Apabila anda berusia 15 atau 26 atau bahkan mendorong 40, sukar untuk mendedikasikan banyak pemikiran atau tenaga untuk meningkatkan kesihatan anda selama setengah abad. Anda mungkin berfikir bahawa tidak penting apa yang anda buat sekarang, atau anda akan mempunyai banyak masa untuk membuat perubahan yang sihat di kemudian hari; namun, kajian demi kajian telah membuktikan bahawa pilihan gaya hidup di awal kehidupan boleh memberi kesan riak ke usia tua, dan bahkan dapat mempengaruhi kemungkinan anda menikmati kehidupan yang panjang. Sebahagian besarnya, meningkatkan kesihatan usia tua anda semasa muda melibatkan banyak pilihan yang sama yang akan menjadikan anda lebih sihat hari ini, tetapi ada beberapa perkara yang sangat berguna yang boleh anda lakukan (atau tidak lakukan). Dan ingat, tidak terlalu awal - atau terlambat - untuk memulakan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Membuat Pilihan yang Sihat untuk Hari Ini dan Esok
Langkah 1. Pilih makanan yang sihat
Sekarang, anda mungkin pernah mendengar tentang "diet Mediterranean", yang mengutamakan buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak seperti makanan laut, dan lemak sihat seperti minyak zaitun. Banyak bukti menunjukkan bahawa diet jenis ini memang meningkatkan kemungkinan menjalani jangka hayat yang lebih lama dan sihat.
Rujuk artikel wikiHow ini untuk maklumat lebih lanjut mengenai garis panduan pemakanan terbaru, pemakanan sihat secara umum, dan sumber mengenai diet Mediterranean
Langkah 2. Cergas secara fizikal setiap hari
Berjoging, berenang, berbasikal, dan latihan aerobik yang lain jelas bermanfaat bagi kesihatan anda, tetapi hanya aktif secara fizikal - berjalan-jalan, melakukan kerja rumah dan halaman, menari, dan lain-lain - nampaknya merupakan titik pembezaan yang jelas antara mereka yang cenderung untuk hidup lebih lama dan mereka yang tidak. Secara sederhana, semakin banyak anda menggerakkan badan anda, semakin besar kemungkinan anda akan hidup lebih lama.
Bahkan perubahan kecil boleh membuat perbezaan besar. Berjalan ke pasar dan bukannya memandu. Dapatkan mesin pemotong rumput dan bukannya mesin pemotong menunggang. Menanam kebun. Main dengan anak-anak atau cucu-cucu anda. Jadilah lebih aktif secara fizikal setiap hari, dan anda mungkin mempunyai lebih banyak hari di masa depan anda
Langkah 3. Elakkan merokok dan asap rokok
Dari semua pilihan gaya hidup yang boleh anda buat, merokok mungkin merupakan kaedah paling selamat untuk mengurangkan jangka hayat sebenar anda dan "jangka hayat aktif" anda. Sebagai contoh, salah satu daripada banyak contoh, merokok secara teratur pada usia pertengahan (45-64) meningkatkan peluang anda untuk masuk ke rumah sakit dengan lebih daripada lima puluh peratus.
- Telah diketahui bahawa merokok meningkatkan kemungkinan anda menghidap penyakit kardiovaskular, barah, dan pelbagai masalah perubatan lain. Di antaranya, ini juga meningkatkan peluang anda menghidap osteoporosis dan patah tulang, yang dapat membatasi tahap aktiviti anda pada usia tua.
- Sebenarnya, walaupun terdedah kepada asap rokok semasa kanak-kanak dan dewasa awal dapat meningkatkan risiko anda mengembangkan jisim tulang rendah, pendahulu kepada osteoporosis.
Langkah 4. Tidur lebih banyak ketika lebih muda untuk faedah di kemudian hari
Tidur yang mencukupi - yang, bagi kebanyakan orang dewasa, adalah tujuh hingga sembilan jam setiap malam - bermanfaat pada usia apa pun untuk kesejahteraan fizikal, mental, dan emosi anda. Tidur nyenyak pada usia pertengahan, bagaimanapun, nampaknya membantu mengekalkan fungsi mental bukan hanya pada keesokan harinya tetapi juga 30 tahun di jalan raya.
- Sekiranya anda seorang profesional muda, sibuk atau ibu bapa kepada anak-anak kecil, anda boleh mengatakan kepada diri sendiri bahawa anda akan tidur ketika anda sudah bersara atau anak-anak dewasa. Malangnya, anda tidak dapat "mengejar" tidur yang anda lewatkan pada tahun-tahun muda anda, dan orang yang berusia lebih dari 70 biasanya tidur kurang dan kurang lena. Melabur dalam tidur yang baik pada tahun-tahun awal anda adalah kaedah terbaik untuk membayar dividen di kemudian hari.
- Tidur nyenyak juga baik untuk kesihatan kardiovaskular anda, yang penting untuk gaya hidup aktif sekarang dan kemudian dalam hidup.
Langkah 5. Belajar menguruskan tekanan anda
Orang yang mengalami tekanan yang kerap dan berlebihan dapat menghadapi pelbagai akibat kesihatan - seperti penyakit jantung dan diabetes - yang dapat mempengaruhi umur panjang dan kualiti hidup secara keseluruhan. Mereka juga mungkin mengalami masalah tidur dan / atau beralih ke pereda tekanan yang tidak sihat seperti merokok, yang juga memberi kesan negatif pada umur panjang. Oleh itu, tekanan yang berlebihan mungkin dilihat sebagai "pintu masuk" kepada banyak faktor lain yang boleh menghalang kesihatan usia tua anda.
Lawati artikel terbaik Bagaimana Meringankan Tekanan untuk mendapatkan banyak maklumat mengenai mengenal pasti stres dan mengelakkan, mengatasi, dan mengurangkan tekanan
Bahagian 2 dari 2: Bersedia untuk Umur Tua yang Sihat
Langkah 1. Jangan menganggap anda terlalu muda untuk mempengaruhi kesihatan usia tua anda
Memang benar bahawa orang tertua dalam sejarah yang dicatatkan (dia meninggal pada usia 122!) Merokok melewati ulang tahunnya yang ke-100, dan bahawa beribu-ribu orang yang sihat, aktif, atletik mati kerana serangan jantung dan penyakit lain setiap tahun. Tidak ada jaminan untuk kehidupan yang panjang atau sihat. Walaupun begitu, semakin sihat pilihan yang anda buat sepanjang hayat, semakin baik kemungkinan anda mempunyai "jangka hayat aktif" yang lebih lama - kehidupan tanpa had yang berkaitan dengan kesihatan.
- Makan lebih sihat dan bersenam secara teratur adalah kaedah terbukti yang paling berkesan untuk mempromosikan penuaan yang sihat, dan lebih cepat anda mulai, semakin baik.
- Membuat pilihan gaya hidup sihat di awal kehidupan memberi manfaat kepada anda sekarang dan masa depan. Ini juga merupakan cara yang lebih baik untuk pergi kerana mengubah tingkah laku yang tidak sihat (seperti merokok atau makan berlebihan) adalah sukar, dan hanya menjadi lebih sukar apabila anda melakukannya.
Langkah 2. Berusahalah untuk meningkatkan kesihatan otak sepanjang hayat anda
Sekiranya anda pernah mengenali orang tua yang sihat secara fizikal yang dihidapi oleh Alzheimer atau bentuk demensia yang lain, anda tahu betapa pentingnya kesihatan otak pada usia tua. Walaupun tidak ada cara yang dijamin untuk mencegah keadaan buruk ini atau penurunan mental secara umum, pilihan sihat yang sama yang bermanfaat untuk tubuh anda juga baik untuk otak anda. Contohnya:
- Senaman dan aktiviti fizikal yang kerap menyokong pembentukan sel saraf dan kelangsungan hidup di bahagian otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan.
- Diet yang tinggi gula dan lemak tidak sihat meningkatkan pembentukan protein di otak yang ditunjukkan dalam perkembangan Alzheimer.
- Tekanan yang kronik dan tidak terkawal boleh merosakkan hippocampus, bahagian otak yang bertanggungjawab untuk belajar, ingatan, dan kawalan emosi.
- Walaupun populariti mereka semakin meningkat, permainan otak, teka-teki, aplikasi, dan lain-lain belum terbukti dapat meningkatkan ketajaman mental jangka panjang.
Langkah 3. Berdiri lebih banyak dan duduk lebih sedikit
Sebilangan kecil aktiviti fizikal, walaupun hanya berdiri dan bukannya duduk, baik untuk kesihatan anda dan boleh memberi manfaat kepada umur panjang anda. Sekejap santai, duduk dan menonton TV mungkin salah satu perkara terburuk yang dapat anda lakukan untuk jangka hayat anda. Kajian tahun 2011 menunjukkan bahawa setiap jam yang dihabiskan dengan duduk di depan TV selepas usia 25 tahun mengurangkan 22 minit dari jangka hayat anda.
Cuba jadikan kedudukan lalai anda. Berdiri daripada duduk sambil makan tengah hari, membayar bil, atau, ya, menonton TV
Langkah 4. Bekerja keras, tetapi tahu bagaimana untuk berehat
Anda mungkin pernah mendengar mengatakan bahawa "sedikit kerja keras tidak pernah menyakitkan sesiapa," dan ternyata orang yang rajin cenderung hidup lebih lama. Anda mungkin berfikir bahawa pekerja yang berdedikasi mengalami tekanan yang berpotensi membahayakan, tetapi mereka juga cenderung lebih bahagia kerana hubungan sosial yang lebih banyak dan rasa bangga dan pencapaian yang lebih besar. Bentuk kebahagiaan semacam itu baik untuk kesihatan keseluruhan anda dan, pada gilirannya, umur panjang anda.
Anda mungkin juga tahu pepatah "bekerja keras, bermain dengan bersungguh-sungguh" dan orang-orang yang mendorong kerja keras mereka dengan aktiviti santai, menyeronokkan dan sihat cenderung memperoleh faedah yang lebih besar dalam hal umur panjang
Langkah 5. Bersosial
Keperibadian dan minat anda mungkin atau mungkin tidak menjadikan anda sebagai kehidupan pesta, tetapi kebetulan jangka hayat anda dapat berkawan dan berinteraksi secara sosial dengan kerap. Individu yang mempunyai hubungan positif, sihat dan mendalam cenderung hidup lebih lama rata-rata daripada "penyendiri."
Pasangan yang penyayang, orang yang dekat, atau teman yang boleh dipercayai memberikan keselesaan, ketenangan, dorongan, dan kebahagiaan, semuanya baik untuk tubuh dan fikiran anda. Mereka juga membuat anda lebih cenderung untuk terus aktif secara fizikal dan mental
Langkah 6. Tekankan faedah terbukti daripada ubat-ubatan "anti-penuaan" yang tidak jelas atau meragukan
Semakin tua anda, semakin bersemangat anda untuk menemui "mata air muda" yang ajaib yang akan membuat anda merasa dan kelihatan muda. Banyak pil, krim, latihan, dan lain-lain yang diiklankan sebagai "anti-penuaan" tidak lain hanyalah palsu, tetapi ada kemungkinan yang mendorong secara saintifik untuk memperlambat penurunan yang berkaitan dengan usia; namun, latihan lama dan pemakanan sihat tetap menjadi tumpuan utama anda.
- Sebagai contoh, walaupun terdapat banyak tuntutan yang dibuat mengenai sifat antioksidan anti-penuaan, tidak ada bukti yang jelas untuk menyokongnya. Makanan kaya antioksidan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan makanan yang sangat baik.
- Diet terhad kalori (yang menyediakan semua nutrien yang diperlukan), atau bahan kimia yang meniru kesan pembatasan kalori (termasuk resveratrol dan rapamycin) mungkin menawarkan faedah anti-penuaan. Sekali lagi, bukti ini terhad dan tidak jelas pada masa ini.
- Rawatan hormon "anti-penuaan" yang popular - termasuk HGH, testosteron, estrogen, progesteron, dan DHEA, antara lain - tidak menunjukkan bukti keberkesanan di kawasan ini, dan termasuk risiko kesan sampingan yang ketara.
Langkah 7. Jangan menganggap anda terlalu tua untuk membuat perbezaan
Sama ada anda berumur 22 atau 62 tahun, perubahan gaya hidup sihat akan memberi manfaat kepada anda sepanjang hayat anda. Sama ada berhenti merokok, menurunkan berat badan, atau menjadi aktif, tidak pernah terlambat untuk mulai meningkatkan kesihatan anda hari ini dan esok.
- Ternyata, setelah usia 40 atau lebih, usia sebenarnya adalah "hanya bilangan." Usia kronologi anda menjadi penunjuk yang kurang ketara mengenai proses penuaan badan anda, sementara faktor yang tidak dapat anda kendalikan (seperti genetik) dan faktor yang anda boleh (seperti pilihan gaya hidup) menjadi lebih menunjukkan kesihatan keseluruhan, "awet muda" dan umur panjang anda.
- Oleh itu, ingatlah, walaupun anda tidak dapat memutar balik masa, anda boleh melakukan yang terbaik untuk merasa lebih muda dari usia kronologi anda, tidak kira sejauh mana kehidupan anda berada.
