Tidur dengan sakit leher boleh menyakitkan dan mengecewakan. Walau bagaimanapun, melindungi leher anda dan memastikan tidur anda tidak menyakitkan! Mulakan dengan memilih posisi tidur yang akan menenangkan dan menyokong, dan bukannya menggerakkan leher anda. Kemudian, gunakan sokongan tidur dan buat bilik tidur anda selesa sehingga anda dapat tidur nyenyak, walaupun leher anda sakit.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memilih Kedudukan Tidur
Langkah 1. Tidur di punggung anda untuk sokongan lebih
Tidur di punggung akan membantu memastikan leher anda selari dengan tulang belakang dan memberi sokongan lebih kepada seluruh badan anda. Ia juga akan memastikan leher anda tidak berpusing atau bersandar pada sebelah malam.
Sekiranya anda berdengkur, tidur di punggung boleh menjadikan dengkuran anda lebih teruk. Anda mungkin cuba tidur di sebelah anda
Langkah 2. Letakkan diri di sisi anda untuk keselesaan
Tidur di satu sisi juga merupakan pilihan yang baik, terutamanya jika anda merasa lebih selesa daripada tidur di punggung. Kedudukan tidur sisi juga dapat membantu leher anda merasa lebih disokong, bersandar pada 1 sisi di atas bantal.
- Sekiranya sakit leher menyukarkan anda memusingkan kepala ke satu sisi, tidurlah di sisi badan anda di mana leher anda boleh berpusing atau berpusing tanpa rasa sakit.
- Sekiranya anda cenderung juga mengalami sakit belakang, tidur di sebelah anda mungkin merupakan pilihan yang baik kerana tulang belakang anda dapat melengkung secara semula jadi semasa anda tidur.
Langkah 3. Elakkan tidur di perut anda, kerana ini boleh meregangkan leher anda
Tidur di perut anda boleh menjadi sangat sukar di leher, punggung, dan tulang belakang anda. Sekiranya anda cenderung tidur di perut anda, cubalah tidur di punggung atau sisi anda.
- Anda mungkin perlu meletakkan bantal di kedua sisi badan anda untuk memastikan anda tidak berguling ke perut anda.
- Elakkan meletakkan bola tenis di pakaian anda agar tidak memusingkan perut atau berhenti berdengkur, kerana ini sebenarnya boleh menyebabkan sakit belakang.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apakah kedudukan tidur yang terbaik untuk mengelakkan sakit leher sambil mengurangkan dengkuran?
Di satu pihak.
Yup! Tidur di sebelah anda adalah posisi terbaik jika anda mengalami sakit leher dan berdengkur. Jika sakit leher anda menjadikan kepala anda ke satu sisi menyakitkan, anda harus selalu memilih untuk tidur di sebelah yang berlainan, yang mana leher anda boleh berpusing dengan selesa. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Di punggung anda.
Hampir! Tidur di punggung memang sesuai untuk memilih jika anda mengalami sakit leher. Namun, ini juga cenderung memperburuk berdengkur, jadi jika anda tidur di ruangan yang sama dengan orang lain, ada posisi tidur mesra leher yang harus anda pilih. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Pada perut anda.
Cuba lagi! Tidur di perut terasa sukar di leher dan punggung anda kerana cara leher anda harus berpusing. Sekiranya anda cenderung menggulung perut semasa tidur, gunakan bantal sebagai penghalang untuk memastikan diri anda berada dalam kedudukan yang lebih mesra leher. Cuba lagi…
Duduk.
Tidak! Tertidur sambil duduk meletakkan banyak tekanan di leher anda, kerana anda tidak dapat mengawalnya sebaik mungkin sambil berbaring di atas kepala dengan bantal. Kepala anda cenderung condong ke belakang atau ke depan, yang mana satu pun tidak baik untuk leher anda. Teka lagi!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Menggunakan Penyokong Tidur
Langkah 1. Gunakan bantal kontur serviks untuk sokongan leher yang baik
Bantal jenis ini mengalami kemurungan di bahagian tengah di mana anda boleh merehatkan kepala dan menyokong leher anda dengan mengangkatnya sedikit. Bantal ini biasanya terbuat dari busa sehingga mempunyai sokongan dan alas yang cukup.
- Cari bantal lateks semula jadi jika anda tidak menyukai seberapa panas busa memori yang boleh diperoleh pada waktu malam. Sekiranya anda alah kepada susu getah, gunakan bantal yang diperbuat daripada busa memori.
- Elakkan bantal yang diisi dengan bulu atau soba, kerana seringkali terlalu lembut untuk memberi sokongan pada leher anda semasa anda tidur.
Langkah 2. Pilih bantal tebal jika tilam anda kukuh
Gunakan bantal yang lebih tebal sehingga bantal dapat mengisi jurang antara kepala dan tilam anda. Bantal anda harus membiarkan bahu anda tenggelam ke tempat tidur sehingga leher dan kepala anda sejajar dan disokong dengan baik.
Anda juga boleh mencuba meletakkan bantal di atas satu sama lain sehingga leher anda terasa selesa dan disokong. Anda boleh menyesuaikan bantal berdasarkan sama ada anda tidur di sisi atau belakang anda, kerana anda mungkin memerlukan lebih dari satu bantal untuk mendapatkan selesa
Langkah 3. Dapatkan bantal nipis jika tilam anda lembut
Sekiranya anda mempunyai tilam yang mempunyai busa memori atau alas bantal, gunakan bantal yang lebih nipis untuk mengisi celah yang lebih kecil antara kepala dan tilam anda.
Langkah 4. Elakkan meletakkan bantal terlalu tinggi, kerana ini boleh menggerakkan leher anda
Anda biasanya memerlukan 1-2 bantal maksimum untuk menyokong leher dan kepala anda dengan betul. Elakkan tidur terlalu banyak bantal atau bantal yang ditumpuk sangat tinggi, menyebabkan kepala anda jatuh ke dada atau leher anda untuk duduk terlalu jauh ke depan. Leher anda harus mengikut lekukan semula jadi tulang belakang anda ketika anda berbaring di bantal, atau bantal anda.
Langkah 5. Letakkan tuala atau bantal kecil di bawah leher anda untuk pelindung tambahan
Gulung tuala dan geserkannya ke bawah leher untuk menyokongnya dengan lebih baik semasa anda tidur. Anda juga boleh menggunakan bantal berbentuk gulung kecil.
Sekiranya anda bimbang dengan tuala atau bantal bergeser pada waktu malam, geserkannya ke sarung bantal sehingga tetap di tempatnya
Langkah 6. Geser bantal di bawah lutut jika anda tidur di punggung
Sekiranya anda cenderung tidur di punggung, letakkan bantal atau selipar di bawah lutut untuk menjadikan kedudukan lebih selesa. Bantal akan membantu menjaga tulang belakang anda lurus dan leher anda sejajar semasa anda tidur.
Langkah 7. Letakkan bantal di antara kaki anda jika anda cenderung tidur di sebelah anda
Tidur sebelah sering merasa lebih selesa untuk tidur dengan bantal biasa atau bantal badan yang terjepit di antara kaki mereka. Peluk bantal ke dada dan di antara kaki anda supaya kaki anda tetap bengkok dan tulang belakang anda sejajar. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Sekiranya anda alah kepada susu getah, lebih baik menggunakan bantal kontur serviks yang diisi dengan…
Bulu
Tidak tepat! Bantal bulu biasanya sangat lembut. Itu bagus untuk sesetengah orang, tetapi jika anda mengalami sakit leher, bantal bulu tidak akan memberikan sokongan yang mencukupi. Itu menjadikan bulu menjadi pilihan yang sangat buruk untuk bantal kontur serviks. Cuba lagi…
Soba
Tutup! Bantal soba (yang sebenarnya diisi dengan lambung soba) memberikan peredaran udara yang baik dan agak menyokong. Sekiranya anda mencari bantal kontur serviks untuk membantu mengurangkan sakit leher anda, soba tidak akan cukup tegas. Pilih jawapan lain!
Buih memori
Tentunya! Bantal busa memori lebih menyokong daripada bantal yang diperbuat daripada bahan lain. Kelemahan besar mereka ialah mereka menjadi panas pada waktu malam, tetapi untuk bantal kontur serviks, sokongan adalah perkara utama yang harus dicari, jadi busa memori adalah pilihan terbaik anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Tidur yang Selamat malam
Langkah 1. Jadikan bilik tidur anda sejuk, tenang dan gelap
Sediakan persekitaran tidur yang ideal supaya anda dapat berehat dan tertidur dengan lebih mudah. Redupkan lampu di bilik tidur anda dan pastikan ia tenang. Suhu bilik tidur anda harus berada di sisi yang lebih sejuk, kerana selalunya lebih mudah untuk tidur dalam suhu yang lebih sejuk.
Lukis tirai atau langsir di bilik tidur anda untuk menyekat cahaya semula jadi supaya badan anda tahu sudah tiba masanya untuk tidur
Langkah 2. Regangkan leher anda sebelum tidur
Lakukan gulungan leher dari satu sisi ke sisi yang lain sehingga meregangkan leher sehingga tidak terasa tegang atau tegang. Cuba meregangkan lengan anda di atas kepala dan bersandar dari 1 sisi ke sisi lain untuk melepaskan ketegangan di bahu dan leher anda. Anda juga boleh melakukan selekoh ke depan, membiarkan leher anda tergantung pada jari kaki, untuk meregangkan kawasan ini.
Biasakan melakukan peregangan leher sekurang-kurangnya 1-2 malam sebelum tidur untuk membantu leher anda berehat dan mengurangkan sakit leher anda
Langkah 3. Letakkan telefon anda satu jam sebelum tidur
Menatal melalui media sosial atau berita di telefon anda boleh meregangkan otot leher anda ketika anda memiringkan atau mengalihkan kepala anda untuk menatap skrin. Lampu biru pada telefon anda juga dapat menyekat pelepasan melatonin badan anda, bahan kimia semula jadi yang dapat membantu anda tidur. Sebagai gantinya, pilihlah buku, disandarkan pada bantal di atas katil sehingga leher anda disokong dengan baik.
- Anda juga dapat mendengarkan muzik yang menenangkan ketika anda berbaring di tempat tidur untuk membantu anda mengikuti tidur, mendengar muzik tidak memerlukan anda mengetatkan otot leher anda.
- Anda juga mungkin mahu bermeditasi setiap malam sebagai sebahagian daripada rutinitas sebelum tidur.
Langkah 4. Gunakan pad pemanasan yang hangat atau tekan pada leher anda sebelum tidur
Untuk menenangkan fikiran dan otot anda, anda boleh menggunakan pad pemanasan hangat atau memampatkan ke kawasan yang bermasalah. Biarkan selama 15 minit, kemudian angkat. Jangan biarkan pad pemanasan menjadi panas sehingga membakar kulit anda! Letakkan tuala di antara kulit dan alas anda, jika perlu.
Langkah 5. Ambil ubat sakit sebelum anda tidur jika sakit leher anda mengganggu anda
Sekiranya sakit leher anda sangat tidak selesa, minum ubat sakit kepala sebelum anda tidur. Pastikan anda mengikuti arahan pengeluar mengenai dos dan jangan mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan.
- Sekiranya sakit leher anda teruk dan tidak sembuh setelah tidur beberapa malam, walaupun dengan modifikasi tidur dan ubat sakit, pergi berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan. Mereka mungkin mencadangkan peregangan, terapi fizikal, atau rawatan alternatif seperti akupunktur atau urut, untuk mengatasi sakit leher anda.
- Ubat sakit boleh membantu mengurangkan simptom anda, tetapi tidak akan melakukan apa-apa untuk merawat penyebab kesakitan anda, jadi ini bukan strategi jangka panjang yang baik.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Mengapa anda harus mengelakkan menggunakan telefon anda selama satu jam sebelum tidur?
Untuk mengelakkan dari meregangkan leher anda.
Tutup! Sudut normal yang digunakan orang untuk melihat telefon mereka memberikan banyak tekanan di leher mereka. Oleh itu, melainkan jika anda benar-benar berdisiplin menjaga telefon anda pada kedudukan yang betul, menggunakannya akan menambah tekanan pada leher anda. Walaupun anda berdisiplin, ada alasan lain untuk tidak menggunakan telefon anda sebelum tidur. Teka lagi!
Untuk menjadikan tidur lebih mudah.
Hampir! Anda mungkin akan lebih senang tidur jika tidak menggunakan telefon anda sebelum tidur. Ini kerana telefon memancarkan cahaya biru, yang menghalang pembebasan melanin badan anda, bahan kimia yang membantu anda tidur nyenyak. Tetapi jika anda mengalami sakit leher, ada sebab lain untuk meletakkan telefon anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kedua-dua di atas.
Bagus! Penggunaan telefon tepat sebelum tidur tidak baik untuk sesiapa sahaja, kerana cahaya menyekat pelepasan bahan kimia yang membantu tubuh anda tidur. Tetapi jika anda menderita sakit leher, anda mempunyai alasan tambahan untuk meletakkan telefon, kerana menggunakannya boleh menegangkan leher anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
