Percutian itu penuh dengan gula-gula dan minuman yang menggoda, dari kue, kue, dan pai hingga telur telur dan anggur yang dihiasi. Sama ada anda minum terlalu banyak, makan terlalu banyak, atau kedua-duanya, detoks selepas cuti akan membantu badan anda kembali sihat. Fokus pada penghidratan sehari selepas bersenang-senang percutian terlalu banyak. Makan makanan ringan dan kaya nutrien secara teratur, berehat banyak, dan bersenam ringan untuk memulihkan rutin badan anda. Cuba belajar dari kesilapan anda untuk mengelakkan berlebihan pada pesta percutian seterusnya!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menenangkan Perut Anda
Langkah 1. Minum teh atau air panas pada waktu pagi
Pagi selepas pesta percutian anda, mulakan hari anda dengan cawan lapan ons apa-apa jenis teh. Sebagai alternatif, cuba air panas dengan lemon dan sedikit lada cayenne.
Teh atau air panas dengan lemon dan lada akan membantu menenangkan perut anda dan menyediakan antioksidan. Dengan cara itu, anda akan memulakan hari anda dengan sumber penghidratan yang juga akan membantu mengurangkan keradangan dan kembung
Langkah 2. Hidrat dengan air lemon atau timun
Minum air sebanyak mungkin sepanjang hari selepas percutian anda menyenangkan untuk membantu buah pinggang dan hati anda menyiram badan anda. Cuba minum sekitar 64 hingga 100 auns cecair sehari untuk minggu selepas pesta. Tambahkan kepingan lemon atau timun ke dalam air anda untuk terus menghidrat sambil membekalkan badan anda dengan antioksidan.
Anda pasti ingin menghidrat dengan air, jus buah, atau sayur-sayuran jus, tetapi ingat bahawa detoksifikasi tidak bermaksud memotong makanan dan nutrien. Anda memerlukan diet seimbang dan makanan biasa pada hari-hari selepas pesta percutian untuk membantu mengembalikan badan anda ke dalam alurnya
Langkah 3. Dapatkan pilihan oatmeal dan sarapan ringan yang lain
Anda mahukan sumber serat yang baik di perut anda agar penghadaman anda berjalan lancar. Buat semangkuk oatmeal biasa, dan tambahkan sedikit kayu manis dan vanila untuk perasa. Masukkan kranberi kering untuk nilai pemakanan tambahan.
Sekiranya anda tidak suka oatmeal, pertimbangkan untuk makan secawan yogurt Yunani ringan. Cuba letakkan dengan badam cincang atau pistachio
Langkah 4. Rancang makanan ringan dan kaya nutrien
Sekiranya anda merasa berat pagi selepas pesta percutian, anda dapat menghabiskan banyak hari dengan banyak air, sarapan ringan, dan makanan ringan yang sihat seperti buah-buahan atau sayur-sayuran. Walau bagaimanapun, pergi lebih dari sehari tanpa makanan biasa akan mempengaruhi metabolisme anda. Rancang makanan yang sihat dan mesra detoks dan pastikan anda makan tiga kali secara berkala setelah terlalu banyak percutian.
- Contohnya, buat makan tengah hari seperti salad taman yang dihiasi dengan irisan alpukat dan jus lemon dan saus minyak zaitun. Kemudian untuk makan malam, makan salmon dengan brokoli kukus.
- Untuk beberapa hari berikutnya, ikuti sarapan ringan dan kaya serat sambil membahagikan pengambilan kalori makan tengah hari dan makan malam antara protein dan sayuran.
Kaedah 2 dari 3: Beristirahat dan Bersenam
Langkah 1. Dapatkan kembali kitaran tidur anda
Lakukan yang terbaik untuk tidur sekurang-kurangnya tujuh atau lapan jam selama seminggu selepas pesta percutian besar anda. Tidur dan bangun pada waktu yang konsisten. Sekiranya anda terlambat membuat riang, anda mungkin mendapati bahawa kualiti tidur anda dan kitaran tidur biasa anda telah mendapat pukulan serius.
- Tidur dan rehat akan membantu badan anda menumpukan tenaga kepada organ dan kelenjar yang bertanggungjawab untuk detoksifikasi.
- Mendapatkan tidur yang betul juga akan membantu menghilangkan lingkaran hitam di bawah mata yang selalu kelihatan pagi selepas pesta besar.
Langkah 2. Lakukan senaman regangan dan aerobik ringan
Walaupun anda pasti ingin tidur cantik, bersenam akan membantu kulit dan otot anda mengeluarkan peluh kerana percutian anda. Regangkan otot anda, naik treadmill, atau berlari cepat di sekitar kawasan itu.
Pastikan anda tidak keterlaluan. Tidak perlu melakukan angkat berat atau lari cepat - berpegang pada peregangan dan kardio
Langkah 3. Mandi garam epsom
Selesaikan rutin rehat dan rehat anda dengan mandi air panas yang enak. Tambahkan secawan garam epsom dan beberapa sudu minyak pati, seperti lavender atau rosemary. Selain menenangkan dan membantu anda berehat, garam dan minyak akan membantu mengeluarkan toksin dari kulit anda.
Sekiranya anda fikir anda mungkin alergi atau sensitif terhadap minyak, adalah idea yang baik untuk mengujinya dengan memasukkan sedikit pada lengan bawah anda terlebih dahulu. Sekiranya terdapat kemerahan atau bengkak, jangan masukkan ke dalam tab mandi
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Perayaan Percutian
Langkah 1. Ketahui had alkohol anda
Sekiranya anda berlebihan semasa percutian terakhir, fikirkan berapa banyak yang anda minum. Jangan cuba memecahkan rekod, sebaliknya lakukan yang terbaik untuk mengurangkan sehingga anda tidak akan merasa kasar pada satu atau dua hari berikutnya. Apabila anda minum dan mula merasa cukup enak, sudah tiba masanya untuk beralih ke air, bukan menembak.
- Sekiranya anda bimbang kelihatan seperti orang yang berpesta, terdapat banyak cara untuk kelihatan seperti anda minum tanpa benar-benar minum alkohol. Contohnya, ambil jus cranberry atau air berkilau di atas ais dan tambahkan bancuhan kapur. Anda juga boleh mempertimbangkan untuk menjadi sukarelawan sebagai pemandu yang ditentukan.
- Ingat, jangan pernah sedar tentang mematuhi had anda atau menolak minuman. Ini adalah tanda bahawa anda tegas, dan badan anda akan mengucapkan terima kasih pada keesokan harinya!
Langkah 2. Makan makanan kecil yang sihat sebelum pergi ke pesta percutian
Sekiranya makan berlebihan adalah pilihan anda, elakkan pergi ke pesta dengan perut kosong. Nikmati salad kebun, beras perang dan ikan bakar, atau pasta gandum penuh dengan sos kalkun tanpa lemak.
- Sekiranya anda menjalani diet tertentu, jadikan diri anda makanan kecil sesuai dengan diet anda sehingga Anda cenderung untuk menggali makanan pesta.
- Selain itu, minum beberapa gelas air terlebih dahulu sehingga anda cenderung tidak akan berasa lapar.
Langkah 3. Tingkatkan jumlah latihan anda sebelum cuti
Kajian 2016 yang ditaja oleh American Physiolog Society menunjukkan bahawa meningkatkan senaman seminggu sebelum makan berlebihan dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan metabolisme. Ini bermaksud melakukan senaman lebih awal akan membantu tubuh anda menangani semua lemak dan kalori tambahan yang disertakan dengan terlalu banyak percutian, yang akan membantu mengelakkan keperluan untuk detoksifikasi.
Walau bagaimanapun, ini dan kajian lain juga menunjukkan bahawa walaupun makan berlebihan dapat mempengaruhi bagaimana tubuh anda memetabolisme makanan
Langkah 4. Pilih cheat anda dengan bijak
Jangan tersinggung jika anda menyelinap makanan cheat atau minum minuman tambahan. Namun, cubalah merancang lebih awal dan beri kebenaran kepada diri sendiri untuk menikmati sesuatu yang sangat anda hargai.
- Sebagai contoh, jika anda menetapkan jangkaan yang munasabah untuk diri sendiri, anda akan cenderung berpegang kepada mereka. Katakan pada diri sendiri "Lebih baik jika saya tidak mempunyai pencuci mulut, tetapi mempunyai sepotong kecil pai epal Bibi Sue akan jauh lebih baik daripada membeli kue gula kaca nenek. Saya tahu saya suka pai epal, dan saya pasti dapat berhenti selepas satu bahagian. Tetapi saya akan terus mencari kuki selepas kuki jika saya memulakannya!"
- Perkara yang sama berlaku untuk alkohol: fikirkan pilihan peribadi anda. Sebagai contoh, anda mungkin lebih cenderung minum dua bir dan berhenti, tetapi jika anda minum wain, anda mungkin akan membeli sebotol keseluruhan.
