Teknik Alexander adalah cara menggerakkan badan anda yang membantu melepaskan ketegangan dan memperbaiki postur badan anda, mengajar anda untuk menghentikan tabiat buruk yang mungkin anda miliki ketika datang ke bagaimana anda memegang badan anda. Cara terbaik untuk mempelajari teknik ini adalah dengan mengikuti kelas yang diajar oleh seorang profesional, tetapi ada juga banyak buku yang dapat anda baca atau artikel dalam talian untuk membaca dengan teliti yang akan mengajarkan teknik anda juga. Cuba lakukan latihan seperti duduk, berdiri, atau berbaring, ikuti kaedah teknik Alexander tertentu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mempraktikkan Latihan Teknik Alexander
Langkah 1. Berdiri dengan memfokuskan pergerakan anda pada sendi pinggul anda
Berdiri menggunakan teknik ini bermula dengan duduk. Lepaskan ketegangan yang anda rasakan di bahu atau leher anda dan letakkan kaki anda rata di atas tanah. Bergerak ke depan sehingga berat badan anda melebihi kaki anda, menggunakan sendi pinggul anda. Tolak ke kaki anda sambil berdiri tegak. Berlatih berdiri dari posisi duduk 5-10 kali sebelum berehat.
Berlatihlah melakukan ini beberapa kali sehari untuk menjadi lebih baik dan berusaha untuk melepaskan ketegangan yang tidak perlu
Langkah 2. Duduk di kerusi untuk membantu mengurangkan ketegangan di kaki
Mulakan dengan berdiri, pastikan lutut anda sedikit bengkok dan tidak terkunci lurus. Semasa anda duduk, gerakkan lutut ke hadapan sambil pinggul anda ke belakang. Berhati-hatilah untuk tidak duduk terlalu cepat ke kerusi, meluangkan masa untuk perlahan-lahan menurunkan diri anda ke posisi duduk. Lakukan senaman ini 5-10 kali untuk mengurangkan ketegangan.
Teknik ini menghindarkan anda dari duduk di kerusi, mencegah tekanan tambahan dari diletakkan di leher, tulang belakang, dan bawah
Langkah 3. Berlatih berehat secara konstruktif dengan berbaring di permukaan yang keras
Daripada menggunakan tempat tidur atau sofa empuk, berbaring di lantai yang ditutup dengan karpet atau tikar yoga. Semasa anda berbaring di lantai, letakkan kaki anda rata di atas tanah dengan tangan anda di sebelah atau di perut. Rehat seperti ini selama 10-15 minit.
- Pertimbangkan untuk meletakkan kepala di atas bantal tipis atau setumpuk kecil buku untuk mempermudah leher atau kepala anda.
- Lakukan senaman ini 2-3 kali sehari untuk membantu memanjangkan punggung dan menghilangkan ketegangan.
Langkah 4. Angkat hujung jari anda ke udara untuk melepaskan ketegangan dari mereka
Mulakan dengan meletakkan tangan anda di sisi anda. Daripada mengangkat tangan seperti biasa, fokus hanya dengan mengangkat hujung jari anda. Angkat hujung jari anda ke udara, cuba hanya menggunakan otot-otot tersebut. Ini mengelakkan anda menggunakan otot yang lebih besar di tangan anda dan mengajar anda untuk melepaskan ketegangan di jari anda.
- Latihan ini sangat bagus jika anda menggunakan papan kekunci sepanjang hari atau jari anda cenderung merasa sesak.
- Cuba lakukan latihan ini beberapa kali sehari pada masa lapang.
Langkah 5. Bisikan "ahh" untuk berlatih mengawal pernafasan anda
Setelah anda menarik nafas, berlatih membisikkan "ahh" semasa anda menghembuskan nafas. Cubalah agar nafas anda bertahan sekurang-kurangnya 2 saat lebih lama daripada menghirup anda untuk membantu mengurangkan tekanan dan merehatkan otot anda. Semasa anda menghembuskan nafas, buka mulut dengan selesa untuk membiarkan udara keluar secara semula jadi.
Lakukan ini seberapa banyak yang anda mahukan, gunakan teknik untuk menenangkan anda atau bahkan tertidur
Langkah 6. Lakukan senaman teknik Alexander selama 20 minit sehari
Setelah anda mengetahui beberapa pergerakan dari teknik ini, cuba tetapkan jadual di mana anda mempraktikkan teknik Alexander selama 20 minit setiap hari. Ini akan membantu anda melihat hasil dalam postur anda dan juga membantu anda meningkatkan teknik dan latihan anda.
Tetapkan pemasa selama 20 minit untuk membantu anda tetap berada di landasan yang betul untuk tujuan 20 minit anda
Kaedah 2 dari 2: Mempelajari Teknik Alexander
Langkah 1. Gunakan teknik untuk melepaskan ketegangan dan gunakan otot anda dengan cekap
Teknik Alexander memberi tumpuan untuk mengajar tubuh anda bagaimana bergerak dengan cara yang lebih cekap untuk menghilangkan ketegangan dan memperbaiki postur badan anda. Teknik ini menggunakan pergerakan seperti berdiri, duduk, berjalan, atau berbaring untuk mengajar anda untuk mengetahui cara anda bergerak sepanjang hari.
Sebagai contoh, jika anda melihat bahawa leher atau punggung anda cenderung sakit setelah anda berada dalam posisi tertentu terlalu lama, melakukan teknik Alexander yang menentukan leher dan punggung adalah cara yang baik untuk mengurangkan rasa sakit atau ketegangan ini
Langkah 2. Baca buku mengenai teknik untuk perincian mengenai penyelidikan dan amalan
Terdapat banyak buku yang ditulis mengenai teknik Alexander dari para pakar yang mempelajarinya dan juga orang-orang yang mengajar kaedah tersebut kepada orang lain. Lawati perpustakaan tempatan anda atau online untuk mencari buku yang akan mengajar anda latihan yang berbeza untuk teknik ini, atau mencari buku yang memberitahu anda mengenai penyelidikan yang telah dilakukan untuk menunjukkan bagaimana teknik ini bermanfaat.
Buku-buku popular mengenai teknik Alexander termasuk "How You Stand, How You Move, How You Live" karya Missy Vineyard, "The Use of the Self" oleh F. Matthias Alexander, atau "Body Learning: An Introduction to the Alexander Technique" oleh Michael J. Gelb
Langkah 3. Ikuti teknik untuk belajar dari profesional
Mengambil kelas untuk mempelajari teknik Alexander sangat bermanfaat kerana anda akan menerima latihan dan demonstrasi langsung. Tenaga pengajar profesional mengajar kumpulan kecil serta kelas 1-ke-1, memerhatikan pergerakan anda sehingga mereka dapat memberitahu anda bagaimana untuk meningkatkan. Semasa anda menggerakkan badan anda untuk setiap latihan, mereka akan menggunakan sentuhan ringan untuk membimbing anda bila perlu.
- Pergi ke dalam talian untuk melihat sama ada terdapat guru yang berkelayakan di kawasan anda yang mengajar teknik Alexander dalam kumpulan kecil atau 1-on-1.
- Banyak organisasi teknik Alexander profesional menerbitkan senarai untuk membantu anda mencari guru yang berkelayakan.
- Pelajaran ini boleh berlangsung dari 30 minit hingga 1 jam.
Langkah 4. Tonton video YouTube mengenai teknik untuk mempelajarinya secara percuma di rumah
Sekiranya anda tidak mahu membayar pelajaran oleh seorang profesional tetapi masih mahukan panduan visual dalam mempelajari teknik Alexander, cuba tonton video yang mengajar anda tentang pergerakannya. Taipkan sesuatu seperti, "bagaimana melakukan teknik Alexander di rumah" ke dalam enjin carian anda atau YouTube untuk mencari video yang bermanfaat.
