Tumit tumit adalah kejadian biasa. Spurs berlaku apabila pertumbuhan tulang runcing berkembang pada tulang tumit. Mereka paling sering dikaitkan dengan fasciitis plantar, yang merupakan keradangan pada ligamen plantar fascia. Ini adalah tisu yang membentang di bawah telapak kaki anda yang melekat pada tumit. Tumit tumit bukan satu-satunya penyebab fasciitis plantar, tetapi lebih daripada 50% pesakit yang mengalami masalah ini mempunyai taji tumit. Tumit tumit tidak selalu mudah didiagnosis kerana penyakit kaki lain mempunyai simptom yang serupa. Sekiranya anda mengalami sakit tumit dan tertanya-tanya apakah anda mempunyai taji, anda boleh mengetahui simptom dan penyebab taji tumit sehingga anda dapat mula mengubatnya dan membuat kaki anda kembali normal.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenali Gejala Tumit Tumit
Langkah 1. Cari kesakitan
Tumit tumit boleh muncul di beberapa tempat di tumit anda. Ini boleh menyebabkan rasa sakit sedikit berbeza bergantung pada tepat di mana tumit tumit berada. Mereka boleh terletak di bahagian belakang tumit atau di bawah tumit, berhampiran telapak kaki anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan di bahagian belakang kaki anda, hingga ke pergelangan kaki anda, anda mungkin mengalami lonjakan tumit di bahagian belakang tumit anda.
Sekiranya rasa sakit yang anda rasakan dilokalisasikan di telapak kaki dan lekukan utama tumit anda, anda mungkin mengalami lonjakan tumit di bahagian bawah tumit anda
Langkah 2. Perhatikan ketika kesakitan paling teruk
Sekiranya anda mengalami sakit tumit, anda harus memerhatikan bila kesakitannya paling teruk. Sebilangan besar kesakitan yang berkaitan dengan tumit tumit adalah perkara pertama yang lebih teruk pada waktu pagi, dengan beberapa langkah pertama yang anda ambil pada waktu pagi adalah yang paling menyakitkan. Mungkin juga akan ada rasa sakit ketika anda menginjak tumit anda semula setelah lama berehat.
Sakit tumit anda juga boleh menjadi lebih teruk jika anda memberi tekanan pada kaki sepanjang hari. Segala kegatalan yang berpanjangan boleh menyebabkan kesakitan
Langkah 3. Jejaki kesakitan
Gejala utama tumit adalah sakit berpanjangan. Selalunya, doktor akan mendiagnosisnya berdasarkan sejarah kesakitan di bahagian tumit anda. Anda harus menyimpan catatan seberapa kerap anda mengalami kesakitan di tumit anda dan dalam keadaan apa sakit itu muncul.
Jenis kesakitan yang akan dicari oleh doktor adalah kesakitan atau kelembutan umum di bahagian bawah tumit anda, terutamanya ketika anda berjalan kaki tanpa alas kaki di lantai jubin atau kayu
Langkah 4. Fahami punca kesakitan akibat memacu tumit atas
Sekiranya anda mempunyai punggung tumit di bahagian atas tumit anda, rasa sakit yang anda alami sebenarnya tidak disebabkan oleh lonjakan. Pertumbuhan tulang jarang menyebabkan rasa sakit sendiri, tetapi tisu akan membina kapalan pada mereka untuk membantu mengurangkan taji. Ini akhirnya akan menyebabkan haus dan lusuh pada sendi, yang boleh menyebabkan spurs memampatkan tendon, saraf, atau ligamen yang berdekatan.
- Inilah yang menyebabkan kecederaan serta merobek, sakit, dan bengkak.
- Otot yang kemungkinan besar akan terkena jenis tumit jenis ini adalah tendon Achilles. Spurs akan menyebabkan kelembutan dan rasa sakit di bahagian belakang tumit, di mana tendon Achilles berada, yang semakin teruk ketika anda menekan bola kaki anda.
Langkah 5. Kenali penyebab sakit tumit yang berkaitan dengan fasciitis plantar
Sekiranya spur anda berada di bahagian bawah kaki anda, di sepanjang plantar fascia, rasa sakit biasanya disebabkan oleh spur yang bergerak melawan plantar fascia. Ini menyebabkan kelembutan tempatan kerana keradangan dan pembengkakan.
Rasa sakit biasanya bertambah teruk apabila anda berdiri atau berjalan di kawasan itu terlalu lama
Bahagian 2 dari 3: Mendiagnosis Tumit Tumit Anda
Langkah 1. Fahami sebab-sebabnya
Tumit tumit boleh disebabkan oleh beberapa masalah yang berasingan yang berkaitan dengan otot, ligamen, dan tendon di kaki anda. Selalunya, taji tumit berlaku apabila terdapat regangan pada otot dan ligamen kaki. Ketegangan ini sering dikaitkan dengan aktiviti berulang, seperti berlari, berjalan kaki dengan kaki yang tidak biasa dengan latihan, dan melompat berulang. Mereka juga boleh disebabkan oleh kasut yang tidak sesuai atau usang.
Punca yang tepat mungkin agak sukar untuk dijelaskan kerana rasa sakit yang berkaitan dengan taji tumit mungkin memerlukan beberapa saat untuk dinyatakan setelah aktiviti yang akhirnya menyebabkan kesakitan. Cuba perhatikan kapan rasa sakit anda berlaku sehingga anda dapat mencuba menghubungkannya dengan kemungkinan penyebabnya
Langkah 2. Ketahui jika anda berisiko
Individu yang paling berisiko terkena tumit tumit adalah orang yang memberi banyak tekanan pada kaki mereka. Orang yang mengambil bahagian dalam banyak acara sukan atau aktiviti atletik yang memberi tekanan berulang pada kaki cenderung berisiko. Anda juga mungkin berisiko jika anda hamil, gemuk, atau menghidap diabetes. Individu yang bekerja dalam pekerjaan di mana mereka menghabiskan banyak masa di kaki mereka, seperti pekerja binaan, jururawat, pelayan wanita, atau pekerja kilang, juga mungkin berisiko kerana tekanan harian di kaki mereka di permukaan yang keras.
- Sebagai contoh, orang yang banyak bermain, bermain tenis, atau bermain bola tampar berisiko terkena tumit. Individu yang melakukan banyak latihan aerobik atau mendaki juga berisiko.
- Sekiranya anda memakai tumit tinggi yang tidak sesuai secara berkala, anda mungkin juga berisiko terkena tumit tumit.
Langkah 3. Pergi ke doktor anda
Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik di tumit, anda perlu berjumpa doktor. Sekiranya anda mempunyai doktor haiwan, anda boleh berjumpa dengannya terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, jika anda hanya mempunyai doktor umum, dia boleh melakukan pemeriksaan awal dan merujuk anda kepada doktor haiwan yang baik yang akan dapat membantu anda. Pakar penyakit kaki anda mungkin akan meminta sejarah penyakit kaki yang lalu, faktor tekanan apa pun yang mungkin menyumbang kepada taji, dan keadaan kasut yang anda pakai secara normal.
- Dia akan merasakan di sepanjang kaki anda yang cedera kerana ada kelainan dan cuba meniru kesakitan yang anda rasakan untuk mendiagnosisnya. Dia juga akan memeriksa jarak pergerakan kaki dan pergelangan kaki anda serta menilai cara anda berjalan.
- Anda harus menerangkan kepada doktor dengan tepat jenis kesakitan yang anda rasakan, ketika anda merasakannya, dan bahagian kaki anda apa kesannya.
Langkah 4. Dapatkan sinar-x
Sekiranya anda pakar podiatri mengesyaki bahawa anda mempunyai taji tumit, dia mungkin akan memancarkan sinar kaki anda untuk melihat apa yang sedang berlaku. Oleh kerana taji berlaku pada pertumbuhan tulang di kaki anda, mereka akan muncul pada sinar-X dengan cara yang sangat mirip dengan tulang di kaki anda. Pakar penyakit kaki anda akan memahami perbezaan antara taji dan kawasan tulang normal kaki anda. Jenis tumit tumit yang biasanya muncul pada sinar-X kemungkinan besar tumbuh di kaki anda selama sekurang-kurangnya enam bulan dan meluas dari kaki anda sekitar 1/2 inci.
Doktor juga mungkin menemui taji tumit atau tulang yang lain yang tidak memberi anda kesakitan. Tidak semua taji menyebabkan kesakitan, hanya yang sudah cukup lama menyebabkan keradangan atau menimbulkan kapalan
Bahagian 3 dari 3: Memulakan Rawatan Baris Pertama untuk Tumit Tumit
Langkah 1. Rehatkan kaki anda
Semasa mula-mula mengalami sakit di tumit, anda harus berehat di kawasan ini. Untuk melakukan ini, anda harus menghentikan sebarang aktiviti yang memberi tekanan yang tidak perlu pada tumit anda dan anda mengalami plantar fascia. Ini bermakna anda perlu menghentikan sebarang senaman atau aktiviti fizikal, seperti berlari, berjalan kaki jauh, atau melompat, yang boleh mengganggu tisu di kaki anda.
Rehat selama beberapa hari biasanya cukup untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi jika ada kesakitan yang berterusan, pilihan lain mungkin diperlukan
Langkah 2. Aiskan kaki anda
Sekiranya kaki anda selalu meradang atau menjengkelkan, anda boleh mengurangkan rasa bengkak dan sakit dengan kompres sejuk atau ais. Ambil kompres sejuk dari peti sejuk dan tuala atau kain anda. Balut kompres sejuk di tuala. Letakkan kompres sejuk di tumit anda, tumpukan sebahagian besar kompres di kawasan yang paling menyakitkan. Biarkan kompres selama 15 minit.
- Anda juga boleh menggunakan air ais atau ais di tumit anda. Pastikan anda tidak mendedahkan kulit anda terlalu lama sehingga anda tidak menyakiti atau membakar kulit anda.
- Anda boleh mengulanginya berkali-kali sehari. Cuba jangan biarkan selama lebih dari 15-30 minit. Anda tidak mahu menghentikan aliran darah ke tumit anda terlalu banyak atau anda mungkin akan mencederakan diri sendiri.
- Ais sangat berguna setelah tumit anda sakit semasa berjalan atau aktiviti lain.
Langkah 3. Ambil ubat sakit
Walaupun ia tidak akan mengatasi keseluruhan penyebab tumit tumit, anda boleh mengambil ubat kaunter untuk membantu anda mengatasi rasa sakit akibat memacu tumit anda. Anda boleh mengambil acetaminophen atau aspirin untuk melegakan kesakitan yang anda alami semasa merehatkan kaki. Anda juga boleh mencuba ubat-ubatan seperti ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), yang juga akan membantu pembengkakan dan keradangan. Dua NSAID yang paling popular adalah ibuprofen atau naproxen.
Jenama NSAID biasa ialah Advil, Motrin, dan Aleve. Ubat anti-radang yang popular adalah Tylenol dan Bayer
Langkah 4. Lekatkan kaki anda
Salah satu cara yang sering dilakukan oleh doktor haiwan untuk merawat sakit tumit adalah dengan memberi anda sisipan untuk dipakai di kasut anda. Ini boleh menjadi cawan tumit sederhana untuk melindungi dan melindungi tumit anda. Dia juga mungkin memberi anda ortotik yang lebih maju, iaitu sisipan yang dipakai di dalam kasut anda untuk membetulkan masalah pergerakan mekanikal dengan kaki yang menyebabkan taji anda. Ini menghilangkan tekanan dari tumit anda dan membantu mengubah cara anda berjalan.
Doktor anda mungkin juga menyarankan anda mengikat tumit anda untuk memberi tekanan dan bantalan pada tumit anda
Langkah 5. Tukar kasut anda
Anda boleh menukar jenis kasut yang anda pakai untuk membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan taji tumit. Ini termasuk kasut yang lebih selesa, kasut dengan sokongan lengkungan dan tumit yang lebih baik, kasut dengan kasut tumit yang lebih tinggi untuk menghilangkan tekanan dari tumit anda, dan kasut berlari dengan ketara.
Jenis kasut yang anda perlukan bergantung pada masalah kaki anda. Ini akan berbeza-beza dan mungkin mengambil pelbagai jenis kasut, bergantung pada aktiviti biasa anda
Langkah 6. Lakukan senaman regangan
Doktor atau doktor haiwan anda mungkin mengesyorkan senaman yang meregangkan otot betis anda, yang dapat melegakan sakit kaki.
Cuba regangan betis. Letakkan kedua tangan dengan rata ke dinding dan berdiri dengan satu kaki yang diregangkan lurus ke belakang anda, tumit di atas tanah. Letakkan kaki yang lain di hadapan, lutut dibengkokkan. Regangkan otot betis dengan menekan pinggul ke arah dinding dan tahan selama sepuluh saat, kemudian berehat. Anda mesti merasakan tarikan kuat pada otot betis. Ulangi latihan ini 20 kali setiap kaki
Langkah 7. Urut kaki anda
Urutan tisu dalam yang terapeutik ke bahagian tumit dan belakang otot betis diketahui dapat membantu kesakitan, bengkak dan ketidakselesaan yang berkaitan dengan fasciitis plantar. Apabila dilakukan dengan tangan pakar, urutan tisu mendalam membantu melepaskan ketegangan dan memecahkan tisu parut. Sekiranya urut itu agresif, anda mungkin akan mengalami kesakitan atau kesakitan selepas urut, yang hilang dalam beberapa jam atau kadang-kadang, beberapa hari.
