Kesakitan di leher adalah perkara biasa dan boleh dicetuskan oleh pelbagai masalah, termasuk ketegangan otot, keseleo ligamen, sendi tulang belakang (facet) yang macet, herniasi cakera, saraf "terjepit" dan penyakit seperti osteoartritis. Punca kesakitan leher yang paling kerap berlaku adalah postur atau kedudukan yang lemah, sama ada di meja kerja anda, memandu kereta anda, bersenam di gim atau tidur di tempat tidur anda pada waktu malam. Postur yang lemah digabungkan dengan tekanan (yang menyebabkan otot ketat) adalah resipi sakit leher yang kronik. Walau bagaimanapun, kebanyakan kes sakit leher dapat ditangani di rumah dengan maklumat yang tepat dan hanya kes yang lebih degil (atau serius) yang memerlukan beberapa bentuk rawatan profesional.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Melegakan Sakit Leher di Rumah
Langkah 1. Bersabar dan berehat
Tulang belakang serviks (leher) anda adalah kumpulan tulang, sendi, ligamen, saraf, otot dan saluran darah yang kompleks. Oleh itu, terdapat banyak struktur yang dapat menimbulkan rasa sakit jika anda menggerakkan leher dengan cara yang salah atau mengalami trauma, seperti whiplash. Sakit leher yang ketara dapat timbul dengan cepat tetapi kadang-kadang dapat hilang dengan secepat (tanpa rawatan) kerana badan mempunyai kemampuan yang luar biasa untuk mengatasinya dan sembuh. Oleh itu, bersabarlah selama beberapa jam jika anda mengalami sakit leher, hindari aktiviti yang menyakitkan hati atau menjengkelkan dan tetap bersikap positif.
- Gejala kecederaan leher yang menunjukkan bahawa anda harus segera mendapatkan rawatan perubatan termasuk: sakit leher yang teruk yang semakin teruk, kelemahan otot dan / atau kehilangan sensasi di tangan anda, sakit kepala yang berdenyut, penglihatan kabur, kehilangan keseimbangan dan / atau mual.
- Mengistirahatkan leher yang kaku atau menyakitkan adalah idea yang baik, tetapi melumpuhkannya sepenuhnya dalam kolar leher atau pendakap tidak digalakkan untuk kebanyakan kecederaan - ia mendorong otot yang lemah dan sendi yang kurang bergerak. Sekurang-kurangnya diperlukan pergerakan leher yang lembut untuk mendorong aliran darah dan merangsang penyembuhan.
- Sekiranya sakit leher anda berkaitan dengan senaman, anda mungkin bersenam secara agresif atau tidak sihat - berbincanglah dengan pelatih peribadi.
Langkah 2. Gunakan terapi sejuk untuk kesakitan akut
Penggunaan terapi sejuk adalah rawatan yang berkesan untuk semua kecederaan muskuloskeletal akut (baru-baru ini), termasuk sakit leher. Terapi sejuk (sama ada ais, pek gel beku atau beg sayur dari peti sejuk) harus digunakan pada bahagian leher yang paling menyakitkan untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Selsema menyebabkan saluran darah tempatan menyempit, yang mencegah pembengkakan berlebihan, dan ia mati rasa serat saraf kecil. Terapkan terapi Dingin selama 15 minit setiap jam untuk tiga hingga empat jam pertama selepas kecederaan, kemudian kurangkan kekerapannya apabila rasa sakit dan bengkak mereda.
- Memampatkan ais (panas juga) ke leher anda dengan pembalut tegang atau pembalut elastik juga akan membantu memerangi keradangan, tetapi berhati-hati untuk tidak memotong peredaran darah sepenuhnya.
- Balut barang beku dalam tuala nipis untuk mengelakkan kerengsaan kulit atau radang dingin di leher anda.
- Kesakitan akut biasanya berlangsung kurang dari beberapa minggu, tetapi boleh berubah menjadi sakit kronik jika berlanjutan selama beberapa bulan atau lebih lama.
- Perlu diingat bahawa terapi sejuk mungkin tidak sesuai untuk sakit leher kronik (jangka panjang) yang tidak melibatkan banyak keradangan - penggunaan haba lembap dapat memberikan lebih banyak kelegaan.
Langkah 3. Sapukan panas lembap untuk kesakitan kronik
Sekiranya sakit leher anda menjadi kronik (berlangsung selama beberapa bulan atau lebih lama) dan terasa lebih kaku dan sakit dan bukannya meradang dan menyakitkan, maka elakkan terapi sejuk dan gunakan panas lembap. Beg herba dengan gelombang mikro disesuaikan untuk sakit leher dan berfungsi dengan baik untuk melegakan ketegangan pada otot dan mengurangkan rasa sakit pada sendi tulang belakang, terutamanya produk yang disuntik dengan aromaterapi (seperti lavender atau rosemary). Tidak seperti leher yang cedera parah, kekakuan leher kronik mendapat manfaat daripada peningkatan aliran darah yang disediakan oleh haba. Sapukan beg herba selama kira-kira 20 minit pada satu masa, sehingga 3x setiap hari.
- Sebagai alternatif, rendam leher dan bahu yang sakit secara kronik dalam mandian garam Epsom yang panas selama 20 minit. Air panas meningkatkan peredaran darah dan garam kaya magnesium berfungsi dengan baik untuk mengurangkan ketegangan ligamen dan tendon, kekakuan sendi dan sakit.
- Menerapkan beberapa bentuk panas lembap ke leher anda sebelum melakukan peregangan (lihat di bawah) adalah idea yang baik dalam kebanyakan keadaan kerana ia akan menjadikan otot lebih lentur dan cenderung menjadi lebih tegang.
Langkah 4. Ambil ubat sakit jangka pendek
Pertimbangkan untuk mengambil anti-radang bukan steroid (NSAIDs) seperti ibuprofen, naproxen atau aspirin untuk masalah leher akut, tetapi ingat bahawa ia paling baik digunakan sebagai penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi keradangan dan kesakitan. Ubat ini boleh menyakitkan pada perut dan buah pinggang anda, jadi cubalah untuk tidak menggunakannya selama lebih dari 2 minggu secara berterusan. Sentiasa ingat bahawa aspirin dan ibuprofen tidak sesuai untuk diambil oleh anak kecil.
- Sebagai alternatif, jika leher anda lebih kaku kemudian meradang, anda boleh mencuba analgesik bebas seperti acetaminophen (Tylenol), yang lebih mudah di perut anda, tetapi boleh memberi kesan negatif pada hati anda.
- Sekiranya kekejangan otot atau pelindung adalah elemen utama sakit leher anda (biasa dengan kecederaan whiplash), maka pertimbangkan untuk mengambil relaksan otot seperti siklobenzaprin, tetapi jangan sekali-kali mengambilnya bersamaan dengan NSAID. Periksa sama ada relaksan otot tersedia di kaunter di mana anda tinggal.
- Sebagai garis panduan umum, sakit yang sakit biasanya menunjukkan tarikan otot atau sesak, sedangkan sakit yang tajam dengan pergerakan sering disebabkan oleh kecederaan pada sendi / ligamen.
Langkah 5. Lakukan peregangan ringan
Apa sahaja yang mencetuskan sakit leher anda, kemungkinan otot-otot di sekitarnya bertindak balas terhadapnya dengan mengencangkan dan menyekat pergerakan. Oleh itu, selagi anda tidak merasakan sakit yang tajam, elektrik atau menikam dengan pergerakan leher (yang mungkin menunjukkan herniasi cakera atau patah tulang), maka peregangan leher ringan mungkin akan bermanfaat. Otot yang sakit dan kencang bertindak balas dengan baik pada regangan kerana mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan kelenturan. Melakukan peregangan dan pergerakan leher selepas mandi air panas sangat membantu, tidak kira sakit leher anda akut atau kronik.
- Pergerakan yang baik untuk memulakan termasuk gulungan bahu dan pergerakan bulat dengan kepala anda. Kemudian maju ke putaran leher (melihat sisi ke sisi) dan lenturan / pemanjangan (melihat ke atas dan ke bawah). Luangkan beberapa minit untuk setiap set pergerakan.
- Setelah leher anda dihangatkan, mulailah meregangkan dengan memusingkan leher dan kepala secara lateral, - cuba mendekatkan telinga ke bahu anda. Lakukan kedua-dua belah pihak. Kemudian lenturkan leher ke hadapan (dagu ke dada) dan putar sedikit ke sisi sehingga anda menatap kaki anda. Tukar dan lakukan sisi lain.
- Pegang semua peregangan leher selama kira-kira 30 saat setiap sisi sambil bernafas dalam-dalam dan lakukan tiga hingga lima kali sehari sehingga rasa sakit berkurang.
- Sentiasa meregangkan atau menggerakkan leher anda dalam toleransi kesakitan. Sekiranya anda meregangkan leher anda dan merasa sakit, perlahan-lahan bawa leher anda kembali ke tempat anda tidak merasakan kesakitan. Jangan meregangkan melebihi titik itu.
- Seiring berjalannya waktu, rangkaian gerakan bebas rasa sakit anda akan meningkat secara beransur-ansur.
Langkah 6. Jangan tidur di perut anda
Tidur perut adalah penyebab biasa sakit leher dan bahu kerana leher dipusingkan ke sisi untuk jangka masa yang panjang untuk membolehkan bernafas. Memusing leher yang berlebihan menjengkelkan sendi, tulang ligamen, tendon dan saraf leher tulang belakang yang kecil. Kedudukan tidur yang terbaik untuk leher anda adalah di belakang atau di sisi anda (serupa dengan kedudukan janin klasik). Tidur perut adalah kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan bagi sesetengah orang, tetapi manfaat untuk leher dan tulang belakang anda sepadan dengan usaha untuk menukar kedudukan.
- Semasa berada di punggung, jangan menopang kepala dengan lebih dari satu bantal kerana peningkatan lenturan leher boleh menyebabkan kesakitan.
- Semasa berada di sisi anda, pilih bantal yang tidak lebih tebal daripada jarak dari hujung bahu ke telinga anda. Bantal yang terlalu tebal menyebabkan lenturan lateral terlalu banyak di leher.
- Pertimbangkan untuk membeli bantal ortopedik khas untuk leher anda - ia direka untuk menyokong lekuk normal leher anda dan mencegah kerengsaan atau ketegangan / keseleo semasa anda tidur.
Bahagian 2 dari 2: Mencari Rawatan untuk Sakit Leher
Langkah 1. Dapatkan urutan leher
Seperti yang dinyatakan di atas, hampir semua kecederaan leher melibatkan otot hingga tahap tertentu, jadi mengatasi otot yang ketat atau kekejangan adalah strategi yang masuk akal untuk melegakan sakit leher. Urutan tisu yang mendalam berguna untuk ketegangan ringan hingga sederhana kerana mengurangkan kekejangan otot, memerangi keradangan dan mendorong kelonggaran. Mulakan dengan urutan 30 minit, fokus pada leher, bahu atas dan pangkal tengkorak anda. Biarkan ahli terapi pergi sedalam yang anda boleh bertoleransi tanpa merengek.
- Sentiasa minum banyak air sejurus selepas urutan tisu yang mendalam untuk membuang produk sampingan yang meradang dan asid laktik dari badan anda. Tidak melakukannya boleh mencetuskan sakit kepala atau mual ringan.
- Urutan tunggal dapat melegakan sakit leher akut, bergantung kepada sebab dan tahap keseriusannya, tetapi kadang-kadang diperlukan beberapa sesi lagi. Untuk sakit leher kronik, urutan yang lebih lama (satu jam) dan urutan yang lebih kerap (tiga kali seminggu) mungkin diperlukan untuk "mematahkan kitaran kronik" dan mencetuskan penyembuhan.
Langkah 2. Lihat kiropraktor atau osteopath
Kiropraktor dan osteopat adalah pakar tulang belakang yang memberi tumpuan untuk mewujudkan pergerakan dan fungsi normal di dalam sendi kecil tulang belakang yang menghubungkan vertebra ruang tulang belakang bersama-sama. Mereka akan memeriksa leher anda dan cuba menentukan punca kesakitan anda, sama ada berkaitan dengan otot atau lebih berkaitan dengan sendi. Manipulasi sendi secara manual, juga disebut penyesuaian tulang belakang, dapat digunakan untuk memposisikan kembali sendi di leher yang sedikit macet atau tidak sejajar, yang memicu keradangan dan sakit tajam (terutama dengan pergerakan).
- Kiropraktor dan osteopat sering melakukan x-ray leher untuk lebih memahami keadaan anda dan memastikan penyesuaian tulang belakang sesuai dan selamat.
- Walaupun penyesuaian tunggal kadang-kadang dapat melegakan sakit leher sepenuhnya, kemungkinan memerlukan tiga hingga lima rawatan untuk melihat hasil yang ketara. Insurans kesihatan anda mungkin tidak merangkumi rawatan kiropraktik, jadi periksa polisi anda.
- Kiropraktor dan osteopat menggunakan pelbagai terapi lain yang disesuaikan dengan ketegangan otot, yang mungkin lebih sesuai untuk masalah leher anda.
Langkah 3. Rujuk untuk terapi fizikal
Sekiranya sakit leher anda berulang (kronik) dan disebabkan oleh otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah atau keadaan degeneratif seperti osteoartritis, maka anda perlu mempertimbangkan untuk melakukan pemulihan tulang belakang. Seorang ahli fisioterapi dapat menunjukkan senaman peregangan dan pengukuhan khusus untuk leher anda, yang sangat penting ketika pulih dari kecederaan serius seperti cambuk teruk akibat kemalangan kereta. Fisioterapi yang melibatkan pemulihan tulang belakang biasanya diperlukan dua hingga tiga kali seminggu selama empat hingga lapan minggu untuk memberi kesan positif kepada masalah leher kronik atau serius.
- Selain menguatkan latihan dan peregangan, ahli fisioterapi juga dapat menggunakan alat untuk merawat sakit leher anda, seperti rangsangan otot elektronik (EMS), ultrasound terapeutik dan / atau rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS).
- Latihan menguatkan leher anda termasuk berenang, mendayung dan sakit perut, tetapi pastikan kesakitan anda terkawal terlebih dahulu.
Langkah 4. Cuba terapi titik pemicu
Kesakitan otot anda mungkin disebabkan oleh otot yang ketat yang tidak dapat anda rileks, atau "titik pencetus". Ini terutama berlaku untuk keadaan leher yang lebih kronik. Titik pencetus akan terasa padat dan rapat ketika disentuh, seperti tali atau simpulan. Untuk melegakan kesakitan ini, cari pakar yang diperakui dalam terapi titik pemicu. Jika tidak, anda boleh mencuba beberapa rawatan mudah di rumah.
- Terapi titik pemicu mungkin adalah ahli terapi urut, ahli terapi fizikal, ahli kiropraktor dan juga seorang doktor.
- Untuk merawat titik pemicu sendiri, cubalah meletakkan punggung di atas tikar di lantai. Ambil bola tenis dan letakkan di bawah punggung anda, letakkan di bawah titik pemicu. Gunakan berat badan anda sendiri untuk memberi tekanan ke titik pencetus. Sekiranya ini terlalu menyakitkan, anda menggunakan terlalu banyak tekanan. Perasaan semasa anda bersenam pasti kuat dan memuaskan; anda mungkin menggambarkannya sebagai "sakit hati."
Langkah 5. Pertimbangkan akupunktur
Akupunktur melibatkan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga tertentu di dalam kulit anda dalam usaha mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur untuk sakit leher boleh menjadi sangat berkesan, terutamanya jika ia dilakukan ketika gejala akut anda pertama kali muncul. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan memicu tubuh melepaskan pelbagai bahan, termasuk endorfin dan serotonin, yang bertindak untuk mengurangkan kesakitan. Akupunktur mempunyai rekod keselamatan yang kuat dan relatif berpatutan, jadi patut dicuba untuk sakit leher anda jika rawatan lain tidak berjaya.
- Terdapat bukti saintifik bercampur bahawa akupunktur membantu melegakan sakit leher dan belakang yang kronik, tetapi terdapat banyak laporan anekdot yang menunjukkan bahawa ia boleh menjadi pilihan rawatan yang sesuai.
- Perlu diingat bahawa titik-titik akupunktur yang digunakan untuk mengurangkan sakit leher anda mungkin tidak terletak di atau dekat leher - beberapa titik boleh berada di kawasan yang jauh dari badan.
- Akupunktur kini dipraktikkan oleh pelbagai profesional penjagaan kesihatan termasuk beberapa doktor, kiropraktor, ahli fisioterapi dan ahli terapi urut - tetapi siapa sahaja yang anda pilih harus disahkan oleh Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor mengenai pilihan yang lebih invasif
Sekiranya sakit leher anda tidak bertindak balas terhadap rawatan di rumah atau terapi lain yang lebih konservatif (alternatif), kemudian berjumpa dengan doktor keluarga anda mengenai rawatan yang lebih invasif, seperti suntikan kortikosteroid dan / atau pilihan pembedahan. Suntikan kortikosteroid ke sendi leher, otot atau tendon yang meradang dapat dengan cepat mengurangkan keradangan dan kesakitan, dan memungkinkan pergerakan dan fungsi yang lebih besar. Walau bagaimanapun, suntikan steroid tidak boleh diberikan lebih daripada beberapa kali setahun kerana kesan sampingan, seperti otot / tendon yang lemah dan fungsi imun yang terganggu. Pembedahan leher hanya boleh dianggap sebagai usaha terakhir, walaupun jelas ditunjukkan untuk patah tulang dan dislokasi yang disebabkan oleh trauma atau osteoporosis (tulang rapuh kerana kekurangan mineral). Keadaan lain di leher yang sering memerlukan pembedahan termasuk herniasi cakera intervertebral (cakera "tergelincir"), radang sendi yang teruk dan jangkitan tulang (osteomielitis).
- Doktor anda mungkin melakukan sinar-x, imbasan CT, MRI, ultrasound diagnostik atau kajian kekonduksian saraf untuk lebih memahami sebab dan seriusnya sakit leher anda.
- Sekiranya pembedahan ditunjukkan, doktor keluarga anda akan merujuk anda kepada pakar bedah ortopedik yang pakar dalam patologi tulang belakang.
Petua
- Semasa berdiri dan duduk, pastikan kepala anda tepat di atas bahu dan punggung atas anda lurus.
- Sesuaikan meja, kerusi dan / atau komputer anda agar monitor berada pada paras mata anda.
- Elakkan meletakkan telefon di antara telinga dan bahu anda semasa bercakap - sebaliknya gunakan alat dengar atau fon pembesar suara.
- Berhenti merokok kerana mengganggu aliran darah, mengakibatkan kekurangan oksigen dan nutrien ke otot tulang belakang dan tisu lain - merokok memberi anda risiko yang lebih besar untuk sakit leher.
- Semasa memandu, pastikan sandaran kepala berada di atas dan dekat dengan kepala anda. Ini mengelakkan kepala anda memanjang jika anda terlibat dalam kemalangan kereta di bahagian belakang, yang boleh menyebabkan kecederaan whiplash yang menyakitkan.