Mungkin ada peristiwa dalam hidup anda yang memberi kesan mendalam kepada anda. Sebahagian daripadanya mungkin positif, baik peristiwa dan situasi. Orang lain mungkin pengalaman yang membuat anda merasa kehilangan, kewalahan, cemas, dan trauma. Anda tidak perlu membiarkan kejadian trauma ini mengawal kehidupan anda. Anda boleh mula sembuh dan beralih dari apa yang berlaku kepada anda. Anda harus cuba menerima bahawa anda menderita trauma dengan mengenali peristiwa yang menyebabkan trauma dan tanda-tanda trauma. Kemudian anda dapat mengetahui perasaan anda tentang trauma dan mendapatkan sokongan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengenali Trauma
Langkah 1. Ketahui mengenai trauma
Sebelum anda dapat menerima bahawa anda menderita trauma, ada baiknya untuk memahami jenis situasi yang biasanya dianggap trauma. Walaupun apa-apa yang menyebabkan anda merasa banyak tekanan, ketakutan, kegelisahan, atau keterlaluan boleh disebut trauma, ada beberapa situasi yang kelihatannya memberi kesan yang lebih mendalam kepada seseorang daripada yang lain.
- Kejadian sekali seperti kemalangan, bencana alam, kematian atau kecederaan yang tidak dijangka, menjadi mangsa kejahatan, atau bahkan dipermalukan boleh menjadi trauma.
- Ketahuilah bahawa situasi berterusan seperti kehilangan tempat tinggal, penderaan, dan masalah kesihatan kronik atau serius dianggap trauma.
- Trauma boleh berlaku semasa kecil. Sekiranya tidak ditangani dengan awal, kesannya boleh bertambah buruk dan menyebabkan masalah teruk semasa dewasa.
Langkah 2. Bersikap objektif
Kadang kala kita terjebak dalam situasi yang tidak menyedari kesannya terhadap kita. Mengundurkan diri dari situasi boleh membantu anda mengambil perspektif yang berbeza dan melihat kesan trauma yang mungkin terjadi pada anda. Anda mungkin perlu melakukan ini untuk menerima bahawa anda menderita trauma.
- Sebagai contoh, jika anda baru-baru ini mengetahui bahawa anda menghidap penyakit kronik, anda mungkin terlibat dalam mendapatkan rawatan sehingga anda tidak menyedari bahawa anda mengalami trauma.
- Bayangkan keadaan seolah-olah ia berlaku pada orang lain. Sebagai contoh, bayangkan bahawa anda mendengar tentang keadaan sebagai laporan berita dan bukannya sesuatu yang berlaku kepada anda secara peribadi.
- Tanyakan pada diri sendiri, “Sekiranya ini terjadi pada orang lain, apakah saya akan menganggap keadaan ini trauma? Adakah saya bimbang mereka mengalami trauma?"
- Gunakan sumber seperti Senarai Semak Gejala Trauma yang disediakan di
Langkah 3. Kaji tindak balas badan anda
Trauma boleh menyebabkan tubuh anda tetap "waspada", walaupun tidak ada bahaya yang jelas. Perasaan ini dapat menghilangkan kesihatan mental dan fizikal anda. Cuba perhatikan bagaimana tubuh anda bertindak balas dan bertindak balas dalam persekitaran, situasi, dan atmosfera sosial tertentu.
- Sekiranya anda melihat bahawa tempat, orang, atau aktiviti tertentu membuat anda merasa tegang, cemas, waspada, atau takut, perhatikannya. Kemudian, anda mungkin ingin mempersoalkan mengapa keadaan itu membuat anda merasa begitu.
- Anda boleh mengkaji tindak balas badan anda dengan melakukan imbasan badan mental. Berbaring di permukaan yang selesa, dan tutup mata anda, menarik nafas lega. Perhatikan kaki anda terlebih dahulu, perhatikan setiap perincian. Apa yang anda rasa? Adakah mereka sejuk, tegang, gatal, atau kebas? Gerakkan ke setiap bahagian badan sehingga anda akhirnya sampai ke kepala.
Langkah 4. Awasi jadual tidur anda
Masalah tidur mungkin menunjukkan trauma. Setiap orang mempunyai masalah tidur sesekali. Tetapi, ada kalanya peristiwa traumatik dapat mempengaruhi anda sehingga anda tidak dapat tidur dan mendapatkan rehat yang anda perlukan. Sekiranya anda tidak dapat tidur, terus tidur, atau mengalami mimpi buruk mengenai kejadian yang mengganggu tidur anda, itu mungkin disebabkan oleh trauma.
- Simpan jurnal tidur atau log dan pantau seberapa baik anda tidur. Anda tidak perlu terlalu terperinci; hanya dengan mengetahui masa anda tidur dan pukul berapa anda boleh membantu.
- Anda juga boleh merakam impian atau mimpi buruk yang anda ingat. Jauhkan kertas dan pen dekat ke tempat tidur anda supaya anda dapat menuliskannya sebaik sahaja bangun.
Langkah 5. Perhatikan kemarahan anda
Kemarahan tanpa alasan adalah tanda lain bahawa anda mungkin mengalami trauma. Sebagai contoh, anda mungkin mendapati bahawa anda selalu pemarah, pemarah, atau kesal walaupun tidak ada yang salah. Menyedari tanda ini bahawa anda menderita trauma dapat membantu anda mengubah sikap dan menangani trauma anda.
- Bersikap jujur dengan diri sendiri jika anda berada dalam mood yang tidak baik - jangan salahkan orang lain. Contohnya, bukannya menyalahkan ibu anda kerana membuat anda terlambat, akui bahawa anda tidak mahu bangun dan anda mudah marah.
- Tanya orang yang rapat dengan anda jika anda kebelakangan ini merasa tersinggung atau marah. Anda mungkin berkata, "Jujurlah dengan saya. Adakah baru-baru ini saya marah atau mudah marah?”
Langkah 6. Menangani pemikiran bunuh diri
Tanda lain bahawa anda mengalami trauma adalah pemikiran bunuh diri atau pemikiran untuk mencederakan diri sendiri. Apa yang berlaku kepada anda mungkin merasa tidak berharga atau mempertimbangkan perkara yang tidak akan anda miliki sebelumnya. Sekiranya anda mempunyai pemikiran seperti ini, anda harus segera menghubungi talian hotline krisis seperti 1-800-273-8255.
Langkah 7. Perhatikan perasaan terpencil
Setelah mengalami trauma, anda mungkin merasa seperti tidak ada yang memahami anda atau bahawa hidup tidak mempunyai makna yang sama. Rasa kebas, jauh, atau menarik diri mungkin merupakan tanda trauma. Anda mungkin merasa seperti tidak berhubung dengan sesiapa atau tidak mahu melakukan perkara-perkara yang biasanya memberi anda kesenangan.
- Sekiranya orang lain menyebut bahawa anda tidak berada di sekitar, dengarkan mereka. Mereka mungkin memberitahu anda bahawa anda menunjukkan tanda trauma.
- Tanyakan pada diri anda jika anda selalu berhubungan dengan keluarga dan rakan seperti dulu. Tanyakan sama ada anda telah banyak mengambil bahagian dalam aktiviti.
Langkah 8. Menangani serangan kecemasan atau panik
Kadang-kadang kejadian traumatik boleh menyebabkan anda mengalami reaksi fizikal dan emosi yang melampau dalam situasi yang serupa. Anda mungkin mengalami kilas balik, kesukaran bernafas, atau merasa pening atau lemah. Apabila anda belum memilikinya sebelumnya, kecemasan atau serangan panik mungkin menunjukkan bahawa anda telah mengalami sesuatu yang trauma.
- Cuba tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri. Tarik nafas dan hembus perlahan-lahan dan fokuskan pemikiran anda pada pernafasan anda.
- Tinggalkan keadaan yang menyebabkan anda cemas. Berjalan-jalan atau, jika boleh, biarkan keadaan menjadi baik.
Kaedah 2 dari 3: Meneroka Perasaan Anda
Langkah 1. Cuba berhati-hati
Kesedaran adalah mengetahui bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan, juga, hadir pada masa ini. Ia menerima bagaimana perasaan anda tanpa melawannya atau berusaha menghentikan perasaan. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa berlatih memberi perhatian dapat membantu orang yang menderita trauma. Cubalah meditasi kesadaran, terapi kesedaran, atau berhati-hati dalam kehidupan seharian untuk membantu anda memahami kenyataan bahawa anda menderita trauma.
- Berhati-hati dapat membantu anda menyedari tanda-tanda trauma yang mungkin anda tidak perhatikan tentang diri anda.
- Anda boleh melakukan meditasi kesedaran dengan mencari tempat yang tenang, santai dan duduk atau berbaring dengan selesa. Fokus pada pernafasan dan sensasi badan anda.
- Terokai terapi kesedaran seperti terapi kognitif berasaskan kesedaran atau pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran.
- Berhati-hatilah dalam kehidupan seharian dengan memusatkan perhatian pada satu perkara pada satu masa, dan bukannya melakukan pelbagai tugas. Perhatikan apa yang anda bau, dengar, lihat, rasa, dan rasakan.
Langkah 2. Jujur dengan diri sendiri
Anda mungkin cuba meyakinkan diri sendiri bahawa tidak ada yang salah atau tidak ada yang berlaku, tetapi ini bukan idea yang baik. Walaupun mungkin sukar, untuk menerima bahawa anda menderita trauma, anda harus jujur pada diri sendiri tentang apa yang terjadi dan apa kesannya terhadap anda. Anda tidak akan dapat sembuh jika enggan mempercayai bahawa anda mengalami sesuatu yang trauma atau yang memberi kesan negatif kepada anda.
- Sekiranya anda sering berfikir tentang peristiwa itu, mempunyai reaksi emosi yang kuat atau tidak ada reaksi sama sekali (merasa mati rasa), perubahan mood yang kuat, kemurungan, kegelisahan atau pemikiran negatif, itu adalah isyarat dari otak anda bahawa trauma mungkin berlaku.
- Daripada cuba menafikan apa yang sedang berlaku dengan anda, gunakan apa yang anda pelajari daripada berhati-hati untuk membantu diri anda menerima bahawa anda menderita trauma.
- Katakan pada diri sendiri, "Apa yang berlaku kepada saya adalah trauma. Saya terima bahawa ia mungkin memberi kesan negatif kepada saya. Saya tahu saya dapat menyelesaikannya.”
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda cuba meyakinkan diri anda bahawa anda baik-baik saja, berhenti. Anda boleh katakan pada diri sendiri, "Ini mengganggu saya dan saya tidak perlu berpura-pura tidak, tetapi saya akan baik-baik saja."
Langkah 3. Jurnal mengenainya
Ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk membantu anda menerima bahawa anda menderita trauma kerana beberapa sebab. Jurnal memberi anda peluang untuk memeriksa kembali apa yang berlaku secara objektif. Ini juga membolehkan anda meneroka dengan jujur bagaimana perasaan anda tentang apa yang berlaku dan apa kesan trauma terhadap anda.
- Tulis mengenai peristiwa itu dari perspektif anda dan perspektif pemerhati objektif. Cari persamaan dan perbezaan yang mungkin menunjukkan trauma. Contohnya, dari perspektif anda rompakan itu tidak menakutkan. Namun, memikirkannya sebagai pemerhati, anda mungkin menyedari bahawa ia terasa melanggar.
- Gunakan jurnal anda sebagai cara untuk mendokumentasikan perubahan dalam diri anda yang anda perhatikan setelah peristiwa tersebut. Contohnya, anda mungkin menulis bahawa anda merasa mudah marah, tegang, dan mengalami mimpi buruk.
- Tulislah bagaimana perasaan anda tentang kemungkinan menderita trauma. Contohnya, adakah anda merasa lega kerana anda lebih memahami apa yang sedang berlaku dengan anda?
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Sokongan
Langkah 1. Bercakap dengan profesional
Anda mungkin merasa bahawa anda tidak memerlukan sokongan atau anda tidak perlu bercakap dengan krisis atau profesional kesihatan mental. Walau bagaimanapun, ahli terapi, kaunselor, dan profesional lain yang serupa mempunyai strategi, teknik, dan pengalaman yang dapat membantu anda menerima bahawa anda menderita trauma. Mereka dapat membantu anda mengatasi apa yang sedang berlaku dan melaluinya.
- Sekiranya peristiwa traumatik berlaku baru-baru ini, anda boleh menghubungi talian hotline krisis seperti Talian Krisis Remaja Nasional di 1-800-442-4673 atau perkhidmatan krisis lain seperti Samaritans (UK) 116 123, Hotline Rape, Keganasan Domestik Nasional / Penderaan Kanak-kanak / Seksual Menyalahgunakan Talian Hotline di 1-800-799-7233 atau jabatan polis tempatan anda.
- Tanyakan kepada kaunselor sekolah anda atau wakil sumber manusia di tempat kerja anda untuk mendapatkan maklumat mengenai kaunselor dan ahli terapi yang dapat menyokong anda.
- Anda juga boleh meminta cadangan doktor anda. Anda mungkin berkata, "Saya ingin bercakap dengan seseorang mengenai sesuatu yang berlaku dan kesannya terhadap saya. Adakah ada yang boleh anda cadangkan?"
- Bercakap dengan ahli terapi mungkin akan memburukkan lagi beberapa gejala pada mulanya ketika anda menghadapi trauma yang mendasari, tetapi tetap bertahan. Ingatlah untuk melatih latihan dan rancangan rawatan anda walaupun anda tidak berada di pejabat terapi anda.
- Dengan bantuan doktor kesihatan mental terlatih yang pakar dalam trauma, seseorang dapat mulai memproses trauma, belajar kemahiran mengatasi yang betul untuk menangani kehidupan setelah trauma, dan menerima pengalaman sebagai bagian dari keberadaan anda.
Langkah 2. Bina pasukan sokongan
Berpaling dengan keluarga dan rakan adalah idea yang baik apabila anda mungkin mengalami trauma. Mereka boleh memberitahu anda jika anda menunjukkan tanda-tanda trauma dan membantu anda menerima apa yang berlaku dengan anda. Mereka juga dapat membantu anda untuk mengatasi dan menyembuhkan trauma.
- Bincangkan apa yang berlaku kepada anda dengan seseorang yang anda percayai. Hanya membincangkannya dapat membantu anda menerimanya dan merasa lebih baik.
- Tanya orang yang berdekatan dengan anda jika anda menunjukkan tanda-tanda trauma. Contohnya, anda mungkin bertanya kepada saudara lelaki anda, “Pernahkah anda memperhatikan saya berlainan? Adakah saya kelihatan menarik diri atau mudah marah akhir-akhir ini?"
- Jujurlah dengan pasukan sokongan anda. Anda mungkin memberitahu rakan baik anda, "Saya tidak menyangka serangan itu mempengaruhi saya pada awalnya, tetapi sekarang saya tahu. Bolehkah anda membantu menyokong saya semasa saya cuba menerimanya dan menyembuhkannya?"
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Bercakap dengan orang yang pernah melalui pengalaman serupa dapat membantu anda menerima bahawa anda mengalami kesan trauma. Mendengar kisah mereka dapat membantu anda memahami apa yang berlaku kepada anda. Selain itu, mereka mungkin dapat memberikan cadangan dan strategi untuk menerima bahawa anda menderita trauma.
- PsychCentral di https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ mempunyai senarai kumpulan sokongan yang dapat membantu menangani beberapa jenis trauma.
- Sekiranya anda berjumpa dengan kaunselor atau ahli terapi, anda boleh bertanya kepada mereka mengenai kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda mungkin berkata, "Saya ingin melihat bagaimana kumpulan sokongan dapat membantu. Bolehkah anda mengesyorkan yang berdekatan?"
- Pertimbangkan untuk menyertai kumpulan sokongan dalam talian atau forum jika anda tidak dapat menghadiri kumpulan sokongan secara langsung.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Ingatkan diri anda bahawa anda adalah mangsa trauma, bukan mangsa, ini mungkin akan lebih mudah diterima.
- Benarkan keluarga dan rakan untuk membantu anda menerima dan mengatasi apa yang anda lalui.
