Apabila anda mengalami sakit kepala yang tegang, anda mungkin merasakan terdapat tali yang ketat di kepala anda, meremas lebih ketat dan ketat di sekitar pelipis anda. Anda juga mungkin mengalami kesakitan pada kulit kepala atau leher anda. Walaupun sakit kepala tegang adalah jenis sakit kepala yang paling biasa, penyebabnya tidak dapat difahami dengan baik. Pakar percaya bahawa mereka mungkin dipicu oleh tindak balas terhadap tekanan, kemurungan, kegelisahan, atau kecederaan. Dengan rawatan yang betul, anda pasti dapat mencari kelegaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Ubat dan Rawatan Profesional
Langkah 1. Ambil ubat sakit kepala
Ini termasuk acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxen sodium (Aleve), dan aspirin. Jangan sekali-kali mengambil lebih daripada jumlah yang disarankan pada bungkusan, dan gunakan dos paling rendah yang melegakan sakit kepala anda.
Mencuba Ubat OTC dengan berhati-hati
Elakkan mengambil ubat OTC terlalu kerap.
Anda tidak boleh mengambil ubat ini lebih dari beberapa hari dalam seminggu. Penggunaan ubat penahan sakit yang berlebihan dapat membuat anda bergantung padanya atau menyebabkan sakit kepala pulih.
Berhati-hati dengan pengambilan kafein dengan ubat-ubatan ini.
Menggabungkan kafein dan ubat sakit kepala OTC, baik dalam dos tinggi atau dalam jangka masa yang panjang, boleh menyebabkan kerosakan hati, terutama jika anda menggunakan alkohol.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya:
anda masih mengalami sakit kepala ketegangan setelah 7-10 hari.
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai ubat preskripsi
Sekiranya sakit kepala ketegangan anda tidak hilang dengan ubat OTC atau perubahan gaya hidup, doktor anda mungkin memberi ubat yang lebih kuat. Ini termasuk naproxen, indomethacin, dan piroxicam.
- Ubat-ubatan preskripsi ini boleh menyebabkan kesan sampingan seperti pendarahan dan sakit perut dan meningkatkan risiko anda mengalami masalah jantung. Doktor anda harus memberitahu anda mengenai sebarang kesan sampingan atau komplikasi sebelum menetapkannya kepada anda.
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala dan migrain ketegangan kronik, doktor anda mungkin menetapkan triptan untuk menghilangkan rasa sakit. Tetapi opiat dan narkotik jarang diresepkan kerana kesan sampingannya dan risiko ketagihan atau ketergantungan.
Langkah 3. Cuba akupunktur
Akupunktur melibatkan kemasukan jarum halus ke titik-titik tertentu di dalam badan anda. Jarum kemudian dirangsang secara manual atau dirangsang secara elektrik. Ini meningkatkan aliran darah ke kawasan sekitar jarum dan melepaskan ketegangan atau tekanan yang boleh menyebabkan sakit kepala.
Mengapa Mencuba Akupunktur?
Ini terbukti dapat membantu mengatasi sakit kepala.
Akupunktur tidak boleh menyebabkan anda banyak kesakitan atau ketidakselesaan, dan kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa ia dapat membantu melegakan sakit kepala dan migrain.
Sentiasa lakukan akupunktur yang dilakukan oleh ahli akupunktur.
Cari ahli akupunktur berlesen dengan mencari direktori dalam talian untuk Suruhanjaya Persijilan Nasional untuk Akupunktur dan Perubatan Oriental (NCCAOM).
Anda juga boleh mencuba jarum kering.
Jarum kering tidak berdasarkan ubat tradisional Cina seperti akupunktur. Ia melibatkan memasukkan jarum akupunktur ke titik pencetus untuk menghilangkan ketegangan dan membantu otot berehat. Ia boleh dilakukan oleh profesional penjagaan kesihatan terlatih seperti doktor, ahli terapi fizikal dan ahli terapi urut.
Langkah 4. Lihat kiropraktor
Kajian menunjukkan bahawa terapi manipulasi tulang belakang yang dilakukan oleh kiropraktor berlesen dapat membantu merawat sakit kepala ketegangan, terutama jika mereka kronik.
Anda boleh mendapatkan senarai Lembaga Perlesenan Kiropraktik di beberapa negara di laman web Persekutuan Lembaga Perlesenan Kiropraktik. Sentiasa menjalani rawatan yang dilakukan oleh kiropraktor berlesen yang terlatih
Langkah 5. Tanya doktor anda mengenai terapi urut
Terapi urutan perubatan sedikit berbeza dengan urutan yang diberikan hanya untuk bersantai. Terapi urutan yang disasarkan untuk leher dan bahu telah terbukti berkesan untuk merawat sakit kepala yang tegang dan mengurangkan kejadiannya. Tanya doktor anda untuk mendapatkan rujukan untuk urutan perubatan.
- Syarikat insurans kesihatan tidak boleh melindungi urut. Walau bagaimanapun, mereka lebih cenderung melakukannya sekiranya anda mempunyai rujukan doktor. Bercakap dengan penyedia insurans kesihatan anda untuk menentukan sama ada pilihan ini dilindungi.
- Anda boleh mendapatkan ahli terapi urut berlesen dan diperakui dengan carian direktori yang disediakan oleh American Massage Therapy Association di sini.
Langkah 6. Memeriksa mata anda
Ketegangan mata adalah pencetus sakit kepala ketegangan yang biasa. Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala (dua atau lebih setiap minggu), jadualkan pemeriksaan mata. Kesukaran dengan penglihatan anda boleh menyebabkan sakit kepala anda.
Sekiranya anda memakai cermin mata atau kenalan, pertimbangkan untuk menghubungi doktor mata anda untuk ujian baru. Penglihatan anda boleh berubah, dan jika preskripsi anda tidak lagi sesuai dengan yang anda perlukan, anda boleh menyusahkan mata anda
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 1
Berapa banyak ubat penahan sakit kepala yang harus anda ambil semasa anda menderita sakit kepala ketegangan?
Dos minimum yang disyorkan berkesan.
Tentunya! Walaupun ubat sakit OTC cukup selamat, anda tetap harus mengikuti dos yang disyorkan. Mulakan dengan dos minimum, dan hanya mengambil lebih banyak jika itu tidak mengatasi sakit kepala anda. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Dos maksimum yang disyorkan.
Tidak semestinya! Dos maksimum untuk ubat sakit OTC boleh diambil dengan selamat; itu betul. Tetapi masih belum tentu jumlah yang terbaik untuk mengatasi sakit kepala. Pilih jawapan lain!
Sebanyak melebihi dos maksimum yang anda rasa selesa untuk mengambil.
Tidak! Anda tidak boleh mengambil lebih daripada dos maksimum ubat sakit OTC tanpa berunding dengan doktor anda. Ubat OTC pada dasarnya selamat, tetapi hanya jika anda mengikuti arahan dos. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Rehat di bilik yang gelap dan sunyi
Tekanan adalah salah satu penyebab utama sakit kepala. Dan apabila anda mengalami sakit kepala yang tegang, anda mungkin sensitif terhadap cahaya atau bunyi. Untuk mengatasi masalah ini, duduk atau berbaring di bilik yang redup. Tutup mata anda dan cuba merehatkan punggung, leher, dan bahu anda.
Mendapat Rehat dan Tenang
Matikan sumber bunyi dan cahaya.
Matikan komputer, TV, dan telefon bimbit anda agar anda tidak terganggu. Tutup tirai dan matikan lampu untuk memberi tumpuan kepada pernafasan dan berehat. Sekiranya anda tidak boleh berbaring:
Tutup mata anda dan cawan dengan telapak tangan anda. Tekan tekanan ringan selama 2 minit untuk menutup saraf optik anda dan membantu anda berehat.
Cuba senaman leher asas.
Letakkan telapak tangan anda di dahi anda. Gunakan otot leher anda untuk menekan dahi dengan ringan ke tangan anda sambil memastikan kepala anda tegak.
Langkah 2. Lakukan senaman pernafasan dalam
Nafas dalam-dalam dapat membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan di badan anda, termasuk kepala anda. Tarik nafas perlahan-lahan, dan cuba berehat.
Langkah Pernafasan Dalam
Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
Tarik nafas perlahan-lahan.
Bersantai di mana-mana kawasan di badan anda yang terasa ketat. Bayangkan tempat atau benda yang membuat anda merasa tenang, seperti pantai, taman yang cerah, atau jalan negara.
Jatuhkan dagu ke dada.
Putar kepala anda secara perlahan dalam setengah bulatan dari sisi ke sisi.
Terus bernafas dan berehat perlahan.
Tarik nafas perlahan-lahan dan terus bayangkan pemandangan yang menenangkan di kepala anda.
Langkah 3. Sapukan kompres panas atau sejuk ke kepala anda
Panas dan sejuk dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan otot di leher dan kepala anda.
- Sapukan tuala panas lembap atau kompres hangat di bahagian belakang leher atau di dahi anda. Anda juga boleh mandi air panas yang panjang, pastikan mengalirkan air ke kepala dan di bahagian belakang leher anda.
- Balut bungkus ais dalam tuala dan letakkan di bahagian belakang leher atau di dahi anda.
Langkah 4. Sapukan minyak pudina ke pelipis, dahi dan belakang rahang anda
Pudina boleh memberi kesan menenangkan dan meredakan rasa tidak selesa atau sakit.
- Sebaik sahaja anda mengurut dengan beberapa tetes minyak, anda pasti merasakan sensasi sejuk di kawasan tersebut. Tarik nafas dalam-dalam dan cari tempat yang tenang untuk duduk atau berbaring.
- Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, cairkan minyak pudina dengan setetes atau dua minyak zaitun atau air sebelum menggunakannya.
Langkah 5. Hidrat dengan air atau teh herba
Sebaik sahaja anda merasa tegang di kepala, minum beberapa gelas air. Atau jadikan teh herba untuk diri anda dalam keadaan tenang. Dehidrasi boleh mencetuskan sakit kepala.
Elakkan mengambil kafein atau alkohol, kerana ini hanya akan lebih banyak mengeringkan anda
Langkah 6. Urut wajah, kepala, dan tangan anda
Lakukan urutan mini yang disasarkan di bahagian atas badan anda. Gunakan hujung jari anda untuk menggosok belakang dan sisi kepala anda. Kemudian, urut perlahan-lahan bahagian bawah mata anda.
- Gerakkan kulit kepala anda perlahan-lahan menggunakan hujung jari anda. Jangan memindahkannya lebih dari setengah inci atau lebih.
- Anda juga boleh menggunakan hujung jari anda di bahagian dalam setiap jari anda dan menggosok telapak tangan anda.
Langkah 7. Cuba urutan akupresur untuk meredakan sakit kepala
Ini adalah teknik akupresur sederhana yang boleh anda lakukan sendiri di rumah.
Melakukan Urutan Akupresur Lembut
Letakkan ibu jari anda dekat pangkal tengkorak anda.
Cari sedikit kemurungan di kedua-dua belah pihak.
Di sinilah kepala anda memenuhi leher anda, tepat di luar otot di bahagian tengah kepala anda. Tekanan harus berada kira-kira 2 inci (5.1 cm) dari bahagian tengah kepala anda.
Tekan dengan ibu jari anda.
Tekan ke bawah dengan perlahan ke dalam dan ke atas sehingga anda dapat merasakan sedikit sensasi.
Gerakkan ibu jari anda dalam bulatan kecil selama 1-2 minit.
Terus tekan dengan ringan dan urut untuk menghilangkan ketegangan.
Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 2
Sekiranya anda mempunyai kulit sensitif, bagaimana anda boleh menggunakan minyak pudina dengan baik untuk melegakan sakit kepala?
Sapukan minyak terus ke kulit anda.
Tidak tepat! Minyak pudina tulen adalah bahan yang kuat, dan boleh merosakkan kulit sensitif. Sekiranya anda tahu kulit anda sensitif, atau jika anda fikir mungkin, jangan mengambil risiko menggunakan minyak pudina secara langsung. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Cairkan minyak, kemudian sapukan ke kulit anda.
Yup! Campurkan minyak pudina anda ke dalam sedikit air atau minyak zaitun, kemudian oleskan. Anda masih akan mendapat faedahnya, tetapi pencairannya akan mengelakkan minyak daripada merosakkan kulit anda. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Bau dan bukannya gunakan pada kulit anda.
Tidak semestinya! Minyak peppermint memang mempunyai beberapa kebaikan apabila disedut. Tetapi untuk ketegangan sakit kepala, ia pasti akan lebih berkesan jika berlaku pada kulit anda. Teka lagi!
Anda tidak boleh.
Cuba lagi! Walaupun anda mempunyai kulit sensitif, anda masih boleh menggunakan minyak pudina untuk menghilangkan sakit kepala. Anda hanya perlu melindungi kulit anda tanpa menjadikan minyak tidak berkesan. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 3 dari 4: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal dapat membantu melepaskan tekanan dan ketegangan di badan anda dan menghasilkan endorfin di otak anda, yang dapat menahan sakit di badan anda.
Lakukan 30 minit berjalan kaki, berbasikal, atau berlari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Selari dengan rutin senaman anda
Langkah 2. Berdiri di Mountain Pose untuk memperbaiki postur anda
Mempunyai postur badan yang baik dapat membantu menguatkan otot anda. Ia juga dapat melepaskan ketegangan di kepala anda. Melakukan pose yoga seperti Mountain Pose akan meningkatkan postur badan anda dan menenangkan anda.
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul.
- Gulungkan bahu ke belakang dan letakkan tangan anda di sisi anda.
- Tarik perut anda dan masukkan tulang ekor ke arah lantai.
- Tepuk dagu ke arah dada anda. Cuba tahan pose ini sekurang-kurangnya 5-10 nafas.
Langkah 3. Duduk dalam Stick Pose
Ini adalah satu lagi yoga yang bagus untuk memperbaiki postur badan anda dan melakukan pernafasan dalam.
- Duduk dengan kaki lurus di hadapan anda.
- Lenturkan jari kaki sehingga mereka bergerak ke arah anda.
- Gulungkan bahu ke belakang dan letakkan tangan anda di sisi anda di atas lantai.
- Tarik perut anda dan masukkan tulang ekor anda ke lantai. Tepuk dagu ke arah dada anda. Cuba tahan pose ini sekurang-kurangnya 5-10 nafas.
- Anda juga boleh menyilangkan kaki jika kaki lurus tidak selesa untuk anda.
Langkah 4. Elakkan makanan yang mengandungi MSG dan kafein
MSG atau monosodium glutamat adalah penambah rasa yang biasa terdapat dalam makanan Cina. Sebilangan orang bertindak balas terhadap MSG dengan sakit kepala. Tetapi tidak ada kaitan saintifik antara MSG dan sakit kepala. Makanan lain yang boleh menyebabkan sakit kepala termasuk:
Makanan yang Boleh Menyebabkan Sakit Kepala
Coklat
Keju
Makanan yang mengandungi asam amino tyramine, terdapat dalam anggur merah, keju tua, ikan salai, hati ayam, buah ara, dan sebilangan kacang
Kacang
Mentega kacang
Sebilangan buah, seperti alpukat, pisang, dan sitrus
Bawang
Produk tenusu
Daging yang mengandungi nitrat, seperti daging asap, hot dog, salami, daging yang disembuhkan
Makanan yang diperam atau acar
Petua:
Cuba lakukan seminggu tanpa satu daripada makanan ini untuk melihat bagaimana tindak balas badan anda.
Langkah 5. Tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam
Jadual tidur yang konsisten akan memastikan otak dan badan anda bebas dari kegelisahan dan tekanan, dua penyebab utama ketegangan sakit kepala. Markah
0 / 0
Kuiz Kaedah 3
Apakah jenis makanan yang boleh menyebabkan sakit kepala?
Coklat
Tutup! Coklat kadang-kadang dikaitkan dengan sakit kepala, mungkin kerana mengandungi kafein dan tenusu. Tetapi bukan satu-satunya makanan yang boleh menyebabkan sakit kepala anda. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Kacang
Anda sebahagian betul! Kacang, termasuk kacang dan kacang pokok, boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang. Perlu diingat bahawa mereka mungkin tidak memburukkan lagi sakit kepala anda, kerana itu tidak menimbulkan masalah bagi semua orang. Terdapat pilihan yang lebih baik di luar sana!
Acar
Anda tidak salah, tetapi ada jawapan yang lebih baik! Makanan acar atau fermentasi boleh menyebabkan sakit kepala bertambah teruk. Tetapi itu tidak berlaku untuk semua orang, dan beberapa orang menghadapi masalah dengan makanan lain. Klik pada jawapan lain untuk mencari jawapan yang tepat…
Semua di atas.
Betul! Terdapat banyak makanan yang boleh menyebabkan sakit kepala, termasuk semua jawapan di atas. Sekiranya anda rasa sakit kepala anda mungkin berkaitan dengan makanan, cubalah memotong makanan individu selama seminggu. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Kaedah 4 dari 4: Mencegah Sakit Kepala Ketegangan
Langkah 1. Simpan buku harian sakit kepala
Ini dapat membantu anda mengenal pasti punca sakit kepala anda dan bagaimana anda dapat menyesuaikan persekitaran dan tabiat anda untuk mengelakkannya.
Mengesan Sakit Kepala Anda
Pertama, tulis tarikh dan masa anda perasan sakit kepala mula timbul.
Selepas sakit kepala, tuliskan jawapan untuk soalan-soalan ini:
Apa yang anda makan atau minum pada hari itu?
Berapa banyak tidur yang anda dapat malam sebelumnya?
Apa yang anda lakukan sebelum sakit kepala?
Berapa lama ia bertahan?
Adakah kaedah berjaya untuk menghentikannya?
Langkah 2. Amalkan teknik relaksasi dan pengurusan tekanan setiap hari
Ini boleh menjadi kelas yoga pagi, meditasi 15 hingga 20 minit atau latihan pernafasan dalam sebelum anda tidur.
Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu untuk mengelakkan kegelisahan dan tekanan anda
Langkah 3. Kekalkan gaya hidup sihat
Elakkan kafein, alkohol, dan merokok. Tidur 8 jam setiap malam dan jaga diri anda dengan mengelakkan tekanan di rumah dan di tempat kerja.
- Makan makanan seimbang yang tidak mengandungi MSG atau makanan lain yang menyebabkan sakit kepala.
- Minum banyak air setiap hari dan kekal terhidrat.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat pencegahan jika anda mengalami sakit kepala ketegangan kronik
Doktor anda akan memeriksa anda untuk memastikan sakit kepala anda sebenarnya bukan migrain atau sesuatu yang lebih serius. Sekiranya sakit kepala anda berterusan walaupun terdapat ubat dan terapi sakit lain, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat pencegahan. Ini termasuk:
- Antidepresan trisiklik. Ini adalah ubat yang paling sering digunakan untuk mencegah ketegangan sakit kepala. Kesan sampingan ubat-ubatan ini termasuk kenaikan berat badan, mengantuk, dan mulut kering.
- Antikonvulsan dan penenang otot, seperti topiramate. Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan anticonvulsants dan relaxants untuk ketegangan sakit kepala.
- Perlu diingat bahawa ubat pencegahan boleh memakan masa beberapa minggu atau lebih untuk membina sistem anda sebelum ia berkuatkuasa. Oleh itu, bersabarlah dan teruskan pengambilan dos yang ditetapkan, walaupun anda tidak melihat peningkatan sebaik sahaja anda mula mengambil ubat.
- Doktor anda akan memantau rawatan anda untuk mengetahui seberapa berkesan ubat pencegahan untuk anda.
Markah
0 / 0
Kaedah 4 Kuiz
Berapa kerapkah anda harus berlatih yoga, meditasi, atau teknik menghilangkan tekanan?
Setiap hari
Bagus! Mengamalkan teknik relaksasi setiap hari akan membantu anda berasa lebih santai secara amnya. Dan seterusnya, akan membantu mengurangkan ketegangan di kepala. Baca terus untuk soalan kuiz yang lain.
Tiga kali seminggu
Tidak cukup! Anda harus bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu jika anda mengalami sakit kepala yang tegang. Meditasi berbeza dengan latihan, jadi anda boleh melakukannya dengan frekuensi yang berbeza. Cuba jawapan lain…
Bila-bila masa anda rasa sakit kepala akan datang
Cuba lagi! Meditasi dan yoga bagus untuk membuat anda merasa kurang tertekan secara umum. Mereka tidak begitu membantu merawat sakit kepala ketegangan yang berlaku sekarang. Pilih jawapan lain!
Mahu lebih banyak kuiz?
Terus uji sendiri!
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
Sekiranya anda menggunakan komputer setiap hari, cubalah berehat skrin selama 10 minit setiap jam. Bangun dan berjalan di sekitar pejabat, minum secawan teh, atau berbual dengan rakan sekerja. Anda juga dapat menemui kawasan gelap, tenang dan berbaring selama 10 minit untuk merehatkan mata dan mencegah ketegangan sakit kepala
Amaran
- Sekiranya anda mengalami sakit kepala yang kerap atau teruk anda harus berjumpa doktor secepat mungkin. Ini benar terutamanya jika sakit kepala anda membangunkan anda pada waktu malam atau berlaku pada waktu pagi.
- Sekiranya sakit kepala anda tiba-tiba, teruk, dan berkaitan dengan muntah, kekeliruan, mati rasa, kelemahan, atau perubahan penglihatan, dapatkan rawatan perubatan kecemasan.
