Sciatica yang berkaitan dengan kehamilan boleh menyebabkan ketidakselesaan di bahagian tengah punggung anda dan ke bawah 1 kaki. Nasib baik, ada banyak cara untuk meredakan kesakitan. Meringankan tekanan pada saraf sciatic anda dengan perubahan kecil seperti memakai tali pinggang kehamilan dan kasut bertumit rendah. Anda boleh menggunakan panas di kawasan yang menyakitkan atau mendapatkan pelbagai rawatan untuk mengatasi rasa tidak selesa.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meringankan Tekanan pada Saraf Sciatic
Langkah 1. Berbaring di sisi anda, bertentangan dengan kesakitan
Sekiranya anda merasa sakit di sebelah kanan badan anda, cubalah berbaring di sebelah kiri, atau sebaliknya. Kadang-kadang ketidakselesaan yang dialami di satu pihak akan hilang jika tidak ada tekanan tambahan pada kawasan tersebut. Mengistirahatkan badan anda dengan cara ini juga akan menghilangkan tekanan dari sendi dan otot anda.
- Sekiranya boleh, lakukan ini setiap kali anda mengalami kesakitan sciatic yang teruk.
- Beli bantal baji kehamilan untuk diletakkan di belakang punggung semasa anda tidur jika anda cenderung melempar dan berpusing pada waktu malam.
Langkah 2. Sokong tulang belakang anda dengan bantal kecil ketika duduk
Letakkan bantal lumbar kecil di belakang punggung bawah semasa duduk. Bantal boleh membantu meredakan sakit sciatic anda dengan menyokong tulang belakang anda dan mengurangkan tekanan pada saraf sciatic. Ini juga akan memastikan bahawa anda duduk tegak, yang akan membantu mengurangkan sakit belakang.
Sekiranya anda tidak mempunyai bantal lumbal, letakkan tuala yang digulung di belakang punggung bawah untuk kesan yang sama
Langkah 3. Beli tali pinggang kehamilan untuk melegakan ketegangan di punggung anda
Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda memakai tali pinggang sokongan kehamilan, yang sesuai di bawah perut dan di belakang anda untuk menghilangkan berat badan tambahan yang anda bawa. Pakaian ini terdapat dalam pelbagai ukuran, bentuk, bahan, dan pas. Tanya doktor anda untuk mengesyorkan sejenis tali pinggang sokongan.
- Anda mungkin perlu menyesuaikan tali pinggang atau membeli ukuran yang lebih besar ketika kehamilan anda semakin meningkat.
- Sebilangan besar tali pinggang kehamilan diperbuat daripada kapas atau nilon, dan diikat dengan cangkuk atau velcro.
- Untuk pelbagai pilihan tali pinggang kehamilan, kunjungi kedai bekalan perubatan dalam talian.
Langkah 4. Pakai kasut dengan tumit rendah atau rata
Sekiranya anda menderita sciatica, elakkan kasut dengan tumit tinggi, yang mengarahkan berat badan anda ke belakang. Tekanan semacam ini memberi ketegangan pada punggung bawah anda, memburukkan lagi saraf sciatic. Pakai kasut atau kasut rata dengan tumit kecil dan rendah untuk memastikan berat badan anda tetap berpusat.
Sekiranya anda mengalami masalah kaki rata atau punggung, anda mungkin perlu memakai tumit kecil. Rujuk doktor haiwan untuk mendapatkan lebih banyak nasihat
Langkah 5. Elakkan mengangkat benda berat
Sekiranya boleh, elakkan mengangkat sebarang benda berat semasa anda hamil. Pengangkatan yang berat dapat memberi tekanan pada saraf sciatic. Sekiranya anda harus mengangkat benda berat, pastikan punggung lurus dan bengkok dan angkat dengan lutut.
- Minta bantuan orang lain untuk memindahkan barang besar atau membawa beg berat, terutama pada trimester terakhir.
- Sebagai peraturan umum, elakkan mengangkat berat lebih dari 25 paun semasa anda hamil.
Langkah 6. Kekalkan postur badan yang baik
Melenturkan atau merosot boleh memberi tekanan yang tidak semestinya di punggung bawah anda, memburukkan lagi saraf sciatic anda. Kekalkan postur badan yang baik ketika duduk dan berdiri dan mengimbangkan berat badan anda secara merata. Semasa duduk, bertujuan untuk melengkungkan punggung sedikit demi sedikit agar badan anda tegak.
Sentiasa pastikan kepala anda lurus dan bahu ke belakang
Kaedah 2 dari 3: Meringankan Sakit Sciatica Sedang
Langkah 1. Sapukan pad pemanasan suam ke kawasan yang menyakitkan selama 10 minit
Gunakan pad pemanasan elektrik atau boleh dipanaskan semula untuk meredakan ketidakselesaan sciatica. Letakkan alas di atas kawasan yang menyakitkan dan biarkan selama 10 minit. Untuk mengelakkan pembakaran atau kerengsaan, elakkan menyentuh pad pemanasan terus ke kulit anda.
- Pastikan pad pemanasan dalam keadaan hangat, tetapi tidak panas.
- Anda boleh membeli pad pemanasan atau membuat sendiri.
- Elakkan menggunakan pemanas selama lebih dari 10 minit sejam.
Langkah 2. Mandi atau mandi air suam
Pancuran mandian atau tab mandi panas akan melegakan kesakitan dan kesakitan sementara, termasuk sciatica. Sasarkan air yang suam, tetapi tidak panas. Suhu badan anda tidak boleh dinaikkan lebih dari 102.2 darjah Fahrenheit (sekitar 39 darjah Celsius) selama lebih dari 10 minit.
Sekiranya air terlalu panas, anda mungkin merasa pening atau lemah. Dalam kes ini, hentikan mandi atau mandi
Langkah 3. Berenang untuk melegakan sakit sciatica anda
Ketika tenggelam di dalam air, tubuh mengalami perasaan tanpa berat badan, yang dapat mengurangkan tekanan yang diberikan pada saraf sciatic anda. Berenang santai selama 30-60 minit pada satu masa untuk merehatkan badan. Elakkan berenang yang ketat, yang boleh meletihkan atau meregangkan otot anda.
Berhenti berenang jika anda mengalami pening atau lemah
Kaedah 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk Sakit
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai pengambilan asetaminofen untuk kesakitan
Sekiranya sakit sciatica anda teruk, berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah tidak apa-apa jika anda mengambil ubat bebas. Doktor anda mungkin akan menetapkan acetaminophen dalam dos yang cukup tinggi untuk menghilangkan rasa sakit. Untuk memastikan bahawa anda dan bayi anda selamat, jangan melebihi dos yang disyorkan oleh doktor anda.
Sekiranya anda menggunakan ubat di kaunter, gunakan setengah dos terlebih dahulu untuk melihat apakah itu membantu. Ini biasanya 325 mg. Sekiranya tidak berjaya, ambil dos penuh (650 mg) selepas 4 jam
Langkah 2. Dapatkan urutan pranatal dari ahli terapi urut berlesen
Terapi urut dapat meredakan sakit sciatica dengan merawat kawasan sekitar saraf sciatic untuk menghilangkan tekanan. Cari ahli terapi urut berlesen yang berpengalaman dalam urutan pranatal. Pastikan ahli terapi urut anda mempunyai meja urut kehamilan khas.
Untuk mencari ahli terapi urut berlesen di Amerika Syarikat, lawati laman web American Massage Therapy Assocation di
Langkah 3. Pergi ke terapi fizikal untuk belajar peregangan dan senaman yang bermanfaat
Tanya doktor anda jika terapi fizikal adalah pilihan yang sesuai untuk anda semasa kehamilan anda. Mereka mungkin memberi anda rujukan untuk penilaian dengan ahli terapi fizikal atau ahli kiropraktor. Dalam terapi, anda akan belajar senaman regangan dan pengukuhan yang akan membantu mengurangkan tekanan pada saraf sciatic anda.
Doktor anda mungkin tidak mengesyorkan terapi fizikal jika anda mengandung risiko tinggi
Langkah 4. Dapatkan rawatan akupunktur untuk mengurangkan kesakitan anda
Akupunktur adalah terapi bebas risiko yang minimum invasif yang dapat mengurangkan banyak jenis kesakitan. Ia dapat membantu meredakan sakit sciatic dengan meningkatkan endorfin yang membuat anda lebih tahan terhadap kesakitan, dan dengan mengurangkan keradangan yang mungkin menyumbang kepada tekanan pada saraf sciatic anda. Cari ahli akupunktur berlesen dan tanyakan apakah mereka mempunyai pengalaman dengan pesakit yang sedang hamil.
- Anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat janji temu untuk memastikan bahawa akupunktur adalah pilihan yang baik untuk anda.
- Sekiranya anda mencari ahli akupunktur di Amerika Syarikat, pastikan mereka mempunyai inisial profesional D. A. B. M. A. Inisial ini menandakan bahawa mereka telah disahkan oleh Lembaga Akupunktur Perubatan Amerika.
- Akupunktur juga dapat mengatasi masalah kehamilan seperti sakit pagi, kemurungan, dan masalah tidur.
Petua
- Cuba tambah berat badan secara perlahan semasa mengandung, kerana berat badan yang berlebihan dapat memberi tekanan lebih besar pada saraf sciatic.
- Lakukan senaman sederhana seperti berjalan setiap hari selama sekurang-kurangnya 30 minit.
