Burping adalah tindakan semula jadi, tetapi ia juga merupakan celah sosial. Semasa mengandung, wanita sering mendapati diri mereka bersendawa lebih kerap. Ia boleh menyebabkan rasa malu serta rasa tidak selesa. Walaupun tidak ada cara untuk mencegah bersendawa sepenuhnya semasa kehamilan, ada cara untuk mengurangkan kesan gas.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Pertimbangkan untuk makan makanan yang lebih kecil dan lebih kerap
Makanan besar boleh membuatkan anda bersendawa lebih dan merasa lebih kembung. Daripada makan tiga kali makan sehari seperti biasa, pertimbangkan untuk makan enam makanan kecil dan sama rata.
- Selain meminimumkan bersendawa berlebihan, beralih kepada enam makanan kecil juga dapat membantu anda mengatasi masalah pagi. Ramai wanita mendapati bahawa mempunyai sedikit makanan di perutnya setiap masa dapat mengurangkan rasa mual mereka.
- Elakkan makan dalam masa tiga jam dari waktu tidur. Luangkan masa untuk pencernaan, walaupun makan lebih sedikit.
Langkah 2. Perhatikan apa yang mencetuskan pecah
Hormon badan anda akan berubah semasa kehamilan. Reaksi anda terhadap makanan akan berbeza. Jurnal makanan adalah salah satu cara untuk mengetahui lebih lanjut mengenai tindak balas badan anda terhadap makanan tertentu. Sekiranya anda menyedari bahawa makan makanan tertentu diikuti dengan bersendawa, lihat jika mengelakkan makanan ini mengakibatkan kurang bersendawa.
- Pencetus umum untuk bersendawa semasa mengandung adalah jus buah, coklat, atau makanan kaya.
- Minum segelas susu boleh membantu melegakan gas, terutamanya apabila disertai dengan pedih ulu hati.
Langkah 3. Matlamat makanan seimbang
Cuba buat setiap makanan kecil termasuk protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks atau berkanji, dan buah dan / atau sayur-sayuran. Khususnya, protein tanpa lemak adalah kaedah yang baik untuk menambahkan nutrien dan menyebabkan sedikit gas.
- Makanan seimbang yang kecil akan memberi anda vitamin, mineral, protein, antioksidan, serat, dan nutrien lain yang anda perlukan.
- Makan terlalu banyak dalam satu masa, atau terlalu cepat, selalunya akan menyebabkan rasa bersendawa. Makan dengan perlahan, mengunyah setiap gigitan dengan baik, akan membantu mencegah pecah.
Langkah 4. Elakkan makanan yang menyebabkan gas
Terdapat beberapa makanan yang lebih buruk daripada yang lain ketika menggunakan gas. Sebilangannya termasuk kacang, brokoli, kubis, kubis Brussels, asparagus, dan dedak. Cuba elakkan memakan barang-barang ini jika anda ingin mengurangkan jumlah burping yang anda lakukan.
- Anda juga harus menjauhi produk bebas gula, kerana mereka boleh mengandungi maltitol dan sorbitol, yang keduanya cenderung menyebabkan gas.
- Makanan berlemak dan goreng sering mencetuskan rasa bersendawa dan pedih ulu hati. Memilih makanan panggang, kukus, atau bakar adalah pilihan yang lebih baik.
Langkah 5. Minum banyak air
Air membantu anda mencerna makanan anda dengan lebih berkesan dan oleh itu akan membantu anda mengurangkan berapa banyak yang anda makan. Semasa anda hamil, otot anda lebih relaks daripada biasa. Kelonggaran otot menyebabkan proses pencernaan anda menjadi perlahan dan menyebabkan gas bertambah. Air akan membantu menyiram sistem anda dan mengurangkan gas yang tersekat di saluran pencernaan anda.
- Matlamat untuk minum 64 auns (atau lebih) cecair setiap hari, kebanyakannya air. Minum air benar-benar membantu mencegah pengekalan air, yang merupakan kesan kehamilan yang tidak diingini.
- Teh, kopi, dan minuman berkafein harus dihadkan kepada 200 mg sehari. Biasanya ini diterjemahkan ke dalam cawan 12-ons.
- Air membawa nutrien kepada bayi anda juga, dan akan mencegah dehidrasi. Sekiranya anda tidak menyukai rasa air, cuba tambahkan sebiji lemon atau kapur, atau sedikit pudina segar.
Langkah 6. Kurangkan minuman berkarbonat
Soda dan minuman berkarbonat lain mengandungi gas termampat yang mendorong pecah. Elakkan mereka jika anda ingin berhenti bersendawa dengan kerap.
- Ketahuilah bahawa banyak soda mengandungi kandungan kalori tinggi dan juga kafein. Sekiranya anda memilih untuk minum soda semasa mengandung, minum dengan berhati-hati.
- Soda diet harus dielakkan sama sekali semasa kehamilan. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan soda diet boleh menyebabkan kelahiran lebih awal.
Langkah 7. Cubalah teh herba
Pudina adalah karminatif - ramuan atau penyediaan yang menghalang pembentukan gas di saluran gastrointestinal atau memudahkan pengusirannya. Minum teh pudina boleh membantu mengurangkan bersendawa.
- Teh chamomile juga mempunyai kesan yang serupa pada badan.
- Terdapat banyak karminatif lain, dan beberapa di antaranya - termasuk kayu manis, bawang putih, dan halia - mudah dimasukkan ke dalam makanan anda. Walau bagaimanapun, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencuba ubat-ubatan herba lain, kerana ia mungkin tidak selamat diambil semasa mengandung.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Apa yang anda boleh makan untuk melegakan gas dan pedih ulu hati?
Susu
Tepat! Minum segelas susu dapat membantu melegakan gas dan pedih ulu hati. Ingat juga untuk minum banyak air, yang membantu anda mencerna makanan dengan lebih mudah, sehingga mengurangkan gas. Matlamat untuk 64 auns (1.9 L) air setiap hari. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Soda
Tidak cukup! Anda semestinya mengehadkan kafein semasa mengandung. Selain itu, minuman berkarbonat seperti soda boleh menyebabkan gas! Cuba jawapan lain…
Makanan berlemak
Tidak! Makanan berlemak menyebabkan pecah dan pedih ulu hati. Sebagai gantinya, cubalah makanan panggang, kukus, atau bakar. Pilih jawapan lain!
Kobis
Sudah tentu tidak! Sebenarnya, kubis diketahui menyebabkan gas. Anda juga harus mengelakkan kacang, brokoli, tunas brussel, asparagus, dan dedak. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Jumlah Udara yang Anda Menelan
Langkah 1. Makan perlahan-lahan
Apabila anda makan terlalu cepat, anda akan menelan udara bersama dengan makanan anda. Ini mengakibatkan pecah. Makan dengan cepat juga boleh menjadi tanda tekanan, yang berkaitan dengan peningkatan pengeluaran gas.
- Elakkan masalah ini dengan duduk tegak, makan perlahan-lahan, dan mengunyah makanan anda dengan teliti.
- Anda juga harus mengelakkan bercakap semasa makan kerana anda secara tidak sedar menelan lebih banyak udara semasa anda bercakap dan mengunyah.
- Sekiranya anda fikir anda mungkin telah makan yang boleh membuat anda banyak bersendawa, berjalan-jalan setelah anda makan. Berjalan akan membantu menggerakkan makanan melalui saluran pencernaan anda dan mengurangkan keinginan untuk bersendawa.
Langkah 2. Kurangkan jumlah udara yang anda telan semasa minum
Elakkan masalah ini dengan mengamalkan postur badan yang baik, duduk tegak ketika minum. Minum terus dari cawan atau gelas akan membantu mengelakkan menelan udara.
- Anda juga harus mengelakkan beralih dengan cepat dari minuman panas ke sejuk (dan sebaliknya), kerana perubahan suhu perut secara tiba-tiba dapat membuat anda menelan lebih banyak udara.
- Membungkuk untuk minum dari air pancut mengakibatkan menelan udara, yang menyebabkan pecah. Bawa botol air, dan isi dari air pancut apabila diperlukan.
Langkah 3. Elakkan alkohol
Minum minuman beralkohol meningkatkan keasidan perut, menyebabkan anda menelan lebih banyak udara. Ini juga meningkatkan kemungkinan kecacatan kelahiran tertentu. Pengamal perubatan mengesyorkan menghilangkan alkohol sepenuhnya, terutama pada peringkat awal kehamilan.
- Sekiranya anda merasakan bahawa menghilangkan alkohol dari diet anda akan menjadi sukar bagi anda, minta bantuan. Sekiranya anda tidak selesa bercakap dengan penyedia perubatan anda mengenai masalah ini, terdapat banyak talian bantuan tanpa nama yang boleh anda hubungi.
- Kajian tertentu menunjukkan bahawa penggunaan alkohol yang sangat ringan pada peringkat kehamilan yang terakhir tidak akan mengakibatkan bahaya. Penggunaan ringan bermaksud satu hingga dua unit alkohol seminggu (satu hingga dua gelas wain 5 ons).
- Lebih dari enam unit sehari boleh mengakibatkan Sindrom Alkohol Janin, gangguan perkembangan sepanjang hayat.
Langkah 4. Berhenti merokok
Merokok menyebabkan anda menelan udara, yang menyebabkan peningkatan gas dan pecah. Selain itu, merokok adalah penyebab utama kesan buruk bagi bayi.
- Asap rokok mengandungi lebih daripada 4000 bahan kimia. Banyak toksik kepada anda dan bayi anda. Oleh kerana satu-satunya sumber oksigen bayi adalah udara yang anda konsumsi, bahan kimia ini memberi kesan besar kepada perkembangan bayi anda.
- Mintalah bantuan penyedia perubatan anda untuk berhenti merokok.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Bagaimana anda dapat mengurangkan jumlah udara yang anda telan semasa makan dan minum?
Bercakap semasa anda makan
Cuba lagi! Bercakap semasa anda makan menyebabkan anda menelan lebih banyak udara semasa anda bercakap dan mengunyah. Sebaliknya, tunggu sehingga anda selesai mengunyah dan menelan untuk bercakap. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Minum dari air pancut
Tidak! Membengkokkan minuman menyebabkan anda menelan lebih banyak udara, sehingga meletup. Sekiranya anda mesti minum dari air pancut, bawa botol air dan isi, kemudian minum. Teka lagi!
Duduk tegak semasa makan
Ya! Untuk mengurangkan jumlah udara yang anda telan semasa makan, duduk tegak, makan perlahan-lahan, dan kunyah makanan anda dengan teliti. Sekiranya anda masih merasa berangin setelah makan, jalan-jalan, yang akan mengalihkan makanan melalui sistem pencernaan anda, mengurangkan keperluan bersendawa. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Tiada satu pun di atas
Tidak tepat! Apabila anda makan atau minum dengan cepat, anda akan menelan lebih banyak udara, yang menyebabkan anda bersendawa. Makan dengan cepat adalah tanda tekanan, jadi cubalah berehat sebelum makan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup Lain
Langkah 1. Tetap tenang, dan teruskan
Ketegangan dan kegelisahan tidak dapat membantu anda atau bayi anda, dan ini dapat meningkatkan gas dan bersendawa.
- Ini adalah peluang untuk terlibat dalam aktiviti penting yang anda nikmati. Menonton filem dengan rakan, membaca buku, atau mendapatkan urutan boleh menjadi terapi dan juga keseronokan.
- Nafas dalam-dalam juga boleh menyebabkan anda menelan lebih banyak udara daripada biasa, yang seterusnya menyebabkan gas.
Langkah 2. Berlatih meditasi yang penuh perhatian
Bersama menolong anda berehat, meditasi juga akan membantu anda bernafas dengan lebih tenang dan berkesan, sehingga dapat menghilangkan udara tambahan yang mungkin anda telan.
- Meditasi mempunyai pelbagai faedah. Telah terbukti efektif untuk meminimalkan perubahan suasana hati, meningkatkan kesadaran diri, dan mengurangi tekanan, yang memiliki korelasi langsung dengan bersendawa.
- Anda boleh melakukan meditasi kesedaran dalam hampir semua keadaan.
Langkah 3. Daftar untuk kelas yoga atau meditasi yang direka khas untuk wanita hamil
Yoga meningkatkan pernafasan, menguatkan otot perut yang akan membantu anda dengan udara berlebihan, dan bersendawa.
- Yoga juga berkaitan dengan tidur yang lebih baik, penurunan kegelisahan, dan sakit kepala yang lebih sedikit.
- Elakkan yoga panas, pose yang memerlukan berbaring di perut atau punggung, dan pose yang memberi tekanan pada perut anda.
Langkah 4. Bersenam secara berkala. Anda mungkin merasa letih, tetapi senaman biasa, ringan hingga sederhana memainkan peranan penting dalam pembebasan hormon, enzim, jus pencernaan, dan asid perut. Sekiranya anda kerap bersenam, anda mungkin mengurangkan bersendawa berlebihan dan melancarkan peredaran yang baik, memberikan bekalan darah yang lebih baik kepada bayi anda.
- Berjalan-jalan, atau buat kerja ringan di kebun anda. Walaupun berdiri untuk membasuh pinggan selepas makan mungkin dapat membantu mengurangkan bersendawa.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan senaman anda semasa kehamilan. Sebilangan doktor mengesyorkan agar tidak melakukan aktiviti yang berat. Banyak bergantung pada kesihatan individu anda, jadi berjumpa doktor.
Langkah 5. Cukup tidur
Tidur sangat penting semasa kehamilan, dan mendapatkan tidur lapan jam setiap malam dapat membantu mengurangkan gejala kehamilan yang mengganggu. Apabila anda tidur pada waktu malam, berbaring di sebelah kiri anda dengan satu atau kedua kaki anda tersangkut dan bengkok. Kedudukan ini akan membantu saluran pencernaan anda menjalankan tugasnya, mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh badan anda pada waktu malam.
- Elakkan bersenam hampir sebelum tidur.
- Amalkan teknik relaksasi untuk mengatasi masalah insomnia, dan mengurangkan tekanan.
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Di posisi mana anda harus tidur untuk mengurangkan jumlah gas yang anda hasilkan pada waktu malam?
Pada perut anda
Tidak! Tidur di perut semasa mengandung boleh menjadi sangat tidak selesa dengan perut yang besar. Ini juga dapat mengurangkan peredaran darah, yang dapat membahayakan bayi. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Di punggung anda
Sudah tentu tidak! Tidur di punggung semasa mengandung menyebabkan berat rahim menekan perut anda. Ini boleh menjadikan tidur tidak selesa. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Di pihak anda
Bagus! Posisi terbaik adalah di sebelah kiri anda dengan kaki dibengkokkan. Bukan hanya posisi ini yang paling selesa, tetapi juga membantu pencernaan dengan mengurangkan jumlah gas yang dihasilkan oleh badan anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
