Ramai orang berpura-pura gembira walaupun tidak. Bukan selalu perkara buruk (seperti ketika anda berusaha untuk tidak membunuh mood di pesta), tetapi pemalsuan berlebihan secara mental tidak sihat. Media sosial dan pertunangan sosial dipenuhi dengan orang yang berpura-pura hidup mereka sempurna dan mereka selalu bahagia. Berpura-pura bahagia sepanjang masa membawa kepada tekanan emosi dan menutup kemurungan. Untuk berhenti berpura-pura bahagia, anda dapat menentukan mengapa anda berpura-pura, berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain, dan berusaha untuk menjadi lebih bahagia.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengakui bahawa Anda Berpura-pura
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda berpura-pura
Sering kali anda tidak dapat menghadapi bahawa anda tidak benar-benar gembira sehingga anda menjadi sedar diri. Anda mungkin tidak menyedari bahawa anda berpura-pura gembira. Untuk mengetahui sama ada anda gembira atau berpura-pura, perhatikan diri anda, tindakan anda, dan pemikiran anda.
- Semasa menjalani hari-hari anda, ketahui berapa kali anda benar-benar merasa bahagia. Jujurlah pada diri sendiri. Sekiranya anda tidak merasa gembira, akui itu.
- Mungkin memerlukan anda beberapa saat untuk belajar bagaimana memerhatikan tingkah laku anda. Tidak mengapa. Semakin anda memperhatikan perasaan anda, dan semakin anda jujur pada diri sendiri, semakin mudah menjadi.
Langkah 2. Cari tahu mengapa anda berpura-pura
Semasa anda berusaha untuk berhenti berpura-pura, anda harus memikirkan mengapa anda berpura-pura gembira. Adakah anda tidak akan menunjukkan kelemahan? Adakah kerana anda mahu orang lain melihat anda bahagia dan berjaya? Adakah anda berusaha melindungi keluarga anda? Menentukan sebab anda berpura-pura dapat membantu anda mengatasi masalah yang mendasari dan sampai ke akar sebenarnya dari apa yang menyebabkan ketidakpuasan anda.
- Analisis tindakan anda. Siapa yang anda berpura-pura gembira? Bagaimana anda bertindak?
- Setelah menyedari perkara-perkara ini, analisa mengapa anda ingin berpura-pura gembira dalam situasi seperti ini.
- Contohnya, anda mungkin berpura-pura bahagia di sekitar pasangan dan anak-anak anda kerana anda tidak mahu mengecewakan mereka atau membimbangkan mereka. Anda mungkin tersenyum, ketawa, dan menyembunyikan perkara yang mengganggu anda untuk melindungi mereka kerana anda mementingkannya.
- Anda juga mungkin berpura-pura kerana ada seseorang dalam hidup anda yang benar-benar memerlukan anda untuk bertindak seperti itu. Fikirkan sama ada anda berpura-pura memenuhi harapan anda sendiri, atau memenuhi harapan orang lain.
Langkah 3. sedar bahawa anda tidak perlu sempurna
Ramai orang berpendapat bahawa mereka harus sempurna dan bahagia sepanjang masa. Anda tidak. Tidak ada yang bahagia setiap hari, dan tidak ada yang hidup sempurna. Berpura-pura gembira untuk menyenangkan orang lain atau menyembunyikan perasaan sebenar anda adalah keburukan bagi anda.
- Anda harus fokus untuk menjadi lebih asli dengan perasaan anda. Anda tidak mahu menipu sepanjang masa, tetapi anda tidak perlu berpura-pura menjadi sesuatu yang tidak anda miliki. Anda mungkin mendapati bahawa semakin sedikit masa yang anda habiskan untuk berpura-pura, semakin bahagia anda.
- Ingat bahawa anda tidak akan menyakiti atau mengecewakan keluarga atau rakan anda jika anda berhenti berpura-pura gembira. Anda tidak melindungi mereka dengan memalsukannya; anda hanya mencederakan diri sendiri. Mereka tidak akan berhenti mengambil berat tentang anda jika anda jujur tentang perasaan anda.
- Anda mungkin mendapati bahawa ada seseorang dalam hidup anda yang senang dengan berpura-pura anda. Bercakap dengan orang ini mengenai pilihan anda untuk berhenti berpura-pura, dan berusaha membina persefahaman mengenai apa yang anda mahu maju.
Langkah 4. Fahami bahawa orang melalui masa yang tidak bahagia
Tidak mengapa jika anda tidak berpuas hati. Setiap orang melalui masa-masa dalam hidup mereka di mana mereka tidak gembira. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan keadaan, pergolakan emosi, atau sesuatu yang lain. Terima bahawa tidak apa-apa untuk tidak berpuas hati pada masa-masa tertentu.
Beberapa tempoh yang tidak berpuas hati mungkin berlangsung selama beberapa minggu atau bulan. Namun, jika anda tidak berpuas hati lebih lama daripada ini, ini mungkin bermakna anda mempunyai masalah yang lebih serius
Kaedah 2 dari 3: Bekerja Melalui Ketidakbahagiaan Anda
Langkah 1. Berhenti menafikan emosi negatif
Apabila anda berpura-pura gembira, anda memaksa emosi sukar yang perlu diluahkan, dikendalikan, dan ditangani. Ini tidak sihat. Orang yang sihat secara emosi mengalami emosi positif dan negatif.
- Apabila anda menekan emosi negatif, mereka dapat membina dan menimbulkan masalah emosi yang lebih mendalam.
- Menyatakan emosi negatif dengan cara yang sihat, seperti jurnal, bercakap dengan seseorang, bersenam, atau kaedah lain yang disukai, membantu anda menghadapinya dan menjadi lebih sihat.
Langkah 2. Selesaikan emosi anda
Ramai orang berpura-pura gembira sebagai mekanisme mengatasi. Dengan melakukan ini, anda menafikan diri anda sendiri proses sebenar untuk mengatasi dan menyelesaikan apa yang telah berlaku. Daripada berpura-pura gembira, hadapi emosi anda. Bersedih, kecewa, atasi semua perasaan negatif. Ini dapat membantu anda melangkah lebih jauh daripada berpura-pura gembira.
- Biarkan diri anda merasakan emosi. Sekiranya anda berpura-pura gembira, anda akan mengabaikan bagaimana perasaan anda. Mulakan dengan menarik nafas dan berkata, "Saya merasa marah. Saya merasa sedih. Saya merasa kecewa. Saya merasa tertekan."
- Setelah anda mengetahui emosinya, biarkan diri anda meluahkannya secara membina. Anda mungkin ingin menuliskan perasaan anda dalam jurnal, mendengar muzik mood, bercakap dengan rakan yang dipercayai, atau berjalan-jalan.
- Luangkan masa untuk anda melalui emosi. Contohnya, jika anda bersedih, ini memerlukan beberapa minggu atau bulan untuk menyelesaikannya sepenuhnya. Kekecewaan atau kesedihan mungkin berlangsung hanya berjam-jam atau boleh berlangsung selama berhari-hari.
Langkah 3. Utamakan diri anda
Berpura-pura bahagia selalunya merupakan tindakan untuk kepentingan orang lain. Anda mungkin melakukan ini untuk melindungi orang di sekitar anda. Anda mungkin tidak senang secara peribadi, atau anda mungkin memperbodohkan diri sendiri. Anda harus mendahulukan diri kerana berhenti berpura-pura gembira. Tidak berpura-pura melakukan sesuatu untuk anda.
- Anda mungkin menyimpan wajah gembira bagi pasangan dan anak-anak anda. Ini bukan melindungi mereka, tetapi membohongi mereka dan diri sendiri. Bersikap jujur dan mengakui perasaan anda dapat mengeratkan hubungan anda dengan keluarga dan membantu anda memperbaiki apa sahaja yang membuat anda tidak bahagia.
- Ingat bahawa bukan tanggungjawab anda untuk menyenangkan orang lain. Sejujurnya dengan perasaan sebenar anda lebih penting daripada apa yang difikirkan oleh orang lain.
- Sekiranya anda mendapati bahawa ada seseorang dalam hidup anda yang berpuas hati dengan berpura-pura anda, cubalah bercakap dengan mereka. Sekiranya anda tidak dapat mencapai persefahaman bersama, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghabiskan lebih sedikit masa dengan mereka.
Langkah 4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain
Sebilangan orang berpura-pura lebih bahagia daripada mereka kerana mereka membandingkan diri mereka dengan yang lain. Mereka melihat orang di media sosial menyiarkan foto gembira dan kemas kini status, atau mereka bercakap dengan orang lain yang sangat positif dan selalu kelihatan gembira. Anda harus berhenti mengukur kebahagiaan anda terhadap orang lain.
- Media sosial bukanlah petunjuk yang baik terhadap perasaan sebenar orang. Ramai orang membuat gambar di media sosial.
- Ramai orang berpura-pura gembira, sama seperti anda. Sekiranya lebih ramai orang yang sahih kerana tidak berpuas hati, mereka mungkin tidak terlalu obses untuk merasa bahagia seperti orang lain.
Langkah 5. Pilih untuk bersikap sopan dan bukannya senang
Sekiranya anda bekerja dalam pekerjaan di mana anda bekerja dengan orang ramai, anda mungkin diminta untuk bersikap gembira semasa bekerja. Ini boleh menguras emosi dan fizikal. Anda boleh memilih untuk tidak berpura-pura bahagia hanya kerana pekerjaan anda lebih suka anda.
Sebaliknya, bersikap sopan dan hormat kepada pelanggan anda. Perlakukan mereka dengan kebaikan, tetapi anda tidak perlu menjadi sinar matahari yang menggelegak. Katakan perkara yang sopan seperti "terima kasih" dan "anda dialu-alukan", dan anda boleh tersenyum kepada pelanggan, tetapi anda tidak perlu berpura-pura gembira
Langkah 6. Nikmati detik-detik kecil
Orang berpendapat bahawa kebahagiaan dijumpai melalui sejumlah besar wang, perkara baru, promosi pekerjaan, atau hubungan yang lebih baik. Selalunya, ini tidak akan membawa kepada kebahagiaan, walaupun orang mungkin berpura-pura melakukannya. Daripada berpura-pura bahagia sepanjang masa, berehat dan biarkan hidup berlaku. Tidak berpura-pura dan tidak berusaha mencari kebahagiaan dalam semua perkara di sekeliling anda dapat membantu anda merasa lebih selesa dalam kehidupan seharian anda.
- Daripada berpura-pura dan memaksa kebahagiaan, nikmati saat-saat kecil. Cubalah jadilah diri anda dan terlibat dalam perkara yang anda gemari, dan lihat di mana anda akan membawa anda.
- Contohnya, anda mungkin merasa tenang dan puas menonton televisyen bersama keluarga anda selepas makan malam atau makan tengah hari bersama rakan.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Sekiranya anda tidak berpuas hati, anda harus menghubungi dan mempercayai seseorang. Hanya memberitahu seseorang yang anda percayai boleh menjadi langkah untuk menerima bahawa anda tidak berpuas hati dan berusaha mencari cara untuk bahagia. Orang yang dipercayai ini mungkin ahli keluarga, rakan, atau profesional.
- Ini mungkin seseorang yang anda sembunyikan untuk melindungi mereka. Contohnya, anda mungkin berpura-pura bahagia untuk pasangan, sahabat, atau ibu bapa anda. Beritahu mereka bagaimana perasaan anda dan bukannya melindungi mereka dari kebenaran. Ini boleh menyebabkan hubungan yang lebih kuat dan sihat antara anda berdua.
- Anda mungkin ingin memberitahu orang itu, “Walaupun saya mungkin tidak bertindak seperti itu, saya tidak gembira. Saya telah berpura-pura untuk masa yang lama."
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mengalami kemurungan
Kadang kala, orang tidak berpuas hati kerana keadaan hidup. Ini mungkin disebabkan oleh pekerjaan, hubungan yang gagal, kewangan, atau tekanan hidup. Namun, jika anda telah lama tidak berpuas hati, anda mungkin mengalami kemurungan. Sekiranya anda berpura-pura gembira, anda mungkin tidak pernah menyedari bahawa anda tertekan.
Depresi adalah penyakit mental yang serius yang harus dirawat. Dengan tidak merawat kemurungan, anda meletakkan diri anda pada risiko kesan sampingan mental dan fizikal, seperti keletihan dan kelesuan, penurunan berat badan atau kenaikan, dan kegelisahan
Langkah 3. Dapatkan pertolongan profesional
Sekiranya anda tahu anda tidak gembira tetapi anda tidak boleh berhenti berpura-pura, anda mungkin ingin berjumpa dengan ahli terapi. Dengan berbincang dengan ahli terapi, anda boleh berusaha mencari tahu mengapa anda merasa perlu berpura-pura, dan mencari cara untuk berhenti berpura-pura bahagia.
- Semasa anda menjalani proses ini dengan profesional kesihatan mental, anda boleh bekerjasama dengan mereka untuk mengetahui cara untuk menjadi lebih bahagia secara autentik.
- Corak seperti ini sering dipelajari dari keluarga anda, dan kecenderungan ini mungkin tidak disengajakan. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mempelajari teknik untuk melepaskan diri dari corak ini.
