Kehamilan membawa lebih banyak daripada rasa sakit, sakit, dan pergerakan yang canggung, terutama dengan perut anda yang semakin meningkat. Mencari posisi tidur yang selesa ketika hamil boleh menjadi satu cabaran, terutama ketika beberapa wanita hamil sudah menghadapi masalah insomnia. Tetapi mengambil beberapa langkah untuk bersiap sebelum anda berbaring atau tidur boleh membuat semua perbezaan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Berbaring
Langkah 1. Kumpulkan dua hingga tiga bantal di atas katil, atau gunakan bantal badan
Semasa cuba berbaring semasa mengandung, bantal adalah kawan baik anda. Sebelum anda tidur, tumpukan bantal dan minta pasangan anda membantu anda meletakkannya untuk anda agar anda merasa selesa. Bantal panjang, seperti bantal badan, bagus untuk meletakkan di punggung semasa berbaring di sebelah, atau untuk memeluk ketika anda tidur di sisi anda.
Anda juga boleh menggunakan bantal untuk menopang kepala anda sehingga anda tidak mendapat pedih ulu hati ketika berbaring dan letakkan bantal di antara lutut atau di bawah perut anda untuk melepaskan tekanan dari punggung dan kaki anda. Banyak kedai juga menjual bantal badan panjang yang direka untuk berada di antara kaki anda untuk menyokong pinggul ketika anda hamil
Langkah 2. Elakkan minum air tepat sebelum berbaring
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan anda minum banyak air semasa kehamilan anda agar sentiasa terhidrat. Tetapi elakkan minum segelas air besar sebelum berbaring atau sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan anda bangun beberapa kali pada waktu malam untuk pergi ke bilik mandi. Berhenti minum air sejam sebelum anda merancang untuk berbaring.
Langkah 3. Makan beberapa jam sebelum berbaring
Ramai wanita hamil mengalami pedih ulu hati, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan dan tidur yang terganggu. Cegah pedih ulu hati dengan melewatkan makanan pedas beberapa jam sebelum tidur atau sebelum berbaring. Anda harus menunggu sekurang-kurangnya dua jam selepas makan untuk berbaring dan berehat supaya anda tidak mengalami pedih ulu hati.
Sekiranya anda mula merasa pedih ulu hati setelah berbaring, gunakan bantal untuk menopang kepala anda ke atas. Meninggikan kepala dapat membantu badan anda mencerna apa yang telah anda makan
Langkah 4. Pastikan tilam anda tidak kendur atau berendam
Untuk memastikan anda tidur nyenyak, pastikan tilam anda kukuh dan spring kotak anda tidak kendur atau berendam. Letakkan tempat tidur anda di atas lantai jika kotak itu mengendur atau gunakan papan di bawah tilam anda untuk memastikannya rata dan tegas.
Sekiranya anda terbiasa tidur di tilam yang lebih lembut, anda mungkin merasa tidak selesa untuk beralih ke tilam yang lebih keras. Ikutilah tilam yang lebih lembut jika sudah biasa dengan anda dan anda tidak mempunyai masalah untuk tidur malam penuh di atas katil
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 1
Semasa anda hamil, mengapa anda tidak boleh minum air sebelum anda berbaring?
Kerana anda harus bangun dan pergi ke bilik mandi.
Betul! Anda perlu menggunakan bilik mandi dengan lebih kerap semasa mengandung kerana tekanan pada pundi kencing anda. Elakkan minum air kurang dari satu jam sebelum tidur sehingga anda tidak perlu terus bangun untuk buang air kecil. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Kerana anda akan mendapat pedih ulu hati.
Tutup! Sekiranya anda makan tepat sebelum tidur semasa mengandung, anda mungkin akan mengalami pedih ulu hati. Tetapi minum air tidak memberi anda pedih ulu hati seperti makan makanan. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kerana anda akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk menyesuaikan kedudukan anda.
Tidak tepat! Menyesuaikan kedudukan anda ketika berbaring boleh menjadi sukar, bergantung pada sejauh mana anda berada. Tetapi minum air sebelum tidur tidak menjadikan pergerakan lebih sukar daripada biasa. Cuba jawapan lain…
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 2 dari 3: Memilih Kedudukan Berbaring
Langkah 1. Masuk ke posisi berbaring perlahan dan berhati-hati
Duduk di atas katil, lebih dekat ke kepala katil daripada kaki katil. Gerakkan badan anda sejauh mungkin ke tempat tidur. Kemudian, turunkan diri anda ke satu sisi menggunakan tangan anda sebagai sokongan. Bengkokkan lutut sedikit dan tarik ke atas katil. Fikirkan diri anda sebagai kayu bulat, berguling di sisi anda atau di belakang anda.
Sediakan bantal di atas katil anda supaya anda dapat meletakkannya dengan mudah sebaik sahaja anda berbaring
Langkah 2. Cuba berbaring di sebelah kiri anda
Berbaring di sebelah kiri anda, atau "posisi lateral kiri" akan membantu peredaran darah anda dan memastikan bayi anda mendapat nutrien dan oksigen yang mencukupi dari plasenta. Doktor juga mengesyorkan tidur di sebelah kiri anda untuk mengatasi masalah insomnia atau masalah tidur lain semasa kehamilan.
- Dapatkan selesa di sebelah kiri anda dengan meletakkan bantal di antara kaki anda, bantal di bawah perut anda, dan bantal atau tuala yang digulung di belakang punggung anda. Anda juga boleh memeluk bantal badan penuh untuk keselesaan tambahan.
- Pilihan lain adalah tidur di sebelah kiri anda dalam kedudukan tiga suku. Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan lengan bawah anda di belakang anda dan kaki bawah anda lurus ke luar dan ke bawah. Bengkokkan kaki atas anda dan letakkan di atas bantal. Bengkokkan lengan atas anda dan letakkan bantal di belakang kepala anda.
Langkah 3. Gulung ke sebelah kanan anda jika anda tidak selesa
Sekiranya sebelah kiri anda tidak selesa untuk anda atau jika terasa terlalu canggung, cubalah menggulung ke sebelah kanan anda. Komplikasi dengan berbaring di sebelah kanan anda hampir tidak ada, jadi lebih baik memilih sebelah kanan jika lebih selesa.
Langkah 4. Berbaring telentang semasa beberapa minggu pertama kehamilan sahaja
Tidur di punggung baik untuk beberapa minggu pertama kehamilan, ketika rahim anda belum membesar dan tidak akan memberi tekanan pada vena cava, iaitu urat yang membawa darah kembali ke jantung anda. Tetapi pada trimester kedua anda, elakkan berbaring di punggung kerana boleh menyebabkan rasa mual dan pening, dan juga dapat menurunkan penghantaran oksigen ke bayi.
Untuk berbaring dengan selesa semasa beberapa minggu pertama kehamilan anda, letakkan bantal di bawah paha anda dan biarkan kaki dan kaki anda bergulung terbuka ke sisi. Anda juga boleh menggulung satu atau kedua kaki ke belakang dan ke belakang untuk melepaskan ketegangan di punggung bawah
Langkah 5. Jangan tidur di perut selepas trimester pertama anda
Ramai wanita hamil selesa tidur di perut mereka pada minggu pertama kehamilan mereka, terutamanya jika mereka biasanya tidur di perut mereka. Tetapi rahim boleh menjadi tidak selesa apabila rahim anda mulai mengembang dan anda merasa seperti membawa bola pantai yang besar di perut anda. Tidur di perut anda selepas trimester pertama anda juga boleh membahayakan kesihatan bayi anda, jadi cubalah berbaring di sebelah anda atau di punggung anda sepanjang baki kehamilan anda.
Perlu diingat bahawa bayi anda juga akan mengalami ketidakselesaan semasa anda tidur atau berbaring dan mungkin membangunkan anda dengan tendangan jika dia merasa tertekan kerana posisi tidur anda. Sekiranya anda bangun di punggung atau perut, gulung ke kiri atau kanan. Walau bagaimanapun, merasa selesa semasa mengandung adalah sangat penting
Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 2
Adakah berbaring di sebelah kiri semasa mengandung dapat membantu anda tidur lena atau membantu bayi mendapatkan nutrien dan oksigen?
Ia hanya membantu anda tidur lebih lena.
Tutup! Sekiranya anda mengalami insomnia atau masalah tidur yang lain semasa hamil, berbaring di sebelah kiri anda dapat meredakan masalah tersebut. Tetapi itu bukan satu-satunya faedah tidur di sebelah kiri anda! Pilih jawapan lain!
Ia hanya membantu bayi anda mendapatkan nutrien dan oksigen.
Hampir! Berbaring di sebelah kiri anda adalah kaedah terbaik untuk memastikan bayi anda mendapat nutrien dan oksigen dari plasenta semasa anda tidur. Tetapi anak kecil anda bukan satu-satunya yang mendapat keuntungan dari posisi tidur ini! Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Ia membantu kedua-duanya.
Tepat! Bahagian kiri anda adalah posisi tidur terbaik untuk anda dan bayi anda. Sekiranya boleh, cuba tidur di sebelah kiri anda sepanjang kehamilan anda. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
Ia tidak membantu.
Tidak! Bahagian kiri anda secara amnya dianggap sebagai posisi tidur yang ideal semasa anda hamil. Sekiranya ia tidak memberi faedah kepada anda atau bayi anda, itu tidak akan berlaku. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Bahagian 3 dari 3: Keluar dari Kedudukan Berbohong
Langkah 1. Gulung di sisi anda, jika anda belum berada di sisi anda
Angkat lutut sehingga mereka menghampiri perut anda. Gerakkan lutut dan kaki anda ke tepi katil. Gunakan lengan anda sebagai sokongan semasa anda mendorong diri anda ke posisi duduk. Ayunkan kaki ke sisi katil.
Anda juga boleh meletakkan bantal di antara kaki untuk membantu anda bangun
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam sebelum anda berdiri
Untuk mengelakkan pening atau loya ketika anda bangun, tarik nafas panjang sebelum bangun dari tempat tidur. Ini juga akan mengelakkan anda daripada memburukkan lagi sakit belakang yang mungkin anda rasakan.
Langkah 3. Minta pertolongan seseorang
Minta sokongan pasangan anda atau orang yang berdekatan untuk membantu anda keluar dari posisi berbohong. Minta orang itu memegang lengan bawah anda dan menolong anda dengan perlahan bangun dari katil. Markah
0 / 0
Kuiz Bahagian 3
Betul atau Salah: Anda dapat mengelakkan pening ketika berdiri dengan menarik nafas lega.
BENAR
Betul! Semasa anda hamil, biasa merasa pening atau mual ketika anda berdiri setelah berbaring. Tetapi jika anda menarik nafas panjang sebelum anda berdiri, anda dapat mengelakkan sensasi yang tidak menyenangkan itu. Teruskan membaca untuk soalan kuiz yang lain.
SALAH
Tidak! Tarik nafas dalam-dalam sebelum berdiri dapat membantu anda mengelakkan rasa mual atau pening. Selain itu, jika anda mengalami sakit belakang, menarik nafas dalam-dalam menghalangnya daripada memburukkan lagi. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sentiasa tanyakan kepada doktor anda jika anda mempunyai pilihan untuk tidur atau soalan umum mengenai tidur sebelum hamil.
- Insomnia sekali-sekala boleh dirawat dengan Benadryl.
