Migrain boleh menyakitkan dan melemahkan ketika ia berlaku. Terdapat banyak jenis rangsangan yang mencetuskan migrain, termasuk makanan, suara, pencahayaan, bunyi dan keadaan kesihatan. Dengan rawatan dan rawatan yang betul, migrain dapat diatasi, jika tidak dihindari sama sekali; namun, jika anda mempunyai kepekaan terhadap sesuatu di tempat kerja anda, seperti lampu pendarfluor, anda harus berjaga-jaga untuk mengelakkan sakit kepala migrain.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Lampu Pendarfluor
Langkah 1. Lihat apakah mungkin untuk beralih ke lampu LED
Langkah 2. Pastikan lampu pendarfluor dilengkapi dengan penyebar
Pencahayaan pendarfluor boleh menyumbang kepada pencetus migrain pada mereka yang sangat sensitif terhadap cahaya. Sekiranya anda menderita migrain dan menganggap lampu pendarfluor di pejabat atau di rumah anda adalah sebahagian daripada masalah, perkara pertama yang harus anda lakukan ialah memastikannya dilengkapi dengan peresap yang betul. Penyebar berfungsi untuk menjadikan cahaya yang dipancarkan meniru cahaya semula jadi sebanyak mungkin.
- Penyebar ini agak murah, berharga antara $ 10 dan $ 50, dan mudah didapati dalam talian atau di kedai perkakasan tempatan anda.
- Sekiranya anda berada di pejabat, berbincanglah dengan bos anda mengenai masalahnya dan tanyakan kepadanya mengenai pemasangan alat penyebar.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk menggunakan penapis
Alternatif untuk penyebar adalah memasang penapis antara mentol pendarfluor dan anda. Penapis dapat membantu mengubah cahaya yang sampai kepada anda dengan menyaring unsur-unsur tertentu. Penyelidikan menunjukkan bahawa penapis biru khususnya dapat menghilangkan gejala penghidap migrain.
Langkah 4. Cuba gelas penapis cahaya
Sekiranya tidak mungkin memasang penapis ke sumber cahaya, cara alternatif untuk mencapai hasil yang serupa adalah memakai cermin mata yang direka khas. Terdapat cermin mata yang menapis cahaya merah dan biru. Ini dapat meredakan gejala anda dan juga membantu mencegah serangan migrain. Bercakap dengan doktor anda mengenai peranti ini. Mereka boleh didapati dalam beberapa gaya bingkai yang berbeza, dan sebagai klip untuk cermin mata biasa anda.
Langkah 5. Betulkan lampu yang berkelip
Lampu berkedip dapat memicu migrain bagi beberapa orang, jadi jika lampu pendarfluor berkedip, pastikan untuk memperbaikinya dan mematikan lampu untuk sementara waktu. Lampu pendarfluor harus dijaga dengan baik untuk mencegah kerlipan, tetapi jika Anda menghadapi masalah, bawalah dengan siapa saja yang bertanggung jawab untuk menjaga pencahayaan di kantor Anda.
- Namun, hanya kerana anda tidak dapat melihat kelipan tidak bermaksud bahawa pendarfluor tidak berkedip. Biasanya pendarfluor yang beroperasi dengan pemberat gaya yang lebih tua akan berkelip pada frekuensi dua kali garis, atau 120 Hertz; ini tidak dianggap sebagai kerlipan, tetapi masih boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.
- Peredupan cahaya menyebabkan kerlipan ketara kerana mereka "redup" cahaya dengan cepat menghidupkan dan mematikannya. Skrin TV dan komputer juga berkelip.
- Lampu pendarfluor tidak semudah berubah seperti lampu biasa, dan lampu berkelip biasanya menunjukkan bahawa anda perlu menukar pemberat.
- Mengganti pemberat tidak terlalu mahal (walaupun mungkin lebih murah dan lebih ekonomi dalam jangka masa panjang untuk membeli pemasangan baru). Anda harus mencari pemberat elektronik moden yang dibuat oleh GE atau Philips; ini dapat diperoleh dengan harga sekitar $ 25 di Home Depot atau Lowes, dan mungkin memerlukan tiub pendarfluor yang sesuai. Ballast elektronik ini akan berkelip pada suhu 20, 000 Hertz, terlalu cepat sehingga menimbulkan masalah bagi manusia. Sebilangan besar organisasi besar mempunyai orang yang mengekalkan lampu pendarfluor dan dapat menggantikan pemberat, atau ia boleh dilakukan oleh tukang rumah / pekerja rumah atau juruelektrik.
Langkah 6. Kurangkan jumlah pencahayaan
Terutama cahaya terang dapat menyumbang kepada gejala migrain, jadi salah satu cara mudah untuk menurunkan risiko ini adalah dengan mengurangkan jumlah lampu pendarfluor di dalam bilik. Cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dengan mengeluarkan beberapa mentol dari lampu pendarfluor overhead, atau hanya mematikan beberapa lampu. Perkara ini tidak selalu dapat dilaksanakan di pejabat atau persekitaran kerja, tetapi menyelidiki kemungkinannya.
- Sekiranya anda mengurangkan jumlah cahaya, pastikan ada cukup untuk bekerja dan anda tidak berisiko mengetatkan mata anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan lampu lantai atau meja untuk menerangi pejabat anda dengan cahaya yang lebih lembut dan kurang kuat.
Langkah 7. Pasang penapis anti silau pada monitor komputer anda
Walaupun setelah menyesuaikan tetapan pada monitor anda untuk mengurangkan silau dan intensiti, anda mungkin mendapati bahawa skrin masih dapat memantulkan cahaya lampu pendarfluor. Cahaya yang dipantulkan dari lampu pendarfluor atas dan dari tingkap dan pintu dapat menyumbang kepada migrain yang berkembang. Letakkan penapis di skrin anda untuk mengurangkan silau dari sumber pencahayaan lain.
Kaedah 2 dari 2: Menangani Migrain Anda
Langkah 1. Ubat dengan gejala pertama
Sekiranya anda menderita migrain, penting untuk belajar mengenali simptom dengan cepat sehingga anda dapat bertindak pantas dan mengambil ubat. Ubat abortif seperti ubat penahan sakit dan anti-radang boleh diambil semasa anda mula mengalami gejala migrain. Ubat-ubatan bebas seperti ibuprofen dan aspirin boleh berfungsi dengan baik.
- Walaupun migrain anda mungkin dirangsang oleh lampu pendarfluor di pejabat anda, ubat dapat mengurangkan kesakitan dan penderitaan anda.
- Ambil ubat sebelum migrain anda bertambah teruk.
Langkah 2. berehat sebentar
Sekiranya anda mengalami migrain, cubalah meredakan simptom dengan mengambil beberapa saat dari cahaya dan rangsangan yang menyebabkan anda menghadapi masalah. Cuba duduk di bilik yang gelap dan sunyi selama beberapa minit untuk mencuba dan berehat. Tutup mata anda dan biarkan ketegangan yang timbul di bahu dan punggung atas anda hilang.
- Sekiranya mungkin, anda boleh cuba berbaring dan menutup mata selama beberapa minit. Anda juga mungkin mendapati diri anda melayang untuk tidur siang yang menyegarkan.
- Hanya melangkah keluar selama beberapa minit dapat memberi anda kelonggaran yang berharga.
Langkah 3. Gunakan kompres sejuk
Memakai pek ais atau kompres sejuk ke kepala dapat membantu meredakan gejala. Cuba letakkan kompres di dahi anda, di pelipis anda, atau di bahagian belakang leher anda. Kompres sejuk boleh memberi kesan mati rasa yang dapat menghilangkan rasa sakit. Sebagai alternatif, menggunakan sesuatu yang panas atau panas ke badan anda dapat membantu mengendurkan otot yang tegang.
Langkah 4. Cuba urut kepala anda untuk bantuan segera
Tekan perlahan kepala anda di mana anda merasakan kesakitan yang paling dan gosokkan dengan gerakan bulat. Tekan tekanan ringan untuk membantu melonggarkan ketegangan otot yang menyebabkan migrain anda. Cuba pejamkan mata dan berehat sebisa mungkin.
Langkah 5. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan ubat alternatif
Ubat penghilang rasa sakit biasa tidak selalu berkesan terhadap migrain, tetapi anda harus mencuba ubat ini terlebih dahulu. Sekiranya anda mendapati bahawa mereka tidak memberi kesan, berbincanglah dengan doktor anda dan tanyakan mengenai apa ubat-ubatan preskripsi yang mungkin sesuai. Anda juga harus berbincang dengan doktor anda sekiranya anda kerap menggunakan ubat penahan sakit di kaunter lebih dari dua hari seminggu.
- Umumnya doktor dinasihatkan untuk menetapkan ubat anti-radang nonsteroid (NSAIDS) untuk semua kecuali kes yang paling teruk.
- Sekiranya serangan lebih teruk dan tidak bertindak balas terhadap NSAIDS, agen khusus migrain, seperti triptans, ergotamine, atau dihydroergotamine, mungkin diresepkan.
- Antiemetik boleh diresepkan jika anda mengalami muntah dan mual dengan migrain anda.
Langkah 6. Bercakap dengan atasan dan rakan sekerja anda
Sekiranya anda menderita migrain yang disebabkan oleh persekitaran pejabat anda, anda harus berjumpa dengan rakan anda untuk menjelaskan keadaan anda. Sekiranya anda terus meninggalkan pejabat selama beberapa minit untuk berehat, pentinglah orang memahami mengapa. Anda mungkin akan mendapat simpati dari rakan sekerja anda, yang mungkin dapat membantu anda menyesuaikan pencahayaan, menutupi anda selama beberapa minit, atau secara amnya membantu anda ketika anda mengalami migrain.
