Di antara perjalanan, mengunjungi keluarga, dan memeriksa senarai perkara yang harus dilakukan sepanjang satu batu, percutian boleh menjadi masa tertekan bagi sesiapa sahaja. Sekiranya anda mengalami gangguan bipolar, bulan November dan Disember mungkin terasa seperti medan kegelisahan dan perubahan mood daripada masa kebahagiaan dan kedamaian. Walaupun sukar untuk mengelakkan tekanan sepenuhnya, anda boleh menggunakan beberapa strategi untuk menikmati musim percutian lebih banyak dan meminimumkan risiko mengalami episod bipolar. Manfaatkan percutian tahun ini dengan memulakan persiapan anda lebih awal, jaga rutin anda selaras mungkin, dan belajar menguruskan lawatan bersama keluarga dan rakan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengekalkan Rutin Anda
Langkah 1. Ikuti jadual biasa anda sebanyak mungkin
Pastikan rutin harian anda tetap konsisten sepanjang musim cuti. Cuba tidur, bekerja, dan bersenam pada masa yang sama seperti biasa, dan jangan ketinggalan melakukan aktiviti rawatan diri untuk menyelesaikan lebih banyak persiapan percutian.
Mengekalkan jadual tetap anda akan membantu menjaga suasana hati anda lebih stabil, yang akan menjadikan anda lebih produktif secara keseluruhan
Langkah 2. Elakkan diri anda terlalu banyak
Terlalu letih atau berlebihan boleh menyebabkan episod manik atau kemurungan. Ikuti janji temu yang telah anda buat, dan jangan merasa tidak senang menolak jemputan jika anda sudah sibuk.
- Adalah idea yang baik untuk memberi diri anda satu atau dua hari untuk mengisi semula antara acara besar.
- Pertimbangkan untuk menjadualkan beberapa lawatan anda pada bulan Januari, sehingga anda dapat melihat semua orang yang anda inginkan tanpa menjalankan sendiri pakaian buruk pada bulan Disember.
Langkah 3. Tidur lena
Berehat yang cukup sangat penting untuk mengelakkan kambuh, terutama pada masa-masa tekanan dalam setahun. Walaupun anda sibuk, jadikan tidur sebagai salah satu keutamaan anda. Jadualkan seperti janji temu lain sekiranya anda perlu. Matlamat selama 7 jam atau lebih setiap malam.
Langkah 4. Ambil semua ubat anda seperti yang diarahkan
Di antara tugas, perjalanan, dan gangguan lain, mudah untuk melewatkan dos ubat sepanjang musim cuti. Namun, ini boleh membawa kesan negatif terhadap mood anda, jadi berhati-hati agar tidak terlupa. Tuliskan nota kepada diri sendiri di peti sejuk anda, atau tetapkan peringatan di telefon anda.
Pastikan anda mempunyai ubat yang mencukupi untuk bertahan sehingga Januari. Mendapatkan pengisian semula mungkin sukar sepanjang cuti
Langkah 5. Terus menghadiri terapi atau kumpulan sokongan
Musim percutian ditambah dengan cuaca musim sejuk yang cepat dapat menggoda anda untuk ingin terus berada di dalam, tetapi teruslah mengikuti apa-apa rawatan psikoterapi atau rawatan diri. Sekiranya anda pernah menjalani terapi individu dan / atau berkumpulan, teruskan walaupun pada musim cuti. Bercakap dengan ahli terapi anda terlebih dahulu mengenai bagaimana anda boleh menjadualkan temu janji anda sekitar cuti utama.
Selain terapi, anda juga harus terus menghadiri kumpulan sokongan gangguan bipolar anda. Kumpulan ini bukan sahaja dapat membantu anda merasa kurang bersendirian semasa percutian, tetapi ahli mungkin dapat berkongsi strategi yang berguna untuk mengatasi musim ini
Langkah 6. Cari cara untuk berehat
Relaksasi adalah bahagian penting dalam menjaga mood anda stabil. Luangkan sedikit masa setiap hari untuk membaca buku, bermeditasi, mengerjakan hobi, atau melakukan perkara lain untuk menghilangkan tekanan. Menjadualkan masa bersendirian dapat membantu anda menangani kerengsaan dan dorongan untuk tingkah laku sembrono yang dapat dibawa oleh episod manik.
Kaedah 2 dari 3: Menikmati Berkumpul
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang menyokong
Cari rakan dan keluarga yang memahami gangguan bipolar dan tidak menghakimi anda. Pertimbangkan untuk mengelakkan atau mengehadkan masa anda di sekitar orang yang tidak menyokong atau menyebabkan anda banyak tekanan.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai rakan yang cenderung untuk membuat anda tertekan, anda mungkin mahu menghadkan perjumpaan anda dengan mereka semasa percutian. Anda mungkin berkata, "Lisa, saya tahu sudah lama kita berkumpul, tetapi saya berusaha menghadiri sekumpulan sosial sesedikit mungkin. Bagaimana kalau kita bertemu di tahun baru?"
Langkah 2. Tetapkan had
Ketahui apa had anda, dan hormati mereka. Sekiranya mengadakan perjumpaan keluarga besar akan menjadi terlalu banyak untuk anda tahun ini, harap maklum tentang perkara ini. Luangkan masa beberapa minit sekarang untuk memikirkan sumber tekanan yang paling besar dalam percutian, dan jalan penyelesaian yang mungkin untuk mengurangkannya.
- Sebagai contoh, ia boleh menolong menginap di hotel yang tidak jauh dari hotel. Ini membolehkan anda melepaskan diri dari sumber pergolakan (seperti hujah mabuk ahli keluarga) dan mempunyai tempat yang lebih tenang di mana mungkin lebih mudah untuk fokus pada rawatan diri, seperti mendapatkan makanan dan tidur yang cukup.
- Jangan biarkan keluarga atau rakan anda bersalah kerana melakukan perkara yang anda tidak selesa. Anda tahu apa yang terbaik untuk kesihatan mental anda. Katakan, "Joseph dan saya akan menginap di hotel sekitar 10 minit. Kami rasa lebih mudah dengan cara ini."
- Fikirkan tentang apa yang anda rasa dapat dikendalikan dan menyenangkan, dan berdasarkan sumbangan percutian anda. Contohnya, jika anda suka memasak, anda boleh menawarkan diri untuk membuat makan malam. Jelaskan terlebih dahulu apa peranan anda, untuk mengelakkan jangkaan dan membuat keputusan saat-saat terakhir.
Langkah 3. berehat sebentar
Sekiranya perhimpunan besar membuat anda kehausan atau menimbulkan hipomania, cari tempat untuk berundur untuk menyejukkan badan dan mengisi semula. Jangan teragak-agak untuk menjauhi perayaan selama beberapa minit jika anda memerlukan sedikit ruang dan tenang. Perhatikan mood anda dan berehat sebentar jika anda merasakan pemikiran anda berlumba-lumba atau melihat diri anda bertindak lebih keras atau bermusuhan.
Bawa sesuatu yang menenangkan untuk menyibukkan diri semasa rehat anda, seperti buku atau projek rajutan. Beritahu orang yang tersayang, "Saya sangat memerlukan masa sahaja untuk mengumpulkan diri. Saya akan belajar dengan buku."
Langkah 4. Elakkan minum alkohol
Alkohol adalah kemurungan, dan jika anda mengalami gangguan bipolar, ia boleh menghilangkan mood anda selama berhari-hari. Jangan biarkan orang lain menekan anda untuk mengambil bahagian, walaupun orang lain di pesta itu minum.
Alkohol juga boleh mengganggu ubat-ubatan yang mungkin anda ambil
Langkah 5. Tinggalkan lebih awal jika anda perlu
Sekiranya anda merasa terlalu terharu untuk menghadiri majlis keramaian, lebih baik anda tunduk lebih awal daripada mengadakan pesta dan akhirnya merasa lebih teruk. Siapkan alasan lebih awal, hanya untuk berada di pihak yang selamat.
Anda boleh keluar dengan memberi tahu tuan rumah, "Saya bersenang-senang, dan saya minta maaf kerana saya harus pergi lebih awal, tetapi saya harus bangun pagi esok." Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin menyalahkan pagi-pagi kerja, janji doktor atau penerbangan
Kaedah 3 dari 3: Membuat Persediaan
Langkah 1. Tenang harapan anda
Tidak apa-apa jika anda tidak memanggang kuki tahun ini atau menghias rumah anda pada 1 Disember. Percutian jarang kelihatan sesuai untuk semua orang, tetapi itu tidak bermakna anda tidak dapat menikmatinya dengan apa adanya.
Sekiranya anda merasa kurang senang ketika musim percutian berlangsung, anda tidak sendirian - banyak orang dewasa merasakan hal yang sama. Apabila anda menerima bahawa percutian mungkin tidak sesuai dengan kenangan masa kecil anda, anda akan lebih senang mencari perkara kecil untuk dinikmati sepanjang musim
Langkah 2. Buat garis masa
Pada awal musim percutian, duduklah dan buat senarai semua perkara yang ingin anda capai. Sertakan perkara seperti membeli hadiah, memasak atau membakar, mengunjungi keluarga, dan sukarela. Kemudian tuliskan jadual kapan anda akan menyelesaikan setiap tugas. Ini akan membantu anda mengelakkan melakukan semua perkara pada saat-saat akhir dan merasa tertekan.
- Sekiranya membuat garis masa sangat membebankan anda, mintalah rakan atau ahli keluarga untuk menolong anda.
- Selesaikan belanja anda pada awal musim, jadi anda tidak perlu bersaing dengan orang ramai pada saat-saat akhir.
- Sekiranya anda membawa makanan ke kumpul-kumpul, cari resipi yang boleh anda buat terlebih dahulu dan beku sehingga anda memerlukannya.
Langkah 3. Buat anggaran untuk membeli-belah percutian
Tentukan terlebih dahulu berapa banyak masa yang anda selesa untuk belanjakan dan dapatkan nombor tersebut. Penganggaran akan membantu melindungi kewangan anda jika anda terdedah kepada perbelanjaan berlebihan semasa episod manik.
