Overeaters Anonymous adalah kumpulan pertolongan diri yang popular bagi orang yang berjuang untuk mengawal makan mereka, tetapi tidak banyak yang diketahui mengenai bagaimana ia berfungsi atau seberapa berkesannya. Adakah anda berminat untuk menjadi ahli persekutuan 12 langkah Overeaters Anonymous (OA)? Satu-satunya syarat sebenar untuk menyertai organisasi ini adalah keinginan untuk berhenti makan berlebihan atau membiarkan makanan mengawal anda. Sekiranya anda mempunyai matlamat ini, anda bebas untuk menyertainya. Tidak diperlukan pendaftaran untuk menjadi ahli atau menghadiri mesyuarat. Namun, perlu diingat bahawa penting untuk mengambil pendekatan holistik untuk sembuh dari gangguan makan, jadi anda mungkin tidak mahu meminta pertolongan dari Overeaters Anonymous sahaja.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjadi Ahli
Langkah 1. Menghadiri mesyuarat OA biasa
Mesyuarat adalah cara untuk mendapatkan persekutuan dan menyokong setiap ahli-dan untuk menerima sokongan untuk diri sendiri. Mesyuarat boleh dilakukan secara peribadi, melalui telefon atau dalam talian. Maksudnya adalah untuk berinteraksi dan berkongsi semua bahagian proses.
- Melakukan komitmen tetap untuk perjumpaan membantu anda tetap berada di landasan yang betul dan bertanggungjawab terhadap kemajuan anda. Ini juga merupakan peluang untuk berkongsi kisah kejayaan dan kemunduran.
- Anda boleh mencari mesyuarat dengan memasukkan maklumat kediaman anda ke dalam medan yang diberikan di laman web OA. Sekiranya anda tidak dapat menemui pertemuan tatap muka di kawasan anda, anda boleh mengambil bahagian dalam perjumpaan melalui telefon atau dalam talian.
Langkah 2. Kongsi kisah anda
Sebahagian besar pemulihan daripada makan berlebihan adalah berkongsi cerita anda sendiri dalam beberapa mod yang berbeza. Beberapa aspek perkongsian digalakkan, tetapi tidak diperlukan untuk mengikuti program ini. Anda mungkin berkongsi kisah anda dengan pelbagai cara.
- Tulis jurnal mengenai kisah dan perjalanan anda. Terus berkembang dalam proses dengan juga meneliti dan membandingkan pengalaman orang lain dengan pengalaman anda sendiri.
- Anda boleh membincangkan kisah anda semasa perjumpaan, apabila sesuai atau melalui forum dalam talian.
- Anda juga boleh berkongsi kisah anda dengan mengirimkannya ke majalah Overeaters Anonymous Lifeline.
Langkah 3. Berinteraksi dengan penaja anda dan bersikap terbuka untuk berkongsi cerita anda
Umumnya, penaja adalah seseorang yang mempunyai pengalaman luas dalam program ini dan dapat berfungsi sebagai pendorong dan panduan. Pastikan anda memanfaatkan sepenuhnya penaja OA anda dan ajukan sebarang pertanyaan yang anda perlukan untuk menyokong perjalanan anda.
Langkah 4. Bersandar pada kumpulan sokongan anda
Program Overeaters Anonymous berfungsi kerana anda belajar bahawa anda tidak bersendirian dan sokongan itu datang dari rakan sebaya, penaja dan pemimpin. Anda mesti bersedia dan bersedia menunjukkan kerentanan dan meminta pertolongan yang ada untuk anda.
- Kumpulan sokongan anda mungkin berfungsi sebagai individu lain yang menghadiri perjumpaan dengan anda dan penaja anda. Walau bagaimanapun, kumpulan sokongan anda juga merangkumi keluarga dan rakan-rakan yang ingin memberi semangat semasa perjalanan anda. Ahli Tanpa Nama Makan Tidak digalakkan untuk menghadiri mesyuarat terbuka untuk lebih memahami proses dan apa yang anda lalui.
- Perlu diingat bahawa OA adalah kumpulan tanpa nama, jadi anda mungkin tidak mempunyai kemampuan untuk menjalin hubungan dengan ahli kumpulan lain di luar mesyuarat. Adalah hak setiap anggota individu untuk mengekalkan namanya, jika dikehendaki.
Langkah 5. Raikan kemajuan anda
Pemulihan dari makan secara kompulsif adalah satu proses dan setiap kejayaan harus diakui dan dikongsi bersama. Fokus pada setiap kemenangan kecil dan pertumbuhan yang anda lihat untuk membawa anda sepanjang perjalanan.
- Kemenangan kecil mungkin menelefon penaja anda ketika anda merasa ingin bertanding dan meminta dia melatih anda melalui paksaan anda. Walaupun anda masih mempunyai dorongan, ini adalah pencapaian besar untuk mengambil tindakan terhadap keinginan tersebut daripada menyerah.
- Adalah satu kesalahan jika merasa seperti berkongsi kejayaan anda akan membuat orang lain dalam pertemuan merasa mereka telah gagal sekiranya mereka tidak berada di tempat yang sama. Anda belajar dari setiap ahli kumpulan dan mereka juga akan belajar dari anda.
Bahagian 2 dari 3: Ketahui Lebih Lanjut mengenai Pemakanan berlebihan Tanpa Nama
Langkah 1. Jelaskan matlamat anda
Overeaters Anonymous bukan kumpulan yang berfokus untuk menurunkan berat badan sehingga tidak ada timbal balik. Tumpuan adalah menangani penyebab utama makan berlebihan dan mengubah tingkah laku. Anda perlu memahami masalah utama anda dengan makan dan memutuskan rancangan untuk mengatasinya.
Sekiranya anda mencari lebih banyak kumpulan sokongan untuk menumpukan pada usaha atau mencapai matlamat berat, ini mungkin bukan kumpulan yang akan disertainya. Anda boleh memilih untuk mencapai matlamat tersebut di luar OA
Langkah 2. Teliti bagaimana program ini berfungsi
Proses asas asas Overeaters Anonymous memberi tumpuan kepada 12 langkah yang sangat serupa dengan Alcoholics Anonymous dan kumpulan ketagihan lain. Dua belas langkah merangkumi:
- Mengakui anda tidak berdaya makan dan hidup anda menjadi tidak terkawal
- Percaya bahawa kekuatan yang lebih besar dari diri anda dapat mengembalikan kewarasan
- Memutuskan untuk menyerahkan kehendak dan hidup anda kepada penjagaan Tuhan (atau kuasa yang lebih tinggi, alam semesta, dll.)
- Melakukan persediaan mengenai diri anda
- Mengakui hakikat sebenar kesalahan anda
- Bersedia untuk memiliki kekuatan yang lebih tinggi, hapus semua kekurangan watak ini
- Meminta kekuatan anda yang lebih tinggi untuk menghapus kekurangan
- Membuat senarai semua orang yang telah kita cederakan dan bersedia untuk memperbaiki
- Melakukan perubahan langsung kepada orang-orang seperti itu di mana mungkin, kecuali apabila melakukannya akan mencederakan mereka atau orang lain
- Terus mengambil inventori peribadi dan, jika anda salah, segera mengakuinya
- Mencari doa dan meditasi untuk meningkatkan hubungan sedar anda dengan kekuatan yang lebih tinggi
- Menyampaikan mesej ini kepada pemakan berlebihan dan mengamalkan prinsip-prinsip ini dalam semua urusan anda
Langkah 3. Tentukan format OA yang anda mahu gunakan untuk turut serta
Ramai yang berpendapat bahawa perjumpaan seperti ini selalu dilakukan secara peribadi tetapi ini tidak selalu mungkin, atau diperlukan. Anda sebenarnya boleh menghadiri dengan pelbagai cara.
- Sekiranya anda tinggal di kawasan yang mempunyai pertemuan Anonim Overeaters biasa, ini boleh berlaku secara bersemuka dalam suasana kumpulan.
- Di kawasan tanpa pertemuan tatap muka atau dalam hal pertemuan jenis itu tidak mungkin, jenis sokongan yang sama dapat dijumpai melalui sokongan dalam talian atau telefon. Mesyuarat alternatif ini disebut "perkhidmatan maya."
- Mesyuarat dalam talian atau telefon biasanya menggunakan semacam laman web atau platform berasaskan telefon yang memerlukan anda log masuk dan mengambil bahagian dengan cara itu.
Bahagian 3 dari 3: Mengenali Makan Kompulsif
Langkah 1. Ketahui apa yang dikelaskan sebagai makan wajib
Makan secara kompulsif adalah perasaan bahawa anda tidak dapat mengawal tempoh makan berlebihan yang melibatkan jumlah makanan yang sangat banyak. Ini tidak termasuk membersihkan selepas itu seperti yang anda lihat dengan bulimia.
Makan secara kompulsif boleh berubah menjadi Binge Eating Disorder jika anda sering mengalami episod makan kompulsif, merasa sangat emosional sama ada semasa atau selepas makan berlebihan dan tidak mempunyai episod pembersihan selepas itu
Langkah 2. Cari gejala tingkah laku
Anda perlu menilai gejala yang anda alami untuk melihat apakah ia sesuai dengan gejala makan secara kompulsif. Komponen tingkah laku makan berlebihan mungkin termasuk:
- Menyimpan dan menyembunyikan makanan
- Makan secara normal di sekitar orang lain dan bersembunyi untuk bersenang-senang
- Makan dengan cepat dan tanpa peduli untuk membuat kekacauan
- Tidak dapat mengawal berapa banyak yang anda makan atau kelajuan makan
- Makan ketika kenyang
- Makan sepanjang hari tanpa merancang makanan
Langkah 3. Kenal pasti sama ada anda mengalami tanda-tanda emosi
Satu-satunya cara anda benar-benar mendapatkan bantuan untuk masalah seperti ini adalah dengan mendiagnosisnya dengan tepat mengikut corak gejala. Mungkin perlu berjumpa doktor untuk mendiagnosis makan kompulsif anda sepenuhnya. Gejala emosi makan kompulsif mungkin termasuk:
- Makan di luar kawalan sebagai satu-satunya cara untuk melepaskan tekanan dan ketegangan
- Rasa kebas semasa bersidang
- Rasa malu tentang berapa banyak yang anda makan walaupun anda secara diam-diam tidak pernah merasa cukup
- Mempunyai keperluan terdesak untuk mengawal berat badan dan makan
Langkah 4. Pertimbangkan kemungkinan penyebab gangguan makan
Seperti bentuk penyakit mental yang lain, seringkali tidak ada penyebab langsung gangguan makan. Orang yang mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan makan mungkin mewarisi gangguan mereka, tetapi tekanan masyarakat untuk melihat cara tertentu juga dapat berperanan dalam perkembangan gangguan makan. Gangguan makan juga boleh disebabkan oleh masalah kesihatan mental yang lain, seperti kemurungan atau gangguan kompulsif obsesif.
Faktor lain juga boleh meningkatkan risiko anda, seperti menjadi wanita, muda, dan mempunyai tahap tekanan yang tinggi
Langkah 5. Ketahui pilihan anda untuk pemulihan
Ingat bahawa rawatan anda untuk gangguan makan kompulsif haruslah menyeluruh. Ia tidak harus hanya tertumpu pada aspek ketagihan kerana ada perkara lain yang dapat membantu. Pilihan rawatan juga termasuk konsultasi dengan ahli terapi profesional, ubat-ubatan, dan aktiviti pengurangan tekanan.
