Kehidupan dapat dipenuhi dengan ketidakselesaan, kelewatan, kekecewaan dan kebimbangan - kehilangan kunci anda, terjebak dalam lalu lintas, terlambat untuk membuat janji temu adalah perkara teratas dalam senarai perkara yang boleh membuat seseorang stres. Biasanya, kita dapat mengatasi masalah dan emosi ini sebagai bahagian lain dari dunia yang sibuk. Walau bagaimanapun, kadang-kadang anda mungkin merasa bimbang tentang perkara-perkara kecil dan berpeluh dengan barang-barang kecil. Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa tekanan yang sederhana (tetapi kronik) terhadap masalah kecil dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol, merosakkan ingatan dan pembelajaran, dan mempengaruhi sistem imun anda. Lelaki, khususnya, menghadapi risiko kematian pramatang jika mereka adalah masalah kronik.. Oleh itu, adalah penting dari segi fizikal dan psikologi untuk tidak terlalu risau dengan masalah kecil ini. Baca strategi untuk membantu anda menangani perkara kecil.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat
Langkah 1. Fahami bahawa risau boleh membantu
Bimbang dengan sendirinya tidak akan menyelesaikan masalah yang anda hadapi: tidak perlu risau tentang awan gelap akan menghentikan ribut hujan yang mendekat, misalnya. Walau bagaimanapun, emosi yang tertekan ini dapat membawa kepada hasil yang positif jika dimanfaatkan dengan cara yang produktif. Lama-kelamaan, peluh barang-barang kecil dapat berubah menjadi berkesan menangani barang-barang kecil.
- Risau boleh memusatkan perhatian anda. Bimbang dengan apa yang akan dilakukan badai mendekati pakaian yang baru saja anda nikmati untuk kering tidak akan menghentikan ribut, tetapi jika ia memaksa anda untuk membawa pakaian sebelum mereka meletup ke seluruh halaman, kebimbangan itu akan membawa hasil yang positif.
- Risau boleh menyebabkan tindakan. Menekankan tentang tarikh akhir untuk esei tidak akan membuat karangan itu ditulis sendiri, tetapi ini boleh menyebabkan anda terus berusaha dan menyelesaikannya pada waktunya.
- Risau dapat membantu anda bersedia. Dengan sendirinya, bimbang kereta lama anda rosak tidak akan memperbaiki enjinnya; namun, jika ini membawa kepada lawatan ke mekanik untuk penyesuaian, kebimbangan itu akan berubah menjadi sesuatu yang lebih produktif.
Langkah 2. Urus masa anda
Berkonsentrasi pada perkara yang paling penting dan berusaha menuju kehidupan yang seimbang akan membantu anda menangani tekanan biasa dan mengawal lebih banyak setiap hari.
- Membuat senarai tugasan setiap hari membantu meletakkan tanggungjawab dalam perspektif, dan dapat membantu anda menumpukan perhatian pada tugas yang paling penting. Adalah idea yang baik untuk mengatur tanggungjawab harian dari yang paling penting hingga yang paling tidak penting, dan membahagikan tugas yang lebih besar kepada bahagian yang lebih kecil dan lebih terkawal.
- Fokus pada kualiti kerja, bukan kuantiti. Membelanjakan terlalu banyak masa untuk kerja atau tugas harian anda boleh menyebabkan kekecewaan dan produktiviti yang lebih rendah. Bertujuan untuk melakukan sesuatu dengan baik, dan bukannya beberapa perkara dengan separuh hati.
- Elakkan penundaan. Menangguhkan tanggungjawab hanya meningkatkan tekanan, jadi lakukan setiap usaha untuk mengatasi masalah pada waktunya.
Langkah 3. Luangkan masa anda sendiri
Sekiranya anda merasa tertekan kerana masalah kecil untuk jangka masa yang terlalu banyak, luangkan masa lima minit untuk bimbang untuk setiap masalah dan waktunya. Ini akan membantu anda untuk bertenang, fokus pada masalah, dan dengan cepat mencari jalan penyelesaian yang munasabah.
Sebagai contoh, komputer yang tiba-tiba membeku di tengah-tengah projek secara semula jadi akan mengalami tekanan - jika dibiarkan membebankan, tekanan seperti itu boleh merosakkan sehari. Namun, luangkan masa selama lima minit untuk membimbangkan komputer; sebelum lima minit tamat, kemungkinan besar anda telah menemui nombor juruteknik dan mengambil langkah positif untuk menyelesaikan masalah tersebut. Selepas lima minit, teruskan kerja lain
Langkah 4. Bercakap dengan positif
Kata-kata kita saling berkaitan dan mempengaruhi bahagian otak kita yang mengawal kedua-dua sistem ganjaran dan pemikiran yang tidak senang, sedih dan marah. Bercakap secara positif dalam situasi yang menjengkelkan atau tertekan mencetuskan sistem ganjaran, dan sebenarnya akan membawa kepada pemikiran yang lebih positif.
Sebagai contoh, jika anda merasa diremehkan atau tidak dihormati oleh rakan sekerja yang tidak terkesan dengan pekerjaan anda, jangan berpeluh - sebaliknya, beritahu mereka bahawa anda menyukai baju baru mereka, atau beri komen pada hari musim panas yang indah. Bercakap secara positif dalam situasi seperti ini akan menyebabkan tekanan dan pemikiran yang lebih positif
Langkah 5. Belajar memaafkan
Mengampuni sedikit gangguan dan gangguan (serta kesalahan yang lebih besar) dapat mengurangkan kesannya, menghilangkan tekanan dan kemarahan, dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada aspek positif setiap hari.
- Pengampunan boleh menjadi sangat sukar, dan memerlukan komitmen aktif dari pihak anda untuk belajar melakukannya.
- Memikirkan tentang pentingnya memaafkan dan kesannya yang berpotensi terhadap kehidupan anda, serta kesan daripada menyimpan dendam terhadap kesejahteraan anda, akan membantu memberi perspektif dan membolehkan anda melepaskan tekanan yang tersendat.
Langkah 6. Tuliskan dan buang
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tindakan sederhana menuliskan pemikiran negatif pada sehelai kertas dan kemudian membuang kertas itu akan mengurangkan pegangan pemikiran ini terhadap seseorang. Apabila anda merasa kesal, kecewa atau tertekan kerana masalah kecil, cuba tuliskan pemikiran itu dan buang dengan membuangnya ke dalam bakul kertas sampah.
Langkah 7. Simpan jurnal kesyukuran
Luangkan masa setiap hari untuk menuliskan semua rakan, acara dan perkara biasa yang anda rasa bersyukur pada hari itu. Selalunya, rasa syukur mesti dikembangkan dan diamalkan, dan jurnal kesyukuran adalah tempat yang tepat untuk memulakan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan rasa syukur (seperti menyimpan jurnal harian) mempunyai sejumlah kesan positif, termasuk peningkatan optimisme dan kegembiraan, dan dapat membuat Anda lebih penyayang dan pemaaf
Kaedah 2 dari 3: Memfokuskan Badan Anda
Langkah 1. Bersenam
Aktiviti fizikal akan menghilangkan tekanan dan meningkatkan mood anda. Sebenarnya, seseorang hanya memerlukan 30 minit latihan sehari untuk merasakan manfaat psikologi dan emosi dari aktiviti fizikal.
- Aktiviti seperti berlari, mendaki dan berenang, serta bermain sukan seperti tenis, menyebabkan otak anda melepaskan endorfin yang akan memberi anda "tinggi" semula jadi. Walaupun sebilangan kecil latihan dapat meningkatkan mood anda dengan cara ini.
- Berfokus pada satu aktiviti fizikal membersihkan minda dan mungkin dianggap sebagai jenis meditasi.
Langkah 2. berehat sebentar
Sama seperti bersenam, sedikit kelonggaran dengan sendiri dapat membantu. Sekurang-kurangnya sepuluh minit sehari masa tanpa gangguan dapat menenangkan fikiran dan merehatkan tekanan fizikal yang timbul dengan rasa kecewa dan bimbang.
Pastikan anda meletakkan telefon, tablet, komputer riba dan peranti lain yang mungkin mengganggu kelonggaran anda dan menyebabkan tekanan yang lebih kecil
Langkah 3. Fokus pada pernafasan anda
Orang yang mengalami stres mengambil nafas yang cepat dan cetek, menyebabkan tekanan lebih banyak. Nafas dalam-dalam dari diafragma (pernafasan diafragmatik) dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan tekanan darah anda, serta meningkatkan pertukaran oksigen.
- Berbaring di bilik yang tenang dan bernafas seperti biasa. Seterusnya, tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda, mengisi dada dan perut anda dengan udara. Perlahan-lahan menghembus nafas keluar dari mulut anda. Ulangi ini sehingga anda merasakan tekanan mula hilang.
- Pernafasan dada agak normal dalam budaya tertentu kerana tekanan imej badan, kerana orang cenderung menjaga perutnya yang disedut. Nafas dari diafragma adalah cara yang jauh lebih berkesan untuk mengatasi tekanan.
Langkah 4. Berzikir
Meditasi kesedaran telah ditunjukkan untuk membantu orang mengatasi tekanan dan kegelisahan. Jenis meditasi ini dapat mengajar anda untuk mengenal pasti pemikiran yang tidak mengganggu dan tidak produktif dan mengenali apa itu: hanya pemikiran.
Kaedah 3 dari 3: Mendekati Masalah
Langkah 1. Sebab melalui situasi
Apabila anda tertekan, bahagian penaakulan otak anda disenyapkan oleh bahagian otak yang menghasilkan emosi. Oleh itu, penting untuk membuat segala usaha untuk menimbangkan masalah dan masalah setiap hari.
Cuba mendekati masalah sehari-hari sebagai peluang untuk menguatkan sisi pemikiran otak anda. Tekanan adalah subjektif, dan dengan sabar anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berfikir melalui tekanan kecil
Langkah 2. Susun semula masalah
Apabila emosi anda tinggi kerana salah komunikasi, kelewatan atau masalah lain, cubalah mendekati situasi dari sudut yang berbeza untuk memberi perspektif kepada diri sendiri. Mengubah pemikiran anda dapat menenangkan pusat emosi otak.
- Contohnya, jika anda meluangkan masa bekerja untuk bertemu tukang paip dan mereka tidak muncul, alih-alih menumpukan pada kesulitan, cubalah menganggapnya sebagai waktu henti yang tidak dijangka yang boleh anda gunakan untuk bersantai.
- Sekiranya anda mengalami kemunduran, atau percaya bahawa anda telah gagal dalam satu projek, cuba fikirkan perkara yang anda capai, dan bukannya perkara yang masih belum selesai.
Langkah 3. Selesaikan masalah tersebut
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengatasi kesesakan lalu lintas, masalah dan tekanan kecil yang lain dapat diatasi dengan lebih mudah dan berkesan. Apabila anda merobek seluar jeans kegemaran anda, kehilangan kunci anda, atau mungkin terlambat untuk membuat janji temu, segera tanyakan pada diri sendiri, "Bagaimana saya dapat menyelesaikan masalah ini?"
Dengan menumpukan perhatian untuk mencari jawapan, anda akan menggunakan bahagian pemikiran anda, yang akan membantu mengurangkan tahap emosi, dan seterusnya menghilangkan tekanan anda
Petua
- Menekankan perkara kecil menyebabkan peningkatan aktiviti jantung, tahap tekanan darah tinggi, dan banyak lagi ketidakseimbangan kimia di dalam badan anda. Ini hanya akan mengatasi masalah yang ada.
- Menulis tekanan harian anda dalam buku nota akan membantu anda mengenal pasti gangguan kecil yang mengganggu anda, dan membantu anda meletakkannya dalam perspektif.
