Jadi, sesuatu yang luar biasa berlaku dalam hidup anda. Anda sungguh teruja, gembira - malah gembira - tetapi anda tidak tahu bagaimana untuk meluahkan perasaan positif ini kepada diri sendiri atau orang di sekeliling anda. Kamu tidak keseorangan! Banyak orang berjuang untuk menyatakan kebahagiaan mereka, dan ada banyak cara yang dapat dilakukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyatakan Kebahagiaan kepada Diri Anda
Langkah 1. Fikirkan pemikiran yang baik
Adalah normal bagi manusia untuk menumpukan pada aspek negatif diri kita. Tingkah laku kritik diri adalah sifat evolusi yang membuat kita terus menuju kemajuan. Kelemahannya adalah bahawa tingkah laku ini membebani kemampuan kita untuk tetap positif. Agar anda dapat menyatakan kebahagiaan kepada orang lain, anda harus dapat mempertahankan kebahagiaan itu tanpa beralih ke pemikiran negatif, dan anda harus dapat menyatakan kebahagiaan itu kepada diri sendiri.
Sekiranya anda merasa gembira, biarkan diri anda merasa seronok dan lakukan yang terbaik untuk menghindari idea negatif. Berbangga dengan pencapaian anda dan jangan biarkan pemikiran seperti, "Saya boleh melakukannya dengan lebih baik" atau "Saya tidak layak mendapat ini" menghalangi anda. Tahniah, jangan bendera
Langkah 2. Buat seni
Walaupun terdapat kesamaan "seniman yang diseksa," kajian menunjukkan bahawa penciptaan seni sebenarnya dapat meningkatkan kebahagiaan dan memanjangkan perasaan senang. Semasa terapi seni, orang melaporkan bahawa pembuatan seni adalah sumber kegembiraan, bahkan ketika mereka membuat seni yang dapat menyampaikan pemikiran atau ingatan yang menyakitkan. Sekiranya anda sudah gembira, menyatakan bahawa kebahagiaan melalui seni bahkan dapat meningkatkan perasaan positif anda.
- Warnakan, lukis, pahat atau buat sesuatu dengan tangan anda. Orang dalam terapi seni sering melaporkan bahawa mencipta sesuatu yang fizikal adalah pengalaman yang menggembirakan kerana mereka merasa senang dalam penerokaan dan inovasi. Sebilangan orang berkembang kerana mempunyai produk ketara di hadapan mereka.
- Buat jurnal kesyukuran. Sekiranya anda tidak berminat dengan seni visual, menulis perasaan anda boleh menjadi cara yang baik untuk memusatkan perhatian kepada pemikiran gembira. Anda juga boleh menulis cerita atau puisi fiksyen dan mengekspresikan perasaan itu secara abstrak, bukan sekadar membuat senarai perkara yang anda syukuri.
- Buat muzik. Kajian pengimejan otak menunjukkan bahawa muzik yang menggembirakan mengaktifkan pusat ganjaran di otak kita dan melepaskan dopamin; ini memberi kita kebahagiaan, seperti dadah atau seks. Memainkan alat muzik dan mencipta lagu positif dapat meningkatkan kebahagiaan anda semasa anda mengekspresikannya melalui muzik.
Langkah 3. Perlakukan diri anda dengan baik
Orang yang bahagia cenderung mempunyai kehidupan yang seimbang - yang bermaksud bahawa mereka tahu kapan hendak bekerja dan kapan bermain. Cukup meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri dengan cara apa pun yang anda perlukan adalah cara terbaik untuk menyatakan kebahagiaan dan cinta anda terhadap minda dan badan anda. Melakukan perkara yang baik untuk diri sendiri adalah setara dengan tindakan untuk memberitahu diri anda penegasan positif di kepala anda.
- Sekiranya anda merindukan mandi dengan gelembung, tetapi anda menangguhkannya kerana anda begitu sibuk - jadwalkan untuk kemudian hari agar anda mendapat kelonggaran yang sangat diperlukan.
- Sekiranya anda adalah jenis orang yang akan melangkau makan tengah hari ketika di tempat kerja untuk menyelesaikan hamparan, ubahlah dan cuti sejam untuk berjalan-jalan dan mendapatkan sandwic.
Kaedah 2 dari 3: Menyatakan Kebahagiaan kepada Orang Lain
Langkah 1. Menyatakan kebahagiaan secara langsung melalui bahasa
Memberitahu seseorang bahawa anda berada dalam suasana hati yang baik adalah cara mudah untuk menyampaikan perasaan positif. Cobalah untuk tidak sombong untuk merasa gembira - kerana itu boleh menjadi terlalu yakin atau menjengkelkan.
Juga, cubalah untuk tidak mengatakan "Anda membuat saya merasa bahagia" dan bukan "Saya merasa bahagia." Walaupun ada kemungkinan bahawa orang yang anda ajak bicara akan senang bahawa mereka memberi anda kegembiraan, ada kemungkinan mereka juga merasa tertekan untuk bertindak balas, atau mereka merasa bertanggungjawab untuk meneruskan kebahagiaan anda
Langkah 2. Galakkan orang lain untuk menjadi yang terbaik
Ini mungkin kelihatan seperti bukan ungkapan langsung kebahagiaan anda kerana anda tidak memberitahu orang itu mengapa anda berada dalam suasana hati yang baik. Tetapi ini adalah salah tanggapan biasa. Ekspresi kebahagiaan boleh menjadi abstrak. Secara teknikal, anda menyatakan kebahagiaan setiap kali tingkah laku anda dipengaruhi oleh emosi itu. Oleh itu, hanya dengan menjadi kekuatan positif dalam kehidupan orang lain, kebahagiaan anda bersinar. Contoh galakan merangkumi:
- Beritahu rakan anda betapa berbangga dengan pencapaian mereka baru-baru ini.
- Berikan pujian tambahan yang lain kepada suara nyanyian mereka ketika mereka menyanyikan lagu-lagu metal kegemaran mereka di dalam kereta.
- Ajak adik lelaki anda untuk mendapatkan biasiswa itu, walaupun mereka tidak berkemampuan.
Langkah 3. Ikut serta dalam tindakan kebaikan
Ungkapan kebahagiaan verbal adalah perkara biasa, tetapi kadang-kadang tindakan lebih keras daripada kata-kata. Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang baik, mengapa tidak melakukan sesuatu yang baik untuk orang lain untuk berkongsi kekayaan perasaan positif?
- Anda boleh menjadikan ibu anda kad untuk memberitahunya betapa anda menyayanginya.
- Anda boleh muncul di rumah rakan anda yang sakit dengan sup dan DVD.
- Anda boleh menyumbangkan sejumlah wang untuk tujuan pilihan anda.
- Anda boleh memberikan pelukan yang lebih ketara daripada biasa.
Langkah 4. Bangkit di atas situasi negatif dan bertindak sebagai kekuatan positif dalam kehidupan orang lain
Apabila seseorang yang anda kenali sedang dalam mood yang tidak baik, mudah untuk disapu negatif. Sekiranya anda berada dalam suasana hati yang baik, anda berada di tempat yang berkuasa untuk memindahkan tenaga positif itu kepada orang lain dan mengubah keadaan.
- Elakkan gosip. Sekiranya seseorang yang anda kenali mengatakan hal yang tidak berfaedah kepada orang lain, cubalah menjauhkan perbualan daripada topik yang menyakitkan dan bercakap tentang orang yang anda sayangi atau hargai.
- Tinggalkan persekitaran negatif. Sekiranya anda bersama seseorang yang rewel kerana terlalu panas, letih atau tidak selesa, cadangkan anda berdua berpindah ke lokasi lain untuk membantu mengubah mood mereka.
- Berada di sana untuk orang yang memerlukan. Sekiranya rakan anda melalui masa yang sukar, lakukan yang terbaik untuk mendengar fikiran dan perasaan mereka dan jangan bersikap menghakimi. Jangan cuba memaksa mereka untuk bersikap baik dengan anda, tetapi gunakan kebahagiaan anda untuk menyalurkannya menjadi telinga simpati. Memberi masa anda kepada mereka yang memerlukan adalah cara abstrak untuk menyatakan kebahagiaan anda dan memberi tenaga positif kepada orang-orang di sekitar anda.
Kaedah 3 dari 3: Menilai Mengapa Anda Berjuang untuk Menyatakan Kebahagiaan
Langkah 1. Tanya diri anda jika anda benar-benar gembira
Ada yang berpendapat bahawa soalan ini mustahil dijawab kerana kebahagiaan adalah istilah subjektif. Tetapi kebanyakan ahli psikologi percaya bahawa individu dapat melaporkan keadaan emosi mereka dengan tepat; jika seseorang merasa gembira, maka mereka mungkin akan merasa gembira.
- Namun, ada kemungkinan seseorang dapat berpura-pura bahagia untuk menyenangkan orang lain atau melalui situasi sulit dalam hidup.
- Tanyakan pada diri anda apakah anda benar-benar bahagia, atau jika anda hanya berpura-pura kebahagiaan untuk satu sebab atau yang lain.
- Sekiranya anda mendapati bahawa anda tidak bahagia seperti yang anda inginkan, maka ini mungkin menjadi alasan anda berjuang untuk menyampaikan kebahagiaan kepada orang lain.
Langkah 2. Cari tahu apa yang menghalangi ekspresi anda
Setiap individu mempunyai alasan tersendiri untuk bergelut dengan ekspresi kebahagiaan. Tidak ada satu-satunya, satu-satunya penyelesaian untuk mengatasi sekatan emosi. Tetapi jangan biarkan ini mengecewakan anda! Kita sering dapat menjawab soalan-soalan ini untuk diri kita sendiri dengan meluangkan masa untuk memikirkan hubungan kita dengan kebahagiaan dan bagaimana ini dapat mempengaruhi tingkah laku kita.
- Fikirkan tentang situasi dalam hidup anda di mana anda berjaya menyatakan kebahagiaan. Adakah ada saat-saat terlintas di fikiran? Apa yang anda lakukan dalam situasi itu? Bahagian apa yang boleh anda buat semula?
- Fikirkan tentang keadaan di mana anda tidak dapat menyatakan diri anda. Apa yang anda buat sehingga anda akan berubah? Fikiran apa yang anda fikirkan pada masa itu yang menyukarkan anda untuk berkongsi perasaan anda?
- Adakah terdapat kejadian di masa lalu di mana kebahagiaan anda terhenti? Adakah anda teringat saat-saat di mana anda diharapkan dapat menyatakan kebahagiaan ketika anda sama sekali tidak gembira?
Langkah 3. Ketahui kaedah ekspresi apa yang sesuai untuk anda
Ekspresi kebahagiaan tidak selalu kelihatan sama untuk semua orang. Hanya kerana watak TV kegemaran anda menyatakan kebahagiaan dengan banyak tersenyum dan membeli makan tengah hari rakannya, itu tidak bermakna anda harus melakukannya. Setiap manusia adalah unik dan begitu juga kaedah ekspresi mereka.
- Uji beberapa kaedah ungkapan untuk melihat bagaimana perasaan mereka. Beli bunga seseorang, manjakan diri anda dengan makan malam yang mahal, atau hanya tersenyum kepada orang yang lewat.
- Sekiranya ungkapan kebahagiaan tertentu terasa lebih semula jadi daripada yang lain, maka ikuti apa yang dirasakan sesuai. Lakukan apa yang anda selesa, dan kemudian di masa depan anda mungkin dapat melampaui batas dan mencuba kaedah ungkapan yang biasanya tidak anda mahukan. Jangan malu untuk mengambil langkah bayi.
