut anda secara normal melalui lubang tali bawah. Berhenti sebelum anda sampai di cangkuk. Biasanya terdapat dua cangkuk di setiap sisi but hiking di pergelangan kaki. Daripada melintang tali secara menyerong, minta mereka terus ke cangkuk. Dari cangkuk, lintasi tali dan bawa masing-masing di bawah bahagian renda yang bertentangan yang langsung dari lubang tali ke cangkuk tali. Kemudian bawa tali semula dan ikat dengan kemas.
Teknik ini akan membuat sistem takal yang akan mengunci tumit ke tempatnya
Langkah 4. Renda but sehingga titik pengikat berada di bahagian atas kaki
Renda boot dengan normal sehingga anda sampai ke titik tengah di mana boot beralih dari eyelet ke hook. Pada titik itu, silangkan setiap renda ke atas kaki dan gelung satu di bawah yang lain untuk menyarungkan but di bahagian atas kaki. Kemudian silang kaki lagi dengan kedua-dua tali tetapi tarik ke atas dan pasangkannya di cangkuk paling atas di kedua-dua belah but. Akhirnya, ratakan ke bawah sehingga mereka kembali ke bahagian atas kaki.
Teknik ini akan membolehkan anda mempunyai sentuhan kuat di bahagian atas kaki di mana kaki anda melentur dan selipar tumit dapat dibuat
Kaedah 3 dari 4: Mengisi Ruang Tambahan di But Anda
Langkah 1. Gandakan kaus kaki anda semasa mendaki
Sekiranya kaki anda bergerak sedikit ketika mendaki, lapisan kaus kaki yang lain dapat mengisi ruang kosong yang membolehkan anda bergerak. Stoking tambahan juga akan memberikan kaki anda lebih selesa semasa anda berjalan kaki.
Walau bagaimanapun, kaus kaki berganda boleh menjadikan kaki anda lebih panas, yang dapat menjadikan mereka lebih banyak berpeluh
Langkah 2. Beli sol untuk membantu kaki mengisi kasut anda
Sekiranya kaki anda bervolume rendah dan tidak dapat mengisi kasut anda, tumit anda akan mudah naik dan turun semasa anda berjalan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak sol yang dibuat khusus untuk mendaki yang akan mengangkat kaki anda dan mengurangkan keupayaan mereka untuk menggosok kasut.
Pergi ke kedai luar tempatan atau kedai kasut khas anda dan berbincang dengan mereka mengenai sol apa yang sesuai untuk anda
Petua:
Sol dapat menambahkan keselesaan dan kestabilan semasa mendaki, selain mengisi kasut anda, jadi ini merupakan pelaburan yang bagus untuk kebanyakan pendaki.
Langkah 3. Buat penekan lidah untuk kasut anda
Ini adalah sekeping busa yang terletak di antara kaki dan lidah but anda, atau antara lidah dan tali, untuk mengisi ruang tambahan yang tidak dapat dikurangkan semasa mengikat. Beli sekeping busa yang kira-kira 1⁄4 setebal inci (0.64 cm) dari peruncit dalam talian atau di kedai kraf tempatan anda. Potong dua keping dengan gunting agar sesuai dengan ruang di bawah atau di atas lidah but anda yang perlu diisi.
Ini sangat berguna jika anda mempunyai kaki dengan kelantangan rendah yang mendorong ke kawasan lidah dan membiarkan tumit naik semasa anda memanjat
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Lepuh
Langkah 1. Sapukan produk anti-chafing pada tumit anda sebelum memakai kaus kaki anda
Balsem yang dibuat untuk mengurangkan geseran pada badan dapat berfungsi dengan baik jika anda berhadapan dengan mengangkat tumit. Cukup gosokkan produk ke seluruh tumit anda sebelum anda memakai kaus kaki anda untuk melindungi tumit daripada kekacauan dan lepuh.
- Pilih produk yang berbentuk balsem, serupa dengan konsistensi deodoran tongkat, dan bukan krim atau gel. Krim atau gel akan menyerap ke dalam kaus kaki anda dan tidak akan berkesan.
- Ikuti arahan pada pembungkusan, termasuk cara menerapkan produk dan berapa kerap menggunakannya.
- Terdapat pelbagai produk yang tersedia di farmasi dan kedai kotak besar yang dibuat untuk mengurangkan geseran.
Langkah 2. Pakai kaus kaki pelapik untuk melepaskan kelembapan dan memberi penghalang geseran
Pakai sepasang kaus kaki serat semula jadi yang nipis di bawah kaus kaki mendaki tebal sehingga kaki anda tidak menggosok sebanyak itu. Ideanya ialah apabila kaki anda bergerak menggunakan kasut anda, stoking pelapik akan tetap di tempatnya dan menyerap geseran.
Ini juga sangat berguna bagi orang-orang dengan kaki yang sempit yang perlu mengisi ruang dalam kasut mereka
Petua:
Terdapat pelbagai stoking yang dibuat khas untuk tujuan ini. Cari mereka di peruncit luar, baik secara dalam talian dan secara peribadi.
Langkah 3. Gunakan stoking mendaki bulu
Stoking wol menguruskan kelembapan dengan lebih baik di bawah kasut mendaki kerana mereka menarik kelembapan dari kaki dan bukannya memegangnya seperti kaus kaki kapas. Stoking bulu boleh didapati dari pelbagai peruncit, baik secara peribadi dan dalam talian.
- Sekiranya anda mempunyai kaki yang sempit, kaus kaki bulu tebal juga dapat membantu mengisi tempat tidur kasut mendaki anda. Sekiranya anda mempunyai kaki lebar, terdapat stoking bulu nipis yang tidak akan menambah jumlah yang tidak diperlukan.
- Kedai luar biasanya membawa pelbagai jenis stoking bulu, termasuk gaya nipis dan tebal.
Langkah 4. Sapukan kulit tahi lalat, leukotape, atau pita saluran pada tempat panas sebaik sahaja anda merasakannya terbentuk
Sekiranya anda masih merasakan lepuh terlepas dari kaedah pencegahan anda, rawatnya secepat mungkin. Tutup dengan lapisan pelindung untuk mengelakkannya daripada geseran lebih jauh.
- Produk terbaik untuk digunakan adalah kulit tahi lalat kerana ia dibuat khusus untuk mengatasi tumit anda dengan cara ini.
- Adalah idea yang baik untuk selalu membawa salah satu produk ini semasa melakukan perjalanan jauh. Mereka dapat menyelamatkan anda dari perjalanan yang menyakitkan.
Langkah 5. Biarkan kaki anda bernafas semasa rehat
Semasa anda berehat dari mendaki, lepaskan kasut anda dan biarkan kaki anda bernafas selama beberapa minit. Ini akan mengurangkan jumlah kelembapan pada kasut anda, yang akan mengurangkan geseran dan kemungkinan lepuh terbentuk di tumit anda.
