Berpeluh adalah reaksi biasa terhadap kegelisahan kerana menyebabkan suhu badan meningkat sebagai tindak balas kepada tekanan yang meningkat. Berpeluh berlebihan boleh memalukan dan tidak selesa, tetapi untungnya ada banyak cara untuk mengawalnya. Mengurangkan kegelisahan anda adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan berpeluh yang berkaitan dengan kegelisahan, tetapi terdapat juga pelbagai pilihan untuk merawat simptom tersebut.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengurangkan Keringat Anda Sendiri
Langkah 1. Pakai pakaian yang betul
Sekiranya anda banyak berpeluh, sangat penting untuk memakai kain yang bernafas. Ini akan membantu mengelakkan panas daripada terperangkap dengan pakaian anda dan menyebabkan anda berpeluh lebih banyak.
- Pakaian yang longgar juga merupakan pilihan yang lebih baik daripada pakaian yang ketat, kerana ia memungkinkan peredaran udara lebih baik.
- Anda juga boleh menggunakan pelindung peluh di bawah pakaian anda untuk mengelakkan kesan peluh.
Langkah 2. Cuba deodoran baru
Terdapat banyak deodoran yang berbeza di pasaran, jadi cubalah beberapa jenama yang berbeza untuk melihat apakah produk itu berfungsi lebih baik untuk anda. Sekiranya deodoran biasa tidak cukup kuat untuk anda, anda mungkin perlu bertanya kepada doktor mengenai pilihan kekuatan preskripsi.
Terdapat juga beberapa pilihan over-the-counter yang menjadikan diri mereka sebagai "kekuatan preskripsi" atau "kekuatan klinikal."
Langkah 3. Tetap tenang
Anda boleh mengelakkan diri anda berpeluh dengan menjaga diri anda agar tetap bagus dan sejuk, terutama pada masa-masa ketika anda cenderung menjadi cemas. Sekiranya boleh, cari kawasan berhawa dingin atau bawa kipas angin bersama anda.
Sebagai contoh, jika anda pergi berkencan pertama dan anda bimbang akan berpeluh, keluarkan restoran lebih awal dan pilih restoran yang mempunyai penyaman udara yang kuat
Langkah 4. Elakkan daripada mengeluarkan haba tambahan
Ramai orang secara tidak sengaja menganggap postur yang meningkatkan panas badan mereka ketika mereka mula merasa gugup. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan kegelisahan berkeringat, anda harus memperhatikan tangan dan wajah anda dengan hati-hati ketika anda merasa cemas, memastikan bahawa anda memberi kulit anda ruang untuk bernafas sebanyak mungkin untuk mengelakkan daripada menimbulkan lebih banyak panas.
Reaksi biasa terhadap kegelisahan yang boleh menyebabkan kepanasan badan lebih banyak termasuk membuat kepalan tangan yang ketat, memasukkan tangan ke dalam poket anda, dan menutup wajah anda dengan tangan anda
Langkah 5. Menurunkan berat badan
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai suhu inti yang lebih tinggi daripada rata-rata, yang bermaksud mereka cenderung berkeringat apabila menjadi gugup. Mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu menurunkan suhu badan sehingga anda tidak akan berpeluh dengan lebih mudah.
Langkah 6. Potong perangsang daripada diet anda
Stimulan seperti kafein boleh mendatangkan malapetaka pada sistem saraf anda, jadi lebih baik menghilangkannya jika anda mengalami kegelisahan. Apabila anda melakukannya, anda mungkin menyedari bahawa sistem saraf anda kurang reaktif terhadap tekanan, yang bermaksud anda akan kurang berpeluh.
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan untuk Berpeluh Berlebihan
Langkah 1. Ketepikan sebab perubatan lain
Walaupun kegelisahan sering menyebabkan berpeluh, mungkin ada sebab perubatan lain juga. Adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor mengenai peluh berlebihan anda untuk mengetahui apakah ada sebab lain.
- Keadaan perubatan yang boleh meningkatkan peluh termasuk gangguan tiroid dan gula darah rendah.
- Ubat-ubatan tertentu, termasuk morfin, ubat penurun demam, dan ubat tiroid, juga dapat meningkatkan produksi peluh tubuh.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan
Terdapat pelbagai jenis ubat yang dapat membantu mengurangkan berpeluh berlebihan, tetapi ini tidak tepat untuk semua orang. Semua ubat ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, jadi penting untuk berbincang dengan doktor mengenai risiko dan faedahnya. Pilihan ubat termasuk:
- Penyekat beta
- Amitriptyline
- Ubat antikolinergik
Langkah 3. Dapatkan Botox
Walaupun suntikan Botox secara tradisional digunakan untuk kerutan, ia juga dapat sangat membantu orang yang banyak berkeringat. Suntikan berfungsi dengan menyekat saraf yang menyebabkan berpeluh.
- Botox bersifat sementara, jadi anda perlu mendapatkan suntikan setiap beberapa bulan.
- Sebilangan orang tidak melihat hasil selepas rawatan Botox pertama mereka, jadi anda mungkin memerlukan banyak rawatan untuk mengurangkan peluh anda.
Langkah 4. Mempunyai iontoforesis
Iontophoresis adalah prosedur yang menggunakan arus elektrik untuk membantutkan kelenjar peluh dan mengurangkan peluh. Ia sangat berkesan, walaupun diperlukan banyak rawatan.
Walaupun prosedur ini tidak invasif, ia boleh menyakitkan
Langkah 5. Pertimbangkan pembedahan
Sekiranya tidak ada yang lain yang dapat mengurangkan peluh anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai kemungkinan prosedur pembedahan yang disebut thoracic sympathectomy, yang mengurangkan peluh dengan membuang sel-sel yang bertanggungjawab untuk membuat peluh di kawasan tertentu badan.
- Prosedur ini minimum invasif, tetapi memerlukan anestesia umum.
- Pembedahan datang dengan risiko serius, termasuk kecederaan pada saluran darah, pembekuan darah, dan kerosakan saraf. Beberapa orang juga mula berkeringat lebih banyak di kawasan lain badan selepas pembedahan.
Kaedah 3 dari 3: Mengurangkan Kegelisahan Anda
Langkah 1. Elakkan bimbang berpeluh
Banyak orang yang menghadapi masalah kegelapan terjebak dalam kitaran ganas: mereka bimbang berpeluh, yang seterusnya menyebabkan kegelisahan dan membuat mereka berpeluh, yang membuat mereka lebih risau tentang peluh mereka. Sekiranya ini berlaku kepada anda, sudah tiba masanya untuk mematahkan kitaran! Ingatkan diri anda bahawa berpeluh adalah perkara biasa dan bukan masalah besar sehingga anda tidak akan terlalu cemas mengenainya.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Latihan melepaskan endorfin di dalam badan anda, yang dapat membantu mengurangkan kegelisahan. Menyertakan senaman rutin, seperti berjoging, ke dalam jadual anda dapat membantu anda tetap tenang dan mengurus kegelisahan anda.
Perlu diingat bahawa kebanyakan bentuk latihan akan menyebabkan anda berpeluh, jadi hanya bersenam apabila anda tahu anda akan mempunyai masa untuk mandi selepas itu
Langkah 3. Cuba teknik relaksasi
Apabila anda mula mengalami kegelisahan, anda dapat mengatasinya dengan mempraktikkan teknik relaksasi. Teknik ini akan membantu mengalihkan perhatian dari kegelisahan anda, membantu gejala yang berkaitan dengan kegelisahan anda (termasuk berpeluh) mereda dengan lebih cepat.
- Ramai orang merasakan pernafasan dalam sangat membantu untuk mengurangkan kegelisahan. Teknik ini memaksa anda untuk memusatkan perhatian pada pernafasan anda sehingga anda tidak lagi memusatkan perhatian pada pemikiran yang memicu kegelisahan anda.
- Membayangkan ketenangan juga dapat membantu. Cukup bayangkan situasi di mana anda akan menjadi sangat tenang, dan cuba ganti semua pemikiran cemas yang anda lalui dengan pemikiran mengenai keadaan tenang.
Langkah 4. Teruskan terapi tingkah laku kognitif
Sekiranya anda tidak dapat mengawal kegelisahan anda sendiri, buat temu janji dengan ahli terapi yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif. Terapi semacam ini akan membantu anda mengenali sumber kegelisahan anda dan mempelajari teknik-teknik yang berkesan untuk membanterasnya.
