Ramai orang yang menyedari bahawa mereka mempunyai masalah minum tidak menyedari bahawa ada alternatif untuk Penghidap Alkohol Tanpa Nama. Artikel ini, misalnya, menggariskan TERAS proses, yang bermaksud Commit, Otentukan, Rterutamanya, Enjoy. Dengan menggunakan teknik mudah ini, anda boleh mengalahkan botol dengan senyap - dan secara percuma - dalam maruah rumah anda sendiri.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Apa yang ada di sebalik minuman anda?
Langkah 1. Fahami mengapa anda minum
Sebelum anda boleh menggunakan TERAS memproses dengan berkesan, sangat penting anda menyedari masalahnya. Dalam Alcoholics Anonymous, alkoholisme dianggap sebagai penyakit yang hanya Kuasa Tinggi dapat membantu anda; di luar AA, bagaimanapun, terdapat model ketergantungan alkohol yang lain. Salah satu cara yang berguna untuk melihat masalah minum adalah melihatnya dari segi naluri hidup. Otak dibahagikan kepada dua bahagian asas, yang akan kita panggil otak manusia (anda) dan otak haiwan (itu). Otak haiwan hanya berkaitan dengan kelangsungan hidup, dan apabila anda secara kimia bergantung pada alkohol, ia secara keliru berpendapat bahawa anda memerlukan alkohol untuk terus hidup. Oleh kerana itu, anda boleh menyebutnya "otak minuman keras". Sekiranya anda tidak faham bagaimana otak minuman keras berfungsi, otak manusia (anda) boleh minum dengan mudah.
Bahagian 2 dari 2: Melaksanakan TERAS
Langkah 1. Ikrar diri anda untuk berpantang secara kekal daripada alkohol
Anda tidak memerlukan alkohol untuk terus hidup. Buat rancangan untuk berhenti untuk selamanya. Apabila anda sudah bersedia, ucapkan perkataan "Saya tidak akan minum lagi." Perhatikan bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda merasa takut, panik, marah, tertekan, atau merasa tidak enak, itu adalah otak minuman keras di tempat kerja. Dan, sejujurnya, anda AKAN merasa tidak enak pada mulanya. Tubuh anda telah beroperasi dengan bahan kimia ini untuk… walau sekian lama. Rasanya ia memerlukannya. Ia harus belajar bagaimana beroperasi tanpanya sekarang, dan pembelajaran mempunyai kurva. Beri masa untuk belajar.
Neuron-neuron anda, yang telah lama dibengkak oleh minuman keras, dan sekarang semuanya penuh dengan aktiviti, yang bermaksud bahawa rehat dan tidur mungkin sukar didapatkan selama beberapa hari. Sementara itu, otak minuman keras anda akan berbohong kepada anda; sebut sebagai pembohong dan menonton TV larut malam sehingga berlalu
Langkah 2. Objektifkan otak minuman keras anda
Otak manusia jauh lebih pintar daripada otak minuman keras, yang tidak memahami bahawa anda boleh hidup tanpa alkohol. Anda boleh mengalahkan otak anda dengan belajar memikirkannya sebagai sesuatu yang lain daripada diri anda dan juga mendengar ketika bercakap dengan anda. Objektifkannya dengan mengatakan "ia mahu minuman" dan bukannya "Saya mahu minuman." Apabila anda memperakui otak minuman keras, anda menyedari bahawa otaknya tidak berkuasa. Anda berada dalam kawalan dan ia adalah orang luar. Yang boleh dilakukan adalah cuba menipu anda untuk minum, tetapi anda boleh mengalahkannya setiap masa.
Ia akan mencuba apa sahaja untuk membuat anda minum kerana percaya bahawa anda perlu minum untuk bertahan. Sekiranya anda merasa tidak enak, ia akan memberitahu anda untuk minum agar berasa lebih baik. Sekiranya anda berasa seronok, anda akan minum untuk berpesta atau meraikannya. Sebenarnya, ia akan cuba menggunakan sebarang peristiwa dalam hidup anda (baik atau buruk) sebagai alasan untuk minum. Apabila anda mempunyai pemikiran atau perasaan yang menunjukkan minum, itulah otak yang meminum cuba menipu anda
Langkah 3. Balas otak minuman keras anda dengan mengatakan "tidak pernah" setiap kali anda mendengarnya meminta minuman
Ini menyebabkan otak mabuk mundur kerana menyedari bahawa ia tidak terkawal dan tidak mungkin ia dapat memaksa anda menuangkan alkohol ke kerongkong anda. Ia akan mencuba pelbagai tipu daya untuk memperdayakan anda untuk minum (terutama pada mulanya), tetapi setelah anda mempunyai maklumat ini, anda akan mengetahui apa yang ada setiap masa. Ingat, apa-apa pemikiran atau perasaan yang menunjukkan minum pada bila-bila masa adalah otak minuman keras di tempat kerja. Apabila anda mengenalinya, katakan saja "Saya tidak pernah minum" dan teruskan apa sahaja yang anda lakukan. Jangan membantahnya; hanya memberitahu bahawa anda tidak pernah minum.
- Sekiranya rakan anda menawarkan minuman, katakan "Tidak, terima kasih, saya berhenti." Anda juga boleh mengatakan "Saya melambatkan" atau bahkan "Tidak, terima kasih" jika anda tidak mahu masuk ke dalamnya. Walau bagaimanapun, jika orang-orang di kalangan anda cenderung minum, mungkin lebih baik anda berjaga-jaga dengan mereka sehingga mereka dapat menyokong anda dengan berhati-hati. Sekiranya mereka tidak menyokong keputusan anda, cari rakan baru.
- Otak minuman keras anda akan semakin berkecil hati seiring berjalannya waktu, mengganggu anda semakin kurang. Sebelum terlalu lama, anda akan menjadi pakar dalam menangani otak minuman keras anda, menjadikannya mudah untuk berjaga-jaga.
Langkah 4. Nikmati pemulihan anda dari ketergantungan alkohol
Apabila anda memutuskan untuk berhenti minum selama-lamanya, salah satu kesukaran pertama yang akan anda hadapi adalah dengan menangani realiti sehari-hari tanpa alkohol. Sekiranya anda duduk di rumah tanpa apa-apa, otak minuman keras anda akan mengganggu anda untuk minum dan akan sangat sukar untuk membuatnya berhenti kerana otak manusia anda tidak aktif. Inilah sebabnya mengapa anda perlu mengembangkan sesuatu untuk memenuhi otak manusia anda. Cari (atau temui semula) hobi yang memberi anda sesuatu untuk ditunjukkan pada masa anda. Bentuk badan, baikan kereta lama, atau mulakan hubungan baru. Belajar memasak, bermain alat muzik, menghias, atau keluar bersama rakan (mabuk). Tulis artikel bermanfaat di wikiHow. Ketepikan wang yang biasa anda belanjakan untuk minum dan perhatikan piggy bank anda berkembang. Raikan setiap ulang tahun yang sihat sama ada seminggu atau dekad: semuanya akan terus bertambah baik dari sini.
- Jangan takut bahawa anda akan tergelincir atau kambuh: ketakutan itu adalah otak minuman keras yang berusaha memberi anda alasan untuk menyerah.
- Akhirnya, proses TERAS menjadi automatik, yang bermaksud anda tidak perlu melakukan usaha besar untuk tetap tenang. Anda mungkin merasa buruk, marah, sedih, atau tertekan kadang-kadang, tetapi itu normal. Sekiranya otak mabuk cuba menggunakan perasaan ini sebagai alasan untuk minum, anda akan tahu apa masalahnya dan bagaimana menanganinya. Anda lebih baik, lebih pintar, lebih lucu, lebih ceria, dan lebih tinggi lagi apabila anda bertahan dengan otak anda!
Petua
- Proses TERAS dapat berfungsi untuk kebergantungan bahan lain selain alkohol. Teknik ini boleh digunakan untuk mengatasi ketagihan rokok, ubat resep, ubat jalanan, dan bahan berbahaya lain. Ketika berhenti, semua ketergantungan bahan berfungsi dengan cara yang sama. Cukup ganti perkataan seperti "alkohol" dan "minuman keras" dengan kata-kata yang berkaitan dengan ketagihan anda, apa pun keadaannya. Anda tidak perlu menggunakan ubat atau bahan yang memabukkan untuk pertimbangan anda yang lebih baik. Proses TERAS dan pendekatan yang serupa dapat membantu anda belajar mengendalikan dengan cepat dan sekecil mungkin. Ketagihan adalah lawan yang kuat, tetapi pengetahuan adalah kekuatan.
- Secara teknikal, "otak manusia" disebut "neokorteks," dan "otak binatang" (sebutan "otak minuman keras") disebut "otak tengah". Neokorteks adalah bahagian otak yang kompleks dan sedar; ia adalah bahagian otak yang memberi anda rasa keperibadian dan "menjadi anda". Otak tengah, sebaliknya, adalah bahagian otak yang tidak sedar yang mengatur semua fungsi kelangsungan hidup anda, seperti bernafas, makan, seks, dan lain-lain. Apabila anda menjadi bergantung kepada alkohol, minuman keras menjadi salah satu pemacu survival otak tengah. Namun, alkohol hanya boleh didapati jika anda membuat keputusan untuk minum secara sedar. Keputusan ini berlaku di neokorteks. Sekiranya neokorteks (anda) dapat mengetahui bagaimana otak tengah berfungsi, otak tengah menjadi tidak berdaya untuk memperoleh lebih banyak minuman keras. Anda berada dalam kawalan dan anda boleh berhenti.
- Cari sesuatu yang ketagihan dan bukannya alkohol. Anda boleh berjoging, atau berjalan di treadmill dan bercakap dengan rakan sebaya; Anda boleh menaiki basikal ke beberapa pemandangan semula jadi yang berdekatan dengan rumah anda. Selesaikan diri anda dengan keperluan udara segar dan air. Anda mungkin menjumpai satu lagi gaya hidup sihat.
- Rakan anda juga mungkin menyalahkan anda kerana tidak minum. Inilah percakapan "otak minuman keras" mereka. Abaikan.
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai masalah minum yang sangat serius dan berhenti dari "kalkun sejuk" untuk jangka waktu tanpa bantuan perubatan atau sokongan sosial, tetapi kemudian memilih untuk minum lagi, ada kemungkinan besar bahawa anda akan "pesta" jauh melebihi tabiat minum anda sebelum ini. Ini adalah otak anda yang meminum alkohol yang "hilang" sekaligus. Jangan lakukan ini dalam keadaan apa pun. "Super-binge" ini boleh menyebabkan keracunan alkohol, kegagalan hati, dan kematian.
- Sekiranya anda mempunyai masalah minum yang sangat serius, anda mungkin perlu memeriksa pusat detoks selama beberapa hari untuk mengelakkan masalah perubatan. Namun, jika anda mengetahui bahawa AA bukan untuk anda, jangan biarkan pusat detoks mendaftarkan anda dalam program "rawatan ketagihan" setelah gejala fizikal berakhir; program rawatan hampir semuanya berdasarkan 12 langkah AA. Pulanglah, lakukan proses TERAS, dan jangan minum.
