Ramai orang mengalami peluh malam, yang merupakan episod berpeluh malam yang merendam baju tidur atau juga tempat tidur. Berpeluh malam mempunyai banyak sebab, termasuk suhu terlalu tinggi di bilik tidur anda atau keadaan yang mendasari seperti menopaus. Dengan menggunakan kipas tempat tidur dan menyejukkan badan dengan berkesan, anda mungkin dapat menghilangkan keringat malam.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Menempatkan dan Menggunakan Kipas Anda
Langkah 1. Ketahui asas penyejukan bilik
Haba meningkat dan, sebagai akibatnya, udara paling sejuk berlegar di sekitar lantai. Mendorong udara yang lebih sejuk ini dapat menyejukkan anda dan mengurangkan atau mencegah keringat malam.
Bilik di mana udara tidak dapat beredar dengan baik juga boleh menjadi panas. Ruang kecil yang terhalang dengan objek besar mungkin tidak sehebat ruang yang lebih besar atau ruang yang kurang berisi
Langkah 2. Letakkan kipas di lantai
Nampaknya berlawanan dengan intuisi bahawa jika anda ingin menyejukkan diri, anda harus meletakkan kipas di lantai; namun, ini dapat mendorong udara sejuk sehingga menyejukkan anda dengan lebih berkesan.
Pasang kipas di tempat yang tidak ada objek besar yang dapat menghalangnya mengedar udara sejuk
Langkah 3. Letakkan kipas ke arah dinding yang bertentangan
Letakkan kipas pada posisi di lantai di mana ia mengarah ke arah dinding yang bertentangan. Ini membolehkan udara sejuk memantul dari dinding dan beredar ke seluruh bilik anda.
- Pertimbangkan untuk meletakkan kipas sehingga melintasi tempat tidur anda ketika menghembus ke arah dinding yang bertentangan. Ini mungkin memberi anda sedikit penyejukan.
- Sekiranya anda mendapati bahawa udara tidak beredar dengan betul, keluarkan objek besar yang mungkin menghalang kipas. Anda juga boleh meletakkan kipas di tangga kecil atau kotak di lantai sehingga dapat meletupkan lebih berkesan ke dinding yang bertentangan dan di sekitar bilik.
Langkah 4. Mempercepat penyejukan
Tetapkan semangkuk air ais sehingga kipas bertiup di atasnya. Ini dapat menyejukkan udara dengan lebih pantas dan memberi anda kelegaan dari keringat malam anda.
- Jangan hanya menggunakan semangkuk ais. Air dengan ketulan ais atau kerepek di dalamnya lebih berkesan menyejukkan berbanding hanya ais.
- Pastikan menjauhkan mangkuk air ais dari sebarang tali supaya anda tidak menggegarkan diri anda atau orang lain.
Langkah 5. Gandakan usaha anda
Sekiranya anda sangat panas dan merasa kipas tidak cukup menyejukkan badan anda, gandakan usaha penyejukan anda. Dari penyaman udara hingga kipas lain, ini mungkin akan membuat anda lebih sejuk.
- Letakkan kipas klip kecil di meja malam anda dan arahkan ke kepala anda. Ini dapat membantu anda menghirup udara sejuk dengan lebih cepat.
- Hidupkan penghawa dingin jika anda memilikinya. Ini dapat menyejukkan ruangan dengan lebih cepat, terutamanya jika anda menggunakan kipas untuk meningkatkan usaha.
- Tetapkan kipas kedua yang bertentangan dari yang pertama untuk membuat angin sepoi-sepoi.
- Buka tingkap dan biarkan kipas meniup dari lantai melintasi jalan tingkap ke dinding yang bertentangan.
Bahagian 2 dari 2: Menjaga Diri Anda Sejuk
Langkah 1. Wujudkan persekitaran tidur yang selesa
Pastikan bilik tidur anda selesa, sejuk, dan berventilasi baik. Faktor kawalan seperti suhu, tempat tidur, dan peredaran udara dapat mengurangkan seberapa teruk keringat malam anda.
- Bilik tidur anda hendaklah antara 60 hingga 75 ° F (15,6 hingga 23,9 ° C) untuk tidur yang terbaik.
- Buka tingkap jika tidak terlalu sejuk.
- Pastikan tempat tidur anda tidak terlalu ketat, sehingga udara tidak dapat beredar di sekitar anda. Selain itu, berhasrat menggunakan kain semula jadi seperti kapas, yang bernafas dan dapat membuat anda lebih sejuk.
- Gunakan selimut yang cukup berat untuk membuat anda selesa tanpa terlalu panas. Contohnya, anda tidak mahu menggunakan selimut berat pada musim panas. Sebaliknya, pilih musim panas yang lebih ringan atau selimut kapas asas.
- Pertimbangkan untuk melepaskan kepingan rata, yang dapat menambahkan kepanasan lebih lanjut.
Langkah 2. Pakai baju tidur yang longgar dan licin
Piyama ketat boleh menahan panas dan menjadikan anda lebih panas. Memakai pakaian yang longgar, bertekstur halus, dan ringan dapat membuat anda tetap sejuk dan mengeluarkan peluh.
Pakaian halus yang diperbuat daripada kapas atau bulu merino dapat mengurangkan atau mencegah peluh berlebihan. Anda juga mungkin ingin membuat baju tidur yang dibuat khusus untuk membuat anda tetap sejuk dan mengeluarkan peluh
Langkah 3. Elakkan berlebihan
Jauhi godaan untuk terlalu banyak tidur. Pakai baju tidur yang sesuai dengan cuaca, yang dapat mengurangkan berpeluh dan terlalu panas.
- Pakai pakaian yang lembut dan ringan pada musim panas. Contohnya, kapas adalah pilihan yang membolehkan kulit anda bernafas.
- Lapiskan baju tidur anda semasa musim sejuk. Ini membolehkan penyingkiran barang pakaian dengan lebih mudah untuk membantu anda menyejukkan badan.
Langkah 4. Tarik nafas dalam-dalam
Terdapat beberapa bukti klinikal bahawa pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan keringat malam. Menggunakan senaman pernafasan dalam sebelum tidur dapat mengurangkan suhu dan melegakan keringat malam anda.
- Nafas dalam-dalam membantu mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda, yang dapat menenangkan anda dan juga dapat membantu menghilangkan keringat malam.
- Tarik nafas dan hembus sepenuhnya melalui hidung anda. Tarik napas empat, tahan nafas selama dua kali, dan kemudian hembuskan sepenuhnya ke empat lagi. Variasikan jumlah penyedutan dan pernafasan anda mengikut kemampuan anda.
- Untuk mengoptimumkan latihan pernafasan dalam, duduk tegak dan bernafas perlahan-lahan dan sekata. Letakkan tangan di perut anda dan rasakan ia naik semasa anda menarik nafas dan turun semasa anda menghembuskan nafas. Anda mahu bernafas supaya perut anda naik dan turun, bukan dada anda.
Langkah 5. Pertimbangkan ubat herba
Terdapat beberapa bukti bahawa ubat semula jadi seperti black cohosh, dang gui bu xue tang, minyak primrose malam, St. Johns wort, soya, flax, dan banyak lagi yang lain dapat membantu menghilangkan keringat malam dalam jangka pendek. Bercakap dengan doktor anda dan ambil ubat herba jika rawatan lain tidak membantu anda.
- Ketahuilah bahawa suplemen dan ubat-ubatan herba tidak diatur oleh pihak berkuasa pemerintah dan boleh membahayakan.
- Anda boleh mendapatkan cohosh hitam dan dang bu xue tang di banyak kedai makanan kesihatan dan beberapa pengamal perubatan Cina.
Langkah 6. Bersenam secara teratur
Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa aktiviti fizikal secara berkala dapat mengurangkan bilangan dan keparahan episod peluh malam. Melakukan beberapa jenis senaman hampir setiap hari dapat membantu anda menguruskan keringat malam anda.
- Masukkan 30 minit aktiviti ke dalam jadual anda sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Anda boleh berjalan, berlari, berjoging, berenang, atau melakukan senaman lain yang anda gemari.
- Bersenam sekurang-kurangnya tiga jam sebelum anda tidur untuk membantu suhu anda kembali normal.
Langkah 7. Jumpa doktor anda
Sekiranya keringat malam anda sangat teruk atau tidak hilang dengan usaha penyejukan asas, jadilah janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat menilai sama ada anda mempunyai keadaan yang mendasari atau mengambil ubat yang boleh menyebabkan keringat malam.
- Bersikap terbuka dan jujur dengan doktor anda. Biarkan mereka tahu bila keringat malam bermula dan apa yang menjadikannya lebih baik atau lebih teruk.
- Sangat penting untuk berjumpa doktor jika berpeluh malam anda disertai demam atau gejala lain seperti penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, kerana ini mungkin merupakan tanda masalah yang lebih serius.
- Beberapa keadaan yang menyebabkan berpeluh malam adalah: menopaus atau perimenopause, jangkitan seperti tuberkulosis dan abses, barah, hipoglikemia, gangguan hormon termasuk hipertiroidisme, dan keadaan neurologi seperti neuropati.
- Beberapa ubat yang boleh menyebabkan keringat malam adalah: antidepresan, terapi hormon, dan agen hipoglikemik.
Langkah 8. Rawat keadaan yang mendasari
Sekiranya doktor anda mendiagnosis penyebab berpeluh malam anda, dapatkan rawatan untuknya. Ini dapat membantu mengawal atau menghilangkan keringat malam anda.
Sekiranya anda mengambil ubat-ubatan yang menyebabkan berkeringat malam, berbincanglah dengan doktor anda mengenai preskripsi alternatif yang boleh terus merawat keadaan anda serta membantu menguruskan peluh malam anda
Petua
- Terdapat pelbagai jenis tilam yang dapat mengawal suhu badan dengan lebih berkesan. Berunding dengan profesional tilam untuk mencari pilihan terbaik untuk membantu berpeluh malam anda.
- Sekiranya anda mengalami menopaus, yoga dan meditasi telah terbukti dapat membantu mengurangkan gejala kilat panas atau berpeluh malam.
- Sebilangan wanita akan mendapat kilat panas ketika mereka minum minuman panas seperti kopi atau teh, minum alkohol, atau makan makanan pedas. Perkara ini harus dielakkan pada waktu malam.
- Merokok boleh membuat kilat panas dan gejala menopaus lain menjadi lebih teruk, jadi penurunan atau berhenti dapat membantu.
- Sekiranya berpeluh malam berkaitan dengan perubahan hormon anda, terapi penggantian hormon dapat membantu.
