Kadang-kadang cukup sukar untuk merasa bahagia sejenak, apalagi sepanjang hari. Tidak senang tinggal senang dengan naik turunnya kehidupan. Anda boleh mencuba hari bahagia dengan berhubung dengan orang lain, bersenam, dan menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Sekiranya anda juga dapat mengubah pemikiran anda dan mengubah beberapa tabiat gaya hidup, anda juga mungkin akan mengalami hari-hari yang lebih bahagia dengan segera dan jangka panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Cara Aktif untuk Berbahagia
Langkah 1. Luangkan masa dengan rakan
Panggil atau pergi bergaul dengan rakan yang gembira. Berada di sekitar orang lain yang gembira dan positif akan meningkatkan mood anda juga. Pastikan anda menghabiskan masa yang berkualiti dengan rakan anda, seperti bercakap dan berkongsi, dan bukannya melakukan aktiviti bersendirian seperti menonton TV atau bermain permainan video. Pertimbangkan beberapa aktiviti yang mendorong lebih positif dan berkongsi:
- Teruskan berjalan kaki.
- Berkongsi makanan.
- Sukarelawan bersama.
- Ikuti lawatan sehari ke tempat baru.
Langkah 2. Bersenam
Bersenam secara teratur melegakan tekanan dan kemurungan, meningkatkan mood, membolehkan anda tidur lebih lena, dan mempunyai banyak faedah fizikal, seperti meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti. Walaupun bersenam setiap hari atau berkala akan memberi anda banyak manfaat, anda dapat merasa lebih bahagia dan bertenaga hanya dengan memulakan hari kecil.
- Sekiranya anda tidak mempunyai banyak masa dalam sehari untuk bersenam, malah beberapa minit lebih baik daripada tidak ada apa-apa. Berjalan lima minit di sekitar bilik anda, berehat selama beberapa minit di pejabat anda, atau menari dengan lagu kegemaran anda. Mula kecil.
- Sekiranya anda merasa terlalu letih atau tertekan, pilihlah sesuatu yang selesa, mudah dan menyenangkan untuk anda. Cukup bergerak selama 15 minit, walaupun berjalan kaki di pusat membeli-belah, taman, atau bermain di luar dengan anjing anda.
- Sekiranya anda mempunyai masalah pergerakan atau kesihatan yang terhad, selalu berbincang dengan doktor anda mengenai cara bersenam yang selamat. Mungkin bermanfaat untuk berolahraga dalam jangka waktu yang singkat, mencuba peregangan sederhana di kerusi, atau berolahraga di air jika anda mempunyai akses ke kolam renang.
Langkah 3. Kembalikan
Luangkan masa untuk bersikap baik kepada orang lain, sama ada melalui usaha kecil atau sukarela. Bersikap baik kepada orang lain akan memberi anda rasa kepuasan dan harga diri yang lebih tinggi, terutama jika apa yang anda lakukan itu bermakna bagi anda dan orang lain.
- Tetapkan matlamat untuk menolong orang lain yang konkrit, seperti membuat seseorang tersenyum, membuat seseorang tertawa, atau mendengarkan seseorang selama 15 minit. Matlamat ini kurang jelas daripada idea untuk membahagiakan seseorang atau membuat hari seseorang. Melakukan ini akan membuat anda merasa lebih bahagia pada masa ini dan memotivasi anda untuk terus memberikan jangka panjang, yang akan meningkatkan lagi kebahagiaan. Cubalah idea mudah ini untuk menjadi baik kepada seseorang hari ini:
- Bawa seseorang makan tengah hari.
- Berikan tempat duduk seseorang di dalam bas atau kereta api.
- Tanya seseorang bagaimana keadaannya dan benar-benar mendengar.
- Panggil seseorang yang anda belum bercakap dengan anda sebentar.
- Pilih beberapa barang di sekitar rumah anda untuk disumbangkan.
Langkah 4. Tetapkan matlamat
Luangkan masa beberapa minit pada waktu pagi untuk mengingati tujuan hidup anda. Tetapkan matlamat untuk hari yang sesuai dengan tujuan itu. Sekiranya anda berusaha secara aktif untuk mencapai matlamat dan misi anda, anda akan merasa lebih bahagia.
- Sebagai contoh, jika tujuan dan misi anda adalah menjadi penulis, anda mungkin menetapkan matlamat untuk anda menulis selama 30 minit setiap hari, melawat tempat baru untuk mendapatkan inspirasi, dan bercakap dengan orang asing untuk mendengar cerita mereka.
- Sekiranya anda tidak pasti tujuan anda, tanyakan pada diri anda apa yang anda ingin tahu atau apa yang menggembirakan anda.
Langkah 5. Cari aktiviti yang melibatkan anda
Cari aktiviti yang dapat anda rasakan seperti "berada di zon" dan terlibat sepenuhnya. Bagi sesetengah orang, ini mungkin berfungsi, menulis, melukis, atau berjalan. Tidak kira apa jua itu, cari sesuatu yang menggembirakan dan menyerap anda.
Fikirkan detik-detik ketika anda terlibat sepenuhnya dalam sesuatu - ketika anda kehilangan masa dan juga diri anda, kerana anda begitu menyukai apa yang anda lakukan. Ini dikenali sebagai "aliran", dan biasanya menimbulkan rasa gembira dan berjaya. Melakukan perkara-perkara yang melibatkan anda sepenuhnya, yang membuat anda berada dalam keadaan lancar, sekerap mungkin dapat meningkatkan kebahagiaan
Langkah 6. Luangkan masa di alam semula jadi
Penyelidikan menunjukkan bahawa menghabiskan masa di luar di persekitaran semula jadi memberi kesan positif kepada kesihatan dan mengurangkan tekanan. Duduk di taman, pergi ke taman pada waktu rehat makan siang, malah berada di bilik dengan beberapa tanaman semuanya dapat meningkatkan kesejahteraan dan kesihatan anda secara keseluruhan. Mengunjungi taman negara dan negara, berkhemah, berjalan-jalan di taman, atau menanam di halaman belakang anda adalah semua cara untuk mendapatkan masa yang berkualiti di alam semula jadi.
Kaedah 2 dari 3: Memupuk Pemikiran Bahagia
Langkah 1. Bersyukur
Bersyukur membantu anda merasa lebih baik tentang diri anda dari segi fizikal dan emosi. Anda boleh mempraktikkan rasa syukur setiap hari dengan cara yang mudah. Mencuba:
- Ucapkan "Terima kasih" kepada seseorang atau tunjukkan penghargaan anda.
- Tuliskan beberapa perkara baik yang berlaku kepada anda pada hari itu dalam jurnal.
- Luangkan beberapa minit untuk menuliskan atau mengingati orang yang anda hargai.
Langkah 2. Lihat bahagian yang terang
Cubalah bersikap optimis sepanjang hari dan fokus pada perkara positif. Terimalah bahawa perkara buruk berlaku, tetapi sedar bahawa mereka tidak perlu mempengaruhi sepanjang hari atau pandangan hidup anda. Sekiranya anda mula mempunyai pemikiran negatif, cuba tanyakan pada diri anda soalan-soalan berikut:
- Adakah perkara ini akan berlaku dalam setahun atau lima tahun?
- Apa cara lain yang boleh saya perhatikan?
- Adakah sesuatu yang saya lupakan atau hilang?
- Apa yang boleh saya pelajari dari ini?
Langkah 3. Maafkan
Elakkan menyimpan dendam, kemarahan, dan kebencian terhadap orang lain. Pengampunan akan membolehkan anda merasa lebih baik tentang diri anda dan mendekatkan anda dengan orang lain, yang keduanya akan meningkatkan kebahagiaan jangka pendek dan jangka panjang. Belajarlah untuk melepaskan perkara-perkara kecil yang mengganggu anda dan meluahkan emosi anda dengan cara yang positif dan bukannya dengan:
- Menulis dalam jurnal.
- Menulis (tetapi tidak menghantar) surat kepada orang yang membuat anda kesal.
- Bincangkan emosi anda dengan rakan yang dipercayai.
- Mengelakkan berdebat.
Langkah 4. Elakkan membandingkan diri anda dengan orang lain
Gembira dengan apa yang sudah anda miliki. Memaksa diri anda untuk memikirkan orang lain yang lebih teruk daripada anda tidak akan membuat anda merasa lebih baik dengan keadaan anda sendiri. Begitu juga, cuba membandingkan diri anda dengan orang lain yang mempunyai lebih banyak daripada anda akan membuat anda secara konsisten tidak bahagia dalam keadaan anda sendiri.
Langkah 5. Elakkan menumpukan perhatian pada wang
Berhenti mengutamakan perkara material dan berusaha mengumpulkan kekayaan. Setelah keperluan asas dipenuhi (makanan, tempat tinggal, dll.), Wang tidak akan meningkatkan kebahagiaan. Sebenarnya, mereka yang mengutamakan kekayaan kurang senang daripada mereka yang mengutamakan tujuan lain. Cuba fokus pada keluarga, hubungan sosial, menjaga orang atau haiwan lain, planet ini, dan perkara lain yang sesuai dengan nilai anda.
Langkah 6. Mempunyai harapan yang realistik
Mempunyai jangkaan dan rancangan dapat menaikkan mood anda sepanjang hari, tetapi pastikan harapan anda realistik. Anda tidak mahu membuat diri anda kecewa atau gagal. Mempunyai jangkaan yang realistik sebenarnya akan menjadikan anda lebih mungkin memperoleh hasil yang baik dan lebih bahagia.
Kaedah 3 dari 3: Menciptakan Tabiat Sihat dan Bahagia
Langkah 1. Rasakan masa
Perhatikan dan hargai persekitaran dan pengalaman anda. Hentikan apa yang anda lakukan, walaupun hanya untuk beberapa minit atau beberapa saat, untuk menikmati sensasi atau melihat keindahan di sekitar anda. Mengakui nilai dan makna sesuatu akan membuat anda merasa bersyukur, berhubung, dan lebih positif mengenai kebaikan di dunia. Untuk mempraktikkan penghargaan hari ini, anda boleh:
- Elakkan terburu-buru. Contohnya, makan dengan berhati-hati dengan melambatkan makan anda. Fokus pada rasa, tekstur, dan sensasi makanan anda. Duduk untuk makan tanpa gangguan, bukannya makan dengan tergesa-gesa atau di dalam kereta anda. Rasakan setiap gigitan.
- Elakkan pelbagai tugas. Contohnya, bukannya bercakap di telefon sambil berjalan anjing anda, letakkan telefon anda. Semasa anda berjalan, luangkan masa untuk merasakan setiap langkah kaki anda, untuk melihat suhu, dan menikmati berada di luar. Fokus pada pemandangan dan suara persekitaran anda semasa anda berjalan.
- Elakkan memikirkan masa depan. Sebagai contoh, daripada membimbangkan atau merancang hari anda semasa anda mandi, fokus hanya pada mandi. Kembalikan perhatian anda ke pernafasan anda setiap kali fikiran anda berkeliaran. Tumpukan pada suhu air atau rasa syampu di rambut anda.
Langkah 2. Berzikir
Sekiranya anda berlatih meditasi setiap hari, anda akan mengalami penurunan kegelisahan dan kemurungan. Meditasi adalah teknik lain yang dapat membantu anda menumpukan perhatian dan menghargai masa kini. Sekiranya anda seorang pemula dalam meditasi, anda boleh mencuba mendengar meditasi berpandu, pergi ke kelas, atau langkah-langkah ini sendiri:
- Duduk dengan selesa di kerusi atau di lantai.
- Fokus pada sensasi nafas anda. Perhatikan bagaimana paru-paru, dada, hidung, dan perut anda terasa semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas.
- Perhatikan sensasi atau pemikiran luar yang muncul. Biarkan mereka pergi tanpa menilai diri sendiri.
- Kembalikan tumpuan anda ke pernafasan anda.
Langkah 3. Rehat
Tidur yang cukup setiap malam akan membantu anda merasa lebih bahagia, lebih bertenaga, dan stabil sepanjang hari. Cuba pastikan anda mendapat tidur sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Kualiti tidur juga penting, jadi pastikan anda:
- Mengelakkan menonton TV atau menggunakan alat elektronik pada waktu malam di tempat tidur - ini memancarkan cahaya tertentu yang merangsang dan boleh menyukarkan anda untuk tertidur
- Mengelakkan alkohol, makan besar, dan bersenam tepat sebelum tidur
- Tidur di bilik yang selesa dan sejuk
Langkah 4. Elakkan hubungan yang tidak sihat
Luangkan masa untuk menjalin hubungan yang sihat dan menyokong dengan orang lain. Elakkan orang yang menguras anda, memanfaatkan anda, atau mengkritik anda. Kelilingi diri anda dengan rakan, ahli keluarga, dan rakan kongsi yang menerima anda, dengarkan tanpa menilai, dan cabar anda untuk berkembang. Orang-orang yang menyokong ini akan mengurangkan tekanan anda, meningkatkan mood anda, dan membantu anda mencapai matlamat anda.
Langkah 5. Amalkan pemakanan yang sihat
Perhatikan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda setiap hari. Rokok, alkohol, dan ubat-ubatan boleh memberi anda dorongan mood jangka pendek, tetapi dalam jangka panjang ia akan merosakkan kesejahteraan mental dan fizikal anda. Memakan makanan yang sihat akan membantu menstabilkan mood anda dan memberi anda lebih banyak tenaga. Pada setiap hari, fokuskan usaha untuk:
- Masak makanan anda sendiri.
- Elakkan makanan yang dibungkus dan diproses.
- Minum air.
- Makan makanan dengan orang lain.
- Makan makanan dan makanan ringan yang lebih kecil dan sihat setiap beberapa jam.
Petua
- Kebahagiaan memerlukan masa, tetapi jika anda fokus mempraktikkannya setiap hari, anda akan cenderung mengalaminya.
- Elakkan memakai diri anda dengan mencuba semua langkah ini sekaligus. Sebaliknya, fokus pada satu aktiviti meningkatkan kebahagiaan dalam satu masa.
- Beberapa langkah dan aktiviti ini mungkin berfungsi lebih baik untuk anda daripada yang lain. Bersabar dan terbuka untuk mencuba perkara baru.
